Κόλπα για να είσαι υγιής όλο το χρόνο

1. Η μουσική σου δίνει γαλήνη

Αναπνεύστε και ακούστε. Η λήψη λίγων λεπτών κάθε μέρα για να ωριμάσετε τα αυτιά σας μπορεί να έχει μόνο πλεονεκτήματα. Η απόλαυση των αγαπημένων σας τραγουδιών θα φωτίσει την ημέρα σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και χαρούμενοι.

2. Πάρτε έναν υπνάκο

Μιλάμε για έναν υπνάκο 20 ή 30 λεπτών, όχι περισσότερο. Ο κανονικός ύπνος μπορεί να μειώσει τη στεφανιαία θνησιμότητα . Επιπλέον, μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ψυχική ευκινησία, να χαλαρώνει την καρδιά σας, να σας βοηθά να ανακουφίσετε την ένταση και τα επίπεδα συγκέντρωσής σας θα είναι υψηλότερα.

3. Μετακινηθείτε

Η μέτρια άσκηση καθημερινά όχι μόνο έχει οφέλη για το σώμα σας (βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης, βοηθά στη διατήρηση του βάρους …), αλλά σε ψυχολογικό επίπεδο είναι όλα πλεονεκτήματα. Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας, μειώστε το άγχος και την ένταση, αποφύγετε την κατάθλιψη και βοηθήστε σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Ένα κρασί για την καρδιά

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον (ΗΠΑ) δείχνει ότι η μέτρια κατανάλωση κρασιού μπορεί να μειώσει το λίπος του ήπατος, το οποίο προάγει τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στη ρεσβερατρόλη που περιέχει. Αλλά η κατανάλωση πρέπει να είναι πολύ μέτρια, καθώς η υπερβολική αλκοόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

5. Ο καλός ύπνος φροντίζει την καρδιά σας

Οι γυναίκες κοιμούνται χειρότερα από τους άνδρες και αυτό θέτει σε κίνδυνο την καρδιά μας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, η έλλειψη επαρκούς ύπνου τριπλασιάζει τις πιθανότητες καρδιακής ανεπάρκειας. Για να κοιμηθείτε σαν μωρό, είναι καλύτερο να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

6. Αποφύγετε περιοχές με πολύ θόρυβο

Όντας σε ένα θορυβώδες χώρο, όχι μόνο στο δρόμο, αλλά και στο γραφείο, στο σπίτι … προωθεί το άγχος. Αποφύγετε λοιπόν όσο μπορείτε μεγάλα χρονικά διαστήματα σε περιβάλλοντα υψηλού θορύβου. και αν δεν μπορείτε, μια καλή θεραπεία είναι να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.

7. Η βιταμίνη S επιμηκύνει τη ζωή σας

Το "S" είναι για κοινωνικοποίηση. Και είναι ότι, σύμφωνα με Αυστραλούς ερευνητές, τα άτομα που έχουν ένα καλό δίκτυο φίλων μπορούν να ζήσουν έως και 10 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν. Αφιερώστε χώρο στο πρόγραμμά σας για να συναντήσετε φίλους ή να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες όπως εργαστήρια, αθλητικές ομάδες κ.λπ. Θα περάσετε καλά και θα φροντίσετε την υγεία σας.

8. Κυρ; ναι ευχαριστώ

Οι ακτίνες του ήλιου σας βοηθούν να συνθέσετε τη βιταμίνη D , η οποία είναι πολύ απαραίτητη για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, την αφομοίωση του ασβεστίου (για ισχυρά οστά) και την απόλαυση ενός ανοσοποιητικού συστήματος σιδήρου. Πάρτε λίγα λεπτά την ημέρα για να βγείτε στον ήλιο και θα δείτε πώς θα σας ευχαριστήσει το σώμα σας.

9. Απολαύστε το ύπαιθρο

Η αναπνοή καθαρού αέρα και η απομάκρυνση από το άγχος της μεγάλης πόλης έχει πολλά οφέλη για τη διάθεσή σας και θα συμβάλει στη μείωση του άγχους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ (ΗΠΑ) δείχνει ότι κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα στην εξοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

10. Η βοήθεια σας βοηθά

Η βοήθεια ενός αγαπημένου του ωφελεί αλλά και εσάς Μια νέα μελέτη σε γυναίκες που βασίζεται σε εικόνες εγκεφάλου και πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (ΗΠΑ) επιβεβαιώνει ότι η υποστήριξη που παρέχεται μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στον εγκέφαλο του ατόμου που παρέχει την ίδια υποστήριξη, μειώνοντας το άγχος .

11. Η θετική σκέψη χάνει βάρος

Σύμφωνα με μια μελέτη που προωθήθηκε από τη μάρκα Special K, η εστίαση στις δυνάμεις του σώματός σας, παρά στα ελαττώματα της, και η σκέψη για το πόσο θα κερδίσετε εάν χάσετε βάρος, θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που πιστεύουν ότι είναι θετικές είναι 25% πιο επιτυχημένες στην απώλεια βάρους και 8 φορές λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος.

12. Σεξ για καλή υγεία

Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε τα οφέλη του σεξ για την υγεία σας, αλλά εδώ πηγαίνουμε. Το σεξ βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, έναν νευροδιαβιβαστή με αναλγητικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, βάζει το πυελικό δάπεδο σας και διατηρεί τον κόλπο σε καλή κατάσταση κατά την εμμηνόπαυση.

13. Μπύρα για την καταπολέμηση της αναιμίας

Ναι, καθώς το διαβάζετε. Η Ισπανική Εταιρεία Ιατρών Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και το Κέντρο Πληροφοριών Μπύρας και Υγείας εξέδωσαν μια δήλωση σχετικά με τη μέτρια κατανάλωση μπύρας και τα οφέλη της στην προστασία από λοιμώξεις και στην ενίσχυση της καρδιάς. Επιπλέον, στις γυναίκες, μπορεί κανείς την ημέρα να αποτρέψει την αναιμία. Φυσικά, μην το παρακάνετε, γιατί το αλκοόλ έχει πολλές κρυφές (και κενές) θερμίδες.

14. Χαλαρώστε

Γιόγκα, τάι τσι, διαλογισμός… Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης –ή άλλες με τις οποίες αισθάνεστε πιο σχετικές– μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας "στούντιο γιόγκα" και να το εξασκηθείτε στο σπίτι.

15. Συσκευάστε τη βαλίτσα σας

Και πηγαίνετε διακοπές! Παρόλο που η προετοιμασία (ειδικά εάν πρόκειται για μεγάλες διακοπές) μπορεί να είναι αγχωτική, πάρτε την. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που κάνουν διακοπές δύο φορές το χρόνο, εκτός από το ότι είναι πιο ευτυχισμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις.

Μερικές φορές ανησυχούμε πάρα πολύ για την υγεία μας και δεν συνειδητοποιούμε ότι το κλειδί για να είμαστε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους έγκειται στα μικρά πράγματα. Έχετε μια ενεργή κοινωνική ζωή , φάτε μια ισορροπημένη διατροφή (χωρίς υπερβολές, αλλά χωρίς απαγορεύσεις), εξασκηθείτε σε αθλητισμό και απολαύστε χόμπι . Όλα αυτά μας βοηθούν να έχουμε μια υγεία σιδήρου.

Στη συλλογή που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο, έχουμε επιλέξει 15 απλές συνήθειες που θα θέλατε να ενσωματώσετε στη μέρα σας από σήμερα και στο εξής. Κόλπα που θα σας κοστίσουν πολύ λίγο, αλλά αυτό θα σας δώσει πολλά.