30 ιδέες σνακ ιδανικές για απώλεια βάρους

Ελιές Καλαμάτας + ντομάτα

Μια απόλαυση για τον ουρανίσκο και επίσης για τη φιγούρα σας! Για εκείνες τις στιγμές που η πείνα γίνεται ανυπόφορη, δοκιμάστε μια χούφτα ελιές Καλαμάτας (όχι περισσότερο από 7) με μια φέτα ντομάτα γαρνιρισμένη με ένα ψιλό ελαιόλαδο και θαλασσινό αλάτι.

Edamame + ωμό ψάρι

Μην πανικοβάλλεστε! Όταν μιλάμε για ωμό ψάρι εννοούμε sashimi. Εάν το συνδυάσετε με το edamame - δηλαδή τη σόγια μέσα στο λοβό του - θα έχετε ένα πρωτότυπο και εξαιρετικά ικανοποιητικό σνακ. Όταν το μαγειρέψετε, προσθέστε λίγο αλάτι νιφάδας για να του δώσετε περισσότερη γεύση και να απολαύσετε το ανατολίτικο σνακ σας. Θα σας αρέσει πολύ!

Δημητριακά + γάλα

Εκπληξη! Ναι, μπορείτε να έχετε δημητριακά ως σνακ. Επιλέξτε νιφάδες σιταριού χωρίς προσθήκη ζάχαρης και ημι-αποβουτυρωμένου γάλακτος. Εκτός από την ικανοποίηση της όρεξής σας, ένα μπολ με δημητριακά και γάλα 30 g παρέχει καλή δόση ασβεστίου και ινών.

Ταχίνι + καρότο = χούμους

Τα καρότα είναι πάντα ένα υγιεινό σνακ, αλλά αν τα συνδυάσετε με ταχίνι, θα πάρετε μια βόμβα πρωτεΐνης και η πρωτεΐνη θα απομακρύνει την πείνα. Ο πιο νόστιμος τρόπος να συμπεριλάβετε αυτό το σουσάμι στη διατροφή σας είναι ο χούμους. Μάθετε πώς να το φτιάξετε με τη συνταγή hummus 100% χωρίς ενοχές.

Ξηροί καρποί + σύκα

Νόστιμο μείγμα που θα γίνει το νέο αγαπημένο σας σνακ. Τα σύκα σας παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο μειώνει το άγχος για το φαγητό, όταν συνδυάζεται με μια χούφτα καρύδια (20 γραμμάρια, ξεφλουδισμένα), σας αφήνουν κορεσμένα μέχρι το επόμενο γεύμα.

Πικάντικο βραστό αυγό

Ένα σκληρό βραστό αυγό είναι ένα σνακ που ξεδιπλώνει την πείνα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Food Sciences and Nutrition έδειξε τη δύναμη κορεσμού της, οπότε είναι τέλεια το απόγευμα. Προσθέστε μερικά μπαχαρικά καύσης λίπους όπως πιπέρι καγιέν ή κάρυ.

Αβοκάντο + αυγό

Και αν έχετε ήδη βράσει τα αυγά για να φτιάξετε το προηγούμενο σνακ, θα θέλατε να ξέρετε ότι αν τα συνδυάσετε με το αβοκάντο, θα αποκτήσετε ένα νόστιμο και ικανοποιητικό σνακ, καθώς στη δύναμη του αυγού προσθέτετε αυτό του αβοκάντο, του οποίου το υγιές λίπος είναι κορεσμένο. Φυσικά, μην πάρετε περισσότερο από το 1/4 του αβοκάντο, επειδή παρόλο που είναι υγιές και κορεσμένο, εξακολουθεί να είναι θερμιδικό.

Ντομάτα + Αγγούρι

Ίσως έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ντομάτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας και ότι, μεταξύ άλλων, το λυκοπένιο (υπεύθυνο για το κόκκινο χρώμα του) βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπλέον, εάν προετοιμάσετε μια σαλάτα με αγγούρι, το πιάτο σας θα είναι γεμάτο με βιταμίνες C και A, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ και χάρη στο φαινόμενο του κορεσμού, είναι ιδανικό για όταν παρατηρήσετε μια τρύπα στο στομάχι σας και δεν είναι ακόμη ώρα να φάτε.

