Είστε 15 λεπτά μακριά από το επίπεδο στομάχι

Λεπτό 1

Στοιχηματίστε σε καταθλιπτικούς κοιλιακούς. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων δεν βασίζονται σε επαναλήψεις (ως εκ τούτου είναι λιγότερο επιθετικές για την πλάτη και το πυελικό δάπεδο), αλλά για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Ξεκινήστε με τη σανίδα με υποστήριξη αντιβραχίων (κοιτάξτε το Gigi!), Κρατήστε για 40 δευτερόλεπτα, μπορείτε!

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Reebok.

Λεπτό 2

Διάλεξε κάτι. Ναι, το διαβάσατε σωστά. Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, μπορείτε όχι μόνο, πρέπει να ραμφίσετε! Το πρόβλημα είναι στις ποσότητες, όπως επιβεβαιώνει μια μελέτη του Πανεπιστημίου Purdue (ΗΠΑ), το κύριο πρόβλημα είναι ότι έχουμε μετατρέψει τα σνακ σε γεύματα. Επιλέξτε σνακ που δεν ξεπερνούν τα 300 θερμίδες όπως φυσικό γιαούρτι, ένα κομμάτι φρούτων, μερικά καρότα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Χιονάτη.

Λεπτό 3

Γνωρίστε τον βασιλιά των ασκήσεων υψηλής έντασης: το burpee. Και είναι τόσο ολοκληρωμένο που σε κάνει να δουλεύεις τους μύες σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Βήμα προς βήμα: Σηκωθείτε, κάντε μια στάση οκλαδόν, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και επαναφέρετε τα πόδια σας έως ότου παραμείνετε στη σανίδα, αν μπορείτε, κάντε όπως το Ursula και κάντε push-up. Επιστρέψτε στην αρχική θέση αναστρέφοντας την κίνηση. Φαίνεται περίπλοκο, αλλά θα το πιάσετε γρήγορα. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε 40 δευτερόλεπτα.

Φωτογραφία: Nike.

Λεπτό 4

Εάν προτιμάτε περισσότερο τη γιόγκα, είστε τυχεροί, καθώς μπορεί επίσης να είναι καλός σύμμαχος για τους κοιλιακούς σας εάν εστιάζετε και κρατάτε περισσότερες αναπνοές σε στάσεις με στροφές όπως αυτή που κάνει η Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (συστροφή στην προσευχή).

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Πούμα.

Λεπτό 5

Ελέγξτε τι υπάρχει στο ψυγείο σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει έλλειψη μήλων, αυγών, σπαραγγιών και άλλων τροφίμων που ενισχύουν το μεταβολισμό σας (διαβάστε, το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος).

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Amelie.

Λεπτό 6

Για να αναδείξετε το έξι πακέτο σας (ορθός κοιλιακή χώρα), πρέπει να μειώσετε το λίπος (περίπου 20%) και να χαράξετε τους κοιλιακούς σας με συγκεκριμένες ασκήσεις που λειτουργούν στην κεντρική ζώνη. Πιάστε μια μπάλα φαρμάκου (μπορείτε επίσης να γεμίσετε ένα μαξιλάρι με μερικές πετσέτες), σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ρίξτε το βάρος στο πάτωμα με δύναμη, σηκώστε το σε μια στάση και επαναλάβετε. Εάν η Karlie μπορεί, έτσι μπορείτε και εσείς!

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Adidas.

Λεπτό 7

Τώρα πηγαίνουμε για τις πλάγιες, οι οποίες είναι οι μύες που βρίσκονται στο πλάι της κοιλιάς. Γι 'αυτό θα κάνουμε περιστροφές με κοιλιακούς όπως οι τυπικοί σε ένα ποδήλατο ή στροφές με περιστροφή όπως αυτές που κάνει ο Gigi.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Reebok.

