Ποια είναι τα φρούτα με λιγότερη ζάχαρη και ποια με περισσότερα;

Μήλο κρέμας

Έχει 20 g ζάχαρης ανά 100 g

Μπανάνα

Έχει 16,90 g ζάχαρης ανά 100 g

Λευκά σταφύλια

Έχει 16,10 g ζάχαρης ανά 100 g

Χακί

Έχει 16 g ζάχαρης ανά 100 g

Σύκα και σύκα

Έχει 16 g ζάχαρης ανά 100 g

Μάνγκο

Έχει 13,80 g ζάχαρης ανά 100 g

Κεράσια

Έχει 13,50 g ζάχαρης ανά 100 g

Ανανάς

Έχει 11,50 g ζάχαρης ανά 100 g

Αχλάδι

Έχει 10,60 g ζάχαρης ανά 100 g

Ακτινίδια

Έχει 10,60 g ζάχαρης ανά 100 g

Ροδάκινο

Έχει 9 g ζάχαρης ανά 100 g

Λεμόνι

Έχει 9 g ζάχαρης ανά 100 g

Πορτοκάλι

Έχει 8,6 g ζάχαρης ανά 100 g

Πεπονάκι

Έχει 6 g ζάχαρης ανά 100 g

Αβοκάντο

Έχει 5,90 g ζάχαρης ανά 100 g

Σμέουρα

Έχουν 4,6 ζάχαρη ανά 100 g

Καρπούζι

Έχει 4,50 g ζάχαρης ανά 100 g

Έχετε ήδη δει ότι το μήλο κρέμας είναι η βασίλισσα των φρούτων με περισσότερη ζάχαρη και το καρπούζι είναι ο πρωταθλητής αυτών με λιγότερα, καθώς και ότι οι διαφορές μεταξύ του ενός και του άλλου μπορεί να είναι τεράστιες. Εδώ έχετε την πλήρη λίστα.

Φρούτα με όλο και λιγότερη ζάχαρη

Μήλο κρέμας. 20 g ζάχαρης ανά 100 g
Μπανάνα. 16,90 g ζάχαρης ανά 100 g
Λευκό σταφύλι. 16,10 g ζάχαρης ανά 100 g
Χακί. 16 g ζάχαρης ανά 100 g
Σύκα και σύκα. 16 g ζάχαρης ανά 100 g
Μάνγκο. 13,80 g ζάχαρης ανά 100 g
Κεράσια 13,50 g ζάχαρης ανά 100 g
Ανανάς. 11,50 g ζάχαρης ανά 100 g
Αχλάδι. 10,60 g ζάχαρης ανά 100 g
Ακτινίδια. 10,60 g ζάχαρης ανά 100 g
Ροδάκινο. 9 g ζάχαρης ανά 100 g
Λεμόνι. 9 g ζάχαρης ανά 100 g
Πορτοκάλι. 8,6 g ζάχαρης ανά 100 g
Πεπονάκι. 6 g ζάχαρης ανά 100 g
Αβοκάντο. 5,90 g ζάχαρης ανά 100 g
Σμέουρα 4,6 ζάχαρη ανά 100 g
Καρπούζι. 4,50 g ζάχαρης ανά 100 g

Μπορώ να φάω φρούτα σε δίαιτα;

Αν και η ζάχαρη που υπάρχει φυσικά στα φρούτα είναι πολύ διαφορετική από τη ζάχαρη που βάζετε στον καφέ ή προσθέτετε σε μεταποιημένα, είναι σημαντικό να το ελέγχετε και αν δεν θέλετε να υποφέρει το βάρος σας.

Χωρίς να σε περνάς. Εάν καταναλώνετε υψηλότερη ποσότητα ζάχαρης από ό, τι καίει το σώμα σας, θα τη μετατρέψει σε λίπος και θα τη διατηρήσει ως αποθεματικό, κάνοντας τις λαβές αγάπης σας να μεγαλώσουν. Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται να μην κάνετε κατάχρηση των φρούτων και να περιορίσετε τον εαυτό σας στη σύσταση να παίρνετε μεταξύ 2 και 4 τεμαχίων την ημέρα. Και σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτές τις ποικιλίες με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Προσέξτε με τους χυμούς!

Οι χυμοί, ακόμη και οι φυσικοί, έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό ζάχαρης από τα φρούτα. Είναι καλύτερα να τα παίρνετε από καιρό σε καιρό. Και να είστε πολύ προσεκτικοί με τους συσκευασμένους χυμούς που βρίσκουμε στα σούπερ μάρκετ, ένα από τα 15 τρόφιμα που έχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε.

Πολύ πλούσιο σε ζάχαρη. Οι περισσότεροι από τους χυμούς που διατίθενται στο εμπόριο συγκεντρώνουν τη ζάχαρη επειδή η ίνα απορρίπτεται. Επιπλέον, οι κατασκευαστές μπορούν να προσθέσουν περισσότερα για να διορθώσουν όξινες γεύσεις, ώστε να μπορείτε να βρείτε έως και 5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη για κάθε ποτήρι αυτών των χυμών. Πάνω απ 'όλα, αποφύγετε τα νέκταρ γιατί μπορούν να περιέχουν έως και 20% ζάχαρη. Και ένα διασκεδαστικό γεγονός: γνωρίζετε ότι ένας "φρέσκος" χυμός πορτοκαλιού μπορεί να είναι έως 2 ετών;

Και τα φρούτα σε σιρόπι …

Εάν πάρετε τον ανανά ή το ροδάκινο μαζί με το σιρόπι, με μια μερίδα τρώτε περίπου 40 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή περίπου 200 θερμίδες. Προσπαθήστε να παίρνετε αυτόν τον τύπο φρούτων πολύ περιστασιακά και αδειάστε το σιρόπι για να καταναλώσετε μόνο τα φρούτα όσο το δυνατόν πιο στεγνά. Και αν δεν σας αρέσει η όξινη γεύση αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε ψήσιμο αχλαδιών ή μήλων.