1. Ενεργοποιήστε τη μελατονίνη
1. Ενεργοποιήστε τη μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ενεργοποιείται όταν η ημέρα είναι σκοτεινή και που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να το ξεκινήσετε: να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε πάντα ταυτόχρονα). κατεβάζοντας τις περσίδες και κλείνοντας τις κουρτίνες έτσι ώστε λιγότερο φως να μπει στο σπίτι το απόγευμα …
2. Συμπληρώματα διατροφής
2. Συμπληρώματα διατροφής
Μπορείτε να έχετε τρόφιμα που ενεργοποιούν τη μελατονίνη, όπως γάλα ή αμύγδαλο ή ποτά λαχανικών ρυζιού. Και όποτε συνιστάται από γιατρό, πάρτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μακράς δράσης (2 mg).
3. Το κινητό, το μακριά και το ξυπνητήρι, μπαταρίες
3. Το κινητό, το μακριά και το ξυπνητήρι, οι μπαταρίες
Το μπλε φως που εκπέμπεται από το κινητό ή το tablet και η συνεχής μετάδοση δεδομένων 3G και 4G αλλάζουν τον διαχωρισμό της μελατονίνης. Και οι συσκευές με μετασχηματιστές συνδεδεμένους στο ρεύμα δημιουργούν ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο που μεταβάλλει αυτήν την ορμόνη ύπνου.
4. Μην ελέγχετε την ώρα ενώ κοιμάστε
4. Μην ελέγχετε την ώρα ενώ κοιμάστε
Πόσες φορές έχει συμβεί σε εσάς που σηκωθήκατε στη μέση της νύχτας, κοίταξα το ρολόι σας και νευρικός όταν είδατε τις λίγες ώρες που έχετε αφήσει να κοιμηθείτε; Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να αφήσετε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι ή ακόμη και να το τοποθετήσετε στραμμένο προς τον τοίχο.
5. Αποφύγετε να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι
5. Αποφύγετε να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι
Υπάρχει κάτι που μας κάνει πιο νευρικούς από το να πετάμε και να γυρίζουμε στο κρεβάτι; Από το ένα μέρος στο άλλο, μπορούμε να περάσουμε ώρες έτσι. Εάν έχετε περάσει 20 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, σηκωθείτε καθώς δεν είστε χαλαροί. Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, διαβάστε τον τηλεφωνικό κατάλογο, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής …
6. Σκεφτείτε χαρούμενες στιγμές
6. Σκεφτείτε χαρούμενες στιγμές
Εάν ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας, μην είστε νευρικοί. Οραματιστείτε μια ξεχωριστή και ευτυχισμένη στιγμή και θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε εκείνη την ημέρα. Προσπαθήστε επίσης να ταξιδέψετε διανοητικά σε μέρη όπου θα θέλατε να είστε και που μεταδίδουν την ηρεμία και την ηρεμία.
7. Χαλαρωτικές μελωδίες
7. Χαλαρωτικές μελωδίες
Μια μελέτη έδειξε ότι η μουσικοθεραπεία μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε ξεκουραστεί καλύτερα. Μια χαλαρωτική μελωδία με ήχους της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά αν έχετε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
8. Hypnogenic χειρονομίες
8. Hypnogenic χειρονομίες
Εάν ξυπνήσετε, λάβετε τη συμβουλή του Michael Krugman, δημιουργού της μεθόδου Sounder Sleep: καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με την πλάτη σας ευθεία. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Βάλτε τα χέρια σας σαν να επρόκειτο να προσευχηθείτε και να πατήσετε τα δάχτυλά σας όταν εισπνέετε. Χαλαρώστε όταν αναπνέετε. Και έτσι θα χαλαρώσετε ξανά και θα κοιμηθείτε σαν μωρό.
Πιστεύετε ότι τα προβλήματα ύπνου σας είναι κάτι πιο σοβαρό;
Πιστεύετε ότι τα προβλήματα ύπνου σας είναι κάτι πιο σοβαρό;
Κάντε τη δοκιμή μας και μάθετε εάν υποφέρετε από διαταραχή ύπνου
Μπορεί να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στην αρχή, αλλά στη συνέχεια, στη μέση της νύχτας, ξυπνάτε χωρίς προφανή λόγο. Η αϋπνία αναφέρεται όχι μόνο στη δυσκολία του ύπνου, αλλά και σε αυτές τις καταστάσεις στις οποίες δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως.
