25 κόλπα για την καταπολέμηση του στρες (επιστημονικά αποδεδειγμένο)

Ένα πρωινό με προσοχή

Η συνείδηση, ή η προσοχή, σας ηρεμεί κρατώντας το μυαλό σας από τη διασπορά και εστιάζοντας στο εδώ και τώρα. Εξασκηθείτε στο πρωινό και θα καταπολεμήσετε το άγχος από το πρώτο πράγμα το πρωί: ετοιμάστε τον καφέ σας με γάλα και τοστ ή ένα μπολ πλιγούρι βρώμης ή ό, τι έχετε συνήθως για πρωινό … και ξεχάστε το κινητό σας τηλέφωνο, την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Απλά προσέξτε, μυρίστε, μασάτε και απολαύστε κάθε μπουκιά.

Αγκαλιά και αγκαλιά

Η αγκαλιά δεν είναι μόνο ένα σημάδι αγάπης, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα φυσικό φάρμακο για την καταπολέμηση του στρες. Έχοντας αυτή τη χειρονομία με κάποιον, το σώμα σας θα αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης, οξυτοκίνης και σεροτονίνης, ουσιών που σχετίζονται στενά με το αίσθημα ευεξίας και ικανές να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας.

Καλέστε τη μαμά

Η αγκαλιά μιας μητέρας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ σε περίπτωση υπερβολικού άγχους, αλλά αν δεν μπορείτε να ξεφύγετε για να δείτε τη μητέρα σας, καλέστε την. Σύμφωνα με μια αμερικανική έρευνα, η φωνή της μητέρας έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας με τη σωματική επαφή και βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης, της «ορμόνης του στρες».

Το χαμόγελο και η ζωή θα σας χαμογελούν

Ακόμα κι αν δεν είστε νευρικοί εκείνη τη στιγμή, προσπαθήστε να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Με αυτό θα είστε σε θέση να μειώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας σε αυτήν τη συντριπτική κατάσταση στην οποία εμπλέκεστε. Διάφορες ιατρικές μελέτες επισημαίνουν ότι, κάθε φορά που χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας εκκρίνει β-ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης έως και 39% και την αδρεναλίνη, κατά 70%.

Μην μιλάτε για το πόσο άγχος είστε

Εάν επαναλαμβάνετε συνεχώς τον εαυτό σας ότι είστε συγκλονισμένοι, αυτό το συναίσθημα θα αυξηθεί. «Το λεξιλόγιο μας κάνει να εστιάζουμε την προσοχή μας σε σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν άγχος.» Εξηγεί ο ψυχολόγος Bertrand Regader. Ακόμα κι αν δεν το κάνετε ταμπού ή θέλετε να το αγνοήσετε, γιατί θα καταλήξετε να προκαλεί περισσότερο άγχος.

Έχετε σαφείς στόχους

Η αβεβαιότητα είναι πολύ αγχωτική καθώς δυσκολεύει τη λήψη σαφών αποφάσεων και δίνει προτεραιότητα σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Η Gemma Figueras, κλινική ψυχολόγος και σεξολόγος στο Institut Barcelona de Psicología, επιβεβαιώνει ότι «οι στόχοι σας βοηθούν να κάνετε μια πορεία και να αισθάνεστε σαν να είστε ο ιδιοκτήτης της δικής σας ζωής». Αλλά δεν μπορείτε πάντα να έχετε τα πάντα υπό έλεγχο, οπότε πρέπει να αποδεχτείτε ένα ορισμένο ποσό αβεβαιότητας.

Εκπαιδεύστε τον στρατό

Ο αθλητισμός είναι ένα από τα καλύτερα όπλα ενάντια στο άγχος εκεί έξω. Βοηθήστε το σώμα και το μυαλό σας να απελευθερώσει τις συσσωρευμένες εντάσεις. Και φαίνεται ότι είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό αν το σφυρίξει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στρατόπεδο εκκίνησης ή η στρατιωτική εκπαίδευση μπορεί να είναι χρήσιμο. Οι ειδικοί προτείνουν να το συνδυάσετε με γιόγκα ή πιλάτες.

Τα παπούτσια … έξω!

Τα πόδια, όπως τα χέρια ή η γλώσσα, έχουν μεγάλο αριθμό νευρικών απολήξεων. Ως εκ τούτου, η συμπίεση τους στα παπούτσια αυξάνει το άγχος. Βγάλτε τα όταν φτάσετε στο σπίτι και αλλάξτε τα σε αντιολισθητικές κάλτσες. Το συντομότερο δυνατό, περπατήστε χωρίς παπούτσια στην παραλία ή στο γρασίδι.

Βοηθώντας σας βοηθά

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Pychophysiology , η συμμετοχή σε δραστηριότητες φιλανθρωπίας ή ΜΚΟ συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων στρες ή του κινδύνου κατάθλιψης. Η βοήθεια προκαλεί στο σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη ευεξίας.

