Εδώ έχετε το εβδομαδιαίο μενού πραγματικών τροφίμων που προετοιμάζεται από το κέντρο Realfooding του διατροφολόγου και του συνεργάτη CLARA, Carlos Ríos. Είναι ένα πραγματικό εβδομαδιαίο μενού φαγητού με υγιεινά, γευστικά πιάτα.
Βρισκόμαστε σε δύσκολες μέρες για να πραγματοποιήσουμε την αγορά, το γνωρίζουμε, οπότε μη διστάσετε να αλλάξετε τα συστατικά που θέλετε. Ακόμα κι αν προτιμάτε, μπορείτε να κατεβάσετε αυτό το κενό μενού για να σχεδιάσετε τα γεύματα που θέλετε. Αυτό το μενού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ανά τύπο φαγητού, οπότε θα γνωρίζετε πόσες φορές να τρώτε κρέας την εβδομάδα κ.λπ. Τα πιάτα στο μενού αυτής της εβδομάδας μπορούν να σας εμπνεύσουν.
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ψωμί ολικής αλέσεως με θρυμματισμένη ντομάτα, παρθένο ελαιόλαδο και ζαμπόν serrano
- Μεσημέρι Ένα ακτινίδιο
- Τροφή. Ομελέτα με ζαμπόν και σκόρδο μωρού
- Πρόχειρο φαγητό. Ψημένα αμύγδαλα
- Δείπνο. Ταρτάρ σολομού με αβοκάντο και σάλτσα από λάιμ
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλό βρώμης με μήλο και κανέλα
- Μεσημέρι Αποξηραμένη μπανάνα χωρίς ζάχαρη
- Τροφή. Φακές στιφάδο με λαχανικά
- Πρόχειρο φαγητό. Τουρσί ελιές και αγγουράκια
- Δείπνο. Πράσινη σαλάτα βλαστών με κοτόπουλο και τυρί
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα με ντομάτα και κατσικίσιο τυρί
- Μεσημέρι Σμέουρα με απλό ελληνικό γιαούρτι
- Τροφή. Τόνος σχάρας με καρυκευμένη ντομάτα
- Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκαλί με σοκολάτα> 85%
- Δείπνο. Χταπόδι και λαχανικά στη σχάρα
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολόκληρου σίτου με μπανάνα και σπόρους chia
- Μεσημέρι Διάφορα τουρσιά
- Τροφή. Λευκή φασολάδα με πιπεριές και ντομάτα
- Πρόχειρο φαγητό. Σπιτικό καρυκευμένο ποπ κορν
- Δείπνο. Ρύζι κουνουπιδιού με ψητές σαρδέλες
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγά στη σχάρα με ρόκα
- Μεσημέρι Αποξηραμένα βακκίνια και σπόροι κολοκύθας χωρίς ζάχαρη
- Τροφή. Ζυμαρικά φαγόπυρου με γαρίδες και άγρια σπαράγγια
- Πρόχειρο φαγητό. Μήλο με χορδές φυστικοβούτυρου
- Δείπνο. Ρύζι μπρόκολου με γαρίδες σχάρας
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φυσικό γιαούρτι με φράουλες και τριμμένη καρύδα
- Μεσημέρι Φρυγανισμένα φιστίκια
- Τροφή. Ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά
- Πρόχειρο φαγητό. Πουτίγκα Chia με μάνγκο
- Δείπνο. Λευκά σπαράγγια με καπνιστό τυρί και καρύδια
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φρουτοσαλάτα
- Μεσημέρι Φρέσκο τυρί
- Τροφή. Ρεβίθια, καλαμπόκι, αγγούρι, ντομάτα και σαλάτα ελιάς
- Πρόχειρο φαγητό. Αχλάδι με ουγγιές μαύρης σοκολάτας> 85%
- Δείπνο. Μπριζόλα σχάρας με πράσινα σπαράγγια
