Γαλακτοκομικά κατά της παχυσαρκίας
Γαλακτοκομικά κατά της παχυσαρκίας
Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, η κατανάλωση τριών μερίδων αποβουτυρωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος την ημέρα δεν θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος, αλλά θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος να το χάσετε. Και είναι ότι, σύμφωνα με διάφορες μελέτες για την παχυσαρκία, το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα θα μπορούσε να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στα λιπώδη κύτταρα. Φυσικά, πρέπει να επιλέξετε αποκορυφωμένα.
και ο μάγειρας χάνει βάρος!
και ο μάγειρας χάνει βάρος!
Είναι αποδεδειγμένο ότι όσοι τρώνε σπιτικά τρόφιμα χάνουν βάρος πιο εύκολα και συσσωρεύουν λιγότερο λίπος. Τα μενού εστιατορίου και το γρήγορο φαγητό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Επομένως, το καλύτερο κόλπο να τρώτε χαμηλά λιπαρά είναι να ψωνίζετε, να επιλέγετε φυσικά προϊόντα και να μαγειρεύετε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερο έλεγχο του λίπους στη διατροφή σας.
Ίνες στο πρωινό
Ίνες στο πρωινό
Διαφορετικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη το πρωί ενεργοποιεί το σώμα και καίει το συσσωρευμένο λίπος. Μια αποτελεσματική συμβουλή είναι να συνδυάσετε νιφάδες βρώμης με φρούτα ή μίνι-σάντουιτς ψωμιού σίκαλης με γαλοπούλα για πρωινό. Θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά!
Ποτά αφαίρεσης κιλού
Ποτά αφαίρεσης κιλού
Εάν θέλετε να κινητοποιήσετε το υπερβολικό λίπος, πιείτε νερό, ζωμούς και εγχύσεις που καίνε λίπος. Εάν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, το ήπαρ και οι νεφροί - υπεύθυνοι για την εξάλειψη των απορριμμάτων και το μεταβολισμό του λίπους - δεν λειτουργούν καλά. Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι και ο συνδυασμός καφεΐνης και χλωρογονικού οξέος στον καφέ επιταχύνουν την καύση των λιπών. Αλλά μην το παρακάνετε.
Μην παραλείψετε τα γεύματα
Μην παραλείψετε τα γεύματα
Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, τρώτε κάθε τέσσερις ώρες. Το σώμα καίει συνεχώς ενέργεια, αλλά εάν δεν παρέχετε τροφή, μπαίνει σε "λειτουργία εξοικονόμησης" και αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα για να αποφύγει την πείνα, κάτι που δεν είναι βολικό για εσάς.
Σάλτσες που δεν ζυγίζουν
Σάλτσες που δεν ζυγίζουν
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα κατά την κοπή λίπους είναι ο έλεγχος του λαδιού. Στην πραγματικότητα, είναι μια δοκιμασία για πολλούς όταν έχουν την αγαπημένη τους σαλάτα. Σημειώστε δύο από αυτά τα ελαφριά σάλτσες και εκπλαγείτε από τη γεύση τους:
- Με χυμό. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 1 νερό, 1 ξύδι και 3 χυμό πορτοκαλιού.
- Με μέλι. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 1 νερό, 2 ξύδι και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
Ασκήσεις για καύση λίπους
Ασκήσεις για καύση λίπους
Οι μύες σας είναι οι καλύτεροι καυστήρες λίπους εκεί έξω. Όσο πιο τονισμένοι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώνετε, ακόμα και όταν είστε σε ξεκούραση Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να ασκείστε καθημερινά, τουλάχιστον 30 λεπτά, και αν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος.
Καρυκεύματα καύσης λίπους
Καρυκεύματα καύσης λίπους
Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο λίπος και να κάψετε ό, τι έχετε συσσωρεύσει. Τα καρυκεύματα όπως το κάρυ, το πιπέρι, το ξύδι ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας και, επιπλέον, κάνουν τα πάντα καλύτερα. Επομένως, μην διστάσετε να συμπεριλάβετε μπαχαρικά καύσης λίπους στα γεύματά σας.
