Πώς να γίνετε πιο υγιείς κάνοντας μικρές αλλαγές

1. Μην καθαρίζετε υπερβολικά

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η υπερβολική υγιεινή αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση προϊόντων καθαρισμού που μπορούν να απελευθερώσουν ανεπιθύμητα χημικά. Η κηπουρική, η ζωή με ζώα και ο καθαρισμός χωρίς εμμονή μας προστατεύουν γιατί οι άμυνες μας «μεγαλώνουν» καταπολεμώντας βακτήρια και άλλους μολυσματικούς παράγοντες.

2. Περισσότερος αερισμός και περισσότερο φως στο σπίτι

Η ανανέωση του αέρα είναι σημαντική για την αποφυγή της εγκατάστασης ιών και βακτηρίων στο σπίτι σας, ώστε να αερίζετε καθημερινά. Και αν εργάζεστε στο σπίτι, προσπαθήστε να το κάνετε σε μια περιοχή με παράθυρα από τα οποία εισέρχεται άφθονο φως, αυτό σας βοηθά να ζήσετε μια πιο δραστήρια ζωή.

3. Ανακτήστε το πάθος

Φροντίστε τη σεξουαλική σας ζωή και προσπαθήστε να κάνετε έρωτα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης Α, ένα αντίσωμα που προστατεύει από λοιμώξεις. Θα απελευθερώσετε επίσης την οξυτοκίνη, μια ορμόνη που καταπολεμά το άγχος. Πιστεύεις ότι το πάθος έχει τελειώσει; Ανάψτε τη φλόγα με αυτά τα κόλπα!

4. Περιλαμβάνει μαγιά

Πασπαλίζουμε τη μαγιά μπύρας πάνω από τα τρόφιμα Με μία μόνο κουταλιά της σούπας εξασφαλίζετε την ημερήσια δόση βιταμινών Β, οι οποίες συμμετέχουν στο σχηματισμό αντισωμάτων και λευκών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, περιέχει λεκιθίνη, η οποία ρυθμίζει τη χοληστερόλη.

5. Φτιάξτε το βερμούτ

Εκτός από την κοινωνικοποίηση, η οποία είναι εξαιρετική για την υγεία σας, επωφεληθείτε από σνακ για να προσθέσετε σίδηρο στο σώμα σας. Τα μαλάκια και τα κυδώνια είναι ένα σνακ σιδήρου (25 mg κυδώνια, 24 mg μαλάκια) που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αναιμία.

6. Κάντε ένα γρήγορο ντους

Περνώντας περισσότερο από 15 λεπτά κάτω από το νερό αφυδατώνει το δέρμα σας. Ξεχάστε λοιπόν τα ατελείωτα ντους στα οποία μπορείτε να μουλιάσετε για 20 λεπτά κάτω από ζεστό νερό. Εάν δεν πλένετε τα μαλλιά σας, ένα ντους 5 λεπτών είναι περισσότερο από αρκετό.

7. Μην πετάτε τα χάπια

Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη κάθε φορά που έχετε πόνο από κάτι. Εάν αισθάνεστε άσχημα, κάντε το, αλλά όχι αυτόματα. Πριν γυρίσετε στην ιβουπροφαίνη, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε για λίγο, για να δείτε αν ο πόνος εξαφανίζεται.

8. Τακούνι, μερικές φορές

Στυλιζαρίζουν πολύ το σχήμα, αλλά δεν τους κάνουν κατάχρηση. Μην τα φοράτε ως καθημερινό παπούτσι και μην τα αποθηκεύετε μόνο για το σαββατοκύριακο. Μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες της φθοράς τακουνιών περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο ή ακόμη και κουλούρια.

9. Γίνετε οπαδός του πράσινου τσαγιού

Θα βρείτε πολλές φορές να έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, τόσο ζεστό όσο και κρύο. Αυτό το ποτό περιέχει αντιοξειδωτικά, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, βοηθά στην καύση λίπους και η ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση του αποτρέπει ασθένειες.

10. Και φάτε μήλα

Ιδανικά, μία μέρα. Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε πηκτίνη και φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή πολλών ασθενειών, όπως η χοληστερόλη ή οι καρδιαγγειακές διαταραχές. Επιπλέον, έχει πολλή βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την άμυνα μας. Ανακαλύψτε τα τρόφιμα με περισσότερη βιταμίνη C σε αυτό το άρθρο … θα σας εκπλήξουν!

11. Ακούστε ωραία μουσική, αλλά με χαμηλή ένταση

Ακούγοντας μια αρμονική και απολαυστική μουσική διεγείρει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, τα οποία παράγουν ευχαρίστηση και μειώνουν το άγχος. Φυσικά, αγοράστε μερικά καλά ακουστικά που έχουν εξωτερική ακύρωση θορύβου. Εάν όχι, όταν βρίσκεστε σε θορυβώδες μέρος, τείνετε να αυξήσετε την ένταση της μουσικής σας. Αυτή η χειρονομία μπορεί να προκαλέσει ελαφρά απώλεια ακοής χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

12. Πάρτε μέτρια άσκηση

Δεν λέμε ότι τώρα γίνετε σούπερ αθλητής, περίπου 30 λεπτά την ημέρα αρκεί για να ενεργοποιήσετε το σώμα ενάντια στα μόρια που το επιδεινώνουν. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι καλό να παρακάνετε τα αθλήματα. Σας λέμε τα μυστικά μας να είμαστε σε φόρμα χωρίς να πατήσετε στο γυμναστήριο.

