Παρόλο που προσπαθώ να φροντίσω τη διατροφή μου όλο το χρόνο, υπάρχει μια στιγμή που φαίνεται αδύνατη η αποστολή: τα Χριστούγεννα. Και κοίτα, προσπαθώ, αλλά στο τέλος, ανάμεσα σε επαγγελματικά δείπνα, φίλους, οικογενειακούς εορτασμούς και όλα τα νόστιμα πράγματα γύρω από το σπίτι, το πέρασμα μου είναι αναπόφευκτο. Αλλά βρήκα το «αντίδοτο»: τη διαλείπουσα νηστεία διατροφή 16: 8. Σας είπαμε πριν από λίγους μήνες και το δοκίμασα και εγγυώμαι ότι αυτά τα Χριστούγεννα θα απολαύσετε τους εορτασμούς και θα διατηρήσετε το βάρος σας, ακόμη και θα χάσετε βάρος.
Διαλείπουσα διατροφή νηστείας: Γιατί λειτουργεί;
Με αυτόν τον τρόπο φαγητού, το σημαντικό πράγμα δεν είναι αυτό που τρώτε, αλλά όταν το τρώτε. Πρόκειται για εναλλαγή 8 ωρών στις οποίες τρώτε και 16 στις οποίες μπορείτε να νηστεύσετε, που συνήθως περιλαμβάνουν τις ώρες που κοιμάστε και στις οποίες μπορείτε να κάνετε εγχύσεις, μαύρο καφέ και ζωμό λαχανικών. Με τη νηστεία, όχι μόνο χάνετε βάρος επειδή μειώνετε τις θερμίδες, αλλά κάνετε και το σώμα σας να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματά του.
Δύο τύποι νηστείας
Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ποια χρονική περίοδος είναι η καλύτερη για εσάς. Είναι πολύ καλό για μένα να έχω πρωινό στις 10:30 και να φάω πριν από τις 18:30. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν πρωινό στις 12.30μμ και δείπνο πριν από τις 8.30μμ. Παρατηρήστε τον τρόπο που τρώτε και επιλέξτε το πρόγραμμά σας, έχοντας κατά νου ότι είναι κάτι που μπορείτε να ποικίλετε και να προσαρμόσετε στη ζωή και τις δεσμεύσεις σας. Και εκεί είναι το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής: η προσαρμοστικότητα της. Σας προτείνω λοιπόν να το δοκιμάσετε αυτές τις διακοπές. Αλλά πρώτα επιτρέψτε μου να σας πω τα μειονεκτήματά του. Αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να γίνει από όλους. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλό ουρικό οξύ, ο γιατρός σας θα πρέπει να κάνει ιατρική παρακολούθηση ενώ το κάνετε. Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, καλύτερα να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο,Και μην το κάνετε εάν είστε λιποβαρή (ΔΜΣ κάτω των 20), είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε υποφέρει από διατροφική διαταραχή.
Πώς είναι η διαλείπουσα διατροφή νηστείας
Έχουν 2 ή 3 κύρια γεύματα και μερικές φορές ένα μικρό σνακ εάν είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε την πείνα. Για παράδειγμα, εάν είστε πρωινός, μπορείτε να απολαύσετε πλήρες πρωινό, ένα σνακ το μεσημέρι και ένα τσάι. Στην προηγούμενη σελίδα, σας δίνουμε δείγματα μενού. Και αν η επιλογή σας είναι αργότερα το απόγευμα, στην επόμενη σελίδα έχετε επίσης ιδέες μενού.
Η νηστεία είναι άχρηστη αν κατά τις ώρες μπορείτε να φάτε δεν τρώτε καλά. Στην ιδανική περίπτωση, ακολουθήστε τις οδηγίες της πινακίδας του Χάρβαρντ, στην οποία το μισό πιάτο είναι χόρτα και λαχανικά. ένα τέταρτο, κρέας, ψάρι ή λαχανικά · και το άλλο τέταρτο, πατάτες, ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά.
Θα πειναστώ με διαλείπουσα νηστεία;
Ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα είναι ότι αυτή η δίαιτα ξυπνά μια άγρια όρεξη που σας ωθεί να τελειώσετε με ό, τι έχετε στο ψυγείο ή να σηκωθείτε στα φρύδια σας με πολβόρες. Χαλαρώστε, με βάση την εμπειρία μου και ειδικά σε όλες τις μελέτες που υποστηρίζουν αυτήν τη διατροφή, θα σας πω ότι όταν μπαίνετε τις ώρες που μπορείτε να φάτε, δεν ρίχνετε τον εαυτό σας στο ψυγείο. Αντίθετα, απολαμβάνετε κάθε δάγκωμα περισσότερο και ακόμη και αναδημιουργείτε.
