Βήμα 1
Βήμα 1
Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας πάνω από το εσωτερικό των άνω δοντιών σας. Αφήστε το εκεί όλη την ώρα.
Βήμα 2
Βήμα 2
Εκπνεύστε από το στόμα σας, σαν να κάνετε έναν βουητό ήχο.
Βήμα 3
Βήμα 3
Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας, αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και μετρήστε σε τέσσερα.
Βήμα 4
Βήμα 4
Κρατήστε την ανάσα σας για ένα πλήθος επτά.
Βήμα 5
Βήμα 5
Τώρα, εκπνεύστε για μια μέτρηση οκτώ και κάντε τον ήχο να ακούγεται ξανά
Βήμα 6
Βήμα 6
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 3 φορές.
Βήμα 7
Βήμα 7
Έχετε κοιμηθεί …;
Κοιμάσαι αλλά ξυπνάς συχνά;
Κοιμάσαι αλλά ξυπνάς συχνά;
Στη συνέχεια, πρέπει να κατεβάσετε το δωρεάν ebook μας με τεχνικές για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά κόλπα για να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά υπάρχει ένα που ξεχωρίζει. Ονομάζεται τεχνική «4-7-8» και είναι μια εξαιρετικά απλή άσκηση που έχει εξαπλωθεί από τον Δρ. Andrew Weil, ειδικό στην ολιστική και ολοκληρωμένη ιατρική, και συγγραφέας πολλών πωλητών προσωπικής ανάπτυξης.
Αν και η αρχική θεωρία είναι ότι ο συνδυασμός δευτερολέπτων σας επιτρέπει να λαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο από το κανονικό και αυτό σας κάνει να χαλαρώνετε, αυτό που μπορούμε να είμαστε σίγουροι είναι ότι όταν αναπνέουμε βαθιά και ήρεμα, ολόκληρο το σώμα μας χαλαρώνει και αρχίζουμε να αποσυνδέουμε.
Ο ίδιος δημιουργός της μεθόδου "4-7-8" συνιστά την εξάσκηση αυτού του κόλπου για ένα μήνα κάθε φορά, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να το καταφέρουμε τέλεια. Επιπλέον, είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορούμε να εφαρμόσουμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας εάν είμαστε υπερβολικά αγχωμένοι ή επιταχυνόμενοι.
Καλές συνήθειες για καλύτερο ύπνο
- Να ακολουθείτε πάντα μια ρουτίνα και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη σας βοηθούν να χαλαρώσετε: γάλα, μπανάνα, ανανά, αυγά, κοτόπουλο …
- Μετά το δείπνο, ξεχάστε το κινητό σας και οποιαδήποτε οθόνη. Το ξυπνητήρι, καλύτερη μπαταρία.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην κοιτάτε τι ώρα είναι και μην πετάτε και γυρίζετε. Διαβάστε για λίγο, για παράδειγμα.
- Προσπαθήστε να μην ζεσταθείτε στο δωμάτιό σας.