Συμμετέχετε μόνοι σας με το άρωμά σας

Σύμμαχος με το άρωμα σου

Τα αρώματα μάνγκο, εσπεριδοειδών, λεβάντας ή κανέλας είναι ικανά να τροποποιήσουν τη σύνθεση του αίματός σας και να μειώσουν την αίσθηση συντριβής. Το κλειδί είναι το linalool, μια ουσία που μπορείτε να βρείτε σε περισσότερα από 200 φυτά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Αναπνεύστε με το διάφραγμα σας

Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε το σώμα και τα πόδια σας να είναι σε ορθή γωνία. Σε αυτήν την στάση, προσπαθήστε να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και να κρατάτε τον αέρα στην κοιλιά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αναπνέετε πολύ, αδειάζοντας την αγωνία μαζί με τον αέρα.

Λίγο με φίλους

Όσο απασχολημένος είστε, βρείτε ένα χώρο για να συναντήσετε τους φίλους σας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Επωφεληθείτε από τη συνάντηση για να τους πείτε όλα όσα σας ενοχλούν. Αλλά δεν είναι μόνο το να μιλάς, το να κάνεις πράγματα μαζί δημιουργεί επίσης ευεξία και βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους.

Μασήστε το σέλινο, όχι το κόμμι

Το μάσημα είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κόμμι, αλλά χωρίς αμφιβολία το πιο αποτελεσματικό είναι να το κάνετε με το σέλινο. Έχει χαμηλές θερμίδες και περιέχει επίσης απιγενίνη, μια ουσία με χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μπορείτε επίσης να το βράσετε σε ζωμό ή να το προσθέσετε στη σαλάτα σας.

Παίρνω έναν υπνάκο

Εάν δεν έχετε κοιμηθεί, ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Behavioral Medicine συνιστά να κοιμηθείτε μετά από ένα γεύμα 45 λεπτών. Εξασφαλίζουν ότι με αυτό θα μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να σταματήσετε

Σε νευρικές καταστάσεις, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε καπνό για να ηρεμήσετε. Ωστόσο, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του University College London, τα τσιγάρα αυξάνουν τις πιθανότητες να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη έως και 70%.

Κάντε αγάπη και χαλαρώστε

Απομακρύνετε την κούραση και απελευθερώστε το πάθος. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον (ΗΠΑ), το συχνό σεξ βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της «ορμόνης του στρες».

Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι

Θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , αυτή η δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση, προάγει την ψυχική χαλάρωση και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Μην ντρέπεστε και χτυπήστε το Candy Crush.

Κλάψε και ξεφορτώσου τον εαυτό σου

Μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία σας. Με το κλάμα απελευθερώνετε ουσίες με αναλγητικό αποτέλεσμα που μειώνουν τόσο τον σωματικό όσο και τον ψυχολογικό πόνο. Ως εκ τούτου, όταν τελειώσετε το κλάμα έχετε αυτό το αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης. Είναι ένα φυσικό παυσίπονο που σας βοηθά να εξαλείψετε τις συσσωρευμένες εντάσεις. Αυτή η «στιγμή μετά το κλάμα» της ειρήνης μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις από την πιο λογική πλευρά σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

«Το γράψιμο θα σας βοηθήσει να εξαερίσετε και να ξεκαθαρίσετε τις ανησυχίες σας. Αυτό είναι ήδη θεραπευτικό από μόνο του », εξηγεί η ψυχολόγος Gemma Figueras. Και η τοποθέτηση των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να σας κάνει να τα δείτε από άλλη οπτική γωνία.

Κάντε ένα μασάζ αυτιών

Υπάρχει ένα σημείο στο άνω τρίτο του αυτιού, γνωστό στην κινεζική ιατρική ως Heaven's Gate, ότι όταν πιέζετε και κάνετε μασάζ με τα δάχτυλά σας ή με βαμβάκι, βοηθά να χαλαρώσετε γρήγορα το μυαλό και να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο που μπορεί συνοδεύουν το άγχος.

Χρωματίστε μανταλάδες

Η ζωγραφική μανταλας απαιτεί όχι μόνο μεγάλη συγκέντρωση που θα σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από αυτό που σας ζυγίζει, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμεύσει για να εκφράσετε πώς αισθάνεστε μέσω των χρωματικών ποικιλιών που επιλέγετε. Εάν προτιμάτε να σχεδιάσετε, αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική δραστηριότητα κατά του στρες. Με μόλις 45 λεπτά μπορείτε να μειώσετε δραματικά τα επίπεδα κορτιζόλης.

Τραγουδήστε χωρίς ντροπή

Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι στο Spotify και αναδείξτε τον τραγουδιστή μέσα σας. Το τραγούδι στην κορυφή των πνευμόνων σας και η απόλαυση του συναισθήματος της μουσικής θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύετε.

