Πώς να ζήσετε περισσότερο και καλύτερο: 12 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε

Αυτοθεραπεία, ακόμη και με παρακεταμόλη

Η αυτοθεραπεία προκαλεί πολλά προβλήματα. Ακόμα κι αν είναι η «αθώα» παρακεταμόλη. Ένα ασφαλές φάρμακο ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες σε ελεγχόμενες δόσεις, αλλά αν γίνει κατάχρηση έχει επίσης κινδύνους. Στην πραγματικότητα, η επαναλαμβανόμενη και υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει, με την πάροδο του χρόνου, σε μια επικίνδυνη και δύσκολη ανίχνευση υπερδοσολογίας που μπορεί να προκαλέσει θάνατο. Μην υπερβαίνετε τα 4 g την ημέρα και αποφύγετε την παρατεταμένη κατανάλωση χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σε κάνει να αρρωσταίνεις

Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά μπορεί επίσης να σώσει τη ζωή σας και, παρόλα αυτά, είμαστε πολύ καθιστικοί. Και αυτή η κακή συνήθεια είναι εξίσου επικίνδυνη με το κάπνισμα και χειρότερη από την υπέρταση. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία) προειδοποίησε ότι το να ξοδέψετε περισσότερες από 4 ώρες κάθε μέρα αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου και αυξήθηκε με περισσότερα από 8. Για να το αποφύγετε, δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε σε έντονη άσκηση, απλά περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα. Μάθετε πώς να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να χτυπήσετε το γυμναστήριο.

Μια ανθυγιεινή διατροφή μειώνει τη ζωή

Το να καταφεύγουμε πάντα σε μαγειρεμένα και αλλαντικά για δείπνο ή να έχετε πάρα πολύ ζαχαροπλαστική δεν είναι αβλαβή έθιμα. Εάν το κάνετε κάθε μέρα, αυξάνει τη χοληστερόλη σας, τα τριγλυκερίδια, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρό καρδιακό πρόβλημα, παχυσαρκία, ακόμη και καρκίνο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον (ΗΠΑ) επιβεβαίωσε ότι η κακή διατροφή ήταν υπεύθυνη για 200.000 περισσότερους θανάτους από αυτούς που προκαλούνται από τον καπνό στους Αμερικανούς. Θέλετε να μάθετε εάν η διατροφή σας είναι υγιής; Πάρτε τη δοκιμή μας!

Το αλκοόλ δηλώνει το σώμα σας

Όπου κι αν το κοιτάξετε, το αλκοόλ είναι μια τοξική ουσία για το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας: βλάβη στο πάγκρεας, το συκώτι, τον οισοφάγο, διάφορους τύπους καρκίνου όπως ο καρκίνος του μαστού ή ο υποσιτισμός, καθώς και υψηλότερος κίνδυνος ατυχήματος κυκλοφορίας.

Υπάρχει κατανάλωση χαμηλού κινδύνου; Ναι: 2 ποτήρια κρασί ή μπύρα την ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες.

Το να μην κοιμάσαι βλάπτει την καρδιά και τον εγκέφαλό σου

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο) προειδοποίησε ότι ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία όσο το κάπνισμα. Η μελέτη επεσήμανε επίσης ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει την ενσυναίσθηση, τις μαθησιακές δεξιότητες, εμποδίζει τη σκέψη και ευνοεί τις παρορμητικές συμπεριφορές, θέτοντας σε κίνδυνο να έχουμε τροχαίο ή εργατικό ατύχημα. Μην χάσετε τα 30 κόλπα μας για να κοιμηθείτε σαν μωρό.

Η ρύπανση μειώνει το προσδόκιμο ζωής

Στην Ισπανία, το 80% του πληθυσμού αναπνέει μολυσμένο αέρα. Εκτός από αναπνευστικά προβλήματα και καρκίνο του πνεύμονα, προκαλεί επίσης βλάβη στην καρδιά.

Τι μπορείς να κάνεις? Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, μάθετε το επίπεδο της ρύπανσης πριν παίξετε σπορ σε εξωτερικούς χώρους. Αερίστε το σπίτι σας το πρωί και το απόγευμα. Βγείτε στα βουνά τα σαββατοκύριακα για να κάνετε ένα διάλειμμα στους πνεύμονές σας.

Η υπερβολική ζάχαρη σας εκθέτει σε διαβήτη

Είναι εντάξει εάν τρώτε ζάχαρη με μέτρο. Αλλά η υπέρβαση συνδέεται με τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την παχυσαρκία. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά τρόφιμα έχουν κρυφή ζάχαρη, οπότε μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Πού είναι κρυμμένο; Διαβάστε καλά τις ετικέτες και εντοπίστε όλο το "ose" (μαλτόζη, δεξτρόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη, γλυκόζη …). Αν και δεν προσθέτει ζάχαρη, αυτές οι ουσίες το παρέχουν. Τα σιρόπια, τα σιρόπια ή τα σιρόπια είναι επίσης ζάχαρη.

Πάρα πολύ άγχος και υπερωρίες

Το περιστασιακό άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά εάν γίνει χρόνιο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, ακόμη και καρκίνο. Σύμφωνα με το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς (FEC), ενδέχεται να είναι πίσω από το 40% των θανάτων που οφείλονται σε καρδιακά προβλήματα. Απαλλαγείτε από το άγχος ακολουθώντας αυτά τα 5 βήματα.

