Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα αυστηρό σχήμα. Εφαρμόζοντας κάποιες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
1. Αλκοόλ, μόνο περιστασιακά
Τα αλκοολούχα ποτά παχαίνουν: ένα ποτήρι (200 ml) κρασί παρέχει 165 kcal και ένα κουτί μπύρας, 135 kcal. Ο ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα (ΗΠΑ) William Eiler διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ τρώει περισσότερο επειδή διεγείρει τις αισθήσεις του αρώματος και της γεύσης. Τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα γίνονται πιο ορεκτικά! Απόφυγέ το.
2. Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο μενού για να χάσετε βάρος
Ο ευκολότερος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι με "αυτοσχεδιασμό" Προγραμματίστε τα γεύματά σας (αν θέλετε να φτιάξετε 3, 4 ή 5) και διανείμετε ό, τι μπορείτε να φάτε την ημέρα.
3. Ποιο ποτό να πιείτε εάν κάνετε δίαιτα;
Είναι καλό να πίνετε υγρά για δύο λόγους: Μερικές φορές η δίψα συγχέεται με την πείνα και το υγρό καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Αλλά όχι μόνο οποιοδήποτε ποτό. Αποφύγετε όλα αυτά που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή γλυκαντικά. Αν σας αρέσουν οι χυμοί φρούτων, αραιώστε τους στην ίδια ποσότητα νερού. Εάν δεν σας αρέσει το απλό νερό, αναζητήστε εγχύσεις που σας αρέσουν ή αρέσουν στους χυμούς λαχανικών, οι οποίοι είναι λιγότερο θερμιδικοί από τους χυμούς φρούτων.
4. Σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης
Μαζί με ένα επιδόρπιο φρούτων μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό δείπνο. Εάν τα φτιάξετε στο σπίτι θα ξέρετε τι περιέχουν. Συνταγή: ανακατέψτε 150 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος, 50 g φρέσκου τυριού 0% λίπους, μισής μπανάνας και 1 κουταλιά της σούπας καθαρό απολιπανθέν σκόνη κακάο. Περάστε τα όλα μέσα από το μπλέντερ και απολαύστε το. Σας δίνει 12 g πρωτεΐνης και 175 θερμίδες.
5. Πιείτε καφέ
Εάν είστε ένας από αυτούς που δεν ζει χωρίς καφέ, είστε τυχεροί. Γιατί; Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πριν από το πρωινό μειώνει την πείνα κατά 35% και αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους κατά 5%. Αλλά πάρτε το χωρίς ζάχαρη ή με υγρή στέβια.
6. Τηγανίζετε με ανθρακούχο νερό αντί για λάδι
Υπάρχουν τρόποι εξοικονόμησης θερμίδων ενώ μαγειρεύετε χωρίς να εγκαταλείπετε αυτό που σας αρέσει. Για παράδειγμα, τηγανίστε ένα αυγό, αλλά … σε ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Βάλτε δύο κουταλιές ανθρακούχο μεταλλικό νερό και δύο σταγόνες ξύδι στο τηγάνι και όταν αρχίσει να βράζει, προσθέστε το αυγό.
7. Τα οφέλη του νερού αγγουριού
Δύο συστατικά τόσο απλά όσο το νερό και το αγγούρι μπορούν να γίνουν ένα ισοτονικό και ικανοποιητικό ποτό που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επόμενο γεύμα χωρίς να δαγκώσετε. Πλύνετε καλά το αγγούρι (μην το ξεφλουδίσετε), το κόβετε σε φέτες και τα βάζετε σε δύο λίτρα νερό. Αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα πάρτε το κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι αντιοξειδωτικό και καθαριστικό.
8. "Καθαρή" διατροφή τροφίμων
Δεν πρόκειται για το καλό πλύσιμο των τροφίμων, αλλά για τη νέα τάση του «καθαρού φαγητού». Σε τι αποτελείται; Στο φαγητό όσο το δυνατόν πιο φυσικά: χωρίς συντηρητικά, χρωστικές ουσίες, βελτιωτικά γεύσης, τρανς λιπαρά, γλυκαντικά … Το σώμα παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και απαλλάσσει από τοξικές ουσίες που προάγουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
9. Φάτε τσίλι
Η καψαϊκίνη, η πικάντικη ουσία στα τσίλι, έχει ορισμένες ιδιότητες, διεγείρει την πέψη (σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση) και κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια αντί να το συσσωρεύει. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσθέτοντας περισσότερο σκόρδο και μαύρο πιπέρι στα πιάτα. Ακολουθήστε τις πιπεριές Padrón, τη Χιλή, τα jalapeños και τελειώστε με το ταμπάσκο.
10. Οφέλη της βιταμίνης C
Δεν είναι μόνο για την πρόληψη του κρυολογήματος. Το σώμα το χρειάζεται και για να κάψει λίπος! Χωρίς αυτήν, δεν θα μπορούσατε να συνθέσετε την ορμόνη νορεπινεφρίνη και χωρίς αυτήν δεν μπορείτε να εξαγάγετε ενέργεια από το λίπος. Οι πλουσιότερες τροφές σε αυτή τη βιταμίνη είναι οι κόκκινες πιπεριές, τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή. Φροντίστε να μην τους χάσετε.
11. Φάτε αργά
Μερικοί άνθρωποι τρώνε με διαλείμματα και άλλοι δεν τρώνε. Οι πρώτοι τείνουν να μην αυξάνουν το βάρος. Φάτε αργά, μασώντας καλά. Θα έρθει μια στιγμή που θα βάλεις το πιρούνι σου στο πιάτο σου. Σταματήστε για μερικά λεπτά. Είσαι γεμάτος Μην πάρετε ποτέ ξανά το πιρούνι σας.
12. Αρνί καύσης λίπους
Από όλα τα κρέατα, το αρνί είναι εκείνο που παρέχει την πιο l-καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που είναι πολύ σημαντικό για το μεταβολισμό. Αυτή η θρεπτική ουσία οδηγεί ελεύθερα λιπαρά οξέα σε κύτταρα, όπου καίγονται. Εάν ασκείστε, αυτή η διαδικασία ενισχύεται περαιτέρω.
13. Συμπεριλάβετε τα αυγά στο πρωινό
Οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό ως το κύριο συστατικό τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες σε άλλα γεύματα όλη την ημέρα. Μην φοβάστε να τρώτε ένα αυγό την ημέρα: η χοληστερόλη σας δεν θα ανεβαίνει, αλλά θα πάρετε σίδηρο, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον μεταβολισμό σας.
14. Φάτε φύκια για να χάσετε βάρος
Ήρθε η ώρα να τα συμπεριλάβουμε τακτικά σε πιάτα με ρύζι, όσπρια, σαλάτες και ψάρια. Ο λόγος είναι ο πλούτος του σε ιώδιο, απαραίτητος για το σχηματισμό των ορμονών θυροξίνη και τριαιωδοθυρονίνη. Αυτά επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο.
15. Κοιμηθείτε μια ακόμη ώρα
Μια μελέτη σχετικά με την παχυσαρκία από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, μεταξύ άλλων, έχει αποδείξει ότι με τον ύπνο μια ώρα περισσότερο κάθε βράδυ μπορείτε να χάσετε 7 κιλά το χρόνο χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο! Και αν δεν τρώτε ένα δάγκωμα μεταξύ 8:00 και 8:00 μ.μ., μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα στο Ινστιτούτο Salk στη Λα Χόγια των ΗΠΑ.
