Πώς να αφαιρέσετε τις συστολές (ή να τις ανακουφίσετε γρήγορα)

Τι είναι μια σύμβαση;

Η συστολή των μυών είναι μια συνεχής και ακούσια σκλήρυνση του μυός ή ορισμένων από τις ίνες του που εμφανίζονται κατά την προσπάθεια. Εκδηλώνεται ως διόγκωση στην περιοχή, που συνεπάγεται εντοπισμένο πόνο και εξασθενημένη μυϊκή λειτουργία.

Διαφορετικοί τύποι συμβάσεων

Σύμφωνα με τον Manuel Rozalén, γιατρό στη Φυσιοθεραπεία και διευθυντή του Fisioserv, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τις συσπάσεις είναι να ορίσετε τι είδους σύμβαση είναι, αφού ανάλογα με τον τύπο, πρέπει να ενεργεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Υπάρχουν απότομες εμφανίσεις από υπερβολική άσκηση ή χρόνια, διατηρώντας ανεπιθύμητες στάσεις μέρα με τη μέρα. Και στις δύο περιπτώσεις, η σχετική ανάπαυση (κίνηση χωρίς πόνο) είναι πολύ χρήσιμη.

Κρύο για ξαφνικές συσπάσεις

Εάν η σύσπαση είναι απότομη και με οξύ πόνο, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε κρύο στην περιοχή που έχει υποστεί συστολή για το αναλγητικό αποτέλεσμα.

Θερμότητα για χρόνια συσπάσεις

Αντίθετα, εάν η σύσπαση είναι χρόνια, είναι προτιμότερο να εφαρμόζεται θερμότητα στην άκαμπτη περιοχή για χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση της μυϊκής συστολής και έχει ήπιο αναλγητικό αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό ντους, μια ηλεκτρική κουβέρτα, μια θερμική τσάντα σπόρων ή ένα θερμικό έμπλαστρο που πωλείται στα φαρμακεία.

Να τεντώσετε ή να μην τεντώσετε;

Εξαρτάται. Εάν πρόκειται για ξαφνική σύσπαση, είναι καλύτερα να μην το κάνετε επειδή ο μυς είναι πολύ ερεθισμένος. Αλλά αν είναι χρόνια ή έχει περάσει από καιρό από τότε που έχει συμβεί, το τέντωμα μπορεί να είναι βολικό, αλλά εφόσον δεν εμφανίζεται πόνος. Ένα τράβηγμα ή ελαφριά αίσθηση καψίματος ενώ το τέντωμα είναι ωραία, αλλά ποτέ δεν επιδείνωσε τον πόνο.

Χαλαρωτικό μπάνιο

Είναι ένας άλλος τρόπος για να αφαιρέσετε μια σύμβαση ή να την ανακουφίσετε. Για να είναι πιο αποτελεσματική, γεμίστε την μπανιέρα με νερό περίπου στους 36º και προσθέστε χοντρό αλάτι και σταγόνες από ένα χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο όπως η λεβάντα, για παράδειγμα. Μουλιάστε και χαλαρώστε μέχρι να κρυώσει το νερό.

Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας

Το μασάζ προκαλεί περισσότερο αίμα να φτάσει στη συσπασμένη περιοχή, βοηθώντας τον ιστό να επουλωθεί. Αλλά είναι σημαντικό το μασάζ να εφαρμόζεται από εξειδικευμένο μασέρ ή φυσιοθεραπευτή, γιατί εάν η περιοχή δεν λειτουργεί σωστά, το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί αντί να το επιλύσει.

Απλώστε ένα πήλινο κατάπλασμα

Δεν χρειάζεται να πάτε σε έναν επαγγελματία, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Πως? Ανακατέψτε τον κόκκινο πηλό με λίγο νερό μέχρι να πάρετε μια παχιά κρέμα και απλώστε το στη συσσωρευμένη περιοχή για μισή ώρα έως μια ώρα, μερικές φορές την ημέρα.

