Γνωρίζατε ότι οι Ισπανοί κερδίζουμε κατά μέσο όρο σχεδόν ένα κιλό την εβδομάδα σε διακοπές; Η αλλαγή των συνηθειών και οι καθημερινές "ανταμοιβές" είναι οι κύριες υπεύθυνες. Αλλά μην πετάτε την πετσέτα, το να παχύνετε το καλοκαίρι δεν είναι αναπόφευκτο. Μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές, την καλή ανάπαυση και το καλό φαγητό χωρίς να χρειαστεί - ναι ή ναι - δύο ή τρία κιλά. Αδύνατο? Όχι, με τις συμβουλές μας. Αλλά πριν τα ακολουθήσετε, κάντε τη δοκιμή μας και μάθετε αν πρόκειται να αυξήσετε το βάρος σας στις διακοπές και πόσο.
Πώς να μην πάρετε λίπος στις διακοπές
- Μην απαγορεύετε τα τρόφιμα. Τι νομίζετε ότι σας κάνει πιο παχύρρευστο, τρώτε αυτό το παγωτό που λαχταράτε τόσο πολύ ή έχετε θέληση και αντιστέκεστε στον πειρασμό; Το άγχος που προκαλείται από το να μην τρώτε κάτι που θέλετε πραγματικά είναι πάντα χειρότερο από το γεγονός ότι το τρώτε.
- Επιλέξτε και απολαύστε φαγητό. Εάν πρόκειται να πέσετε στον υπέροχο πειρασμό του σνακ, κάντε το για κάτι που αξίζει τον κόπο και απολαύστε το πλήρως. Μια θερμιδική επιείκεια αξίζει να απολαύσετε ήρεμα για να απολαύσετε και να απολαύσετε όλα τα γούστα σας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες λιπαρές λιχουδιές.
- Μην τσιμπήσετε καθημερινά. Η λήψη αρκετών "αδειών" την ημέρα είναι υπερβολικό για το βάρος και την υγεία. Επιπλέον, δεν σας επιτρέπει να απολαμβάνετε όσο όταν "περιμένετε" για τη σωστή στιγμή.
- Αποζημίωση για υπερβολές. Είναι το κλειδί για να μην κερδίζετε βάρος και να μην το χάνετε.
- Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά. Μερικές φορές δεν το καταλαβαίνουμε και πίνουμε περισσότερες θερμίδες από όσο νομίζουμε. Πολλά ποτά έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι φαίνεται.
- Εάν αλλάξετε τις συνήθειές σας … κάντε το προς το καλύτερο. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο για πρωινό, επωφεληθείτε και ετοιμάστε έναν φυσικό χυμό, μια γαλλική ομελέτα … Εάν έχετε περισσότερο χρόνο αναψυχής, επωφεληθείτε και κάντε μεγάλες βόλτες, ανακαλύψτε νέα μέρη με τα πόδια, αποκτήστε οξυγόνο σε επαφή με τη φύση.
- Το κόλπο των 5 λεπτών. Εάν δεν θέλετε να "σνακ" σήμερα αλλά αισθανθείτε άγχος, αφήστε 5 λεπτά να περάσουν. Εάν μετά από αυτό το διάστημα εξακολουθείτε να "χρειάζεστε" αυτό το ιδιοτροπία, δώστε το στον εαυτό σας. Πείτε δυνατά τι πρόκειται να πιείτε και σε ποια ποσότητα και κάντε το απολαμβάνοντας το στο έπακρο και χωρίς λύπη.
- Εγγραφείτε για φαγητό "στρώμα". Πριν από ένα δείπνο ή μια γιορτή, πάρτε ένα "στρώμα" φαγητό που σας εμποδίζει να είστε πιο πεινασμένοι από ό, τι είναι απαραίτητο. Μπορείτε να πάρετε ένα σκληρό βραστό αυγό, το οποίο περιέχει αμινοξέα που σας κρατούν γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ή ένα γιαούρτι με κορεσμένες ίνες, το οποίο θα σας επιτρέψει να ελέγχετε τον εαυτό σας πιο εύκολα.
- Από τις 7 μ.μ. και μετά, αποφύγετε τις θερμίδες, γιατί από τότε ο μεταβολισμός είναι πολύ πιο αργός και καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια.
- Επιλέξτε καλά και πάρτε το σωστό. Τις περισσότερες φορές τρώμε περισσότερο από το απαραίτητο και χειρότερο χωρίς να το θέλουμε. Επειδή έχουμε όλο και μεγαλύτερες μερίδες και μια μεγάλη ποικιλία υπερ-θερμίδων τροφίμων που μπορούμε να κάνουμε. Προσπαθήστε να επιλέγετε πάντα τις πιο υγιεινές και ελαφρύτερες επιλογές και μπορείτε να απολαύσετε το τραπέζι χωρίς να λιπαίνετε.
Οι κύριοι υπεύθυνοι για την αύξηση βάρους το καλοκαίρι
- Η αλλαγή των συνηθειών. Με περισσότερο ελεύθερο χρόνο κινούμαστε λιγότερο, ξεκουράζουμε περισσότερες ώρες, παίρνουμε έναν υπνάκο … Έχουμε επίσης σνακ, τάπας, παγωτά … Το ιδανικό περιβάλλον για να κερδίσουμε βάρος, αν και μπορούμε να το αποφύγουμε με μικρές αλλαγές.
- Τα "καθημερινά βραβεία". Το καλοκαίρι θέλουμε να απολαύσουμε: ένα απεριτίφ πριν το φαγητό, ένα παγωτό για επιδόρπιο, μια κρέπα για ένα σνακ. Σήμερα γευματίζουμε … Το να ασχολείσαι από καιρό σε καιρό είναι καλό, το να κάνεις κάθε μέρα και πολλές φορές είναι το πρόβλημα.
- Το άγχος. Αν και φαίνεται παράδοξο, το καλοκαίρι δημιουργεί άγχος. Μερικά νεύρα που ενώνουν αυτά που τραβάμε όλο το χρόνο. Οι ειδικοί λένε ότι η πραγματική χαλάρωση δεν έρχεται έως ότου περάσουν 15 ημέρες από την έναρξη των διακοπών. Οι Ισπανοί κερδίζουν κατά μέσο όρο σχεδόν ένα κιλό την εβδομάδα στις διακοπές
