Τα 15 μαγικά κόλπα της δίαιτας κορεσμού για να χάσουν βάρος

Απόκρυψη παχυντικών τροφίμων

Σε αυτή τη δίαιτα πληρούται το όρισμα των "ματιών που δεν βλέπουν …" Εάν τα μάτια σας βλέπουν μια ιδιοτροπία, ο εγκέφαλός σας το θέλει και το τρώτε. Για ό, τι κρύβει, ή ακόμα καλύτερα, μην αγοράζετε, οτιδήποτε γνωρίζετε δεν σας ταιριάζει.

Τόσο μακριά…

Ναι, μιλάμε για γλυκά, πατατάκια, φοίνικες, κρουασάν … Και αν τα έχετε, βάλτε τα μακριά. Και υγιεινά σνακ, όπως ωμά λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, καλά με το χέρι.

Έξυπνο PIcote

Όταν τα νεύρα σας σας ζητούν να καταβροχθίσετε μια σακούλα με πατατάκια, μπορείτε να επιλέξετε να μαζέψετε φρούτα ή λαχανικά (σπιτικά) ή να επιλέξετε crudités (καρότο, πιπέρι, αγγούρι) κομμένα σε ραβδιά, τα οποία θα ικανοποιήσουν την ανάγκη για " αμαρτία »με πολύ λίγες θερμίδες. Μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή είναι τα τουρσιά, τα τουρσιά, που είναι κορεσμένα λόγω της έντονης γεύσης τους και είναι ελαφριά.

Κάνε φίλους με χούμους

Μια άλλη καλή ιδέα για ένα υγιεινό σνακ είναι το χούμους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το πάρετε πρώτα ή ως ελαφρύ δείπνο. Αυτή η απλή πλάκα επιλύει πολλά προβλήματα σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ανακαλύψτε τη συνταγή μας για σούπερ ελαφρύ ρεβίθια.

Το πράσινο αφαίρεσης μήλου

Όταν αισθάνεστε λιμοκτονούν, πάρτε ένα άγουρο φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, «τη βιταμίνη του χιούμορ». Το να είσαι πράσινος σάς αναγκάζει να μασάτε περισσότερο, κάτι που επιτρέπει στο αίσθημα της πληρότητας να φτάσει στον εγκέφαλο νωρίτερα. Μαζί με το ακτινίδιο και τον ανανά, ξεχωρίζει το πράσινο μήλο, το οποίο παρέχει μόνο 52 kcal / 100 g και είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Και 4 ακόμη λόγοι για να τρώτε μήλα …

Εκτός από το να είναι κορεσμένο, το μήλο (αν παίρνετε ένα την ημέρα), φροντίζει την καρδιά σας, επειδή βοηθά στη μείωση της απορρόφησης του λίπους που παρέχει η τροφή, διατηρώντας έτσι τη χοληστερόλη. Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το μήλο έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι ιδανικό για την απομάκρυνση υγρών και τοξινών από το σώμα σας και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να έχετε ένα μήλο την ημέρα;

Πίνετε νερό και εγχύσεις όταν αισθάνεστε πεινασμένοι

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε μια δοκιμή: πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μερικές φορές συγχέουμε τα αισθήματα της πείνας και της δίψας. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το φαγητό - ή ενός απολιπανθέντος ζωμού χωρίς αλάτι - μας βοηθά να γεμίσουμε το στομάχι μας και να τρώμε λιγότερα χωρίς να μας αφήσετε πεινασμένους. Οι εγχύσεις Burdock και Amaranth θα σας βοηθήσουν επίσης.

Σας κοστίζει επίσης;

Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό επειδή δεν σας αρέσει ή επειδή το ξεχνάτε, μην χάσετε τα κόλπα μας για να πιείτε νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Πώς είναι το τέλειο δείπνο

Η διαφορά ανάμεσα σε μια πολυάσχολη νύχτα και έναν καλό ύπνο, καθώς και μεταξύ μιας ημέρας χωρίς ενέργεια και μιας πολυάσχολης ημέρας, μπορεί να βρίσκεται στην επιλογή που κάνετε για δείπνο. Αποφύγετε τις υπερβολές και συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως κρέμες λαχανικών, ψάρι (καλύτερα από το κρέας), μαγειρεμένα φρούτα ή γιαούρτι. Σας λέμε περισσότερα για το πώς πρέπει να είναι το τέλειο δείπνο σας.

