Πριν από τον τοκετό, έπαιζε σπορ τη μόνη μέρα που μπορούσε - συνήθως τη νύχτα - μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Όμως τους τελευταίους μήνες, ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στο σπίτι, προσπάθησα να είμαι όσο το δυνατόν πιο ενεργός , όχι μόνο τη νύχτα. Και τότε άρχισα να σκέφτομαι: θα υπάρχει η ιδανική στιγμή για να κάνω αθλήματα; Είναι καλύτερο να ασκείστε το πρωί; Ή καλύτερα το απόγευμα; Ή μήπως τα πήγε καλά και τη νύχτα καίει περισσότερο;
Για να λύσω όλες αυτές τις αμφιβολίες και να αξιοποιήσω στο έπακρο τον χρόνο μου στον αθλητισμό, ήρθα σε επαφή με την Júlia Ndocky Ribas, προσωπικό γυμναστή και τεχνικό του τμήματος σωματικής δραστηριότητας των μητροπολιτικών γυμναστηρίων. Συνέχισε να διαβάζεις!
Υπάρχει ένας τέλειος χρόνος για άσκηση και καύση περισσότερου λίπους;
Η σύντομη απάντηση; Ένα "εξαρτάται". Και είναι ότι πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες. "Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε είναι ότι είναι δύσκολο να γενικευτεί, καθώς ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση θα εξαρτηθεί από κάθε άτομο και από τον μεταβολισμό του", εξηγεί η Júlia . «Αυτό που καθορίζει ποιος θα είναι ο ιδανικός χρόνος για κάθε άτομο θα εξαρτηθεί από τον βιολογικό ρυθμό του , ο οποίος επηρεάζεται από την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος, το επίπεδο ορμονών και τον καρδιακό ρυθμό», προσθέτει και διευκρινίζει ότι κάθε ζώνη ώρας έχει τα πλεονεκτήματά του .
Τα οφέλη του αθλητισμού το πρωί
"Εάν θέλετε να προπονηθείτε το πρωί ή είναι η ώρα της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες μελέτες που ισχυρίζονται ότι η προπόνηση το πρωί και με άδειο στομάχι , βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και στην αύξηση των επιπέδων ενέργεια που προετοιμάζει το σώμα για μια ημέρα καύσης λίπους ", λέει ο ειδικός. Προσθέτει επίσης ότι εάν δεν θέλουμε να ξυπνήσουμε νωρίς, μπορούμε να προπονηθούμε στα μέσα του πρωινού, καθώς είναι η ιδανική στιγμή για την ανάπτυξη μυών (είναι η στιγμή που τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα είναι υψηλότερα).
"Η προπόνηση το πρωί θα σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε περισσότερο ηλιακό φως, κάτι που είναι το κλειδί για τον καθορισμό του εσωτερικού κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας. Ξεκινώντας την ημέρα κάνοντας σωματική άσκηση θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να μην σταματήσετε, από τότε μπορείτε να κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα με τη φυσική δραστηριότητα, χωρίς απρόβλεπτα γεγονότα που σας κάνουν να την ακυρώσετε », διευκρινίζει.
Φυσικά, ο ειδικός μας υπενθυμίζει ότι αν προπονηθούμε νωρίς την ημέρα, πρέπει να ζεσταθούμε προτού τεντώσουμε τους μυς και τους τένοντες, καθώς το σώμα είναι φυσικά πιο κρύο και επιρρεπές σε τραυματισμό.
Τα οφέλη του αθλητισμού το απόγευμα
Υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι το απόγευμα είναι η καλύτερη ώρα και σύμφωνα με την Júlia Ndocky Ribas, περίπου στις 17:00, θα μπορούσε να είναι η ιδανική στιγμή. Γιατί; " Η θερμοκρασία του σώματος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο . Αυτό μειώνει την κατανάλωση οξυγόνου και κατά συνέπεια καθιστά τη δραστηριότητα πιο αποτελεσματική. Φυσικά, αυτό θα ισχύει για άτομα που ξυπνούν περίπου 7 το πρωί και κοιμούνται στις 11:00 περίπου. " Εξηγώ.
Τα οφέλη του αθλητισμού τη νύχτα
«Παρόλο που υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι η προπόνηση τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, καθώς είναι μια δραστηριότητα που μας υπερκαλύπτει, υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν το αντίθετο», επισημαίνει ο προπονητής και προσθέτει ότι η προπόνηση τη νύχτα έχει αποτελέσματα που προάγουν την ανάπαυση και καλό ύπνο.
Φυσικά, επισημαίνει ότι αν πρόκειται να προπονηθούμε τη νύχτα, αυτό που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι τουλάχιστον μία ώρα πρέπει να περάσει από το τέλος της αθλητικής δραστηριότητας μέχρι τον ύπνο . "Όταν παρέλθει λιγότερο από αυτό το χρονικό διάστημα, τότε επηρεάζεται τόσο η καθυστέρηση του ύπνου, όσο και η ποιότητα και το συνολικό ποσό των ωρών ύπνου", καταλήγει.
Μόλις διαβάσετε τα οφέλη κάθε χρονικού διαστήματος, εξαρτάται από εσάς, το σώμα σας και το πώς αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή και επιλέγετε την ώρα της ημέρας που είναι καλύτερο να κάνετε σπορ.