Το υπερβολικό αλάτι σε κάνει να αρρωσταίνεις χωρίς προειδοποίηση

Το υπερβολικό αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών, το υπερβολικό βάρος και την υπέρταση. Αλλά η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί συμπτώματα, γι 'αυτό και ονομάζεται σιωπηλή ασθένεια. Η πρόληψη είναι το πιο ισχυρό όπλο που έχουμε. Πόσο αλάτι μπορείτε να έχετε; 6 γραμμάρια (ένα κουταλάκι του γλυκού). Το πρόβλημα είναι ότι όλα τα τρόφιμα περιέχουν και είναι εύκολο να το παρακάνετε. Κατά κανόνα, αποφύγετε τρόφιμα που παρέχουν περισσότερα από 500 mg νατρίου ανά 100 g.

Υπερβολικός ήλιος, κίνδυνος καρκίνου του δέρματος

Με 20 λεπτά ήλιου, έχετε όλα τα οφέλη του (βιταμίνη D για να διορθώσετε το ασβέστιο στα οστά και σεροτονίνη για να έχετε καλή διάθεση) Αλλά αν πάτε υπερβολικά, ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος αυξάνεται. Ειδικά εάν είστε χρήστης ηλιακών καμπινών, καθώς προκαλούν περισσότερο καρκίνο του δέρματος από τον καρκίνο του πνεύμονα του καπνού.

Κακή οδοντιατρική υγιεινή και καρδιακές προσβολές

Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ των ούλων και των καρδιακών παθήσεων, προειδοποιεί η Ισπανική Εταιρεία Καρδιολογίας. Όταν μολυνθούν τα ούλα, καταπίνουμε τα βακτήρια, τα οποία εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, προσκολλώνται στα αιμοφόρα αγγεία και αφήνουμε να σχηματιστούν θρόμβοι. Αυτά μειώνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Τοξικά αέρια στο σπίτι σας

Η έκθεση σε αέρια όπως το μονοξείδιο του άνθρακα μπορεί να είναι χειρότερη από τον καπνό. Είναι ένα άοσμο και εξαιρετικά τοξικό αέριο που σκοτώνει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Για να το αποφύγετε αυτό, αερίστε το σπίτι σας, ελέγξτε τις σόμπες και τους λέβητες. Και αν μπορείτε, εγκαταστήστε ανιχνευτές CO, καθώς τα συμπτώματα δηλητηρίασης μπορεί να είναι απαρατήρητα.

Λένε ότι "τίποτα δεν είναι δηλητήριο, όλα είναι δηλητήριο: η διαφορά είναι στη δόση." Αποκαλύπτουμε τις κακές συνήθειες που πρόσθεσαν και, πάνω από όλα, επαναλαμβανόμενες κάθε μέρα, θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Αν και υπάρχουν συνήθειες χειρότερες από το κάπνισμα, το κάπνισμα εξακολουθεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρου θανάτου. Μπορεί να υπάρχουν πράγματα τόσο κακά ή χειρότερα από το κάπνισμα τσιγάρων; Η αλήθεια είναι ότι ναι. Υπάρχουν παράγοντες που όταν προστίθενται μαζί και, πάνω από όλα, επαναλαμβάνονται καθημερινά, μας εκθέτουν να αρρωστήσουμε σοβαρά. Έχουμε εξετάσει τις πιο επιβλαβείς συνήθειες, ώστε να μπορείτε να λάβετε την καλύτερη ασφαλιστική σας ζωή: πρόληψη. Τα έχετε στη συλλογή εικόνων μας.

Ζήστε περισσότερο και καλύτερο

Εάν αποφύγετε να επαναλάβετε τις κακές συνήθειες και, πάνω απ 'όλα, τις προσθέσετε, θα ζήσετε περισσότερο και καλύτερο. Και είναι ότι η επανάληψη και η κατάχρηση οποιασδήποτε βλαβερής συνήθειας σας εκθέτει να πεθάνετε νωρίτερα ή να υποφέρετε από ασθένειες που θα επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής σας. Δεν έχει να κάνει με τη διακοπή της απόλαυσης της ζωής, αλλά για τη ζωή της στο έπακρο με μέτρο.

Ο μικρός ύπνος, το να πιείτε ένα επιπλέον ποτό, να μην ασκείστε ή να πάρετε τη θάλασσα με αλάτι ή ζάχαρη μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας

Πώς να ζήσετε μια υγιή ζωή

Είναι πολύ απλό, βασικά αφορά την αποφυγή υπερβολών, γιατί ακόμη και κάτι τόσο αθώο όσο η παρακολούθηση τηλεόρασης, για παράδειγμα, μειώνει τη ζωή, καθώς έχει αποδειχθεί ότι για κάθε ώρα το προσδόκιμο ζωής της τηλεόρασης μειώνεται κατά 21 λεπτά . Και, όπως λέει η παροιμία, "το δηλητήριο είναι στη δόση." Για να δείξετε ένα άλλο παράδειγμα: η καφεΐνη που λαμβάνεται με μέτρο βοηθά στον έλεγχο των ημικρανιών. Αλλά εάν κακοποιηθεί (περισσότερα από 4 φλιτζάνια την ημέρα) θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Ή τα αντιβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών, αλλά εάν κακοποιηθούν, σταματούν να είναι αποτελεσματικά και γίνονται επιβλαβή.