Οι μέρες της καραντίνας, η σταδιακή αποσύνδεση και τώρα η έντονη ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να έχει επηρεάσει την υγεία των ποδιών μας. Ο Δρ Enric Roche, διευθυντής της αγγειακής κλινικής της Βαρκελώνης, μας βοηθά να πάρουμε μια ακτινογραφία της κατάστασης και να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε αυτά τα πόδια που όλοι θέλουμε.
Γιατί τα πόδια μου διογκώνονται;
Τα πόδια μας είναι φτιαγμένα για να κινηθούμε, να περπατήσουμε, να τρέξουμε, ποδήλατο, πατίνι … Επομένως, η αδράνεια έχει διπλή επίδραση, μυϊκή και κυκλοφορική.
- Σε μυϊκό επίπεδο, «εάν υπάρχει μεγάλη ακινησία και λίγη σωματική άσκηση, η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί», λέει ο Δρ Roche.
- Στο αγγειακό (κυκλοφορικό) επίπεδο, "η μείωση της δραστηριότητας μειώνει το φαινόμενο της φλεβικής αντλίας της σόλας του ποδιού και της μάζας των διδύμων, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα ή κατακράτηση υγρών".
Συνέπειες της αδράνειας
Εκτός από τον επηρεασμό της εμφάνισης των ποδιών, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίζετε κιρσούς από το πρήξιμο ή τη βαρύτητα, αν και εξαρτάται από κάθε περίπτωση, γιατί δεν ξεκινάμε όλοι από την ίδια κατάσταση.
Ο Δρ. Roche θεωρεί ότι «σε έναν περιορισμό στο σπίτι όπου το άτομο μπορεί να κινηθεί και να κάνει σύντομους περιπάτους, δεν χρειάζεται να εμφανιστούν αγγειακά προβλήματα», από την άλλη πλευρά, εάν έχει ήδη υποστεί φλεβική ανεπάρκεια, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν.
- Οι κιρσοί μπορούν να επιδεινωθούν. "Δεν χρειάζεται να εμφανίζονται σε καταστάσεις αδράνειας, αλλά όσοι έχουν ήδη κιρσούς μπορούν να δουν την κατάστασή τους να επιδεινώνεται". Και είναι ότι η αδράνεια και, συγκεκριμένα, για μεγάλο χρονικό διάστημα, "δεν ευνοεί τη φλεβική επιστροφή και, ειδικά σε περιπτώσεις ατόμων που πάσχουν ήδη από κιρσούς, μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους και να προωθήσει φαινόμενα φλεγμονής, πρήξιμο ή φλεβίτιδας".
- Μπορεί να υπάρχει λιγότερη βαρύτητα και οίδημα. Αυτές οι δύο ενοχλητικές αισθήσεις στα πόδια είναι πιο συχνές όταν περνάμε πολύ καιρό χωρίς να κινούμαστε, αλλά, όπως εξηγεί ο Δρ Roche, κατά τη διάρκεια του τοκετού ήταν πιο συχνό ότι καθόμαστε και ότι έχουμε βάλει τα πόδια μας σε ένα τραπέζι, καρέκλα, κλπ., τα οποία με την ανύψωσή τους, βοήθησαν στην αποσυμφόρηση των ποδιών.
Γιατί πονάμε τα πόδια μας όταν κινούμαστε;
Αλλά αυτές οι ταλαιπωρίες δεν πρέπει να σχετίζονται με αγγειακά προβλήματα, οφείλονται μόνο στην έλλειψη άσκησης. Όπως εξηγεί ο γιατρός, «είναι πιο συνηθισμένο να παρατηρείται κόπωση και η εμφάνιση δυσκαμψίας μετά από δραστηριότητα παρά να είναι η ίδια η βαρύτητα», επιπλέον, όπως προσθέτει, «το περπάτημα ανακουφίζει το αίσθημα βαρύτητας στα πόδια».
Τι γίνεται αν είμαστε ξανά περιορισμένοι;
Φυσικά, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εκμεταλλευτείτε τις στιγμές που μας επιτρέπεται να βγούμε για μια βόλτα ή να ασκηθούμε σε εξωτερικούς χώρους με τις συνθήκες προστασίας που έχουν καθοριστεί. Από την άλλη πλευρά, διατηρήστε μια καλή δραστηριότητα στο σπίτι. Ας δούμε όλα τα κλειδιά για την καταπολέμηση των πρησμένων ποδιών.
