Για να ακολουθήσετε το μενού για την 4η εβδομάδα του #Clara Challenge και να χάσετε βάρος με τη Laura, ένα από τα μέλη της ομάδας ονείρων του Clara.es, είναι εξαιρετικά καλό να έχετε τη λίστα αγορών.
Έτσι, μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα χωρίς φόβο ότι μένετε μισοί επειδή σας λείπει ένα συστατικό. Και για να χάσετε βάρος με τα εβδομαδιαία μενού της πρόκλησης που πρότεινε ο Dr. M. Isabel Beltrán, διατροφολόγος της Clara.
Αυτή είναι η λίστα:
Ζωμοί και κονσόλες:
- 200 ml ζωμού λαχανικών (εάν επιλέξετε αυτό που έχει ήδη γίνει, θυμηθείτε ότι πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, γιατί διαφορετικά σας κάνει να διατηρείτε υγρά)
Φρούτα, λαχανικά και άλλα λαχανικά:
- 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών
- 150 g πράσινα φασόλια
- 200 γραμμάρια μανιταριών
- ½ μάτσο σπαράγγια
- 200 g κουνουπίδι
- 3 μεσαίες πατάτες
- 2 καρότα
- 2 πράσα
- 1 μέτρια κολοκύθια
- 1 κόκκινες πιπεριές
- 1 πράσινη πιπεριά
- 1 μαρούλι
- 1 τσάντα ρόκα
- 5 ντομάτες
- 1 αγγούρι
- 3 κανονικά κρεμμύδια
- 2 κρεμμυδάκια
- 2 λεμόνια
- Τζίντζερ
- Είδος κρεμμυδιού
- Σκόρδο
- 16 κομμάτια φρούτων (πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο …)
Ζυμαρικά, ρύζι και όσπρια:
- 20 γραμμάρια ζυμαρικά
- 20 g μακαρόνια ολικής αλέσεως
- 20 g κουσκούς ολικής αλέσεως
- 20 g κινόα
- 25 γραμμάρια μαγειρεμένα μαύρα φασόλια ή φασόλια
Αυγά:
- 5 αυγά
Κρέας:
- 25 γρ. Καρπάτσιο βοδινού
- 250 g κουνελιού
- 40 γραμμάρια γαλοπούλας
- 1 φέτα γαλοπούλας κρύου κρέατος με χαμηλό αλάτι
"Κρέας" λαχανικών:
- 1 χορτοφάγο μπιφτέκι
Ψάρια και θαλασσινά:
- 1 μπιφτέκι ψαριού
- 325 g λευκά ψάρια
- 125 g μπλε ψαριού
- 50 g καπνιστού σολομού
- 50 g γαρίδων
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
- 9 αποβουτυρωμένα γιαούρτια
- 180 g φρέσκου τυριού
- 20 g τυρί παρμεζάνας
- 1 μπανιέρα λευκού τυριού απλωμένο φως
- Ελαφριά μαργαρίνη
Και μπορεί να μην λείπει ποτέ στο ντουλάπι σας:
- Καφές
- Κανονικό και πράσινο τσάι
- Εγχύσεις (χαμομήλι, λεμόνι verbena, αλογουρά, θυμάρι …)
- Απολιπανθείσα σκόνη κακάου
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Γλυκαντική ουσία
- καστανή ζάχαρη
- Μέλι
- Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κουκουνάρι, σταφίδες …)
- Πίτουρο βρώμης
- Ολικής αλέσεως
- μπέικιν πάουντερ
- Αλεύρι
- Τριμμένη φρυγανιά
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Τοστ ολόκληρου σίτου
- Μπισκότα ολικής αλέσεως
- Σκούρα σοκολάτα (τουλάχιστον 70%)
- Σάλτσα σόγιας
- Ελαιόλαδο
- Ξύδι
- Αλας
- Πιπέρι
- Άλλα μπαχαρικά (κύμινο, κάρυ, δάφνη, πάπρικα, θυμάρι, ρίγανη, δεντρολίβανο …)
- Μουστάρδα
- Πατέ λαχανικών
- Κομπόστα φρούτων
- Ξηρές ντομάτες
- μαύρες ελιές
- 1 κουτί φυσικού τόνου
