Αυτή είναι η άσκηση που σας βάζει σε καλή διάθεση και σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος

Πυγμαχία για να πάρει σε φόρμα

Ξεχάστε ότι η μάχη δεν είναι για τις κυρίες γιατί είναι τόσο ντεμοντέ. Πολλά μοντέλα ασκούν κάποια ποικιλία αερόβιας πάλης για να πάρουν τη φόρμα τους. "Μέχρι τώρα, η πυγμαχία θεωρήθηκε κάτι επικίνδυνο, τυπικό όχι πολύ θηλυκών γυναικών και ότι είχε μάθει σε άθλια θέση από το χέρι ενός αγενή πρώην εκπαιδευτή μπόξερ. Σήμερα είναι ένας από τους τρόπους φυσικής κατάστασης που οι γυναίκες απαιτούν περισσότερο.", λέει ο Juan Garaízar, δημιουργός του B3B Woman. Εάν λειτουργεί για αυτούς, γιατί όχι για εσάς; Επιλέξτε την πειθαρχία που σας ταιριάζει καλύτερα και χτυπήστε τη σκληρά.

Αντι-στρες γροθιές

Η ρίψη γροθιών και λακτίσματος με όλη σας τη δύναμη απελευθερώνει ένταση και απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση. Αυτό σε κάνει να ξεχνάς τα προβλήματα της ημέρας. «Μια χορογραφία μάχης σώματος έχει φρενίτιδα και απαιτεί συντονισμό, γρήγορες κινήσεις και ισορροπία. Προσθέστε ροκ μουσική και μια διασκεδαστική ατμόσφαιρα και θα ξεχάσετε το άγχος», εξηγεί ο Óscar Peiró, διευθυντής του Smart-Club Madrid. Προτιμάτε να πηγαίνετε ένα προς ένα; Εδώ, οποιοδήποτε λάθος θα σήμαινε ένα χτύπημα, οπότε ολόκληρη η τάξη θα πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση.

Φωτογραφία από τη Marta Torné

Επιλέξτε την τάξη που σας ταιριάζει καλύτερα

Θέλετε να κάψετε θερμίδες και να διαμορφώσετε το σώμα σας ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μάθετε αυτοάμυνα; Τα μαθήματα που εμπνέονται από την πυγμαχία επικεντρώνονται στη διάτρηση και το άλμα. Από την άλλη πλευρά, εάν λάβουν στοιχεία πολεμικών τεχνών, θα υπάρξουν επίσης κλωτσιές. Ενδέχεται να μην υπάρχει επαφή (να χτυπάτε τον αέρα) ή να το κάνετε εναντίον ενός σάκου διάτρησης ή εναντίον ενός συνεργάτη. Ο μποξ έχει έναν πιο καρδιαγγειακό σκοπό και οι πολεμικές τέχνες περιλαμβάνουν επίσης συγκέντρωση και ισορροπία.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Όσο περισσότερα μέρη του σώματός σας κινείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Όσο πιο γρήγορα τόσο περισσότερο. Όσο πιο ισχυρό τόσο περισσότερο. Για παράδειγμα, «το cardiokickboxing είναι ένας συνδυασμός μαθημάτων γυμναστικής με στοιχεία πυγμαχίας και πολεμικών τεχνών. Απαιτεί τόση ένταση που είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος ή να τονίσετε », εξηγεί η Anna Vázquez, διευθύντρια σπορ της Arsenal Femenino. Σε ένα μάθημα με μέγιστη ένταση μπορείτε να κάψετε περισσότερα από 700 kcal .

Χαράξτε το σώμα σας και εξομαλύνετε την κοιλιά σας

Όχι μόνο τα πόδια και τα χέρια λειτουργούν. Όλες οι κινήσεις ξεκινούν από τον πυρήνα. Με κάθε λάκτισμα ή γροθιά κάνουμε sit-ups. Είναι μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση που αλλάζει η σύνθεση του σώματος. Το λίπος μειώνεται και το σχήμα διαμορφώνεται.

Λάβετε προφυλάξεις για να μην βλάψετε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να αποκτήσετε μια καλή τεχνική και πρακτική με έναν εκπαιδευτή. Η επίδραση του χτυπήματος επηρεάζει τις αρθρώσεις των καρπών, των αγκώνων και των ώμων. Όταν χτυπάτε, ο κίνδυνος είναι να χτυπήσετε άσχημα και να τραυματίσετε το πόδι ή το χέρι σας. Εάν δεν υπάρχει επαφή, ο κίνδυνος είναι να κάνετε το χτύπημα πολύ γρήγορα και ανεξέλεγκτα και να προκαλέσετε ανεπιθύμητη επιμήκυνση του μυός. Το κιτ είναι επίσης σημαντικό . Θα σας πούμε τότε …

Καλά κρατημένο

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξουμε καλά τον εξοπλισμό μας και, όπως πάντα όταν ασκούμε σπορ, είναι σημαντικό να επιλέξουμε ένα κατάλληλο σουτιέν που κρατά το στήθος στη θέση του σε κάθε περίσταση.

Triumph σουτιέν, 29,90 €

Προστατέψτε τα χέρια σας

Και αν πρόκειται να έρθει σε επαφή, θα χρειαστείτε γάντια, επίδεσμοι ή γάντια προσαρμοσμένα στη λειτουργικότητα που ασκείτε. Ναι ή ναι, χρειάζεστε καλά γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια σας από κρούσεις, δείτε αυτά.

Γάντια του μποξ Oysho, 69,99 €

Ειδικά υλικά

Σίγουρα το έχετε δει στις ταινίες, αλλά είναι σημαντικό ότι εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να οδηγήσετε χτυπήματα, έχετε τις αρθρώσεις καλά υποστηριζόμενες. Αυτό αποτρέπει τους τραυματισμούς.

Επίδεσμοι αρθρώσεων χεριών Decathlon, 3,99 €

Μερικά καλά πάνινα παπούτσια

Όπως με τα σουτιέν, τα παπούτσια που θα επιλέξετε πρέπει να είναι κατάλληλα για τον τύπο του αθλητισμού που θέλετε να εξασκηθείτε. Υπάρχουν συγκεκριμένες μπότες για πυγμαχία. Είναι ελαφριά, με επίπεδη σόλα και στο ύψος του αστραγάλου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά γυμναστικής, αλλά να μην τρέχετε ποτέ επειδή δεν σας επιτρέπουν να κάνετε στροφές.

Πάνινα παπούτσια Jaab XT από τη συλλογή της Adriana Lima για την Puma, 40 €

Διδάξτε το πόδι

Εμφάνιση πόδι

Σε ένα άθλημα όπως η πυγμαχία είναι απαραίτητο να έχετε απόλυτη ελευθερία κινήσεων, οπότε επιλέξτε τα ρούχα που αισθάνεστε πιο άνετα.

Σορτς πρωταθλητή, cpv

Βραχώδες στιλ

Γνωρίζετε ήδη ότι όσο πιο ωραία πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερα θα νιώσετε και όσο περισσότερα κίνητρα θα έχετε όταν ακολουθείτε τη ρουτίνα σας. Αυτή η μπλούζα σε στιλ Rocky θα σας δώσει τη σωστή στάση.

Φούτερ ειδικής συνεργασίας Oysho Everlast, 35,99 €