Χάστε βάρος: 7 ασκήσεις για να φαίνεστε καλύτερα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Καλές ρυθμίσεις

Η σωματική άσκηση είναι πολύ περισσότερο από το να χάσετε βάρος και να φαίνεστε καλά στον καθρέφτη. Η σωματική άσκηση είναι επίσης εσωτερική ευεξία, γυμναστική, ευτυχία και, πάνω απ 'όλα, υγεία. Είναι, μαζί με μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, το παράδειγμα μιας υγιούς και υγιούς ζωής , και για αυτόν τον λόγο δεν συνιστάται μόνο να βρισκόμαστε στην κορυφή για το καλοκαίρι - κάτι που φαίνεται να είναι η εποχή του χρόνου όταν χρειαζόμαστε περισσότερη ασφάλεια κατά καιρούς σαν να φορούμε μπικίνι - αλλά πρέπει να είμαστε ενεργοί όλο το χρόνο. Ο καθένας μπορεί να παίξει αθλήματα, ανεξάρτητα από τη φυσική του κατάσταση και κατάσταση.

Υπάρχουν τόσα πολλά είδη σωματικής άσκησης και βαθμοί έντασης, οπότε δεν υπάρχει ποτέ πραγματική δικαιολογία για να μην το κάνετε . Ούτε πρέπει να υπάρχει έλλειψη χρόνου ή χρήματος. Έχουμε συγκεντρώσει 7 ασκήσεις από τους ειδικούς μας στον αθλητισμό Patry Jordan και Eri Sakamoto για τις οποίες σας έχουμε ήδη πει και με τις οποίες έχουμε δημιουργήσει μια πλήρη ρουτίνα σώματος που πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντάς την πάντα με κάποια καρδιαγγειακή εργασία όπως τρέξιμο, περπάτημα ή αναρρίχηση σκάλες.

7 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή οπουδήποτε προτιμάτε χωρίς κανένα είδος υλικού και που, χωρίς εφίδρωση ή αφόρητο, θα σας κάνουν να φτάσετε σε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας κατά τους ζεστούς μήνες. Και ας μην ξεγελιόμαστε, όταν έρθει η ώρα να «διδάξουμε» λίγο περισσότερο, όλοι θέλουμε να αισθανόμαστε πιο αδύναμοι και πιο στυλιζαρισμένοι. Ξεκινάμε λοιπόν τη λειτουργία μπικίνι 2020;

Άσκηση 1: Οκλαδόν ή οκλαδόν

Θέση εκκίνησης: Με τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, φέρτε το βάρος σας στα τακούνια σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας, διατηρώντας τον κορμό σας σε όρθια θέση και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο. Όταν ανεβαίνετε, νιώστε την ένταση στα πόδια σας. Οι καταλήψεις, εκτός από μια άσκηση που καίει πολύ λίπος γενικά, είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση που δυναμώνει και τονώνει τα πόδια, τους γλουτούς και, ναι, επίσης, την κοιλιά. Σας λέμε πώς να κάνετε τις καταλήψεις σωστά.

Κάνετε τέσσερα σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 2: Lunges ή lunges

Η τέλεια άσκηση για την ενίσχυση, τον καθορισμό και την ανύψωση του γλουτού. Γίνεται σε δύο απλές κινήσεις. Στεκόμαστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, φέρνουμε το ένα πόδι πίσω, στηρίζοντάς το στην άκρη, ενώ λυγίζουμε το άλλο πόδι μέχρι να είναι σε σωστή γωνία. Διασφαλίζουμε ότι το κάτω πόδι το κάνει αρκετά ώστε η εργασία να είναι πιο έντονη. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση πιέζοντας και διατηρώντας την ισορροπία.

15 επαναλήψεις με κάθε πόδι σε τέσσερις σειρές.

Άσκηση 3: Ανύψωση ισχίου

Συνεχίζουμε με γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι μια από τις ευκολότερες και απλούστερες. Ξαπλωμένος σε ένα χαλί με τα χέρια μας δίπλα στους γοφούς και τα λυγισμένα γόνατά μας, σηκώνουμε τους γοφούς μας πιέζοντας το γλουτέο πολύ σκληρά χωρίς να κάνουμε καμάρα με την πλάτη μας, μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας αργά και διατηρώντας την πίεση. Προαιρετικά: Μπορείτε να φορέσετε μια λαστιχένια ταινία στους αστραγάλους σας για να αυξήσετε τη δύναμη της άσκησης.

15 επαναλήψεις σε τέσσερις σειρές.