Οι μέρες της καραντίνας, η σταδιακή αποσύνδεση και τώρα η έντονη ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να έχει επηρεάσει την υγεία των ποδιών μας. Ο Δρ Enric Roche, διευθυντής της αγγειακής κλινικής της Βαρκελώνης, μας βοηθά να πάρουμε μια ακτινογραφία της κατάστασης και να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε αυτά τα πόδια που όλοι θέλουμε.
Γιατί τα πόδια μου διογκώνονται;
Τα πόδια μας είναι φτιαγμένα για να κινηθούμε, να περπατήσουμε, να τρέξουμε, ποδήλατο, πατίνι … Επομένως, η αδράνεια έχει διπλή επίδραση, μυϊκή και κυκλοφορική.
- Σε μυϊκό επίπεδο, «εάν υπάρχει μεγάλη ακινησία και λίγη σωματική άσκηση, η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί», λέει ο Δρ Roche.
- Στο αγγειακό (κυκλοφορικό) επίπεδο, "η μείωση της δραστηριότητας μειώνει το φαινόμενο της φλεβικής αντλίας της σόλας του ποδιού και της μάζας των διδύμων, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα ή κατακράτηση υγρών".
Συνέπειες της αδράνειας
Εκτός από τον επηρεασμό της εμφάνισης των ποδιών, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίζετε κιρσούς από το πρήξιμο ή τη βαρύτητα, αν και εξαρτάται από κάθε περίπτωση, γιατί δεν ξεκινάμε όλοι από την ίδια κατάσταση.
Ο Δρ. Roche θεωρεί ότι «σε έναν περιορισμό στο σπίτι όπου το άτομο μπορεί να κινηθεί και να κάνει σύντομους περιπάτους, δεν χρειάζεται να εμφανιστούν αγγειακά προβλήματα», από την άλλη πλευρά, εάν έχει ήδη υποστεί φλεβική ανεπάρκεια, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν.
- Οι κιρσοί μπορούν να επιδεινωθούν. "Δεν χρειάζεται να εμφανίζονται σε καταστάσεις αδράνειας, αλλά όσοι έχουν ήδη κιρσούς μπορούν να δουν την κατάστασή τους να επιδεινώνεται". Και είναι ότι η αδράνεια και, συγκεκριμένα, για μεγάλο χρονικό διάστημα, "δεν ευνοεί τη φλεβική επιστροφή και, ειδικά σε περιπτώσεις ατόμων που πάσχουν ήδη από κιρσούς, μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους και να προωθήσει φαινόμενα φλεγμονής, πρήξιμο ή φλεβίτιδας".
- Μπορεί να υπάρχει λιγότερη βαρύτητα και οίδημα. Αυτές οι δύο ενοχλητικές αισθήσεις στα πόδια είναι πιο συχνές όταν περνάμε πολύ καιρό χωρίς να κινούμαστε, αλλά, όπως εξηγεί ο Δρ Roche, κατά τη διάρκεια του τοκετού ήταν πιο συχνό ότι καθόμαστε και ότι έχουμε βάλει τα πόδια μας σε ένα τραπέζι, καρέκλα, κλπ., τα οποία με την ανύψωσή τους, βοήθησαν στην αποσυμφόρηση των ποδιών.
Γιατί πονάμε τα πόδια μας όταν κινούμαστε;
Αλλά αυτές οι ταλαιπωρίες δεν πρέπει να σχετίζονται με αγγειακά προβλήματα, οφείλονται μόνο στην έλλειψη άσκησης. Όπως εξηγεί ο γιατρός, «είναι πιο συνηθισμένο να παρατηρείται κόπωση και η εμφάνιση δυσκαμψίας μετά από δραστηριότητα παρά να είναι η ίδια η βαρύτητα», επιπλέον, όπως προσθέτει, «το περπάτημα ανακουφίζει το αίσθημα βαρύτητας στα πόδια».
Τι γίνεται αν είμαστε ξανά περιορισμένοι;
Φυσικά, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εκμεταλλευτείτε τις στιγμές που μας επιτρέπεται να βγούμε για μια βόλτα ή να ασκηθούμε σε εξωτερικούς χώρους με τις συνθήκες προστασίας που έχουν καθοριστεί. Από την άλλη πλευρά, διατηρήστε μια καλή δραστηριότητα στο σπίτι. Ας δούμε όλα τα κλειδιά για την καταπολέμηση των πρησμένων ποδιών.