Χορός σαν τρελός

Ένας άλλος καλός τρόπος για να βγάλετε τα νεύρα σας. Και δεν χρειάζεται να πάτε σε ντίσκο ή σε μαθήματα. Μπορείτε να χορέψετε σαν στάση στο σαλόνι σας και να μείνετε πολύ χαλαροί μετά από μερικές καλές κουνήσεις.

Ανάβει με μπλε χρώμα

Εάν τα νεύρα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, εκθέστε τον εαυτό σας σε μπλε φως Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, αυτή η μικρή χειρονομία θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος, να εκτελέσετε περισσότερα, να μείνετε λιγότερο κατάθλιψη και να μειώσετε τα τροχαία ατυχήματα. Αξίζει να το δοκιμάσετε, έτσι δεν είναι;

Κάνε ό, τι θέλεις

Κρατήστε στιγμές στο πρόγραμμά σας μόνο για τον εαυτό σας. Και δεν πρόκειται για επισκέψεις στον γιατρό ή τον κομμωτή, αλλά για τον ελεύθερο χρόνο για να κάνετε ό, τι θέλετε χωρίς να είστε υπόλογοι σε κανέναν, σαν το μόνο που θέλετε είναι να περάσετε λίγο χρόνο στη Babia.

Το άγχος είναι ένα κοινό κακό και έχουμε συνηθίσει να ζούμε μαζί του. Το πρόβλημα είναι ότι όταν γίνεται χρόνιο, το μυαλό και το σώμα μπορεί να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό, καθώς το στρες μας απελευθερώνει ουσίες που βλάπτουν σοβαρά την υγεία. Στην πραγματικότητα, σας έχουμε ήδη πει 12 εκπληκτικά συμπτώματα με τα οποία το σώμα σας μπορεί να σας προειδοποιεί ότι έχετε άγχος.

Η πραγματικότητα είναι ότι το άγχος είναι δύσκολο να αποφευχθεί, οπότε είναι σημαντικό να μάθουμε να το σταματάμε με χρήσιμες τεχνικές που προσαρμόζονται στις προτιμήσεις μας. Γι 'αυτό, στην παραπάνω γκαλερί, προτείνουμε 25 κόλπα, με την υποστήριξη της επιστήμης, που καταπολεμούν το άγχος γρήγορα.

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος; Μερικά κλειδιά για να το επιτύχετε

Προσοχή ή προσοχή Το
πρωινό είναι μια καλή στιγμή για να εφαρμόσετε τις τεχνικές του εδώ και τώρα. Επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε και θα δείτε πώς σας ηρεμεί ώστε να μην περιπλανηθείτε στο μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε έναν χαλαρωτικό περίπατο παρατηρώντας τα πάντα γύρω σας και προσπαθώντας να δείτε πράγματα που συνήθως δεν βλέπετε.

Συνήθειες που σας χαλαρώνουν
Ζωγραφίστε mandalas, ακούστε ένα τραγούδι, παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι ή πάρτε έναν υπνάκο. Υπάρχουν πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το καρουσέλ και να αποσυνδεθείτε για λίγα λεπτά.

Διαδώστε την αγάπη.
Αγκαλιάστε κάποιον που αγαπάτε, καλέστε τη μητέρα σας, γνωρίστε τους φίλους σας και γελάστε ή κάντε έρωτα. Όλα είναι σημαντικά για την αποσύνδεση, τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και τη χαλάρωση. Επωφεληθείτε από τις συναντήσεις για να εξηγήσετε όλα όσα σας ενοχλούν. Αλλά δεν είναι μόνο το να μιλάς, να κάνεις πράγματα με άλλους ανθρώπους επίσης να παράγει ευεξία και να βοηθά στην αποτροπή του άγχους.

Το Burning Energy
Sport είναι ένα από τα καλύτερα όπλα ενάντια στο άγχος εκεί έξω. Βοηθήστε το σώμα και το μυαλό σας να απελευθερώσει συσσωρευμένες εντάσεις. Μπορείτε επίσης να χορέψετε στο αγαπημένο σας τραγούδι ή να τραγουδήσετε την καρδιά σας. Το θέμα είναι να αφαιρέσετε όλο το άγχος που έχετε μέσα.

Φυσικές θεραπείες
Υπάρχουν ορισμένα αρώματα, όπως λεβάντα ή λεμόνι, που μειώνουν την αίσθηση του συντριμμού. Μια άλλη φυσική επιλογή είναι να κάνετε μασάζ σε ένα σημείο στο άνω τρίτο του αυτιού, γνωστό στην κινεζική ιατρική ως την Πύλη του Ουρανού. Όταν πιέζεται, χαλαρώνει το μυαλό και ανακουφίζει τον πονοκέφαλο που μπορεί να συνοδεύει το άγχος.

Βρήκατε το τέχνασμα για την καταπολέμηση του άγχους που σας ταιριάζει καλύτερα;