Μείνε ενεργός

Ακόμα και όταν δεν μπορείτε να τεντώσετε, συνιστάται να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση (ποδηλασία ή κυλίνδρους, τρέξιμο, κολύμπι …)

Οπτικοποιήστε τη χαλάρωση

Ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας, τραβήξτε την προσοχή σας στην περιοχή που πονάει και φανταστείτε πώς χαλαρώνει σιγά-σιγά.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία

Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα μόνοι σας. Τα μυοχαλαρωτικά είναι φάρμακα που δημιουργούν εθισμό γρήγορα, επομένως η χορήγησή τους πρέπει να ρυθμίζεται καλά. Και πάνω απ 'όλα, μην τα αναμειγνύετε με άλλα φάρμακα, ακόμη και αν είναι απλά ανακουφιστικά, γιατί μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη αντίδραση.

Συνειδητή αναπνοή

Ξαπλώστε (αν είναι δυνατόν στο έδαφος) και αναπνέετε ώστε να μεταφέρετε διανοητικά τον αέρα στην πληγείσα περιοχή, έτσι ώστε να χαλαρώνει.

Και αν ήταν ισχιαλγία …

Εάν είναι πόνος που τρέχει κάτω από τον γλουτό σας, το πόδι σας, ακόμη και κάτω από το πόδι σας, θα μπορούσε να είναι ισχιαλγία. Σε αυτήν την περίπτωση, μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να το μετριάσετε και να το αποτρέψετε.

Οι οδυνηροί κόμβοι ή εξογκώματα που μερικές φορές νιώθουμε στην πλάτη ή σε άλλες περιοχές των μυών του σώματος δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συστολή των μυών, μια πολύ κοινή ασθένεια που δεν είναι συνήθως σοβαρή.

Τι είναι μια σύμβαση;

Αποτελείται από μια υπερβολική και ακούσια συστολή των ινών ενός ή περισσότερων μυών. Συνήθως εμφανίζεται όταν κάνετε μια προσπάθεια και μεταξύ των πιο κοινών συμπτωμάτων είναι η σκλήρυνση ή η φλεγμονή της περιοχής, μαζί με την εμφάνιση του πόνου και την αλλοίωση της λειτουργίας του μυός.

Αιτίες της σύμβασης

Επαναλαμβανόμενες στάσεις, αναγκασμένες και παρατεταμένες με την πάροδο του χρόνου, όπως να κρατάτε το τηλέφωνο με το αυτί και τον ώμο σας, να μελετάτε με το κεφάλι σας προς τα κάτω, να κοιτάτε το κινητό σας όλη την ημέρα …
Ακατάλληλες στάσεις, όπως να λυγίζετε την πλάτη σας χωρίς να λυγίζετε για να πάρετε περισσότερο βάρος από ό, τι είναι απαραίτητο.
Προσπάθειες μεγαλύτερες από αυτές που έχουν συνηθίσει να κάνουν.
Το τραχύ τέντωμα. Ως άμυνα κατά της θραύσης των μυϊκών ινών, οι μύες συστέλλονται.
Το κρύο μπορεί επίσης να προκαλέσει αμυντική συστολή που, εάν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε συστολή.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Η έλλειψη δραστηριότητας κάνει τους μυς πιο επιρρεπείς σε συσπάσεις στις οποίες παράγεται λίγη προσπάθεια.
Το άγχος, το άγχος και η ένταση μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις στο σώμα που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκαμψία και μυϊκή ένταση που οδηγούν σε συστολή.
Αφυδάτωση ή έλλειψη μαγνησίου και καλίου. Για να λειτουργήσουν, τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν νερό, γλυκόζη, νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Εάν είστε ένας από αυτούς που ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό, εδώ είναι κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερό (χωρίς να το συνειδητοποιήσετε).

Πώς μπορούν να αποφευχθούν οι συσπάσεις;

Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση. Η προθέρμανση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αποφυγή συστολών.
Τεντώστε τους μυς σας μετά την άσκηση. Το τέντωμα και η καλή ευελιξία διευκολύνουν την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.
Αποφύγετε τις αναγκαστικές ή ακατάλληλες στάσεις. Υπάρχουν πολλές φαινομενικά αθώες συνήθειες που προκαλούν πόνο στην πλάτη ή συσπάσεις, όπως στροφή στο χαρτί υγείας.

Σημείωση: Εάν η σύμβασή σας διαρκεί περισσότερο από 5-7 ημέρες, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.