Τα σχολεία, τα ινστιτούτα και τα πανεπιστήμια κλείνουν. σε στέλνουν σπίτι για δουλειά. πρέπει να ενεργήσετε ως δάσκαλος των παιδιών σας. οι άνθρωποι μαυρίζουν στα σούπερ μάρκετ τα νέα δεν σταματούν να διακηρύσσουν την πρόοδο της νόσου … Η κατάσταση δεν είναι η πιο ευνοϊκή για να χαλαρώσετε. Τόσο πολύς κοινωνικός συναγερμός μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να οδηγήσει σε προειδοποιητικές συμπεριφορές που δεν είναι πολύ αποτελεσματικές σε προσωπικό και κοινωνικό επίπεδο. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να μην χάσετε τον έλεγχο. Πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Διαφορετικά, ο πανικός, το άγχος και το άγχος θα σας αποτρέψουν από την καθημερινή σας ζωή και θα καταλήξετε να επηρεάσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Διαφορετικοί ειδικοί προσφέρουν οδηγίες για να αποφύγουν την εμμονή και να υποθέσουν οποιοδήποτε πρόβλημα από την αντικειμενικότητα και την ηρεμία. Αυτές είναι μερικές από τις συστάσεις του για επαρκή ψυχολογική αντιμετώπιση:
Κρατήστε μια αισιόδοξη και αντικειμενική στάση
Οι ειδικοί απαιτούν ηρεμία. Αυτοί οι τύποι καταστάσεων προκαλούν μεγάλη αβεβαιότητα, αλλά δεν πρέπει να ανησυχούν. Πρέπει απλώς να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις ενδείξεις των διαφόρων ιδρυμάτων για να αποφύγετε περισσότερες μολύνσεις. Το COPM (Επίσημο Κολλέγιο Ψυχολογίας της Μαδρίτης) συνιστά τη διατήρηση μιας αισιόδοξης και αντικειμενικής στάσης. Πώς μπορείτε να το πάρετε; Εκτελώντας τις συνήθειες υγιεινής και πρόληψης που προτείνουν οι υγειονομικές αρχές και προσπαθείτε να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή και να τροποποιήσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες όσο το δυνατόν λιγότερο.
Να είστε προσεκτικοί και συνετοί
Αυτό το ίδιο σώμα συνιστά να μην εμμονή με το COVID-19 ή να μεγεθύνουμε την κατάσταση. Μην βάζετε τον εαυτό σας στο χειρότερο εκ των προτέρων. Για να το επιτύχετε αυτό, προσπαθήστε να μην μιλάτε συνεχώς για το θέμα ή να μην περνάτε την ημέρα αναζητώντας πληροφορίες στο Διαδίκτυο ή σε διαφορετικά μέσα για την ασθένεια. Είναι απαραίτητο να είστε καλά ενημερωμένοι, αλλά η υπερβολική ενημέρωση μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά, αυξάνοντας τη νευρικότητα και την ταλαιπωρία σας. Πολύ σημαντικό: πηγαίνετε σε επίσημες πηγές και αναζητήστε πληροφορίες που επαληθεύονται από ειδικούς: Υπουργείο Υγείας, Επαγγελματικοί Σύλλογοι Υγείας, Επίσημοι Φορείς, ΠΟΥ, κ.λπ.
Μην χάσετε την επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας
Ο περιορισμός της κοινωνικής ζωής δεν σημαίνει να απομονωθείτε κοινωνικά. Ευτυχώς έχουμε πολλούς πόρους για να διατηρήσουμε επαφή με τους ανθρώπους μας. Τα μηνύματα τηλεφώνου, τηλεδιάσκεψης και WhatsApp θα μας επιτρέψουν να συνεχίσουμε να γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον και να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον εάν το χρειαζόμαστε. Για να αποφύγετε τη μοναξιά, μπορείτε να οργανώσετε εικονικές συναντήσεις.
Αποφύγετε τη μετάδοση ειδήσεων χωρίς αντίθεση
Ζούμε στην εποχή των πληροφοριών και όλα τα βίντεο και οι ειδήσεις σχετικά με τον κοραναϊό που μοιραζόμαστε μπορούν να γίνουν ιογενείς σε χρόνο ρεκόρ. Αντιπαραβάλλετε κάθε μήνυμα που λαμβάνετε και μην συμβάλλετε στη διάδοση φάρσες και ψευδών ειδήσεων. Θα τροφοδοτείτε τον φόβο και θα αυξάνετε το χάος που βιώνουμε. Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί αυτές τις στιγμές.
Προσοχή στην απόρριψη και στις διακρίσεις
Ο φόβος μπορεί να μας κάνει να συμπεριφερθούμε παρορμητικά, να απορρίπτουμε ή να κάνουμε διακρίσεις εναντίον ορισμένων ανθρώπων. Εάν αισθάνεστε σαν να αφήσετε αυτό το είδος συμπεριφοράς σε κάποιο σημείο, σταματήστε για λίγο, κάντε πίσω και προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί. Η κριτική ή ο φόβος των άλλων δεν θα σας βοηθήσει. Αντίθετα, θα αυξήσει μόνο την ταλαιπωρία σας και αυτή όλων των γύρω σας.
Δοκιμάστε διαλογισμό
Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι σε αυτήν την αγχωτική κατάσταση. Δεν θα σας πάρει περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε πιο ορθολογικές αποφάσεις, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή χωρίς να παρεμποδίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
Ο Benjamín Blasco, Διευθύνων Σύμβουλος της εφαρμογής διαλογισμού Petit BamBou, προειδοποιεί ότι "είναι σημαντικό να σταματήσετε να είστε σε θέση να αναλύσετε την κατάσταση και τον πραγματικό κίνδυνο από την ηρεμία και, συνεπώς, να λάβετε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα κατά της πιθανής μετάδοσης, αποφεύγοντας υπερβολικά ή λάθος μέτρα". .
Αυτός ο επαγγελματίας προσφέρει 5 οδηγίες για τη μείωση του φόβου και του άγχους στον κοραναϊό:
- Ρυθμίστε την αναπνοή.
- Οπτικοποιήστε μια θετική εικόνα.
- Επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και απαιτείται προσοχή.
- Θυμηθείτε τι μπορείτε να ελέγξετε.
- Διαλογιστείτε και σκεφτείτε την παρούσα στιγμή.