Ξηροί καρποί + γιαούρτι

Τα καρύδια είναι ένα ικανοποιητικό σνακ για την ποσότητα των φυτικών ινών τους, ειδικά αν τα τρώτε ωμά με το δέρμα τους. Συνοδεύστε περίπου 20-30 γραμμάρια (μια χούφτα) ξηρών καρπών με ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι, μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, η οποία βοηθά επίσης στην ανακούφιση της πείνας.

Κομμάτια κολοκυθάκια με πάπρικα

Περάστε τα πατατάκια και φτιάξτε τις δικές σας μάρκες, αλλά φτιάξτε τα κολοκυθάκια. Εάν πασπαλίσετε πάπρικα στην κορυφή, εκτός από το να δώσετε σε αυτό το σνακ μια χαρούμενη πινελιά, θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Κάντε τα στη σχάρα ή στο φούρνο, θα δείτε πόσο νόστιμο!

Βακκίνια + γιαούρτι

Για μια αλλαγή, αντί να προσθέσετε τα βατόμουρα στο γιαούρτι, κάντε τον εαυτό σας ένα smoothie. Θα πίνετε ένα υπέροχο μείγμα αντιοξειδωτικών, ασβεστίου και πρωτεϊνών, καθώς και ένα πολύ γευστικό σνακ. Γιατί; Λοιπόν, επειδή τα βακκίνια σας παρέχουν (για κάθε φλιτζάνι) περίπου 4 g ινών και το γιαούρτι είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Αν σας αρέσει, προσθέστε και το πλιγούρι βρώμης στο μείγμα. Περιέχει 7% φυτικές ίνες, οπότε έχει επίσης καθαρτικό αποτέλεσμα και προστατεύει το πεπτικό σας σύστημα.

Τόνος + αβοκάντο

Και εδώ το αβοκάντο επιστρέφει ξανά. Για να σας ικανοποιήσουμε και επίσης, όπως είστε, να διατηρήσετε τη χοληστερόλη και να μειώσετε τη φλεγμονή, τίποτα καλύτερο από την ένωση αυτού του φρούτου και του τόνου. Το 1/4 του αβοκάντο και 100 g τόνου θα σας προσφέρει πάνω από 200 θερμίδες και θα σας αφήσει να είστε κορεσμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας δίνουμε μια υπέροχη ιδέα να τα συνδυάσετε: Σουβλάκι τόνου με αβοκάντο και σουσάμι.

Τουρκία + αβοκάντο

Ένα νόστιμο σνακ που μπορείτε να πάρετε στο γραφείο χωρίς πρόβλημα. Εάν το θεωρείτε πολύ ήπιο για να φάτε γαλοπούλα αλλαντικά με αβοκάντο, ετοιμάστε ένα σάντουιτς ή ένα ρολό με τορτίγια ολικής αλέσεως. Ένα ικανοποιητικό σνακ χάρη στην πρωτεΐνη της γαλοπούλας και το λίπος του αβοκάντο, οπότε αν το πάρετε ως πρωινό ή σνακ, θα φτάσετε στο επόμενο κύριο γεύμα με μέτρια πείνα και δεν θα το καταστρέψετε.

Μήλο + ξηρούς καρπούς + κανέλα

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα σας βοηθά να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, λιγότερη επιθυμία για σνακ. Αν θέλετε να έχετε κάτι διαφορετικό, ανακαλύψτε τη συνταγή για ψητό μήλο με ξηρούς καρπούς. Το λατρεύουμε γιατί συνδυάζει αυτό το μπαχαρικό με μήλο - πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες - και καρύδια, τα οποία έχουν επίσης ίνες και λίπος. Μια πολύ ικανοποιητική συνταγή.

