Κόλπα για τη μείωση των θερμίδων στα επιδόρπια

Μεμονωμένες μετρήσεις

Μια μπανιέρα μεμονωμένου παγωτού προσθέτει 177 kcal σε σύγκριση με 280 για ένα κρεμώδες παγωτό τύπου crocanti. Επομένως, είναι πάντα καλύτερο να επιλέγετε μεμονωμένες μπανιέρες και παγωτά χωρίς cookie ή κώνο.

Φρούτα με σοκολάτα

Πασπαλίστε φράουλες ή ακτινίδια με ζεστή σοκολάτα και αφήστε τα να κρυώσουν. Αυτά τα υπέροχα τσιμπήματα προσθέτουν τις μισές θερμίδες μιας σοκολάτας.

Περιλαμβάνει τυρί cottage

Αν αντί για cheesecake παίρνετε τυρί cottage με μια μικρή μαρμελάδα ή ένα άγγιγμα μελιού, θα εξοικονομήσετε περίπου 200 kcal.

Ελαφριά συστατικά

Μπορείτε να μειώσετε πολλές θερμίδες αντικαθιστώντας ορισμένα συστατικά για τις ελαφριές εκδόσεις τους - όπως σε αυτό το κέικ σοκολάτας στο οποίο έχουμε αντικαταστήσει βούτυρο, φοντάν σοκολάτα και μέρος της ζάχαρης για τις λιγότερο θερμιδικές εκδόσεις τους: ελαφριά μαργαρίνη, απολιπασμένη σκόνη κακάου και γλυκαντικό.

Δείτε τη συνταγή για το ελαφρύ σφουγγάρι σοκολάτας.

Καλύτερα στο χυμό του

Όποτε μπορείτε, αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα φρούτα σε σιρόπι και επιλέξτε φρούτα που διατηρούνται στο χυμό του. Ή ακόμα καλύτερα, επιλέξτε να το φάτε φρέσκο και φυσικό. Διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα.

Γκρανιτά καφέ

Εάν το προετοιμάσετε μόνοι σας και προσθέσετε γλυκαντικό έχει μόνο 10 kcal.

Λιγότερη ποσότητα και καλύμματα φρούτων

Ένα αλάθητο τέχνασμα είναι να μειώσετε την ποσότητα των πιο θερμιδικών συστατικών και να τα αντικαταστήσετε με ελαφρύτερα: γιαούρτι με αντάλλαγμα λάδι, μήλο αντί για αλεύρι και ζάχαρη … ή όπως στην περίπτωση αυτών των μπισκότων στα οποία, εκτός από τη μείωση ποσότητες, έχουμε χρησιμοποιήσει σταφίδες ως γαρνιτούρες, οι οποίες είναι ελαφρύτερες.

Δείτε τη συνταγή για μπισκότα ελαφριάς σοκολάτας.

Παγώστε τα φρούτα

Καθαρίστε και κόψτε τα αγαπημένα σας φρούτα σε κομμάτια και παγώστε τα. Όταν σας αρέσει ένα νόστιμο επιδόρπιο, συνθλίψτε το για ένα νόστιμο και ελαφρύ σπιτικό σορμπέ.

Καλύτερα πάντα φρούτα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα φρέσκα φρούτα είναι πάντα το καλύτερο γλυκό όλων. Δύο μεγάλες φέτες πεπονιού προσθέτουν 50 kcal. δύο σοκολάτες, από την άλλη πλευρά, σχεδόν 180 kcal.

Σοκολάτα που αφαιρεί το άγχος

Και αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε και θέλετε κάτι πολύ γλυκό, έχετε τρεις ουγγιές μαύρης σοκολάτας και προσπαθήστε να τη συνοδεύσετε με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τα επιδόρπια είναι ένα από τα κρίσιμα σημεία κατά τη διατροφή και χάνουν βάρος. Είναι μια από τις πιο γλυκές στιγμές του γεύματος και μία από τις πιο ξινές όταν αντιμετωπίζετε το κλίμα.

Και, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να χαλάσετε μια δίαιτα λόγω μιας φαινομενικής δευτερεύουσας ολίσθησης … Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση 200 επιπλέον kcal την ημέρα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε έως και 2 μεγέθη το χρόνο.

Αλλά δεν χρειάζεται ούτε να απελπιστείτε, γιατί έχουμε τα κλειδιά για να το αποτρέψουμε αυτό, ακόμη και για να μειώσουμε τις θερμίδες χωρίς να πρέπει να σταματήσουμε λίγο γλυκά

Σε μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε βάρος, αρκεί 1.500 kcal την ημέρα

Ναι, ναι, καθώς το διαβάζετε. Πως? Με τα 10 απλά κόλπα στη συλλογή εικόνων μας , όπως φρούτα με σοκολάτα, στοιχήματα σε τυρί cottage ή χρήση ελαφρύτερων συστατικών, για να αναφέρουμε μερικά μόνο από τα παραδείγματα που θα βρείτε.

Και θυμόμαστε δύο σούπερ "ανόητες" αλλά αλάθητες αρχές:

Μικρά τσιμπήματα. Μερικές φορές απλά λαχταρούμε κάτι γλυκό από άγχος, το οποίο μπορεί να ικανοποιηθεί με ένα μικρό μέρος επιδόρπιο αντί για ολόκληρο το κομμάτι. Το κόλπο? Φάτε το αργά, απολαμβάνοντας το. Απολαμβάνεται περισσότερο… και ικανοποιεί δύο φορές περισσότερο.
Μοιραστείτε και θα κερδίσετε. Φαίνεται σαν σούπερ βασικές ανοησίες, ξέρουμε. Αλλά αν μοιράζεστε τα επιδόρπια, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τον πειρασμό για τις μισές θερμίδες! Και κερδίστε με καλή ατμόσφαιρα και συνενοχή.

Επίσης, ποιος λέει ότι πρέπει να σταματήσετε τα γλυκά όταν κάνετε δίαιτα; Ρίξτε μια ματιά στις συνταγές 100% χωρίς ενοχές για να δείτε ότι υπάρχουν πολλά γλυκά, εκτός από άλλα νόστιμα πιάτα, με 0% λύπη.

Και εάν θέλετε να μειώσετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε την ευχαρίστηση του φαγητού, μην χάσετε τα 25 κόλπα μας για να μειώσετε τις θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, 10 ιδέες για τη μείωση των θερμίδων εάν τρώτε έξω από το σπίτι, 15 τακτικές για τη μείωση των θερμίδων σε πρωινό και 8 ελαφριά σνακ για τη μείωση των θερμίδων στα σνακ.