Τα καλύτερα λίπη
Τα καλύτερα λίπη
Η αναγνώριση και η επιλογή των πιο υγιεινών λιπών είναι απαραίτητη για μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να μειώσετε τα κορεσμένα, ειδικά από κόκκινο κρέας, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, μεταποιημένα τρόφιμα και να αυξήσετε την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (τα βρίσκετε σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους). Ως επίδεσμος για ωμά και βραστά λαχανικά, επιλέξτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (τρεις κουταλιές της σούπας καθημερινά).
Βοήθεια για άσκηση περισσότερο
Βοήθεια για άσκηση περισσότερο
Τα βηματόμετρα και οι οθόνες δραστηριότητας μετρούν τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (και την απόσταση, τις θερμίδες που καίτε κ.λπ., ανάλογα με το μοντέλο). Υπάρχουν μελέτες που συσχετίζουν τη χρήση του με αύξηση κατά 26,9% στη σωματική δραστηριότητα, επειδή ενθαρρύνουν περισσότερο περπάτημα. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που εκτελούν αυτήν ή πιο εκτεταμένη λειτουργία.
Επιλέξτε άπαχο κρέας
Επιλέξτε άπαχο κρέας
Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κρέας. Επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι και ορισμένα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος, όπως το κόντρα φιλέτο, που είναι άπαχο και σας παρέχουν υψηλής ποιότητας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη. Προετοιμάστε τα στο φούρνο ή στη σχάρα και βεβαιωθείτε ότι η μερίδα δεν υπερβαίνει τα 100 g. Μπορείτε να το πάρετε το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα.
Καλύτερο περιεκτικό
Καλύτερο περιεκτικό
Εάν δεν τρώτε ποτέ ολόκληρα τρόφιμα επειδή δεν μπορείτε να βρείτε τη γεύση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (ψωμί, αλεύρι, ρύζι …) έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος προκαλεί μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, ολόκληροι κόκκοι παρέχουν φυτικές ίνες, απαραίτητες για την εξάλειψη επιπλέον κιλών.
Ποια είναι τα πιο συνιστώμενα λίπη και ποια πρέπει να αποφεύγουμε με κάθε κόστος; Ποιες ασκήσεις και συνήθειες πρέπει να ακολουθήσουμε για να μην συσσωρεύσουμε κιλά, αλλά για να τα χάσουμε; Για να ολοκληρώσετε την αποτελεσματική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά του Δρ Beltrán, σε αυτήν την γκαλερί προτείνουμε 12 κόλπα που δεν αποτυγχάνουν ποτέ , ώστε να τρώτε τη λιγότερη δυνατή ποσότητα λίπους και να μην χρειάζεται να λιμοκτονείτε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Προσέξτε το κρυφό λίπος!
Θυμηθείτε ότι το 70% του λίπους που παίρνετε δεν το βλέπετε, είναι κρυμμένο. Είστε σίγουροι ότι ένα πιάτο αυγών με chorizo είναι λιπαρό, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο λίπος κρύβει ένα ζαμπόν και τυρί σάντουιτς; Εκτός από τις 500 θερμίδες του, ένα μείγμα περιέχει 41,1 g λίπους. Τα φιστίκια έχουν 32 g λίπους ανά 100 g, για παράδειγμα. μαύρες ελιές, 30 g; η καρύδα, 26 g; και αβοκάντο, 15 g. Ανακαλύψτε κρυμμένο λίπος με τον υπολογιστή διατροφής της Ισπανικής Εταιρείας Υπέρτασης.
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και συνηθίστε να κοιτάτε τις ετικέτες
Τα 12 κόλπα στη γκαλερί είναι το τέλειο συμπλήρωμα των καθημερινών μενού χαμηλών λιπαρών του γιατρού, των 15 καλύτερων τροφίμων και των 7 καλύτερων μπαχαρικών καύσης λίπους. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε όλα τα απαραίτητα δεδομένα για να κάνετε την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη για εσάς. Και αν δεν ξέρετε ποια δίαιτα είναι καλύτερη για εσάς (καθαρισμός, κορεσμός ή χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), κάντε το τεστ για να ανακαλύψετε την ιδανική δίαιτα για να χάσετε βάρος.
