Παίρνουμε λίπος επειδή τρώμε περισσότερες θερμίδες από ότι καίμε. Μια δίαιτα 1.500 kcal επιδιώκει να δημιουργήσει ένα θερμιδικό έλλειμμα που αναγκάζει το σώμα μας να κάψει περισσότερες θερμίδες για να εκτελέσει τις λειτουργίες του και έτσι να μειώσει την ποσότητα του σωματικού λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα μας.
Το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη λήψη λιγότερων θερμίδων από ό, τι συνήθως τρώμε, αλλά η μείωση τους, όχι δραστικά, για να επιτευχθεί μια υγιής και συνεχής απώλεια βάρους.
Παίρνουμε λίπος επειδή τρώμε περισσότερες θερμίδες από ότι καίμε. Μια δίαιτα 1.500 kcal επιδιώκει να δημιουργήσει ένα θερμιδικό έλλειμμα που αναγκάζει το σώμα μας να κάψει περισσότερες θερμίδες για να εκτελέσει τις λειτουργίες του και έτσι να μειώσει την ποσότητα του σωματικού λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα μας.
Το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη λήψη λιγότερων θερμίδων από ό, τι συνήθως τρώμε, αλλά η μείωση τους, όχι δραστικά, για να επιτευχθεί μια υγιής και συνεχής απώλεια βάρους.
ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1.500 KCAL
@maddibazzoccoΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1.500 KCAL
Η μέση ισπανική γυναίκα πρέπει να τρώει μεταξύ 1.850 και 2.350 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το αν ζει λίγο ή πολύ δραστήρια. Εάν παίρνετε συνήθως αυτήν την ποσότητα θερμίδων (ή περισσότερες), για να χάσετε βάρος, πρέπει να τις "κόψετε", πάρτε λιγότερες. Από εκεί έρχεται η τιμή των 1.500 kcal, η οποία είναι κατά προσέγγιση διότι η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται καθημερινά εξαρτάται από το ύψος, τη φυσική επιδερμίδα, την ηλικία ή τη σωματική δραστηριότητα κάθε ατόμου.
ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ 1.5 KCAL, θα χάσετε λίπος, όχι νερό
@pwignΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ 1.5 KCAL, θα χάσετε λίπος, όχι νερό
Δεν είναι υπερβολικά περιοριστικό - 1.500 kcal θεωρείται μέτρια υποθερμική δίαιτα - και αναδιατάσσει τις ομάδες τροφίμων, αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που μπορείτε να πάρετε λίγο έτσι ώστε αυτό που χάνετε να μην είναι νερό (και πολύ λιγότερη μυϊκή μάζα), αλλά συσσωρευμένο λίπος . Με αυτόν τον τρόπο, η απώλεια βάρους θα είναι πραγματική και βιώσιμη με την πάροδο του χρόνου, αποτρέποντάς σας να σταματήσετε όταν χάνετε βάρος και, στη συνέχεια, όταν τελειώσετε τη δίαιτα, να ανακτήσετε γρήγορα τα χαμένα κιλά.
ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΙ (Ή ΣΤΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΓΟΡΑ
@danielcgoldΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΙ (Ή ΣΤΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΤΡΟΦΗ)
Χωρίζοντας το καθημερινό μενού σε 5 γεύματα, ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας, όπως έχουν δείξει διάφορες μελέτες, όπως το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας-Κολούμπια (ΗΠΑ).
ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1.500 θερμίδων CLARA ΘΑ ΑΣΦΑΛΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΑ ANTOJOS
@agumeniukΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1.500 θερμίδων CLARA ΘΑ ΑΣΦΑΛΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΑ ANTOJOS
Η μείωση των θερμίδων που τρώτε δεν σημαίνει περισσότερη πείνα. Πολλές φορές καταναλώνουμε τρόφιμα που είναι πολύ θερμιδικά αλλά δεν απομακρύνουν την πείνα μας, όπως γλυκά, τα οποία τρώμε συχνά από πλήξη και ότι αντί να μας κορεστούν, μας προκαλούν νέους πόθους, σε μια σπείρα από την οποία είναι δύσκολο να βγούμε. Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα που προτείνουμε σε αυτή τη διατροφή είναι ελαφριά αλλά ικανοποιητικά.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
@andrew_wongΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Ακολουθώντας τη δίαιτα CLARA των 1.500 kcal είναι πολύ εύκολο γιατί παρακάτω θα βρείτε ένα εβδομαδιαίο μενού με δυνατότητα λήψης, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε τα γεύματά σας, καθώς και συνταγές και πολλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Γιατί 1.500 kcal και όχι λιγότερο; Λοιπόν, επειδή παρακάτω πεινάτε και το σώμα σας σταματά να καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Και είναι ότι η μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνεται ανά ημέρα δραστικά μπορεί να δημιουργήσει "αρνητικές προσαρμογές", δηλαδή, το σώμα μπορεί να πιστεύει ότι λιμοκτονεί και, αντί να καίει, πηγαίνει σε "λειτουργία εξοικονόμησης" και κάνει πιο αργά. Η πείνα είναι άχρηστο για να χάσετε βάρος.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΝΕΙ ΒΑΡΟΣ;
Τα 1.500 kcal είναι ένας μέσος όρος, μπορεί να είναι για να χάσουν βάρος ένα άτομο πρέπει να πάρει 1.300 kcal ή 1800 kcal. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, τη φυσική επιδερμίδα, την ποσότητα της μυϊκής μάζας …
Μια γυναίκα άνω των 50 ετών που έχει βάρος 1,50 μέτρα και 53 κιλά με μικρή σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει κανονικά να παίρνει περισσότερο από 1450 kcal την ημέρα, έτσι ώστε με δίαιτα 1.500 kcal να μην χάνει βάρος.
Από την άλλη πλευρά, μια 35χρονη γυναίκα που έχει τη μέση ισπανική επιδερμίδα - δηλαδή, από 1,60 έως 1,62 m και 62 έως 67 kg σε βάρος, σύμφωνα με τη μελέτη για τον επιπολασμό της γενικής παχυσαρκίας και της κοιλιακής παχυσαρκίας στον ισπανικό ενήλικο πληθυσμό 2014–2015– Μπορείτε να καταναλώσετε μεταξύ 1.850 kcal και 2.350 kcal την ημέρα, οπότε θα χάσετε βάρος σε δίαιτα 1.500 kcal.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1.500 KCAL
Αυτή η δίαιτα 1.500 kcal βασίζεται σε πραγματικά τρόφιμα, όπως προτείνεται από τον διαιτολόγο-διατροφολόγο και τον συνεργάτη της CLARA Carlos Ríos, το οποίο δεν είναι άλλο από μη επεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή: λαχανικά, φρούτα, ψάρια … που μπορείτε να βρείτε στην αγορά και με το οποίο να προετοιμάζετε νόστιμα γεύματα μαγειρεύοντας (ναι, μαγειρεύοντας, όχι βάζοντας στο φούρνο μικροκυμάτων).
Το πραγματικό φαγητό προκαλεί λίγη όρεξη, κάτι που σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας, σε αντίθεση με τα υπερμεταποιημένα τρόφιμα, πολύ πλούσια σε ζάχαρη και λίπος, τα οποία το καθιστούν πολύ ευχάριστο στον ουρανίσκο, αλλά αυτό που κάνει είναι να προκαλέσει νέους πόθους για φαγητό όταν λίγο μετά την κατανάλωσή του. Εάν νομίζετε ότι δεν θα μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα κουλούρι για ένα σουβλάκι φρούτων με ένα νήμα μαύρης σοκολάτας και να απολαύσετε την αλλαγή, θα σας πούμε πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να προτιμήσετε αυτό που χάνετε.
ΟΤΑΝ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΑΛΑΣΣΙΕΣ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ (ΜΙΑ ΜΙΚΡΟ) ΤΟ ΠΟΣΟ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ
Για να μην χάσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία βοηθά στην καύση θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, εκτός από τα αθλήματα, πρέπει να τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Όταν οι θερμίδες που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μειώνονται, συνιστάται η ελαφρά αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης με ακρίβεια, ώστε κατά την απώλεια βάρους η μυϊκή μάζα να μην "χάσει βάρος" και να διασφαλίσει ότι η καύση θερμίδων είναι σταθερή.
