Εκτυπώσιμο εβδομαδιαίο πρότυπο μενού

Για να πραγματοποιήσετε μια αγορά προσαρμοσμένη στην πραγματική κατανάλωση, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ένα εβδομαδιαίο μενού εκ των προτέρων . Παρακάτω θα βρείτε όλα τα πρότυπα, αλλά πρώτα, ας δούμε μερικές συμβουλές για να φτιάξετε το μενού σας.

Πλήκτρα για τη συμπλήρωση του εβδομαδιαίου προτύπου μενού

Λιγο απο ολα. Ένα υγιεινό εβδομαδιαίο μενού πρέπει να αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, ψάρια και άπαχο κρέας. Αυτή θα πρέπει να είναι η βάση της λίστας αγορών σας, αγοράζοντας μόνο περιστασιακά άλλα προϊόντα.
Μην ξεχάσετε το πρωινό. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τη σωστή διατροφική πρόσληψη και να εξοικονομήσετε καλή ποσότητα ανά μήνα, σκεφτείτε σπιτικό πρωινό που περιλαμβάνει μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι ή τυρί), δημητριακά (ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης …) και φρούτα (ολόκληρος).
Ξεχάστε τα προμαγειρεμένα. Είναι πολύ πιο άνετα και δελεαστικά, αλλά και πιο ακριβά και με μεγαλύτερη συμβολή αλατιού, κορεσμένου λίπους και ζάχαρης. Με την εξάλειψή τους από τη διατροφή σας, μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και 30%, χωρίς να μετρήσετε τα οφέλη για την υγεία σας.
Ζητήστε συναίνεση. Δημιουργήστε ένα μηνιαίο ή εβδομαδιαίο μενού - στο οποίο μπορείτε σταδιακά να ενσωματώσετε παραλλαγές - στο οποίο όλα τα μέλη της οικογένειας συμφωνούν και δεσμεύονται να ακολουθήσουν. Εάν όχι, θα καταλήξετε στον αυτοσχεδιασμό μη ισορροπημένων πιάτων την τελευταία στιγμή.

Εδώ έχετε διαφορετικά δωρεάν εβδομαδιαία πρότυπα μενού, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Απλώς πρέπει να κάνετε κλικ στο κίτρινο κουμπί αυτού που προτιμάτε, να το κατεβάσετε και να το εκτυπώσετε. Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε ένα μηνιαίο πρότυπο μενού εδώ.

Και αν το θέλετε ακόμη πιο εύκολο, εδώ είναι ήδη γεμάτο ένα υγιές εβδομαδιαίο μενού .