Θα έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές για τα οφέλη της γιόγκα. «Τεντώστε τους μυς και βελτιώστε τη στάση του σώματος. Αλλά, πάνω απ 'όλα, βοηθά να ξεφύγουμε από το χάος που μας περιβάλλει για να μειώσουμε το άγχος και το άγχος », εξηγεί το μοντέλο και παρουσιαστής Mireia Canalda. Μια κακή προσωπική στιγμή πριν από ένα χρόνο την οδήγησε να ανακαλύψει : «Έχασα τη δουλειά μου και έσπασα. Χάρη στον ξάδερφό μου, δάσκαλο γιόγκα της Κουνταλίνι, ανακάλυψα αυτήν την πρακτική. Επειδή είχε εμπειρία διοργάνωσης εκδηλώσεων, πρότεινα να οργανώσει καταφύγια. Και κατέληξα να εκπαιδεύομαι ως δάσκαλος ».
Η γιόγκα ως θεραπεία κατά του στρες
Αν και στη Δύση το βλέπουμε ως ένα άλλο άθλημα, ο στόχος είναι η ένωση σώματος και νου. «Κανονικά είμαστε χίλια πράγματα. Το μυαλό δεν σταματά. Στο γραφείο εξετάζουμε τη λίστα αγορών και το μεσημεριανό γεύμα σκεφτόμαστε σχέδια για το μέλλον. Δεν λαμβάνουμε σαφείς αποφάσεις ούτε απολαμβάνουμε το παρόν. Η γιόγκα μας αναγκάζει να απομονωθούμε. Κατ 'αρχάς, πρέπει να διαχειριστείτε την αναπνοή σας μόνοι σας, να αποφασίσετε πόσος αέρας θα πάρετε και πόσο βαθιά θα είναι κάθε έμπνευση και λήξη. Στη συνέχεια έρχεται το φυσικό μέρος: στάσεις που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση ή ισορροπία. Είπε ότι είναι εύκολο, αλλά δεν είναι. Πρέπει να συγκεντρώσεις όλες τις δυνάμεις σου για να πάρεις τον έλεγχο του σώματός σου. Όταν θέλετε να συνειδητοποιήσετε, αυτό το βάρος στην αρχή έχει εξαφανιστεί.
Η εστίαση στη στάση και την αναπνοή σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Μόνος ή σε τάξη με δάσκαλο;
Κατά τη γνώμη της Mireia, «ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με έναν δάσκαλο. Ακόμα καλύτερα αν συμμετέχετε στην ενέργεια μιας τάξης. Αλλά είμαστε πραγματικές γυναίκες και δεν έχουμε πάντα χρόνο να πάμε στην τάξη σε μια συγκεκριμένη ώρα. Αν θέλετε να ανακαλύψετε τη γιόγκα, ακόμα και αν έχετε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα, αναζητήστε ένα βίντεο φροντιστήριο και δοκιμάστε να το εξασκηθείτε ». Μην κατακλύζεστε αν δεν καταλαβαίνετε τα σανσκριτικά ονόματα για asanas. Μετά από μερικές συνεδρίες θα τις θυμάστε χωρίς προβλήματα. Στην πραγματικότητα, εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη γιόγκα ή έχετε ήδη μια βάση, το ίδιο. Θα δείτε πόσο διασκεδαστικό είναι να κάνετε γιόγκα στο σπίτι μαζί της.
Original text
Πώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας
Για να αναπνεύσετε καλά, για παράδειγμα, θα πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας λυγισμένα, να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας, χωρίζοντας τους σπονδύλους και να κλείσετε τα μάτια σας. Υπάρχουν πολλοί χρόνοι αναπνοής, "ο πιο γνωστός είναι σαν τον Darth Vader: εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη και απελευθερώστε τον αέρα μέσω του στόματος με ένα είδος μακρού αναστεναγμού . Από την άλλη πλευρά, στην γιόγκα της Κουνταλίνι χρησιμοποιείται η αναπνοή της φωτιάς : "Εισπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε σαν να θέλετε να εκραγούν 90 κεριά με τη μύτη σας."
Άσκηση βάτραχος
Κατ 'αρχάς, η Mireia μας καλεί να ασκήσουμε αυτό το asana.
- Σπρώξτε προς τα κάτω την εκπνοή, τα γόνατα και τα τακούνια μαζί μέχρι οι γλουτοί να αγγίξουν τα τακούνια. Προσπαθήστε να σταθείτε στα δάχτυλά σας, με τα χέρια σας τεντωμένα μέχρι να αγγίξετε το έδαφος με τις άκρες των δακτύλων σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το γλουτό σας και κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τα τακούνια σας υψωμένα Τεντώστε πλήρως τα πόδια σας και προσπαθήστε να φέρετε το κεφάλι σας πιο κοντά στα γόνατά σας.
- Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10 φορές. Στο τελευταίο, μείνετε κάτω και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Θα δείτε βελτιώσεις στις κιρσούς, στα ραγάδες ή στην κυτταρίτιδα.
Βοηθά στην ευελιξία του ισχίου.
Η ευελιξία έρχεται σιγά-σιγά
«Υπάρχουν άνθρωποι πιο ευέλικτοι λόγω της γενετικής. Αλλά όλοι χάνουμε την ελαστικότητα με την ηλικία. Η γιόγκα μας επιτρέπει να το ανακτήσουμε. Ενώ έρχεται, εστιάστε στο να κάνετε κάθε στάση ανάλογα με το βαθμό ευελιξίας σας . " Με την εξάσκηση, θα τεντώσετε σαν καουτσούκ. Βοηθήστε τον εαυτό σας με ένα μπλοκ αφρού ή φελλού ή ένα λουράκι αν έχετε δύσκολο χρόνο να τοποθετήσετε.
Η πρόκληση της ισορροπίας
Ορισμένες ασάνες εκτελούνται σε ένα πόδι. Για να μην πέσει, οι γιόγκι έχουν ένα τέχνασμα: αναζητήστε ένα σημείο μπροστά σας και εστιάστε σε αυτό. Η Mireia έχει ένα άλλο τέχνασμα: "Ο διαλογισμός για 11 λεπτά την ημέρα αυξάνει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε."
Κορυφαία ιδέα
όταν είστε αγχωμένοι ή θυμωμένοι:
Πάρτε μια στιγμή και εισπνεύστε απαλά, πρήξιμο της κοιλιάς σας, μετά το διάφραγμα σας, και τέλος το λαιμό σας ανεβαίνει. Κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και σταδιακά βγάλτε τον.
Επιλέξτε το στυλ γιόγκα σας
« Για να ξεκινήσετε προτείνω την Κουνταλίνι. Δεν υπάρχουν περίπλοκες στάσεις, πηγαίνει περισσότερο στα συναισθήματα. Το hasa, ashtanga ή, πάνω απ 'όλα, το vinyasa είναι πιο δυναμικό. Το iyengar επικεντρώνεται πολύ στη στάση του σώματος και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη. " Άλλοι είναι πιο ιδιαίτεροι, όπως η ακροόγκα (ακροβατικές στάσεις), η αερογιάγκα (αιωρούμενη με υφάσματα) ή η μπικράμ (σε δωμάτιο στους 38 oC). Πόσες ώρες την εβδομάδα να εξασκηθείτε; "Κάνω 2 ώρες στην τάξη και άλλες 2 στο σπίτι."
Τα μυστικά της γιόγκα
Η Mireia αποκαλύπτει φυσικά και πνευματικά οφέλη που είναι καλά για όλους:
- DEFLATS: Δεν χάνει βάρος ούτε είναι καυστήρας λίπους », αλλά ορισμένες στάσεις διεγείρουν τα όργανα της πέψης, που σχετίζονται επίσης με τον φόβο. Και η μείωση του στρες βελτιώνει επίσης την πέψη. " Χάρη σε αυτό, πηγαίνετε περισσότερο στο μπάνιο και ξεφουσκώνετε.
- BACK PAIN: Για να το μετριάσετε με τη γιόγκα, «δουλέψτε το σημείο του ομφαλού τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και τοποθετώντας το στομάχι στην οσφυϊκή περιοχή. Και ανοίξτε τους ώμους σας. Απομνημονεύστε αυτήν τη στάση για να περπατήσετε όρθια. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη προέρχεται από έναν πνευματικό πόνο που μας κάνει να σταματήσουμε ».
- ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ: Για να το επιτύχουν αυτό, «ορισμένοι προτιμούν να ακούνε μόνο την αναπνοή τους. Άλλοι παίζουν απαλή μουσική. Βάζω μάντρα ή τραβάω από μια λίστα αναπαραγωγής Spotify. Ποτέ σε υπερβολική ένταση ».
Ακούστε εδώ το μάντρα RA MA DA SA και εδώ το GURU RAM DAS στο Spotify. Και μην χάσετε τα βίντεο με αυτές τις δύο παραδεισένιες επικοινωνίες, θα τα λατρέψετε!
Ρούχα και αξεσουάρ για να ξεκινήσετε τη γιόγκα
Και αν θέλετε να ξεκινήσετε να ασκείτε αυτήν την πειθαρχία, πάρτε μερικά ρούχα και αξεσουάρ τώρα και ξεκινήστε να εργάζεστε! Ανακαλύψτε ΟΛΑ όσα πρέπει να εξασκηθείτε στη γιόγκα.
