Παραγγείλετε τη διατροφή σας
Παραγγείλετε τη διατροφή σας
Το κόλπο είναι να οργανώσετε τη διατροφή σας ακολουθώντας τη μέθοδο της Marie Kondo, συγγραφέα του The Magic of Order.
Ελέγξτε το ντουλάπι σας
Ελέγξτε το ντουλάπι σας
Το πρώτο βήμα, όπως όταν πρόκειται να τακτοποιήσετε το σπίτι σας a la Konmari, είναι να απαλλαγείτε από όλα όσα δεν χρειάζεστε. Και αυτό περιλαμβάνει σάλτσες, μπισκότα, ορεκτικά …
Κάντε το ξαφνικά
Κάντε το ξαφνικά
Για να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις κονσέρβες, σάλτσες και σνακ, είναι καλύτερο να το κάνετε ταυτόχρονα και με μεγάλο τρόπο, ώστε να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε πάρα πολλά για τα πράγματα.
Σχεδιάστε τι τρώτε
Σχεδιάστε τι τρώτε
Το επόμενο βασικό πράγμα είναι να σχεδιάσετε καλά τα γεύματά σας. Μετά από αυτήν τη συλλογή εικόνων, έχετε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να κατεβάσετε μόνοι σας και θα σας πούμε πώς να το χρησιμοποιήσετε, ώστε να είναι εξαιρετικά εύκολο για εσάς να το ακολουθήσετε.
Παραγγείλετε επίσης την αγορά
Παραγγείλετε επίσης την αγορά
Δημιουργήστε μια λίστα, αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε χωρίς να πέσετε στο "αυτό σε περίπτωση …", και διατηρήστε την και με τάξη. Με αυτόν τον τρόπο θα βρείτε τα πάντα εύκολα και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε το πρώτο πράγμα που θα βρείτε.
Κάντε φίλους με το tupper
Κάντε φίλους με το tupper
Το μαγείρεμα εκ των προτέρων και λίγο περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, σας βοηθά να σχεδιάσετε γεύματα με ισορροπημένο τρόπο, να ελέγξετε τις μερίδες και να προετοιμάσετε τους "αποταμιευτές ζωής" όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.
Επωφεληθείτε από τα οφέλη της παραγγελίας
Επωφεληθείτε από τα οφέλη της παραγγελίας
Είναι αποδεδειγμένο ότι η διατήρηση της τάξης στη διατροφή σας μειώνει το άγχος, βελτιώνει την υγεία, ωφελεί εσάς μέσα και έξω και σας κάνει να απολαμβάνετε ό, τι τρώτε πολύ περισσότερο.
Και μην τα παρατάς
Και μην τα παρατάς
Για να αποφύγετε την πετσέτα, ακολουθήστε τον οδηγό μας για να διατηρήσετε τη διατροφή σας με τον εύκολο τρόπο. Δεν θα υπερβείτε και δεν θα χάσετε βάρος χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Όπως είδατε στην έκδοση Clara τον Ιανουάριο, υπάρχει μια επαναστατική μέθοδος για να χάσετε βάρος που συνίσταται στην εφαρμογή των κόλπων της Marie Kondo για την οργάνωση σπιτιού στα τρόφιμα (όπως σας λέμε πώς να οργανώσετε το σπίτι για πάντα ).
Ναι, ναι, καθώς το διαβάζετε, η τακτική είναι να χάσετε βάρος οργανώνοντας τη διατροφή σας σύμφωνα με τις οδηγίες του συγγραφέα του best-seller The Magic of Order .
Κλειδιά για να χάσετε βάρος
Αυτό δεν είναι μόνο να οργανώσει τα μενού δεν ραμφίζουν, η μέθοδος αυτή ισχύει πολύ περισσότερο, δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο dispongamos OW στοιχεία στην κουζίνα άμεσα επηρεάζει ό, τι τρώμε. Για παράδειγμα, εάν η κουζίνα ή η τραπεζαρία είναι γεμάτη, έχουμε την τάση να καταναλώνουμε 15% περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν όλα ήταν συσκευασμένα και υπήρχαν λίγα στους πάγκους και στο τραπέζι.
- Ξεκινήστε με την εξάλειψη. Για τη Marie Kondo, η οργάνωση δεν συσσωρεύεται και γι 'αυτό πρέπει να αποφασίσετε αν θα ρίξετε ένα αντικείμενο ή όχι. Για να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι να σκεφτείτε εάν ένα τρόφιμο είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας και, αν όχι, να το εξαλείψετε. Αλλά να απαλλαγείτε από σάλτσες, μπισκότα, σνακ … δεν σημαίνει ότι δεν θα φάτε περισσότερα. Μπορείτε να το κάνετε στις εξόδους σας για φαγητό σε εστιατόρια, στο απεριτίφ με φίλους …
- Κάντε το αμέσως. Πρόκειται για μια πρώτη μεγάλη παρέμβαση και στη συνέχεια τη διατήρηση της καθημερινής τάξης. Κάντε γενικό καθαρισμό ό, τι δεν σας ταιριάζει και στη συνέχεια μην επιστρέψετε σε αυτό ή "σε περίπτωση που κάποιος έρθει." Το ιδανικό είναι να το κάνετε μερικές μέρες πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας ή την αλλαγή της διατροφής σας (μετά την εμμηνόρροια, σε μια στιγμή που δεν έχετε πολύ άγχος …).