Guacamole + crudités + (nachos)

Όταν το σώμα σας ζητάει «κάτι περισσότερο», βυθίστε κάποια γκουακαμόλη με νάτσους και crudités (καρότο, κολοκυθάκια, σέλινο). Κάθε κουταλιά της σούπας γκουακαμόλη έχει λιγότερες από 30 θερμίδες, οπότε δεν θα υποφέρετε για το σχήμα σας και θα σας ικανοποιήσει, γιατί τα ωμά τρόφιμα έχουν καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αβοκάντο.

Ανανάς + χυμός ασβέστη

Ο ανανάς έχει χαμηλές θερμίδες και μας παρέχει πολύ νερό και φυτικές ίνες, οπότε θα σας γεμίσει. Εάν προσθέσετε επίσης έναν παφλασμό χυμού ασβέστη (ιδανικό εάν έχετε βαριά πέψη) και μια φέτα ζαμπόν, θα σας ικανοποιήσει ακόμη περισσότερο χάρη στην πρωτεΐνη σε αυτό το λουκάνικο.

Σκούρα σοκολάτα + γάλα

Όσο περισσότερο μελετάτε, τόσο περισσότερα οφέλη βρίσκονται στη σοκολάτα: αντιοξειδωτικό, καρδιακό υγιές, αντιγηραντικό, αντικαταθλιπτικό … Φυσικά, για να αποκτήσετε μόνο τα πλεονεκτήματά του και όχι τα μειονεκτήματά του, πάρτε την καθαρή (τουλάχιστον 70% κακάο) σκόνη. Ανακατέψτε το με γάλα - πηγή πρωτεΐνης - και, εάν το αισθάνεστε πολύ δυνατό, γλυκάνετε με κανέλα, το οποίο ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας βοηθά να μην τσιμπήσετε τόσο πολύ.

Kale + Αλάτι και πιπέρι

Αυτή η ποικιλία καλέ έχει στεφθεί ως ένα από τα πιο επιθυμητά superfoods . Εδώ σας αφήνουμε μια γρήγορη και απλή συνταγή για να πιπιλίζετε τα δάχτυλά σας. Κόψτε τα φύλλα και ψιλοκόψτε με ελαιόλαδο. σεζόν για να δοκιμάσετε και απλώστε τα φύλλα στο ταψί. Αφήστε τα για περίπου 20 λεπτά με το φούρνο προθερμασμένο στους 120ºC. Ετοιμος!

Αγγούρι + σολομός

Δώστε στο μοντάτιτο σας μια περιστροφή κάνοντας τη βάση με φέτες αγγουριού (ναι, παρκάρετε τα κράκερ ). Αυτό το λαχανικό είναι 95% νερό, παρέχει βιταμίνη C και είναι εξαιρετικά δροσιστικό. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη συνταγή που παρασκευάζεται με ριπή οφθαλμού, είναι τόσο απλή όσο το ξεφλούδισμα και η κοπή ενός αγγουριού. Γεμίστε κάθε φέτα με ένα κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμας, ένα τακό σολομό με ελαιόλαδο και ένα κλαδάκι άνηθου.

Ώριμη μπανάνα + βρώμη

Αν μόλις συνειδητοποιήσατε ότι οι μπανάνες που αγοράσατε τις προάλλες είναι ήδη πιο σκούρες από εσάς, αυτό το μάφιν είναι το ιδανικό επιδόρπιο για εσάς. Επίσης, μπορείτε να επαναλάβετε! Καθώς το διαβάζετε, έχοντας ως βασικό συστατικό ώριμες μπανάνες, απλά πρέπει να προσθέσετε ζάχαρη στο μείγμα, αφού τα φρούτα παρέχουν ήδη το γλυκό σημείο.

Παγωμένο γιαούρτι + φράουλες

Στοιχηματίστε σε ένα φυσικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη και χωρίς γλυκαντικά). Θυμηθείτε ότι ένα εργοστάσιο που έχει γλυκανθεί θα έχει πάντα περισσότερη ζάχαρη από ένα φυσικό στο οποίο προσθέτετε ένα - και ακόμη και δύο - κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσθέστε μια κομμένη φράουλα ή, αν προτιμάτε, συνθλίψτε τα όλα. Και τώρα που η ζέστη αρχίζει να σφίγγει, μπορείτε να παγώσετε το σνακ σας . Psst, psst, το γιαούρτι είναι ιερό χέρι για το πεπτικό σας σύστημα χάρη στο προβιοτικό του αποτέλεσμα.

