Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε; Κατ 'αρχάς, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την έρευνα Πώς κοιμούνται οι Ισπανοί; που πραγματοποιήθηκε από τη μάρκα Philips και την Ισπανική Εταιρεία ύπνου το 2019, το ποσοστό των Ισπανών που κοιμούνται άσχημα (58%) υπερβαίνει το ποσοστό εκείνων που κοιμούνται καλά (42%). Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι από την πανδημία του κοροναϊού, οι περιπτώσεις αϋπνίας έχουν εκτοξευθεί στα ύψη , οπότε αν είναι τώρα δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, ηρεμήστε! Σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές θεραπείες με τις οποίες θα κοιμηθείτε (καλά) όλη τη νύχτα. Ας πάμε για ύπνο!
Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε; Κατ 'αρχάς, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την έρευνα Πώς κοιμούνται οι Ισπανοί; που πραγματοποιήθηκε από τη μάρκα Philips και την Ισπανική Εταιρεία ύπνου το 2019, το ποσοστό των Ισπανών που κοιμούνται άσχημα (58%) υπερβαίνει το ποσοστό εκείνων που κοιμούνται καλά (42%). Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι από την πανδημία του κοροναϊού, οι περιπτώσεις αϋπνίας έχουν εκτοξευθεί στα ύψη , οπότε αν είναι τώρα δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, ηρεμήστε! Σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές θεραπείες με τις οποίες θα κοιμηθείτε (καλά) όλη τη νύχτα. Ας πάμε για ύπνο!
Γράφει!
Γράφει!
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ το 2011, η τήρηση ενός περιοδικού σάς βοηθά να κοιμηθείτε. Σαν να μην ήταν αρκετό, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Baylor (Ηνωμένες Πολιτείες) και έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Experimental Social Psychology το 2018, γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα λίγο πριν πάτε για ύπνο , βοηθά επίσης στον ύπνο, καθώς "βοηθά στην εκφόρτωση σκέψεων και στην ελαχιστοποίηση των ανησυχιών." Πιάσε ένα στυλό και γράψε!
Σκέπτομαι
Σκέπτομαι
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, ο διαλογισμός, που γίνεται σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή όπως, για παράδειγμα, Headspace, Calm, Petit Bambou ή Liberate Meditation App, για να σας βοηθήσουμε.
Βάλτε μουσική
Βάλτε μουσική
Αρκετές επιστημονικές μελέτες ισχυρίζονται ότι η μουσική μας βοηθά να κοιμηθούμε γρηγορότερα. Φυσικά, επιλέξτε ορχηστρικά τραγούδια, περίπου 60-80 παλμούς ανά λεπτό (ρυθμός που έχει η καρδιά όταν είμαστε ήρεμοι), γιατί είναι αυτά που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε περισσότερο.
Τα οφέλη της αρωματοθεραπείας
Τα οφέλη της αρωματοθεραπείας
Με βάση τη χρήση αιθέριων ελαίων, η αρωματοθεραπεία είναι μία από τις καλύτερες φυσικές εναλλακτικές για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου. Επιλέξτε ένα λάδι λεβάντας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Ζεστό μπάνιο
Ζεστό μπάνιο
Το ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Οι ειδικοί προτείνουν να το κάνετε μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και τονίζουν ότι το νερό πρέπει να είναι μεταξύ 40 betweenC και 43 andC.
Εάν είναι καλοκαίρι και η ζέστη σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό ντους λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Μια έγχυση
Μια έγχυση
Ναι, τόσο ο καφές όσο και το τσάι τείνουν να καθαρίζονται, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν εγχύσεις που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα. Το χαμομήλι, για παράδειγμα, χαλαρώνει το σώμα μας, η βαλεριάνα είναι ιδανική για τη μείωση του άγχους, το passionflower καταπολεμά την αϋπνία δουλεύοντας ως φυσικό χαλαρωτικό … Εσείς αποφασίζετε!
Προσέξτε με το μαξιλάρι
Προσέξτε το μαξιλάρι
Φαίνεται προφανές, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι το μαξιλάρι σας πρέπει να είναι άνετο για να κοιμάστε καλά. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν καταπραϋντικές ομίχλες μαξιλαριών : απλώς ψεκάστε τα σε μαξιλάρια και σεντόνια μία ώρα πριν από το κρεβάτι Το μείγμα του θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
ασκείστε
ασκείστε
Λάβετε υπόψη ότι το άθλημα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να απελευθερώσετε την ένταση . Εάν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, θα είστε πιο κουρασμένοι όταν έρθει η νύχτα και θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα!
