Ο πρώτος πυλώνας του #RetoClara που έχασε βάρος με τη Laura, μία από τις συνθέσεις του Clara.es , είναι να κάνει μια διατροφή, εύκολη, άνετη και να ξεφορτώνει την πείνα σας όπως αυτή των εβδομαδιαίων μενού που η Dr. M. prepared Isabel ετοίμασε για αυτήν Beltrán, ο προσωπικός μας διατροφολόγος.
Και για να το ακολουθήσετε, τίποτα καλύτερο από αυτό το απαραίτητο εργαλείο: η λίστα αγορών! Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε κανένα από τα συστατικά που χρειάζεστε για να συνεχίσετε με το μενού της Laura για την 1η εβδομάδα . Και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να χάσετε βάρος χωρίς να πέσετε στην παγίδα του "Δεν μπορώ γιατί δεν μου λείπει αυτό ή αυτό". Επίσης, μην χάσετε αυτά τα 10 αλάνθαστα κόλπα για να μαγειρέψετε με λιγότερες θερμίδες.
Εδώ το έχετε:
Ζωμοί και κονσόλες:
- 200 ml ζωμού λαχανικών (εάν επιλέξετε αυτό που έχει ήδη γίνει, θυμηθείτε ότι πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, γιατί διαφορετικά σας κάνει να διατηρείτε υγρά)
Φρούτα, λαχανικά και άλλα λαχανικά:
- 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών
- 150 g πράσινα φασόλια
- 300 γραμμάρια σπανάκι
- 300 g μανιταριών
- 2 μεσαίες πατάτες
- 4 καρότα
- ½ μικρό μπρόκολο
- 1 μάτσο άγρια σπαράγγια
- 1 κολοκυθάκια
- 1 μεγάλη κόκκινη πιπεριά
- 2 μέτριες πράσινες πιπεριές
- 1 μελιτζάνα
- 1 πράσο
- ½ αβοκάντο
- 1 μαρούλι
- 1 χούφτα ρόκα
- 1 χούφτα κάρδαμο
- 3 ντομάτες
- 3 κανονικά κρεμμύδια
- 2 κρεμμυδάκια
- 1 κόκκινο κρεμμύδι
- ½ τεύτλα
- Σκόρδο
- ΣΟΦΌΣ
- 1 λεμόνι
- 1 ασβέστη
- 1 τσίλι
- 14 κομμάτια φρούτων (πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο …)
Ζυμαρικά, ρύζι και όσπρια:
- 15 γραμμάρια μακαρόνια ολικής αλέσεως
- 15 γρ. Καστανό ρύζι
- 15 g κινόα
Αυγά:
- 4 αυγά
Κρέας:
- 25 g άπαχου βοείου κρέατος
- 125 g κουνελιού
- 1 μπιφτέκι κοτόπουλου
- 250 g στήθους κοτόπουλου
- 125 g γαλοπούλας
- 1 φέτα γαλοπούλας κρύου κρέατος με χαμηλό αλάτι
- 1 φέτα ζαμπόν Ιβηρικής
Ψάρια και θαλασσινά:
- 350 g λευκά ψάρια
- 125 g μπλε ψαριού
- 30 g γαρίδων
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
- 9 αποβουτυρωμένα γιαούρτια
- 180 g φρέσκου τυριού
Και μπορεί να μην λείπει ποτέ στο ντουλάπι σας:
- Καφές
- Κανονικό και πράσινο τσάι
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Κρέμα γάλακτος για μαγείρεμα
- Εγχύσεις (χαμομήλι, λεμόνι verbena, αλογουρά, θυμάρι …)
- καστανή ζάχαρη
- Μέλι
- Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα …)
- Πίτουρο βρώμης
- Ολικής αλέσεως
- Αλεύρι ολικής αλέσεως
- Τριμμένη φρυγανιά
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Τοστ ολόκληρου σίτου
- Μπισκότα ολικής αλέσεως
- Σκούρα σοκολάτα (τουλάχιστον 70%)
- Σάλτσα σόγιας
- Ελαιόλαδο
- Ξύδι
- Αλας
- Πιπέρι
- Άλλα μπαχαρικά (θυμάρι, ρίγανη, δεντρολίβανο …)
- Ξηρές ντομάτες
- Κομπόστα φρούτων
- Πατέ λαχανικών
- 2 κουτιά φυσικού τόνου
