Θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;
Θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;
Το πώς ξεκινάτε τη μέρα έχει να κάνει με το πόσο χαρούμενοι ή συγκλονισμένοι είστε για το υπόλοιπο της ημέρας. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να έχετε μια υπέροχη μέρα ακόμα κι αν είχατε μια νύχτα σκυλάκι.
Όχι "5 ακόμη λεπτά"
Όχι "5 ακόμη λεπτά"
Είναι παγίδα. Αυτά τα πέντε λεπτά (ή περισσότερα, το παραδέχομαι) μπερδεύουν τον εγκέφαλό σας, καθώς επανεκκινεί τον κύκλο ύπνου. Το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι ότι μετά από αυτά τα 5 λεπτά είστε ακόμη πιο κουρασμένοι από πριν.
Σκεφτείτε κάτι θετικό που θα κάνετε σήμερα
Σκεφτείτε κάτι θετικό που θα κάνετε σήμερα
Αν σηκωθείτε από τον ύπνο φαίνεται σαν ένας κόσμος για εσάς (το χειμώνα κοστίζει ακόμα περισσότερο και είναι τόσο καλό!) Σκεφτείτε «κάτι ωραίο» που θα κάνετε σήμερα. Δεν χρειάζεται να είναι η μεγάλη περιπέτεια αλλά κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Ίσως συναντάτε μερικούς φίλους, πρόκειται να δειπνήσετε έξω, στις ταινίες ή ίσως σήμερα είναι η μέρα να απελευθερώσετε εκείνα τα παπούτσια που έχετε αγοράσει.
Τεντώστε σαν γάτα
Τεντώστε σαν γάτα
Η στάση γιόγκα "Stretched Cat" βοηθά να ξυπνήσει το σώμα και να κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Καθίστε στα τακούνια σας, κλίνει προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά από το κεφάλι σας, ενώ ακουμπάτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για ένα ή δύο λεπτά και δείτε πώς χαλαρώνουν οι μύες στα χέρια και την πλάτη σας.
Βάζοντας τη μουσική «σε πλήρη έκρηξη»
Βάζοντας τη μουσική «στην κορυφή»
Παρόλο που έχει αποδειχθεί ότι ορισμένοι τύποι μουσικής όπως η κλασική ή η χαλάρωση βοηθούν να ηρεμήσουμε τον εγκέφαλό μας και να μας χαλαρώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τη μουσική που θέλετε περισσότερο. Ίσως χρειάζεστε κάτι πιο ζωντανό που θα σας ενθαρρύνει ακόμη και να χορέψετε νωρίς το πρωί. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι το σπάσιμο της σιωπής με καλή μουσική κάνει τον καθένα ευτυχισμένο!
Τελειώστε το ντους με κρύο νερό
Τελειώστε το ντους με κρύο νερό
Εκτός από τα πολλά οφέλη, ένα καλό κρύο ντους σας ξυπνά. Μην ξεκινάτε το ντους με παγωμένο νερό, αλλά στο τέλος, κρατήστε 1 λεπτό με γλυκό νερό και 45 δευτερόλεπτα, σε κρύα θερμοκρασία. Εάν προσθέσετε την αναζωογονητική δύναμη της μουσικής σε αυτό, έχετε ένα σύνθετο κατά της κακής διάθεσης!
Επειδή το πρωινό είναι σημαντικό
Επειδή το πρωινό είναι σημαντικό
Εάν έχετε ήδη καταφέρει να φτάσετε εδώ, αυτό σημαίνει ότι έχετε λίγο χρόνο να πάρετε πρωινό. Οι ειδικοί προτείνουν ένα υγιεινό πρωινό περίπου 450 θερμίδων και περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φρούτα … και μερικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να έχετε φρέσκο τυρί με καρύδια, μέλι και ψητό μήλο, ένα μπολ με φουσκωτές νιφάδες με γάλα, φρέσκο χυμό πορτοκάλι με μπισκότα ολικής αλέσεως, αυγά, σολομό … τι σας αρέσει σήμερα;
Ή να σας δώσει ένα πρωινό σε μια καφετέρια
Ή να σας δώσει ένα πρωινό σε μια καφετέρια
Εάν είστε τεμπέλης για να το προετοιμάσετε μόνοι σας, γιατί να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας απολαμβάνοντας το πρωινό στη βεράντα; Αποφύγετε την επιλογή καφέ + ζαχαροπλαστικής (ή πάρτε το περιστασιακά) και επιλέξτε χυμό ή καφέ και ένα μίνι ολικής αλέσεως γαλοπούλας, τόνου, ζαμπόν …
Μίνι περίπατος
Μίνι περίπατος
Στο δρόμο για δουλειά, σχολείο, καφετέρια, όπου θέλετε, αλλά περπατώντας στον ήλιο (ακόμα κι αν είναι ο παγωμένος χειμερινός ήλιος), καθώς θα λαμβάνετε την ημερήσια δόση καλής χιούμορ σας, εκτός από τη βιταμίνη D του ήλιου.
Και θέλω να ρωτήσω …
Και θέλω να ρωτήσω …
Εάν έχετε χρόνο, ασκηθείτε! Είναι αποδεδειγμένο ότι ο αθλητισμός δίνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνει. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημη μια νύχτα είχατε, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, αν κάνετε σπορ θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και σε καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα από ό, τι αν δεν το έχετε κάνει. Τολμάς?