13. Πρακτική διαλογισμού

Αυτά τα είδη πρακτικών για να εστιάσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση των νεύρων και στη μείωση της έντασης.

14. Φύση

Η επαφή με τη φύση θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ξεχάσετε τα καθημερινά προβλήματα. Τώρα ξέρετε, οργανώστε μια εκδρομή με τους φίλους σας ή κάνετε μια βόλτα στο δάσος πιο συχνά. Θα δείτε πώς θα σας ευχαριστήσει η υγεία σας!

15. Πηγαίνετε τακτικά στον γυναικολόγο σας

Πηγαίνετε στο τσεκάπ μία φορά το χρόνο για ένα Pap smear. Είναι απαραίτητο να προληφθεί ο γυναικολογικός καρκίνος και να εκτιμηθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Μέχρι να φτάσει η ημέρα του ραντεβού, μην χάσετε τις 17 ερωτήσεις που θα θέλατε να θέσετε στον γυναικολόγο και που σας έχουμε ζητήσει.

Ποιος δεν θα ήθελε να είναι πιο υγιής με λίγη προσπάθεια ; Στόχος μας είναι να κάνουμε τη ζωή σας ευκολότερη, έτσι στη συλλογή έχουμε επιλέξει μερικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε τώρα για να απολαύσετε περισσότερη υγεία. Είναι πολύ εύκολες συνήθειες και συνήθειες που δεν θα σας κοστίσουν τίποτα για να εφαρμόσετε.

Προσοχή στο άγχος

Η καταπολέμηση του άγχους είναι πολύ εύκολη αν ξέρετε πώς. Η χαλάρωση μπορεί να συμβεί ακούγοντας ευχάριστη μουσική, κάνοντας διαλογισμό, σπορ, εξάσκηση σεξ ή χαμένος σε ένα καταπράσινο δάσος. Κάθε δραστηριότητα που βρίσκετε ευχάριστη ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου και προωθεί την απελευθέρωση της οξυτοκίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους. Επιπλέον, πρακτικές όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε, γι 'αυτό είναι αποτελεσματικές στη μείωση της έντασης και των νεύρων.

Μην εμείς

Ο υπερβολικός καθαρισμός στο σπίτι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κηπουρική, η ζωή με ζώα και ο καθαρισμός χωρίς εμμονή μας προστατεύουν γιατί οι άμυνες μας «μεγαλώνουν» καταπολεμώντας βακτήρια και άλλους μολυσματικούς παράγοντες. Με αυτό δεν θέλουμε να σας πούμε ότι έχετε το σπίτι ανάποδα, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε εμμονή. Είναι σημαντικό να ανανεώσετε τον αέρα στο σπίτι για να αποτρέψετε την εγκατάσταση ιών και βακτηρίων, αλλά δεν χρειάζεται να αερίζετε κάθε τρεις ώρες. Θα είναι αρκετό να το κάνουμε 10 λεπτά την ημέρα.

Προσθέστε αυτό στη διατροφή σας …

Το πράσινο τσάι, για παράδειγμα, περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, βοηθούν στην καύση λίπους και η ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση του αποτρέπει την ασθένεια. Τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη και φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή πολλών ασθενειών όπως η χοληστερόλη ή οι καρδιαγγειακές διαταραχές. Σας δίνουμε 5 λόγους για τους οποίους ένα μήλο την ημέρα είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία σας.

Και αν χρειάζεστε ένα "λάκτισμα" βιταμινών Β, πασπαλίζετε τη μαγιά μπύρας πάνω από το φαγητό. Με μία μόνο κουταλιά της σούπας διασφαλίζετε την ημερήσια δόση αυτών των βιταμινών, οι οποίες συμμετέχουν στο σχηματισμό αντισωμάτων και λευκών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, περιέχει λεκιθίνη, η οποία ρυθμίζει τη χοληστερόλη. Μπορείτε να ζητήσετε περισσότερα;

Αν σας αρέσει να "φτιάχνετε βερμούτ", είστε τυχεροί γιατί μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε για να προσθέσετε σίδηρο στο σώμα σας. Πως? Λαμβάνοντας μύδια ή κυδώνια, θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αναιμία και είναι επίσης νόστιμα. Αν θέλετε περισσότερα τρόφιμα με σίδηρο, θα τα βρείτε εδώ.

Αλλάξτε μερικές συνήθειες

Αποφύγετε την αυτοθεραπεία στην πρώτη αλλαγή. Πριν καταφύγετε στην ιβουπροφαίνη, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε για λίγο, για να δείτε αν ο πόνος εξαφανίζεται. Εάν αισθάνεστε άσχημα, πάρτε το, αλλά αποφύγετε να το κάνετε μια συνήθη πράξη.

Είναι επίσης πολύ ευεργετικό για την υγεία σας να κοινωνικοποιείτε. Δηλαδή, να βγεις έξω με τους φίλους σου, με τον σύντροφό σου, με την οικογένειά σου … Οποιαδήποτε περίσταση είναι καλή για να περάσεις καλά, οπότε αποφύγετε να παραμείνετε κλειδωμένοι στο σπίτι και να βγείτε περισσότερο. Φυσικά, αν πρόκειται να φορέσετε το αγαπημένο σας ρούχο, αποφύγετε να έχετε ψηλά τακούνια. Ναι, σχηματοποιούν πολύ, αλλά μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα και ακόμη και κουλούρια.