Αυτο-μασάζ για ελαφριά πόδια
Αυτο-μασάζ για ελαφριά πόδια
Κάντε μασάζ στον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα με μια κρέμα για κυτταρίτιδα ή κουρασμένα πόδια, ανάλογα με το πρόβλημά σας:
- Διάρκεια . Περίπου 5 λεπτά ανά πόδι.
- Πως να το κάνεις. Συνδυάστε τις ολισθήσεις προς τα πάνω με ολόκληρο το χέρι, με άλλα σαν ζύμωμα (αλλά γίνεται με ανοιχτό χέρι, χωρίς τα δάχτυλα να σκάβουν στο πόδι).
- Πιο άνετα . Βοηθήστε τον εαυτό σας με ένα ηλεκτρικό μασάζ οικιακής χρήσης.
Στο τέλος του άρθρου θα βρείτε κρέμες που μπορεί να είναι χρήσιμες.
Ασκήσεις για την ανακούφιση των πρησμένων ποδιών
Ασκήσεις για την ανακούφιση των πρησμένων ποδιών
Το ιδανικό είναι να κάνετε τουλάχιστον μια σωματική άσκηση τουλάχιστον 30-45 λεπτά την ημέρα, την οποία μπορείτε ακόμη και να χωρίσετε σε συνεδρίες 20 λεπτών το πρωί και 20 το απόγευμα. ή αν προτιμάτε, παρακολουθήστε ένα μάθημα 45 λεπτών.
- Περπατήστε με μύτες. Η εκτέλεση ασκήσεων με το δάκτυλο του τακουνιού ενεργοποιεί το σύνολο των μυών του μοσχαριού για να βοηθήσει την καρδιά να κυκλοφορήσει αίμα. Είναι "μια καλή άσκηση, αλλά πρέπει να είναι προοδευτική."
- Χορός. Συνιστάται ανεπιφύλακτα γιατί μπορείτε να κινηθείτε πολύ και, επιπλέον, "συμβάλλει με έναν ειδικό τρόπο στη βελτίωση της διάθεσής σας."
- Ποδηλασία ξαπλωμένος στην πλάτη σας και σηκώνοντας τα πόδια σας Είναι μια πολύ καλή άσκηση "και για την ενίσχυση των ποδιών και των κοιλιακών."
- Τέντωμα Συνιστάται επίσης να κάνετε συνεδρίες τεντώματος για την τόνωση της κυκλοφορίας και την αποφυγή δυσφορίας στα πόδια. Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες στο CLARA.es και επίσης να ακολουθήσετε τις ρουτίνες του Patry Jordán μέσω των συνηθισμένων καναλιών του, για παράδειγμα.
- Ακολουθήστε τις καρδιακές ρουτίνες. Εάν έχετε περισσότερη επιθυμία να μετακινηθείτε, ακολουθήστε μία από αυτές τις ρουτίνες, αλλά είναι καλύτερα εάν είναι καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης εάν υπάρχουν ήδη κυκλοφοριακά προβλήματα και "προσαρμογή της άσκησης σε κάθε επίπεδο, ξεχωριστά"
Τα υποδήματα επηρεάζουν τα πρησμένα πόδια;
Τα υποδήματα επηρεάζουν τα πρησμένα πόδια;
Μπορείτε να είστε στο σπίτι με πάνινα παπούτσια, πάνινα παπούτσια … ακόμη και χωρίς παπούτσια. Όπως εξηγεί ο Δρ Roche, το να φοράτε πάνινα παπούτσια όλη την ημέρα "δεν είναι ιδιαίτερα κακό, αλλά σας συμβουλεύω να προσπαθείτε να φοράτε άνετα αλλά πλήρη παπούτσια", γιατί το πιο σημαντικό πράγμα είναι "να διευκολύνετε το σωστό αποτύπωμα". Επίσης, δεν είναι κακό να πάτε ξυπόλητοι ή να ασκείστε χωρίς παπούτσια, αρκεί να μην υπάρχουν "ελαττώματα ποδιών (επίπεδο πόδι, πόδι κλπ.) Που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ανάλογα με την άσκηση".
Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την εμφάνιση και την υγεία των ποδιών
Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την εμφάνιση και την υγεία των ποδιών
Πρέπει να ομολογήσουμε ότι στην καραντίνα μας έχουμε δώσει περισσότερα αφιερώματα από το συνηθισμένο και ποιος άλλος έχει προσθέσει λίγα κιλά το λιγότερο. Όπως επισημαίνει ο ειδικός, αυτό είναι κακό για την κυκλοφορία των ποδιών επειδή «το υπερβολικό βάρος μεταφράζεται σε αύξηση του σωματικού λίπους, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερο φορτίο στα άκρα. Και εάν υποφέρετε από φλεβική ανεπάρκεια, θα επιδεινωθεί ", οπότε πρέπει να επιστρέψουμε στο συνηθισμένο βάρος μας για να σταματήσουμε να έχουμε πρησμένα πόδια.