Λεπτό 8

Πέτα το παγωτό, Τζούλια και αντικαταστήστε το για λίγο γιαούρτι λιναρόσπορου! Αυτοί οι σπόροι, πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βάλτε το γιαούρτι στον καταψύκτη και θα μπορείτε να ξεγελάσετε το κουτάλι του ουρανίσκου σας με το κουτάλι.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Φάτε, προσευχηθείτε, αγάπη

Λεπτό 9

Αυτό που δεν μπορείτε να σταματήσετε να κοιτάτε είναι οι εγκάρσιοι κοιλιακοί. Ναι, συμβαίνει και σε εμάς. Αυτές οι δύο «τρύπες» που σημειώνονται και στις δύο πλευρές και ακριβώς πάνω από τη λεκάνη και που κρύβονται από το παντελόνι δουλεύουν με ασκήσεις όπως η πλαϊνή σανίδα (θέλαμε να βάλουμε μια φωτογραφία της άσκησης, αλλά σίγουρα εκτιμάτε την τελική μας επιλογή περισσότερο, αληθής?).

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Jon Kortajarena

Λεπτό 10

Έχετε ένα ποτήρι νερό, δεν σας αρέσει κάτι; Στοιχηματίστε με τσάι ή φρουτώδες νερό (σπιτικό) και αφήστε τα έτοιμα χυμούς, οι οποίοι είναι ένα κομμάτι ζάχαρης. Αχ! Και δεν χρειάζεται να σας προειδοποιήσουμε για αναψυκτικά, σωστά; Η ζάχαρη και το αέριο μετατρέπονται σε εκρηκτικό μείγμα που μεταφράζεται σε "γεια, φουσκωμένη κοιλιά". Το Psst, psst, το American Journal of Clinical Nutrition δηλώνει ότι με αυτές τις αλλαγές μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων εκτός τροφής κατά περισσότερο από 50%.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Gisele Bundchen

Λεπτό 11

Μετρήστε τις ώρες που κοιμήσατε σήμερα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) αναφέρει ότι οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν 15% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες και να συσσωρεύουν κοιλιακό λίπος. Αν λοιπόν συμβαίνει αυτό, πάρτε το ξυπνητήρι και επαναφέρετε τα όνειρα γλυκά και αδυνάτισμα!

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Πρωινό με διαμάντια

Λεπτό 12

Κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις σας, αλλά σε μια ασταθή επιφάνεια, αφού πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία, ενεργοποιείτε ασυναίσθητα τον πυρήνα. Πάρτε το για να εξασκηθείτε: Όταν κάνετε τη σανίδα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μερικά TRXs και κάντε τους πνεύμονες του μπούσου όπως ακριβώς κάνει η κορυφή η Izabel Goulart.

Λεπτό 13

Η τόνωση του πυρήνα σας δεν θα αισθάνεται υπέροχα μόνο όταν επιδεικνύετε τον υπέροχο άντρα σας στην παραλία, αλλά θα ενισχύσει την πλάτη σας ανακουφίζοντας τον πόνο. Εάν ασκείτε επίσης τους οσφυϊκούς μύες, με στάσεις όπως η γιόγκα Cobra που κάνει η Kate Hudson, η στάση σας θα βελτιωθεί.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Υφάσματα.

Λεπτό 14

Οι παραδοσιακοί κοιλιακοί, όπως οι κρίσιμες στιγμές είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του πυελικού μας εδάφους, καθώς εάν δεν καταλάβετε την τεχνική, η πίεση που ασκείτε στην κοιλιά κατευθύνεται στους πυελικούς μύες, εξασθενίζοντας την. Αντί στο πάτωμα, κάντε αυτές τις δυσκολίες (αν θέλετε στον καναπέ όπως η Selena ενώ παρακολουθείτε το Netflix) και προστατέψτε το μπάσο σας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Πούμα.

Λεπτό 15

Περάστε την τελευταία στιγμή αναλύοντας τι έχετε φάει σήμερα. Βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας έχει ισορροπία λιπών (υδατάνθρακες), υδατάνθρακες και, πρωτίστως, πρωτεΐνες, που είναι κορεσμένα (ειδικά σε συνδυασμό με τις ίνες ολικής αλέσεως). Ρίξτε μια ματιά στη μέθοδο πιάτων μας και επεξεργαστείτε τους κοιλιακούς σας από την κουζίνα.