Πατατάκια γλυκοπατάτας

Αυτός ο κόνδυλος, επίσης γνωστός ως γλυκοπατάτα, είναι ο «καλός» αδελφός της πατάτας. Και, παρά τη δημοτικότητα του τελευταίου στην ισπανική γαστρονομία, οι γλυκοπατάτες έχουν περισσότερες ίνες, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη C. Ετυμηγορία: εάν έχετε λαχτάρα για τηγανητές πατάτες, στοιχηματίστε σε αυτήν την πιο υγιεινή έκδοση. Αχ! Ανταλλάξτε τη φριτέζα για το φούρνο και ελέγξτε τον εαυτό σας με το αναδευτήρα αλατιού.

Ταιριάζει τηγανίτες + βατόμουρα

Είναι ιδανικά για τις μέρες που θα πατήσετε στο γυμναστήριο χάρη στη συμβολή των πρωτεϊνών και των σύνθετων υδατανθράκων. Ανακατέψτε δύο ασπράδια αυγών με τρεις κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης (μπορείτε επίσης να προσθέσετε μία πρωτεΐνη βανίλιας). Ρίξτε τα πάντα σε ένα προηγουμένως λαδωμένο τηγάνι και κάντε κάθε τηγανίτα ανάποδα. Γαρνίρετε με βατόμουρα (πλούσια σε αντιοξειδωτικά). Είσαι γλυκό δόντι; Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι αγαύης.

Kefir + Φρούτα και δημητριακά

Αυτό το προβιοτικό θα κάνει το σώμα σας θεαματικά καλό. Το κλειδί είναι τα ευεργετικά βακτήρια που έχουν συμμετάσχει στη ζύμωση, τα οποία βοηθούν την εντερική χλωρίδα σας. Γίνεται πιο εύκολο να το βρείτε στο σούπερ μάρκετ, αλλά μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να δημιουργήσετε το δικό σας κεφίρ! Δοκιμάστε το με δημητριακά και φρούτα, νόστιμα!

Χούμους παντζαριών

Ενσωματώστε αυτό το λαχανικό στην παραδοσιακή συνταγή χούμους σας και προσθέστε κάποια επιπλέον αποτοξίνωση στο μείγμα! Αυτή η καθαριστική δύναμη οφείλεται στην επίδραση των χρωστικών βεταλίνης στα τεύτλα, τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών. Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ (Ηνωμένο Βασίλειο) διασφαλίζει ότι αυτό το φαγητό είναι ένας καλός σύμμαχος για τη βελτίωση της απόδοσης, βαδίζοντας μια δόση ενέργειας!

Φυστικοβούτυρο + μπανάνα

Αυτή η κρέμα, τόσο yankee που σίγουρα έχετε δει σε χίλια και μία ταινία έχει προσγειωθεί σε ισπανικά εδάφη με δύναμη, και με καλό λόγο! Μιλάμε για ένα φαγητό πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες και λίπη (φυσικά από τα καλά). Κόψτε μια μπανάνα σε φέτες και γεμίστε την κάθε μια με ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα. Να είστε προσεκτικοί: Μην το παρακάνετε, καθώς - όπως όλα όσα έχουν μεγάλη διατροφική ισχύ - είναι θερμιδικό.

Καρότο + Βρώμη

Αυτά τα muffins φαίνονται καλά, έτσι; Λοιπόν, έχουν καλύτερη γεύση! Το μείγμα καρότων και βρώμης είναι εξαιρετικά σαγηνευτικό. Όμως όχι μόνο θα κρατήσει την όρεξή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το καλύτερο πρόσωπό σας. Ο κωδικός σας? Τα βήτα-καροτένια στα λαχανικά, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά και προάγουν την παραγωγή βιταμίνης Α. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αναδείξετε το μαύρισμα σας πιο γρήγορα.

