Με αυτόν τον περιορισμό, η λειτουργία μπικίνι βρίσκεται ξανά σε εμάς , αλλά είναι εντάξει … δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες Και φαίνεται ότι από τις 2 Μαΐου - εάν δεν υπάρχει σημαντική ανάκαμψη σε νέες μολύνσεις - θα είμαστε σε θέση να βγούμε έξω και να παίξουμε σπορ σε εξωτερικούς χώρους και αυτό θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα. Φυσικά, χωρίς να ξεχνάμε να διατηρούμε μια ασφαλή απόσταση από άλλους ανθρώπους και ακραία μέτρα υγιεινής, φυσικά …
Αλλά προτού φτάσετε στους δρόμους να τρέχουν σαν τρελοί, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας , αν ξέρετε πώς να το κάνετε. Εάν θέλετε επίσης να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος που έχουμε κερδίσει λόγω περιορισμού, λάβετε υπόψη σας γιατί μπορείτε να συνδυάσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι με τις βόλτες στον καθαρό αέρα για να είστε σε φόρμα.
Το περπάτημα είναι επίσης προπόνηση: 4 κλειδιά για να είναι σε φόρμα
Η Έλενα Γκαρσία, προσωπική προπονητής του "The Power of Mami", εξηγεί πώς να μετατρέψετε μια βόλτα σε μια άνετη και αποτελεσματική προπόνηση για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. «Ναι, είναι δυνατόν να χάσουμε βάρος περπατώντας, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε το γεγονός ότι δεν υπάρχουν θαύματα. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα είναι απαραίτητο η σωματική δραστηριότητα να συμβαδίζει με μια καλή διατροφή », προειδοποιεί ο επαγγελματίας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμεί με το περπάτημα 7 χιλιομέτρων την ημέρα . Η καταγραφή αυτών των ποσών χωρίς έξοδο από το σπίτι σας μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά δεν είναι αδύνατο! Επιπλέον, τώρα μπορείτε να συνδυάσετε τους περιπάτους σας στο σπίτι με τους εξωτερικούς περιπάτους. Προγραμματίστε την εκπαίδευση και θα δείτε πόσο αμέσως θα αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα.
1. Πόσο πρέπει να περπατήσω για να χάσω βάρος;
Για να μπορεί το περπάτημα να μετατραπεί σε αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και, πολύ σημαντικό, να διαθέτετε λίγο περισσότερο από 30 λεπτά σε κάθε συνεδρία . «Πρέπει να περπατάς κάθε μέρα και, επιπλέον, να το κάνεις για τουλάχιστον 35 λεπτά. Το σώμα μας αρχίζει να τραβά λίπος όταν προπονούμαστε για 30 λεπτά, εξ ου και η σημασία του ελέγχου του χρόνου », δηλώνει ο προπονητής.
2. Περπατήστε γρήγορα
Μπορείτε να επιλέξετε να περιηγηθείτε στο σπίτι σας από άκρο σε άκρο ή, εάν είναι πιο άνετο, να το κάνετε στο χώρο του ξενοδοχείου, χωρίς να μετακινηθείτε, αλλά και στο δρόμο από τις 2 Μαΐου και να λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις. Βάλτε καλή μουσική και… ας πάμε!
Σύμφωνα με την Έλενα Γκαρσία, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος «πρέπει να περπατήσουμε με έναν αερόβιο ρυθμό, ο οποίος συνίσταται στη διατήρηση του παλμού μας μεταξύ 60 και 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού μας . Πώς ξέρουμε ότι είμαστε σε αυτό το σημείο εάν δεν έχουμε παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού; Διαπιστώνοντας ότι, παρόλο που κουράζουμε, μπορούμε να συνεχίσουμε να έχουμε μια συνομιλία » .
Έτσι ώστε η προπόνηση να μην είναι τόσο μονότονη, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο ρυθμό , να σηκώσετε τα πόδια σας περισσότερο, να πάρετε μερικά βάρη και ακόμη και αν είστε στο σπίτι και αισθάνεστε δυνατοί, μπορείτε να κάνετε σειρά και να διασκεδάσετε κάποια άσκηση υψηλής έντασης (όπως burpees, άλματα, εμπρός και πλάγια λάκτισμα). «Το περπάτημα θα ήταν αρκετό, αλλά με αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας », λέει.
3. Κάντε το πρωί
Κατεβείτε στη δουλειά το πρωί. Είναι προτιμότερο να ενεργοποιείτε στην αρχή της ημέρας από ό, τι αργά το απόγευμα. Γιατί; Όπως υποστηρίζει ο επαγγελματίας, «η προπόνηση το πρωί δεν θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά θα σας ενεργοποιήσει και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας για περισσότερο . Αργά το απόγευμα, το σώμα χαλαρώνει και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Είναι ο τρόπος χαλάρωσης και προετοιμασίας για ξεκούραση ». Αν και φυσικά, αυτό είναι σαν τα πάντα, αν είστε περισσότερο απόγευμα / απόγευμα, προχωρήστε!
4. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Είναι άχρηστο να συνθλίβετε τον εαυτό σας στο σπίτι ή στο δρόμο, εάν αργότερα περάσετε την ημέρα επιδρομής στο ντουλάπι και να κάνετε μωβ με γλυκά ή μάρκες. Είναι σημαντικό να στοιχηματίσετε σε μια υγιεινή και υποκαλλιτική δίαιτα εάν θέλετε να χάσετε βάρος!
Είναι σαφές ότι η αντίσταση στο σνακ σε περιόδους περιορισμού είναι πολύ περίπλοκη , αλλά μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως ζελέ, καρότα, μια χούφτα ωμά καρύδια … "Όποιος κι αν είναι ο στόχος μας, πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να παραμείνουμε δραστήριοι, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να φροντίζουμε τη διατροφή μας » , καταλήγει ο προπονητής.
Δεν σταματάς να ραμφίζεις; Τότε πρέπει να γνωρίζετε την τεχνική για να την αποφύγετε που λειτουργεί σύμφωνα με την επιστήμη.