Τι πρέπει να βελτιώσουμε στη διατροφή μας
Τι πρέπει να βελτιώσουμε στη διατροφή μας
Για να ανακουφίσετε το πρήξιμο των ποδιών, το ιδανικό είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα όπως η Μεσόγειος, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και, λόγω της ποσότητας των ινών που παρέχει, βοηθά στην καταπολέμηση δυσκοιλιότητα, ένας από τους επιβαρυντικούς παράγοντες φλεβικής ανεπάρκειας.
Επιπλέον, πρέπει να μειώσουμε την περιεκτικότητα σε αλάτι των πιάτων μας, καθώς το νάτριο που περιέχει ευνοεί την κατακράτηση υγρών. Συγκρατήστε πολύ την κατανάλωση λουκάνικων, καπνιστών κρεάτων, τουρσιών, σούπες, ζωμών και παρασκευασμένων κρεμών, ηλικιωμένων τυριών, πίτσας, ψωμιού σε φέτες, σάλτσας, μεταποιημένων κρεάτων … και αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο, επειδή υπάρχουν μελέτες, όπως καναδικές δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet , το οποίο ισχυρίζεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών. Οι πλουσιότερες τροφές σε αυτό το ορυκτό είναι όσπρια, γάλα σε σκόνη, ξηροί καρποί και ξηροί καρποί, μαϊντανός, αβοκάντο και μανιτάρια, μεταξύ άλλων.
Αμαζόνα
9,02 €Μαλακότερα πόδια
Το να διατηρείτε τα πόδια σας ενυδατωμένα είναι το πρώτο βήμα για να τα κάνετε να φαίνονται πιο όμορφα. Μια ελαφριά λοσιόν όπως αυτό το ενυδατικό γάλα με αλόη βέρα και λάδι αβοκάντο από την ATLANTIA.
Φανταστικό
72,45 €Κρέμα κρύου εφέ
Προσπαθείτε πάντα να εναλλάσσετε τους χρόνους στάσης με τους χρόνους καθισμάτων. Στην περίπτωση ατόμων με προβλήματα φλεβικής ανεπάρκειας, εκτός από αυτήν την εναλλαγή, ο Δρ Roche συνιστά «να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες και να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις για την κινητοποίηση των ποδιών και των ποδιών, για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων δημιουργίας προβλημάτων θρομβοφλεβίτιδας ή θρόμβωση". Για την αποσυμφόρηση των ποδιών, τίποτα σαν το να κάνουμε αυτό το μασάζ για το οποίο μιλούσαμε με κρέμα με κρύο αποτέλεσμα Αυτό είναι το Essentiel Shock Intense Cryo-Gel της Natura Bissé.
Αμαζόνα
42,57 €Κρέμα σύσφιξης
Οι κρέμες σύσφιξης μπορούν να είναι αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με μια σωστή ρουτίνα άσκησης. Μας αρέσει αυτό γιατί περιέχει καθαρή καφεΐνη και πυρίτιο. Είναι το Gelée Minceur 3 σε 1 του Payot
.
Κρέμα με χρώμα
Κρέμα με χρώμα
Ακριβώς όπως χρησιμοποιούμε μακιγιάζ στο πρόσωπο, μπορούμε επίσης να το χρησιμοποιήσουμε στα πόδια για να καλύψουμε ατέλειες, όπως σημειωμένες φλέβες ή κιρσούς. Μας αρέσει το Body Bronzing από
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Κρέμα κατά της κυτταρίτιδας
Λειτουργούν οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας; Είναι ένα καλό συμπλήρωμα για μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και μασάζ σώματος. Αυτό είναι το συμπύκνωμα Elancyl's Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate.
Αμαζόνα
2,50 €Κρέμα για να χαλαρώσετε τα πόδια
Εάν παρατηρήσετε τα πόδια σας πρησμένα από τη ζέστη, όταν κάνετε ντους, τελειώστε ψεκάζοντας τα πόδια σας με δροσερό νερό και ολοκληρώστε το παιχνίδι δίνοντας στον εαυτό σας ένα καλό μασάζ με κρέμα arnica που βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος στην περιοχή.