Φρούτα πίτσα

Ναι, το διαβάσατε σωστά, ποιος είπε ότι οι όροι «πίτσα» και «απώλεια βάρους» ήταν ασύμβατοι; Αλλάξτε τη βιομηχανική ζύμη (και XL!) Για σπιτική βάση και το τυρί για μερικά κομμένα φρούτα. Τα ακτινίδια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα ροδάκινα είναι συνήθως ασφαλή στοιχήματα, καθώς χαλαρώνουν το παιχνίδι τους στη ζέστη. Εάν είστε πιο αλμυροί, δοκιμάστε να δημιουργήσετε τη δική σας πίτσα λαχανικών παίζοντας με τα αγαπημένα σας λαχανικά (μην χάσετε τη μελιτζάνα, τα κολοκύθια, το κρεμμύδι και το πιπέρι).

Μπολ του Βούδα

Δεν έχετε ακόμα συμμετάσχει στην τάση του φαγητού που έχει παρκάρει τα πιάτα στο πίσω μέρος της ντουλάπας; Όπως εξηγεί η ειδικός Silvia Riolobos, «αυτά τα συνδυασμένα πιάτα σε ένα υγιεινό κλειδί είναι πολύ πλήρη. Το Buddha Bowl ονομάζεται έτσι επειδή γεμίζει στην κορυφή τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά και superfoods θυμίζει οπτικά την ευτυχισμένη κοιλιά του Βούδα ". Προσεκτικός στην πρότασή του για το μπρόκολο falafel. Φωτογραφία: Isolda Delgado

Σπόροι Chia + Ποτό λαχανικών

Το Puddin των σπόρων chia έχει στεφθεί ως υγιεινή μόδα πρωινού . Αυτοί οι σπόροι αποτελούν μέρος της ΜΕΓΑΛΗΣ οικογένειας των superfoods χάρη στον θρεπτικό τους πλούτο. Σημειώστε: Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας σπόρους σε ένα ποτήρι, ρίξτε γάλα αμυγδάλου μέχρι τη μέση του ποτηριού και αφήστε το μείγμα να ηρεμήσει όλη τη νύχτα (ή τουλάχιστον 15 λεπτά) έτσι ώστε οι σπόροι να ενυδατωθούν. Ολοκληρώστε το πρωινό σας με μούρα.

Θέλετε περισσότερες ιδέες για σνακ;

Ανακαλύψτε 15 νόστιμα σνακ που είναι νόστιμα και πολύ εύκολα στην προετοιμασία.

Σίγουρα τα καθημερινά μενού σας περιλαμβάνουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, λαχανικών και υδατανθράκων - ακολουθώντας τη διάσημη μέθοδο πιάτων - αλλά ανεξήγητα στο μέσο του πρωινού ή το απόγευμα αισθάνεστε μια ανεξέλεγκτη τακτοποίηση της πείνας. Έτσι ώστε το σνακ να σταματήσει να είναι δοκιμασία, έχουμε ετοιμάσει τον καλύτερο συνδυασμό τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μια για πάντα.

Στόχος: σας κορεστεί

Νεύρα, παραλείποντας τα γεύματα, ορμονικές κινήσεις, λίγο ύπνο … Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μας κάνουν να ραμφίζουμε ανάμεσα στα γεύματα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που σας ωθεί να σνακ, έχουμε επιλέξει κάποιες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα μεσημέρι ή σνακ και έτσι να φτάσετε στο επόμενο γεύμα λιγότερο πεινασμένοι.

