Είναι κάτι πολύ κοινό. Τα δύο κιλά που χάνονται σε ένα βήμα στην ηλικία των 25 ετών, απλά ελέγχοντας τη διατροφή λίγο, φαίνεται ότι δεν θέλουν να χάσουν ακόμη και πυροβολώντας όταν φτάσουν τα 40. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Επηρεάστε τα χρόνια και τις δίαιτες
- Καίμε όλο και λιγότερο. Το σώμα εμφανίζει μεταβολικές προσαρμογές και δεν χρειάζεται το ίδιο σε ηλικία 35 ετών με 50, γιατί με την ηλικία χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες. Επομένως, πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερα και να ασκούμε όλο και περισσότερο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουμε. Αλλά κάνουμε αλλαγές στη διατροφή μας, ώστε να μην αυξήσουμε το βάρος.
- Και το σώμα «απομνημονεύει» τις δίαιτες. Κάθε φορά που κερδίζουμε και χάνουμε βάρος, το σώμα μαθαίνει να μην ξοδεύει θερμίδες και σταδιακά γίνεται πιο ανθεκτικό στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία να αποφεύγετε τις μη ισορροπημένες δίαιτες.
Διατηρήστε μια τακτική σωματική δραστηριότητα έτσι ώστε οι μύες να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες
Εάν είστε κάτω των 35 ετών
Σίδηρος, Β12 και φολικό οξύ. Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, δεδομένου ότι η αναιμία είναι συνήθως ένα πρόβλημα σε αυτό το στάδιο, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι συνήθως γίνονται περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, υπάρχει περισσότερο άγχος και εμμηνόρροια τακτικά.
Εάν είστε υπέρβαροι. Και θέλετε να χάσετε κιλά - περισσότερα από 2 ή 3 - ελέγχετε πάντα για να δείτε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Θυμηθείτε ότι οι ακατάλληλες δίαιτες επηρεάζουν αργότερα.
Πού τα βρίσκετε
- Σίδερο. Σε οστρακοειδή (ειδικά μαλάκια), σπανάκι, αυγό και ξηρούς καρπούς.
- Β12 βιταμίνη. Στα ψάρια, το κρέας (ειδικά το βόειο κρέας), τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Φολικό οξύ. Σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.
Εάν είστε μεταξύ 35 και 45 ετών
Λεπτές αλλαγές. Τα ορμονικά επίπεδα αρχίζουν να ποικίλουν ελαφρώς: μπορεί να αισθάνεστε πιο φουσκωμένοι ή να δείτε ότι τα κιλά δεν πέφτουν τα ίδια όπως πριν. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνότερα λόγω ορισμένων μεταβολικών αλλαγών και επίσης λόγω της μη τακτικής κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
Μέτρηση συγκεκριμένων τροφίμων. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών και αμύλων ή σακχάρων (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά κ.λπ.) πρέπει να είναι καθημερινή, αλλά μέτρια. Πρέπει λοιπόν να προσαρμόσετε το σκεπτικό τους.
Προβιοτικά και πρεβιοτικά. Η τακτική κατανάλωση προβιοτικών (ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν καταναλώνονται τακτικά, βοηθούν στην εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας μας) και τα πρεβιοτικά (βασικά φυτικές ίνες) βοηθούν στη διατήρηση της εντερικής διέλευσης ενεργή και το σώμα σας λειτουργεί σαν ρολόι.
Πού τα βρίσκετε
- Προβιοτικά Το γιαούρτι είναι το κύριο φαγητό για να τα προμηθευτείτε.
- Προβιοτικά. Σε σκόρδο, κρεμμύδι, ντομάτα, αγκινάρα, κιχώριο, μπανάνα, σπαράγγια.
Εάν είστε άνω των 45 ετών
Κλιμακτηρική και εμμηνόπαυση. Σε αυτό το στάδιο ο μεταβολισμός επιβραδύνεται προφανώς. Το σώμα μας αναδιανέμει το λίπος στην κεντρική περιοχή και τους γοφούς.
Γλυκατζής. Επίσης, λόγω των ορμονικών αλλαγών και της πτώσης των επιπέδων τρυπτοφάνης (πρόδρομος αμινοξέος σεροτονίνης ή «ορμόνη ευεξίας»), υπάρχει μεγάλη όρεξη για γλυκά, ψωμί ή σοκολάτα, ειδικά τα απογεύματα.
Χρώμιο, ωμέγα 3 και τρυπτοφάνη. Η ενεργοποίηση ουσιών όπως το χρώμιο ή τα ωμέγα 3 βοηθούν στον καλύτερο μεταβολισμό των λιπών και των σακχάρων. Και για τον έλεγχο της όρεξης, καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.
Πού τα βρίσκετε
- Χρώμιο. Στο φύτρο σίτου, δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ωμέγα 3. Σε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορους και σπόρους chia.
- Τρυπτοφάνη Στην μπανάνα, γάλα, σοκολάτα, πλιγούρι βρώμης, σωλήνες.