Σταματάτε το ξυπνητήρι και σκέφτεστε: 5 ακόμη λεπτά. Κανονικά, αυτά τα 5 λεπτά δίνουν το δρόμο στα 10 και ούτω καθεξής έως ότου πρέπει να πηδήσετε κυριολεκτικά από το κρεβάτι για να αποφύγετε να αργήσετε στη δουλειά. Η βιασύνη, ένα ελλιπές πρωινό και το άγχος μπορούν να σας βάλουν σε κακή διάθεση νωρίς το πρωί.
Για να το αποφύγουμε, έχουμε επιλέξει τα αγαπημένα μας κόλπα για να είμαστε ευτυχισμένοι το πρωί και να έχουμε καλή διάθεση όλη την ημέρα. Θα δείτε ότι τα πρωινά σας θα είναι γεμάτα καλό χιούμορ και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με υπέροχο τρόπο, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά καλά.
- ΜΗΝ απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι. Αυτή η «αθώα» χειρονομία έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σύγχυση στον εγκέφαλό σας, καθώς κάνετε επανεκκίνηση του κύκλου ύπνου. Το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι ότι μετά από αυτά τα 5 λεπτά είστε ακόμη πιο κουρασμένοι και μπερδεμένοι από πριν.
- Σκεφτείτε κάτι θετικό που θα κάνετε σήμερα. Εάν γίνεται ένας κόσμος για εσάς κάθε φορά που πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι (το χειμώνα κοστίζει ακόμα περισσότερο και είναι τόσο καλό!) Σκεφτείτε "κάτι ωραίο" που θα κάνετε σήμερα. Δεν χρειάζεται να είναι η μεγάλη περιπέτεια αλλά κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Ίσως συναντάτε μερικούς φίλους, θα βγείτε δείπνο, στις ταινίες ή ίσως σήμερα είναι η μέρα να κυκλοφορήσετε αυτά τα υπέροχα παπούτσια που έχετε αγοράσει. Εσείς αποφασίζετε τι προτιμάτε, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κακή διάθεση ή με τα μάτια σας στραμμένα σε κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε σήμερα;
- Τεντώστε σαν γάτα. Η στάση γιόγκα "Stretched Cat" βοηθά να ξυπνήσει το σώμα και να κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Καθίστε στα τακούνια σας, κλίνει προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά από το κεφάλι σας, ενώ ακουμπάτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για ένα ή δύο λεπτά και δείτε πώς χαλαρώνουν οι μύες στα χέρια και την πλάτη σας.
Ξυπνήστε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
- Βάλτε τη μουσική "σε έκρηξη". Παρόλο που έχει αποδειχθεί ότι ορισμένοι τύποι μουσικής όπως η κλασική ή η χαλάρωση βοηθούν να ηρεμήσουμε τον εγκέφαλό μας και να μας χαλαρώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τη μουσική που θέλετε περισσότερο. Ίσως χρειάζεστε κάτι πιο ζωντανό που σας ενθαρρύνει ακόμη και να χορέψετε νωρίς το πρωί. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι το σπάσιμο της σιωπής με καλή μουσική κάνει τον καθένα ευτυχισμένο!
- Τελειώστε το ντους με κρύο νερό. Εκτός από τα πολλά οφέλη, ένα καλό κρύο ντους σας ξυπνά. Μην ξεκινάτε το ντους με παγωμένο νερό, αλλά στο τέλος, κρατήστε 1 λεπτό με γλυκό νερό και 45 δευτερόλεπτα, σε κρύα θερμοκρασία. Εάν προσθέσετε την αναζωογονητική δύναμη της μουσικής σε αυτό, έχετε ένα σύνθετο κατά της κακής διάθεσης!
- Κάντε ένα ήσυχο πρωινό. Εάν έχετε ήδη καταφέρει να φτάσετε εδώ, αυτό σημαίνει ότι έχετε λίγο χρόνο να πάρετε πρωινό. Οι ειδικοί προτείνουν ένα υγιεινό πρωινό περίπου 450 θερμίδων και που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φρούτα … και μερικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να έχετε φρέσκο τυρί με καρύδια, μέλι και ψητό μήλο, ένα μπολ με φουσκωτές νιφάδες με γάλα, φρέσκο χυμό πορτοκάλι με μπισκότα ολικής αλέσεως, αυγά, σολομό … τι σας αρέσει σήμερα;
- Ή απολαύστε ένα πρωινό σε μια καφετέρια. Εάν είστε τεμπέλης για να το προετοιμάσετε μόνοι σας, γιατί να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας απολαμβάνοντας το πρωινό στη βεράντα; Επίσης, εάν το επιτρέπει ο καιρός, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας την απαραίτητη δόση του ήλιου που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Αποφύγετε την επιλογή καφέ + ζαχαροπλαστικής (ή πάρτε το περιστασιακά) και επιλέξτε χυμό ή καφέ και ένα μίνι ολικής αλέσεως γαλοπούλας, τόνου, ζαμπόν …
Εάν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε κάθε πρωί, μπορείτε να κάνετε κάτι λάθος στο δείπνο. Μάθετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να έχετε για δείπνο για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ελαφρά. Και αν αυτό που είναι δύσκολο για εσάς κοιμάται και έχετε βαρεθεί με linden, εδώ θα βρείτε 30 κόλπα για να κοιμηθείτε σαν μωρό.