Χωρίς θυσίες

Απλές χειρονομίες που θα σας βοηθήσουν να μείνετε στο βάρος σας χωρίς να χάσετε τον εγκέφαλό σας:

Ενυδατώστε τον εαυτό σας Πριν το τρυπήσετε στο ψυγείο και το βάλετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά, η άγρια πείνα σας μπορεί να είναι … διψασμένη!
Προσδιορίστε πώς αισθάνεστε. Αν λίγο πριν από αυτήν τη σημαντική συνάντηση, έχετε μια λαχτάρα για κάτι γλυκό, ρίξτε αυτό το καραμέλα και βάλτε τα χέρια σας όπου μπορούμε να τα δούμε! Πρόκειται πραγματικά για ψυχολογική όρεξη. Ναι, τα συναισθήματα όπως το άγχος και το συναίσθημα μπορεί να ευθύνονται για αυτές τις επιπλέον ίντσες στη μέση σας.
Τα πάντα στη θέα. Τοποθετήστε ό, τι πρόκειται να φάτε σε ένα πιάτο. Συχνά παίρνουμε μια χούφτα αμύγδαλα, και μετά ένα άλλο, και 5 λεπτά αργότερα άλλο! Έκπληξη, όταν θέλετε να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει ολόκληρη τη σακούλα … glups . Ελέγξτε την ποσότητα που τρώτε τοποθετώντας φαγητό σε ένα δοχείο.
Τα βασικά συστατικά; Τα κορεσμένα. Αλάθητο ενάντια στην πείνα!
Στοιχηματίστε σε superfoods. Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, έχουν πολύ «σούπερ» ιδιότητες. Αυτό οφείλεται στη διατροφική του ισχύ. Το Kale, για παράδειγμα, είναι πλούσιο σε ασβέστιο, αλλά τα οφέλη του δεν σταματούν εκεί, λέγεται ότι είναι πιο εύκολα αφομοιωμένο από το γάλα … Σχεδόν τίποτα!

Ιδέες για σνακ χωρίς λίπος

Υπάρχουν τρόφιμα που γεμίζουν από μόνα τους, αλλά σε συνδυασμό με άλλα, γίνονται αληθινές κορεστικές βόμβες. Στη γκαλερί θα βρείτε εύκολες ιδέες για προετοιμασία και που θα σας εξυπηρετήσει τόσο ως σνακ μεσημέρι όσο και για πρωινό.

Ένταμ. Δεν πρόκειται να σας πούμε να πάτε στη θάλασσα με το αλάτι, αλλά μόλις έχετε αυτό το μαγειρεμένο σόγιας, πασπαλίστε λίγο θαλασσινό αλάτι πάνω του και το έχετε με ωμό ψάρι τύπου σασίμι. Θα έχετε ένα πρωτότυπο, νόστιμο και εξαιρετικά υγιεινό σνακ.
Χούμους. Είναι συνηθισμένο να συνοδεύσετε αυτόν τον πουρέ ρεβίθια με πίτα, αλλά αν προσπαθήσετε να το πάρετε με μπαστούνια λαχανικών και λαχανικών, θα το λατρέψετε.
Βραστό αυγό Το σκληρό βραστό αυγό είναι ένα ιδανικό σνακ για να ηρεμήσει την όρεξη και αν το πάρετε επίσης με πιπέρι καγιέν, πάπρικα ή κάρυ, θα βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος. Μπορείτε επίσης να το πάρετε με αβοκάντο για να δώσετε στην καρδιά σας τη δόση των ωμέγα 3 που χρειάζεται.
Ντομάτα. Το λυκοπένιο στις ντομάτες - η αιτία του εντυπωσιακού κόκκινου χρώματος - συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, αλλά αυτό το λαχανικό έχει μεγάλη δύναμη κορεσμού και σας παρέχει λίγες θερμίδες, οπότε θα πρέπει να είναι κανονικό στα μενού σας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Παρέχουν ασβέστιο, φυτικές ίνες (αν τα παίρνετε με δέρμα) και είναι υπέροχοι φίλοι της καρδιάς σας.
Δημητριακά και όσπρια. Τα δημητριακά είναι ανεπαρκή σε λυσίνη (αμινοξύ που υπάρχει στα όσπρια). και τα όσπρια στερούνται μεθειονίνης (πολύ πλούσια σε δημητριακά). Με άλλα λόγια, εάν τα συνδυάσουμε, αντισταθμίζουμε τις ατομικές ελλείψεις σχηματίζοντας μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Πάρτε το για να εξασκηθείτε με σαλάτα quinoa και ρεβίθια.

Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ανακαλύψτε την ικανοποιητική διατροφή μας για να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία.