1. Πυελικός πόνος
Γιατί συμβαίνει; Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο, καθώς το αναπαραγωγικό μας σύστημα, η ουροδόχος κύστη, το ορθό και ακόμη και μέρος των εντέρων βρίσκονται στην πυελική περιοχή. Τα ινομυώματα, οι κολπικές λοιμώξεις ή τα ούρα, η ενδομητρίωση - μια ανώμαλη ανάπτυξη του ιστού που ευθυγραμμίζει τη μήτρα - ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι οι πιο συχνές αιτίες.
Τι μπορείς να κάνεις? Πηγαίνετε στο γιατρό για να μάθετε την αιτία και να σας δώσει την καταλληλότερη θεραπεία (αντιβιοτικά, αντιμυκητιασικά …). Εάν πάσχετε από PMS, ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να ανακουφίσει, επειδή η θερμότητα πάνω από 40 βαθμούς εμποδίζει τους υποδοχείς πόνου.
2. Διαρροές ούρων
Γιατί συμβαίνουν; Είναι ένα συχνό πρόβλημα, αλλά μόνο 2 στις 10 γυναίκες συμβουλεύονται. Παράγεται από την απώλεια τονικότητας του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό και την εμμηνόπαυση.
Τι μπορείς να κάνεις? Ενισχύστε το πυελικό δάπεδο χρησιμοποιώντας κινεζικές μπάλες, κώνους ή ασκήσεις Kegel. Συνίστανται στη σύσπαση του πρωκτικού σφιγκτήρα (σαν να καταπιέζετε ένα αέριο). τον ουρηθρικό σφιγκτήρα (σαν να κρατάτε ούρα) και τον κολπικό (σαν να κρατάτε ένα ταμπόν). Κάντε το καθένα περίπου 10 φορές και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα.
Αποφύγετε την ταλαιπωρία. Όπως εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής Ixchel Montserrat Raich, η καταθλιπτική κοιλιακή γυμναστική (GAH) «βελτιώνει τον τόνο της κοιλιακής ζώνης και του πυελικού εδάφους, επιπλέον, η στάση του σώματος επαναπροσδιορίζει τη μέση και βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία. Άλλες κοιλιακές ασκήσεις βλάπτουν το πυελικό δάπεδο ή μόνο τη δύναμη της εργασίας, αλλά δεν προστατεύουν από προσπάθεια, βήχα ή φτέρνισμα ».
3. Δυσκοιλιότητα
Γιατί συμβαίνει; Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι η δίαιτα χαμηλών ινών και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αλλά άλλα προβλήματα όπως οι αιμορροΐδες ή ακόμη και ο καρκίνος μπορεί να είναι πίσω από τη δυσκοιλιότητα.
Τι μπορείς να κάνεις? Αποφύγετε τα τρόφιμα που καθιστούν δύσκολη τη διαμετακόμιση: ζάχαρη, εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως αλεύρι ή λευκό ρύζι ή τρώγοντας πολύ κρέας. Πηγαίνετε για ολόκληρα τρόφιμα και αυξήστε την κατανάλωση οσπρίων, φρούτων και λαχανικών.
Περισσότερο μαγνήσιο. Παρακολουθήστε την πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή σας, καθώς αυτό το μέταλλο βοηθά να μαλακώσει τα κόπρανα και να διευκολύνει την εκκένωσή του. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι αγκινάρες και οι ξηροί καρποί το περιέχουν.
Θα σας βοηθήσει επίσης … Νερό, καθώς είναι ένα άλλο βασικό συστατικό για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Μην περιμένετε έως ότου διψάτε και πίνετε άφθονα υγρά όλη την ημέρα. Η σωματική άσκηση πρέπει επίσης να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αποφύγετε τη λήψη καθαρτικών εάν δεν συνταγογραφούνται από γιατρό.
Πότε πρέπει να δω τον γιατρό; Εάν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα και εάν εμφανίζεται ξαφνικά χωρίς αιτιολογημένη αιτία, όπως διακοπές.