Ο καλός καιρός είναι εδώ και με αυτήν είναι μια τρελή επιθυμία να φορέσουμε τα καλύτερα μπικίνι και τις κορυφές μας. Φοράτε το νέο σας αναστατωμένο μπικίνι και το HORROR!, Τι είναι αυτή η κοιλιά; Μην πανικοβληθείτε! Έχουμε τα κλειδιά, ώστε να μπορείτε να επιδείξετε το επίπεδο στομάχι σας αυτές τις διακοπές και να τα κρατήσετε όλο το χρόνο. Οι καλύτερες ασκήσεις στομάχου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και οι τροφές για να κάψετε λίπος που ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας,

ΚΑΝΤΕ ΜΙΑ ΜΠΛΕ

Για αυτό πρέπει να δουλέψετε τον πυρήνα. Σίγουρα έχετε ακούσει για τον πυρήνα περισσότερες από μία φορές, αλλά ξέρετε πραγματικά τι είναι; Ο Sergio Micó, προσωπικός εκπαιδευτής και διευθύνων σύμβουλος του Global Fit Style, το ορίζει ως το κεντρικό μέρος του σώματος που εγγυάται σταθερότητα σε κάθε κίνηση. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, ο πυρήνας υπερβαίνει τους κοιλιακούς μυς, περιλαμβάνει άλλους όπως οσφυϊκή χώρα και η πολυστίδα . Γι 'αυτό η επιλογή των ασκήσεών μας ξεπερνά τις απλές δυσκολίες. Γατάκι, χαλαρώστε … καλύτερα να ρίξετε μια ματιά στη γκαλερί.

Πώς να πάρει ένα επίπεδο στομάχι γρήγορα

Ο Sergio Micó έχει καλά νέα: Όλοι έχουμε κοιλιακούς , αυτό που συμβαίνει είναι ότι μπορούν να κρυφτούν κάτω από το λίπος που βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και του μυός. Διαβάστε προσεκτικά πώς να κάψετε αυτό το λίπος:

Ασκήσεις στο στομάχι. Είναι βασικό, ναι, θα θέλαμε να σας πούμε ότι μπορείτε να πάρετε κοιλιακούς χωρίς να ιδρώνετε, αλλά γιατί αστειευόμαστε! Φυσικά, έχουμε τα κλειδιά να βελτιστοποιήσουμε κάθε άσκηση και να εστιάσουμε τα αποτελέσματά της στην καύση του κοιλιακού λίπους. Επιπλέον, δεν έχετε δικαιολογίες, επειδή η επιλογή μας, την οποία θα βρείτε στη γκαλερί, κυμαίνεται από ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το burpee (δραματική παύση), έως τις στάσεις γιόγκα όπως το Cobra. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα; Αυτό σε ενδιαφέρει.
Διατροφή? Ξεχάστε τις δίαιτες. Χρειάζεται μόνο να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως η εξάλειψη αναψυκτικών από μέρα σε μέρα, ενσωμάτωση σπόρων λιναριού στα γιαούρτια σας και βεβαιωθείτε ότι τα πιάτα σας είναι πλήρη (έχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες …).
Ξεκουράσου καλά. Έχοντας έναν καλό ύπνο είναι καλό για την υγεία σας και φαίνεται στη μέση σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν 15% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες και να συσσωρεύουν κοιλιακό λίπος.
Αστάθεια. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων σε ασταθείς βάσεις, ο πυρήνας σας πρέπει να ενεργοποιήσει ναι ή ναι για να διατηρήσει την ισορροπία. Με άλλα λόγια, εάν έχετε μόνο 10 λεπτά, κάντε μια συνεδρία οκλαδόν, αλλά σε ένα bosu! Θα είναι σαν να έχετε προπονηθεί πολύ περισσότερο. Αλλά να είστε προσεκτικοί, μην πηγαίνετε στον πάνω όροφο όπως η Karlie Kloss, το επίπεδό της είναι πολύ ψηλό (και όχι μόνο στις πασαρέλες), μας άφησε άφωνους και το κίνητρό μας μέσα από την οροφή!

Από τη María Gijón Moreno.