Όμως, όπως λέμε, η αύξηση είναι μικρή. Εάν το συνηθισμένο είναι να παίρνετε μεταξύ 100 και 125 g κρέατος και 125 g ψαριού, σε αυτή τη διατροφή συνιστάται να καταναλώνετε μερίδες 150 g κρέατος και λιπαρού ψαριού και έως 200 g λευκού ψαριού.
ΠΩΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΦΑΓΕΤΑΙ ΣΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1.500 ΚΑΛΩΡΙΩΝ
Διανείμετε αυτά τα τρόφιμα όλη την ημέρα:
2 τεμάχια ημερησίως ή αντίστοιχα αν είναι μικρότερα φρούτα, όπως μεντόνια ή μανταρίνια ή μισό φλιτζάνι φράουλες,
και τα λοιπά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. 2 μερίδες, που αντιστοιχούν σε 1 ποτήρι γάλα, 80-100 g φρέσκου τυριού, 40-60 g παλαιού τύπου, 2 γιαούρτια.
- Λαχανικό. Πρέπει να τρώτε μεταξύ 300 και 450 g λαχανικών την ημέρα, εναλλάξ μαγειρεμένα με ωμά. Για παράδειγμα, στο γεύμα μια σαλάτα και το βράδυ στον ατμό ή τα κρεμ λαχανικά, τα οποία είναι πιο εύπεπτα.
- Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι. Πρέπει να πάρετε 3 μικρές μερίδες, περισσότερο ως γαρνιτούρα και όχι ως κύριο πιάτο, που θα αντιστοιχούσε σε 2-3 τοστ, 50 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού ή βαριά ζυμαρικά, 60 γραμμάρια ωμά όσπρια, 150 γραμμάρια ωμής πατάτας, 30 g νιφάδων δημητριακών (βρώμη, centeno …).
- Κρέας και ψάρι. Εδώ οι ενδείξεις είναι εβδομαδιαίες. Μπορείτε να πάρετε 150 g λευκού ψαριού δύο φορές την εβδομάδα και 100-120 g μπλε ψαριού άλλες δύο φορές την εβδομάδα. 120 g λευκού κρέατος 2-3 φορές την εβδομάδα. 100 g κόκκινου κρέατος κατά προτίμηση μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. 120 γραμμάρια tofu δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. και 7 αυγά την εβδομάδα (όχι περισσότερο από 2 την ημέρα) εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας (ναι, μπορείτε να φάτε αυτά τα αυγά σε δίαιτα).
- Καρπός. βατόμουρα,
ΤΥΠΙΚΗ ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1.500 KCAL
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 1 ποτήρι γάλα και μίνι με 40 γραμμάρια ψωμιού και 1 φέτα ζαμπόν Ιβηρικής
- Μεσημέρι 1 κομμάτι φρούτων και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (20 g)
- Τροφή. 1 γαρνιτούρα σαλάτα, κοτόπουλο λεμονιού (150 g) γαρνιρισμένο με καστανό ρύζι και 1 κομμάτι φρούτων.
- Πρόχειρο φαγητό. 2 τοστ με φρέσκο τυρί.
- Δείπνο. Κρέμα λαχανικών, ψητά ψάρια γαρνιρισμένα με λαχανικά και γιαούρτι.
ΛΗΨΗ ΕΒΔΟΜΑΔΙΚΟΥ ΜΕΝΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1.500 KCAL
Εδώ έχετε περισσότερες συνταγές για να χάσετε βάρος σε περίπτωση που θέλετε να αλλάξετε.
ΚΑΙ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ ΒΑΡΟΣ
Μην μειώσετε τις θερμίδες, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτες μικρότερες από 1.200-1.500 kcal. Εάν θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εδώ σας δίνουμε μερικές εξαιρετικά εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ολοκληρώστε τα με αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, πατινάζ …