Και, σύμφωνα με την ισπανική κοινωνία ύπνου, το 30% των Ισπανών πάσχουν από κάποιο είδος διαταραχής του ύπνου, οπότε δεν είστε μόνοι. Έχουμε συντάξει 8 απλά κόλπα που θα σας κάνουν να κοιμηθείτε ξανά για παιδιά. Σημειώστε αυτές τις συμβουλές και καληνύχτα!
1. Ενεργοποιήστε τη μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ενεργοποιείται όταν η ημέρα είναι σκοτεινή και που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ξεκινήσετε: διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου (να κοιμάστε και να σηκώνεστε πάντα την ίδια ώρα). ή παίζοντας με το σκοτάδι, δηλαδή, κατεβάζοντας τις περσίδες και κλείνοντας τις κουρτίνες έτσι ώστε λιγότερο φως να εισέρχεται στο σπίτι το απόγευμα, ειδικά το καλοκαίρι.
2. Συμπληρώματα διατροφής
Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε αυτήν την ορμόνη ύπνου μέσω τροφής, λαμβάνοντας τρόφιμα που την ενεργοποιούν, όπως γάλα ή αμύγδαλο λαχανικών ή ποτά ρυζιού. Η μελατονίνη μακράς δράσης (2 mg) είναι επαρκής για τη συντήρηση της αϋπνίας, υπό την προϋπόθεση ότι συνιστάται από ιατρό. Πάρτε ένα δισκίο την ίδια ώρα κάθε μέρα και δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Ξυπνητήρι με μπαταρία και το κινητό, μακριά
Οι συσκευές με μετασχηματισμένους συνδέσμους δημιουργούν ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο που μεταβάλλει τη μελατονίνη. Από την πλευρά του, το μπλε φως που εκπέμπεται από το κινητό ή το tablet και η συνεχής μετάδοση δεδομένων 3G και 4G αλλάζουν επίσης τον διαχωρισμό αυτής της ορμόνης ύπνου.
4. Δεν κοιτάζω την ώρα
Πόσες φορές έχει συμβεί σε εσάς που σηκωθήκατε στη μέση της νύχτας, κοίταξα το ρολόι σας και νευρικός όταν είδατε τις λίγες ώρες που έχετε αφήσει να κοιμηθείτε; Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να αφήσετε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι ή ακόμη και να το τοποθετήσετε στραμμένο στον τοίχο.
5. Αποφύγετε να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι
Υπάρχει κάτι που μας κάνει πιο νευρικούς από το να πετάμε και να γυρίζουμε στο κρεβάτι; Από το ένα μέρος στο άλλο, μπορούμε να περάσουμε ώρες έτσι. Εάν χρειάζεστε 20 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, σηκωθείτε καθώς δεν είστε χαλαροί. Μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο, διαβάστε τον τηλεφωνικό κατάλογο, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής …
6. Σκεφτείτε μια ευτυχισμένη στιγμή
Εάν έχετε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, μην είστε νευρικοί. Οραματιστείτε μια ξεχωριστή και ευτυχισμένη στιγμή και θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε εκείνη την ημέρα. Προσπαθήστε επίσης να "ταξιδέψετε" σε μέρη όπου θα θέλατε να είστε και που μεταδίδουν την ηρεμία και την ηρεμία.
7. Χαλαρωτικές μελωδίες
Μια μελέτη έδειξε ότι η μουσική θεραπεία μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε ξεκουραστεί καλύτερα. Μια χαλαρωτική μελωδία με ήχους της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά αν έχετε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
8. Hypnogenic χειρονομίες
Εάν ξυπνήσετε, λάβετε τη συμβουλή του Michael Krugman, δημιουργού της μεθόδου Sounder Sleep: Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με την πλάτη σας ευθεία. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Βάλτε τα χέρια σας σαν να επρόκειτο να προσευχηθείτε και να πατήσετε τα δάχτυλά σας όταν εισπνέετε. Χαλαρώστε όταν αναπνέετε. Και έτσι θα χαλαρώσετε ξανά.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μην χάσετε όλα τα άρθρα μας για να κοιμηθείτε καλά.