- Για να το κάνεις πολύ εύκολο. Για να μεταφέρετε εύκολα τη μέθοδο Marie Kondo στην καθημερινή σας διατροφή, θα σας πούμε πώς να σχεδιάζετε τα γεύματά σας καλά και, επίσης, πώς να βασίζεστε σε άλλα στοιχεία που σας βοηθούν να αποκτήσετε αρμονία και ευεξία και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους και όχι το παίρνετε πίσω (και για να μην τα παρατήσετε, έχουμε επίσης έναν οδηγό για να διατηρήσετε την τάξη στη διατροφή σας με τον εύκολο τρόπο)
Χρησιμοποιήστε έναν καλό σχεδιασμό
Γνωρίζοντας εκ των προτέρων τι πρόκειται να φάτε και έχοντας όλα όσα αγοράσατε ή ακόμα και μαγειρεμένα βοηθά να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Για να γίνει αυτό, προτείνουμε ένα φύλλο προγραμματισμού που διαιρείται με ημέρες και με γεύματα σε κάθε λωρίδα, εκτός από τη λίστα αγορών. Κατεβάστε το εδώ:
** Κατεβάστε τον προγραμματισμό του περιοδικού Clara **
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
Διανείμετε τα γεύματά σας. Παρακάτω θα δείτε ποια τρόφιμα τρώτε κάθε μέρα και ποια πολλές φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε λοιπόν καταγράφοντας τις ημέρες που θα φάτε ψάρια ή κοτόπουλο ή ζυμαρικά… Και στη συνέχεια σκεφτείτε ποιες συνταγές λαχανικών, για παράδειγμα, ταιριάζουν καλά μαζί τους.
ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
- 3 μερίδες φρούτων.
- 2 λαχανικά, συνδυάζοντας ωμά και μαγειρεμένα.
- 4 γαρνιτούρα μερίδες ψωμιού, ζυμαρικών ή ρυζιού.
- 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων.
ΛΙΓΟΙ ΧΡΟΝΟΙ / ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- 2 ή 3 φορές την εβδομάδα τρώτε όσπρια ή λευκό κρέας.
- 1 φορά, κόκκινο κρέας.
- 2 φορές, μπλε ψάρια και οι υπόλοιπες, λευκές.
- Μεταξύ 2 και 4 αυγών την εβδομάδα.
ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Εάν έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος, μία φορά την εβδομάδα δώστε στον εαυτό σας ένα δωρεάν γεύμα, για να φάτε ό, τι θέλετε σε μέτριες μερίδες και χωρίς να το επαναλάβετε.
Εύκολη εξισορρόπηση. Για να προετοιμάσετε ισορροπημένα μενού χωρίς μέτρηση θερμίδων ή ζύγιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο πλάκας.
Το σχολικό μενού. Εάν τα παιδιά σας τρώνε στο σχολείο, δείτε τι υπάρχει στο φαγητό, για να ισορροπήσετε το δείπνο στο σπίτι αργότερα.
Κρατήστε το πραγματικό. Κατά την προετοιμασία των μενού σας, σκεφτείτε τι ώρα θα χρειαστεί να μαγειρέψετε και να μαγειρέψετε αργότερα και να επιλέξετε ταχύτερες συνταγές τις ημέρες που θα βιάζεστε.
Βάλτε τον προγραμματισμό στο ψυγείο για να μάθετε τι να φάτε και αν πρέπει να βγάλετε ένα δοχείο
καλή και εξοικονομήστε καλύτερα
- Παραμείνετε στη λίστα. Δημιουργήστε τη λίστα με βάση τα μενού σας και αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι, πάρτε ένα ισοδύναμο (μπακαλιάρος μπακαλιάρου, κ.λπ.). Ξεχάστε τις προσφορές και τις προσφορές.
- Στο σπίτι, τα πάντα στη θέση του. Τοποθετήστε το φαγητό στη θέση του στο ψυγείο ή στο ντουλάπι. Γνωρίζοντας τι θα φάτε πριν, μπορείτε να αφήσετε περισσότερα ενόψει των πρώτων ημερών.
Ο καταψύκτης, ο μεγάλος σύμμαχός σας
Για να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή, εκτός από το ότι είναι ελαφρύ, το ιδανικό είναι να μαγειρεύετε σε μεγαλύτερη ποσότητα και να μπορείτε να καταψύχετε σε μερίδες.
- Ετικέτες. Βάλτε το όνομα της συνταγής σε κάθε δοχείο με την ημερομηνία συσκευασίας του.
- Λίστα στην πόρτα. Γράψτε τι έχετε καταψύξει για να μάθετε τι έχετε (και ενημερώστε το).
Και τι κερδίζετε θέτοντας τάξη στη διατροφή και σχεδιάζοντας τα μενού;
- Λιγότερο άγχος. Έχοντας προγραμματίσει μενού, γνωρίζοντας τι να φάτε ανά πάσα στιγμή, με φαγητό στη διάθεσή σας για μαγείρεμα, κάνει τη ζωή σας πολύ εύκολη και μειώνει το άγχος για το φαγητό.
- Βελτιώστε την υγεία σας. Τρώτε με ισορροπημένο τρόπο κάθε μέρα, χωρίς να χρησιμοποιείτε τίποτα για να αυτοσχεδιάσετε ένα μενού, έχει θετική επίδραση στην υγεία σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
- Σας αρέσουν περισσότερο. Όταν συναντάτε φίλους ή βγαίνετε με τον σύντροφό σας, η περίσταση είναι πραγματικά ξεχωριστή και απολαμβάνετε τη στιγμή έντονα. Το ίδιο με την ημέρα που απολαμβάνετε τον εαυτό σας, δηλαδή μια μέρα, όχι κάθε μέρα.
- Εύκολη συντήρηση. Ακολουθώντας τη μέθοδο κάθε εβδομάδα, είναι εύκολο να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος σας, επειδή έχετε ήδη καθιερώσει καλές συνήθειες.