Για να μην έχετε έντονη όρεξη κατά τις ώρες της νηστείας, το πιο σημαντικό είναι να τρώτε πολύ θρεπτικά γεύματα στις 8 ώρες στις οποίες τρώτε. Αλλά αν, παρόλα αυτά, νιώθετε σαν να τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας, θυμηθείτε ότι η πείνα είναι σαν ένα κύμα: έρχεται, ανεβαίνει, πέφτει και φεύγει. Δηλαδή, δεν είναι ένα συναίσθημα που μεγαλώνει και μεγαλώνει. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε έγχυση, μαύρο καφέ ή ζωμό λαχανικών. Έρχεται μια στιγμή που το σώμα σας το συνηθίζει και νιώθετε υπέροχα. Κάνω αυτήν τη δίαιτα ακόμη και για μεγάλα χρονικά διαστήματα αρκετές φορές το χρόνο, και η πείνα δεν ήταν ποτέ εμπόδιο.
Διαλείπουσα νηστεία τα Χριστούγεννα
Σας συνιστώ να ξεκινήσετε αυτήν τη διατροφή πριν από τα Χριστούγεννα. Στην ιδανική περίπτωση, την 1η Δεκεμβρίου, ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει. Προσαρμόστε το γεύμα / γρήγορο πρόγραμμα όταν έχετε δεσμεύσεις. Όταν φτάσουν τα μεγάλα οικογενειακά πάρτι, ξεχάστε τη διατροφή και απολαύστε στο έπακρο (χωρίς να χάσετε το κεφάλι σας). Μεταξύ των διακοπών, συνεχίστε τη διαλείπουσα νηστεία. Εάν πρόκειται να το κάνετε, ζυγίστε τον εαυτό σας και μετρήστε τον εαυτό σας την ημέρα 1 (ή όταν ξεκινήσετε) και κάντε το ξανά στις 8 Ιανουαρίου. Θα δεις τι έκπληξη!
Συμμετέχετε στην ομάδα του Facebook του La Tribu CLARA και το κάνουμε μαζί;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας, κάντε το μαζί μας! Μπορείτε να εγγραφείτε στην ιδιωτική ομάδα μας στο Facebook, το Clara Tribe, και εκεί θα βρείτε άλλους αναγνώστες που θα συμμετάσχουν σε αυτήν τη διατροφή. Στο Clara Tribe μπορείτε να μοιραστείτε τις αμφιβολίες, τα επιτεύγματα, τις συνταγές, τις ιδέες σας … κάθε μέρα και μαζί με άλλους αναγνώστες. Χαμογελάστε!
Τι θα επιτύχω με τα Χριστούγεννα γρήγορα;
Λοιπόν, θα αντισταθμίσετε τις υπερβολές των Χριστουγέννων, θα χάσετε βάρος και θα χάσετε λίπος για διπλό λόγο: από τη μία πλευρά, όταν αρχίσετε να νηστεύετε, το σώμα σας θα κάψει πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου για ενέργεια, αλλά τότε θα αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπος από το σώμα σας. Επιπλέον, η νηστεία απελευθερώνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), η οποία θα αυξήσει περαιτέρω το κάψιμο των αποθεμάτων λίπους σας. Αυτή η ορμόνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κάτι που δεν συμβαίνει εάν τρώτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Και επιπλέον, θα θελήσετε να μετακινηθείτε περισσότερο. Στην τελευταία μελέτη σχετικά με αυτήν τη διατροφή, διαπιστώθηκε ότι αυξάνει την επιθυμία για άσκηση. Τι περιμένεις να το δοκιμάσεις;
Τα 3 κλειδιά για νηστεία τα Χριστούγεννα
- Επιλέγω. Μην αρχίσετε να γιορτάζετε την 1η Δεκεμβρίου. Κρατήστε τον εαυτό σας να το παρακάνετε 3-4 φορές και κάντε το καλά, απολαμβάνοντας τον εαυτό σας στο έπακρο και χωρίς λύπη.
- Γρήγορα Τις μέρες που δεν το παρακάνετε, ακολουθήστε τη διαλείπουσα διατροφή νηστείας.
- Μετριοπάθεια. Εάν έχετε πολλές δεσμεύσεις, προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να νηστεύετε πριν και μετά.
Ποια τρόφιμα σπάνε τη διαλείπουσα νηστεία;
Το αιώνιο ερώτημα. Μήπως ο παφλασμός του γάλακτος στον καφέ σπάει το γρήγορο; Δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία που να λένε ακριβώς πόσες θερμίδες παίρνει το σώμα από τη νηστεία. Για αυτόν τον λόγο, σας προτείνω να είστε αυστηροί και να πίνετε εγχύσεις και μαύρο καφέ (με κανέλα αν θέλετε) και σπιτικούς ζωμούς (λαχανικά, νερό και μια πρέζα αλάτι). Μπορείτε επίσης να μασάτε κόμμι χωρίς ζάχαρη, η οποία θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα. Φυσικά, μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά χωρίς χυμούς ή αναψυκτικά, ούτε καν ελαφρύ, μηδέν κ.λπ.