4. Αυτά τα ενοχλητικά σπυράκια
Γιατί συμβαίνει; Οι ορμόνες, το άγχος, οι υπερβολικά λιπαρές κρέμες, η αφαίρεση του μακιγιάζ ή η διατήρηση της καλής υγιεινής μπορεί να είναι πίσω από ακμή, σπυράκια ή κύστεις μιλίου.
Αν είναι από ακμή. Κλείστε ραντεβού με τον δερματολόγο γιατί μπορεί να χρειαστείτε κρέμα και φαρμακολογική θεραπεία. Στο σπίτι, καθαρίστε απαλά το δέρμα, χρησιμοποιήστε μικκυλιακό νερό και μη φαγητά.
Ελέγξτε τα σπυράκια. Σχηματίζονται επειδή οι πόροι φράσσονται από βρωμιά. Καθαρίστε το πρόσωπό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και αφαιρέστε το μακιγιάζ με γάλα αφαίρεσης μακιγιάζ υψηλής ανοχής.
Αποφύγετε τις άσπρες κουκκίδες. Σχηματίζονται από απόφραξη κερατίνης και μπορούν επίσης να προληφθούν με καλή υγιεινή και απολέπιση μία φορά την εβδομάδα.
Και πάνω απ 'όλα, γελάστε πολύ. Με το άγχος, απελευθερώνεται αδρεναλίνη και περισσότερο λάδι του δέρματος και αυξάνεται η πιθανότητα φραγμένων πόρων. Η ισταμίνη, η οποία απελευθερώνεται επίσης μέσω των νεύρων, μπορεί να προκαλέσει έκζεμα και κνίδωση. Το Πανεπιστήμιο του Κάνσας (ΗΠΑ) επισημαίνει ότι το γέλιο, έστω και αν είναι αναγκαίο, απομακρύνει το άγχος.
5. Έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας
Πότε συμβαίνει; Φυσιολογικά, αισθάνεστε σεξουαλική επιθυμία χάρη στα οιστρογόνα και την τεστοστερόνη. Εάν τα επίπεδα είναι χαμηλά, μπορεί να αντιμετωπίσετε έλλειψη επιθυμίας. Ορισμένα φάρμακα, τραυματικές εμπειρίες ή πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή μπορούν επίσης να το προκαλέσουν.
Τι μπορείς να κάνεις? Εάν η αιτία είναι πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί, για παράδειγμα, εάν είναι ενδομητρίωση, δηλαδή, μια ανώμαλη ανάπτυξη του ιστού που ευθυγραμμίζει τη μήτρα. Εάν οφείλεται σε έλλειψη λίπανσης, καταφύγετε σε προϊόντα που προσομοιώνουν την κολπική απόρριψη για να αποτρέψετε την οδυνηρή διείσδυση.
Ώρα για οικειότητα. Η επικοινωνία με τον σύντροφό σας είναι απαραίτητη για να απολαμβάνετε και οι δύο μια πλήρη σεξουαλική ζωή. Η ρουτίνα και το άγχος μειώνουν την επιθυμία. Κρατήστε μερικές ώρες για προστασία της ιδιωτικής ζωής και μην περιμένετε να εμφανιστεί αυθόρμητα.
6. Υπερβολικός ιδρώτας
Γιατί συμβαίνει; Το 3% του πληθυσμού ιδρώνει, ακόμη και όταν το σώμα δεν χρειάζεται να κρυώσει ή το κάνει υπερβολικά λόγω υπερβολικής απόκρισης του φυτικού νευρικού συστήματος. Αυτό το πρόβλημα ονομάζεται υπεριδρωσία και αντανακλάται κυρίως στις μασχάλες, στα χέρια, στα πόδια και στο πρόσωπο.
Τι μπορείς να κάνεις? Διατηρήστε καλή υγιεινή για να αποτρέψετε τη διάδοση των βακτηρίων, την αιτία της κακής οσμής. Φορέστε ρούχα από βαμβάκι ή λινό. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος ελέγχοντας την αναπνοή και τη διατροφή σας. Μειώστε τη ζάχαρη, τα διεγερτικά ποτά και τα πικάντικα τρόφιμα και πιείτε μια έγχυση φασκόμηλου για να μειώσετε τη δραστηριότητα των αδένων του ιδρώτα.
Πότε να πάτε στο γιατρό; Εάν τα παραπάνω δεν λειτουργούν, προχωρήστε το συντομότερο δυνατό. Με ενέσεις Botox, η υπεριδρωσία ελέγχεται για μισό χρόνο. Η χειρουργική επέμβαση είναι οριστική και δεν απαιτεί εισαγωγή στο νοσοκομείο.
7. Hot flashes
Γιατί συμβαίνουν; Με την ορμονική διακύμανση που εμφανίζεται στην εμμηνόπαυση, εμφανίζονται αυτά τα επεισόδια που χαρακτηρίζονται από μια ξαφνική και έντονη θερμότητα στο πρόσωπο και το λαιμό.
Τι μπορείς να κάνεις? Ντυθείτε με φυσικά υφάσματα και φορέστε διάφορα στρώματα. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα και το αλκοόλ. Η Κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής προτείνει επίσης τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή γιόγκα.
Τι μπορεί να κάνει ένας γιατρός; Μπορείτε να εξετάσετε ορμονική θεραπεία. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Τσέκαρέ το.
8. Αέρια
Γιατί συμβαίνουν; Γενικά, το αέριο είναι η αιτία του ενοχλητικού φουσκώματος στην κοιλιά. Παράγονται με γρήγορη κατανάλωση, άγχος, κακή πέψη, κατανάλωση μετεωροειδών τροφίμων (λάχανο, όσπρια …), λόγω δυσκοιλιότητας, η οποία προκαλεί μεγαλύτερη σήψη ή κατάποση αέρα κατά το μάσημα.
Τι μπορείς να κάνεις? Μασήστε αργά και φάτε ήρεμα. Πάρτε εγχύσεις γλυκάνισου ή μάραθου, αγκινάρας ή γαϊδουράγκαθου. Τα προβιοτικά εξισορροπούν την εντερική χλωρίδα και έτσι το φαγητό είναι καλύτερα αφομοιωμένο. Βρίσκονται στο γιαούρτι, αν και μπορείτε επίσης να τα πάρετε σε κάψουλες, σκόνες ή φιαλίδια.
Πρέπει να πάω στο γιατρό; Ναι, εάν έχετε κοιλιακό άλγος, διάρροια, αιματηρά κόπρανα, αιμορραγία μεταξύ περιόδων ή ανεξήγητη κόπωση.
9. Ασύμμετρα στήθη
Γιατί συμβαίνει; Όλοι έχουμε ένα στήθος μεγαλύτερο από το άλλο. Αλλά σε μερικές γυναίκες η διαφορά είναι αισθητή και το φλιτζάνι και των δύο ποικίλλει και είναι δύσκολο να βρεθεί ένα κατάλληλο σουτιέν. Η ασυμμετρία μπορεί να οφείλεται στην παρουσία καλοήθων κύστεων, εγκυμοσύνης, υπερβολικής ανάπτυξης ιστών, καρκίνου του μαστού ή ενός εμβρυϊκού προβλήματος.
Τι μπορώ να κάνω? Παίξτε με τους ιμάντες σουτιέν και σφίξτε τον με τη μεγαλύτερη προτομή. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, μεταβείτε σε ένα κατάστημα κορσέ και ζητήστε αφαιρούμενα στηθόδεσμοι με επένδυση. Πωλούν επίσης πληρωτικά ή push-ups που θα ενισχύσουν τη διαφορά. Εάν είναι πολύ σοβαρό και σας προκαλεί πολλή αισθητική ανησυχία, μπορείτε να εξετάσετε την επανορθωτική χειρουργική επέμβαση.