Και τι πρέπει να αποφύγετε

Τη νύχτα ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα σάκχαρα μετατρέπονται σε λίπος καθώς δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα για να τα κάψει. Αποφύγετε λοιπόν να τρώτε ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί εάν δεν συνοδεύονται από φυτικές ίνες ή άλλους ένυδρους χαμηλούς γλυκαιμικούς δείκτες. Εάν μετά το δείπνο το σώμα σας ζητά κάτι γλυκό, επιλέξτε μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας ή δύο μπισκότων.

Ερωτευτείτε το φαγητό

Καθίστε για φαγητό, απολαύστε κάθε μπουκιά, μασάτε, γευτείτε. Προσπαθήστε να μην τρώτε όρθια, μπροστά από το ψυγείο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση. Το φαγητό είναι φανταστικό, απολαύστε το στο έπακρο. Και να θυμάστε ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να λάβει το σήμα κορεσμού από το σώμα σας. Έτσι, για να μην τρώτε περισσότερο από το απαραίτητο, δώστε στον εαυτό σας χρόνο.

Τρώτε ζεστό σας γεμίζει

Προσπαθήστε να τρώτε ζεστά ή τουλάχιστον ζεστά. Τα ζεστά τρόφιμα στέλνουν περισσότερα σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο από τα κρύα τρόφιμα, οπότε δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα φλιτζάνι σπιτικό απολιπανμένο ζωμό, το οποίο θα ηρεμήσει την αρχική όρεξή σας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Απελευθερώνει ενδορφίνες και αποφεύγει το άγχος

Το γέλιο, το χαλαρωτικό μπάνιο ή το σπορ θα σας κάνει να ανησυχείτε λιγότερο για το φαγητό. Βάλτε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς και γελάστε με την ευχαρίστησή σας. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια λεβάντα, το ζεστό νερό έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. και άσκηση. Θα απελευθερώσετε ενδορφίνες, που ονομάζονται επίσης μόρια ευτυχίας, και θα απελευθερώσετε όλη την ένταση. Το να είσαι θετικός χάνει βάρος, ανακαλύψτε τη δύναμη κορεσμού της σεροτονίνης.

Λύσεις κατά του «φαινομένου του μπαλονιού»

Για να εξουδετερώσετε το φούσκωμα της κοιλιάς που μπορεί να συμβεί όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κορεσμού (είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες), μπορείτε να ενσωματώσετε λύσεις που αποτρέπουν το «φαινόμενο του μπαλονιού», όπως προβιοτικά (γιαούρτι ή κεφίρ) και αντιγόνα, όπως μπαχαρικά ή καρμινικές εγχύσεις. . Ο διατροφολόγος μας σας δίνει μερικές συμβουλές για να αποφύγετε ενοχλητικό αέριο.

Να είστε πιο έξυπνοι από την πείνα

Σημειώστε τις 14 συμβουλές μας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την αντιμετώπιση της πείνας … χωρίς να υποφέρετε!

Το συνεχές αίσθημα πείνας και άγχους για φαγητό - οι δύο μεγάλοι εχθροί όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος - σχετίζονται με τον τρόπο που τρώμε και τις συνήθειές μας. Για αυτόν τον λόγο, για να ολοκληρώσετε την αλάθητη δίαιτα κορεσμού του Dr. Beltrán, σε αυτήν την γκαλερί προτείνουμε 15 κόλπα που διατηρούν ριζικά την πείνα και το άγχος.

Αξιοποιώντας τη διατροφή σας για να αλλάξετε άλλες πτυχές της ζωής σας, θα σας εμπλουτίσει

Και είναι ότι ο εγκέφαλός μας δεν αρέσει αλλαγές, επομένως, όταν κάνουμε δίαιτα, συχνά πέφτουμε στα ίδια λάθη ξανά και ξανά. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα και τις συνήθειες και να ξανα-εκπαιδεύσετε κάποια έθιμα με την τακτική των προτάσεών μας.

Από τον προγραμματισμό αγορών έως την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C ("η βιταμίνη καλής χιούμορ"), μέσω απλών στρατηγικών για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, να δημιουργείτε ενδορφίνες (οι ορμόνες της ευτυχίας) και να είστε εξαιρετικά χαλαροί.

Μερικά κόλπα που, επιπλέον, είναι το τέλειο συμπλήρωμα στα ικανοποιητικά μενού που σχεδιάστηκαν από τον γιατρό και τα 20 βασικά τρόφιμα για την ικανοποιητική διατροφή για να είναι απόλυτη επιτυχία. Για να μάθετε ποια δίαιτα είναι καλύτερη για εσάς, κάντε το τεστ για να ανακαλύψετε την ιδανική δίαιτα για να χάσετε βάρος.