Άσκηση 4: Push-ups

Τα πόδια μας έχουν ήδη «φαγούρα» και ξεκινάμε με το πάνω μέρος του σώματος με μια άλλη από τις πιο ολοκληρωμένες κλασικές ασκήσεις που δεν μπορούν να λείπουν σε οποιαδήποτε ρουτίνα ολόκληρου του σώματος. Εάν δεν έχετε πολλή τεχνική, αρχίστε να τα εξασκείτε με τα γόνατά σας υποστηριζόμενα, όσο πιο κοντά έχετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τόσο πιο εύκολο. Αργά. Τα πλήκτρα είναι: τα χέρια στο πλάτος των ώμων, οι καρποί δυνατοί και σύμφωνα με τους αγκώνες, χαμηλώνουμε κάμψη έως ότου το στήθος είναι μερικά εκατοστά από το έδαφος και σηκώνουμε μια ώθηση μέχρι να τεντώσουμε το χέρι. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρείτε τους γλουτούς ενεργούς και σε ευθυγράμμιση με την πλάτη έτσι ώστε η λεκάνη να μην κρεμά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τέσσερα σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 5: Abs

Ένα επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο όλων και υπάρχουν πολύ απλές ασκήσεις που μπορούμε να εξασκηθούμε για να το διατηρήσουμε σταθερό, το οποίο θα ανακουφίσει επίσης τον πόνο στην πλάτη και θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση. Στο τέλος, η σωματική άσκηση πρέπει να είναι μια παγκόσμια δουλειά , μην την ξεχάσετε. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να ζεσταθεί ο πυρήνας και δεν είναι τίποτα περισσότερο από την ενεργοποίηση κάνοντας τη διάσημη μόνιμη κρίση! Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σηκώνουμε ένα πόδι κάμπτοντας το γόνατο ταυτόχρονα καθώς «σφίγουμε» την κοιλιά (χωρίς να τραβήξουμε το λαιμό). Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.

Κάνετε 15 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Άσκηση 6: Σανίδες ή ισομετρικές στάσεις

Άσκηση 6: Σανίδες ή ισομετρικές κρίσεις

Δεν υπάρχει καλύτερο υλικό για άσκηση από το βάρος του σώματός μας, γι 'αυτό οι ισομετρικές ασκήσεις είναι τόσο εθιστικές και αποτελεσματικές. Η σανίδα , αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ σκληρή άσκηση, ειδικά στην αρχή, είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για να δούμε τους εαυτούς μας πιο όμορφους και λεπτούς μπροστά στον καθρέφτη (και στην παραλία, γι 'αυτό είμαστε σε πλήρη λειτουργία μπικίνι). Τα χέρια ή οι αγκώνες (εξαρτάται από το στήριγμα) θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους, η πλάτη ευθεία με τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη με το υπόλοιπο σώμα και το πυελικό δάπεδο, γλουτούς και τετρακέφαλα ενεργοποιημένα για να διατηρείται το σώμα ίσιο. Διατηρήστε τη στάση σε αποτυχία και αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Το σώμα σας θα σας δώσει τα σημάδια, δεν υπάρχει βιασύνη. Δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε μια κοιλιακή σανίδα καλά; Θα σας πούμε!

Κρατήστε 15 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και κρατήστε 15 δευτερόλεπτα περισσότερο.

Άσκηση 7: Πλευρική ισομετρική

Η κοιλιά λειτουργεί σε παγκόσμιο επίπεδο, έτσι δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις πλάγιες. Στο πλάι, με το αντιβράχιο στηριγμένο και ευθυγραμμισμένο με τον ώμο, σηκώστε τους γοφούς και διατηρήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα από τα πόδια μας στο κεφάλι μας. Μια πραγματικά αποτελεσματική άσκηση. Εάν θέλετε να είναι πιο έντονο, κάντε μικρές αναπηδήσεις, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.

Κρατήστε 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές.

Σημαντικό: Μην ξεχάσετε να τεντώσετε

Όταν ολοκληρώσετε τη ρουτίνα, μην ξεχάσετε να περάσετε λίγα λεπτά τεντώνοντας τους μυς στους οποίους έχουμε εργαστεί. Υπάρχουν μερικές πολύ εύκολες στάσεις γιόγκα με τις οποίες θα μπορούσαμε επίσης να προσθέσουμε ένα πλεονέκτημα στην αθλητική μας ρουτίνα.

Εμπνευστείτε από διασημότητες

Η Jennifer López μοιράστηκε αυτήν την εβδομάδα μια φωτογραφία του καλά επεξεργασμένου σώματός της με την οποία έχει τοποθετήσει τις μπαταρίες και πολλά. Η τραγουδίστρια και άλλες διασημότητες, όπως η Elsa Pataky, η Blanca Suárez ή η Ariadne Artiles μοιράζονται τις ρουτίνες τους στο Instagram, οπότε αν μια μέρα δεν έχετε κίνητρα, μεταβείτε στα κοινωνικά δίκτυα και «εστιάστε» με τον στόχο σας.

Φωτογραφία: @jlo

Φωτογραφία εξωφύλλου: @gigihadid