9 Πράσινα smoothies για καθαρισμό και απώλεια βάρους

Τα πράσινα smoothies και τα κουνήματα είναι στη μόδα εδώ και μερικά χρόνια ως ένα υγιεινό, καθαριστικό, αποτοξίνωση ή αδυνάτισμα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα … Εάν η διατροφή επικεντρωθεί σε αυτά τα ποτά, θα είναι ανεπαρκής σε πολλά θρεπτικά συστατικά. "Μπορούμε να τα παίρνουμε τακτικά, αλλά ποτέ ως υποκατάστατο για σημαντικά γεύματα", προειδοποιεί ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Aitor Sánchez.

Η ιδανική φόρμουλα για πράσινα smoothies

Για να είναι πραγματικά πράσινα τα smoothies, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις.

Περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα. Αυτό μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.
Με το δέρμα όποτε είναι δυνατόν. Πολλά μικροθρεπτικά συστατικά συγκεντρώνονται σε αυτό.
Χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή σιρόπι αγαύης, μέλι, στέβια … Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, με μπαχαρικά.
Περισσότερο νερό για τη μείωση των θερμίδων. Προσθέστε μεταλλικό νερό, φιλτραρισμένο ή θρυμματισμένο πάγο στο χυμό για να συμπληρώσετε το ποτήρι. Θα μειώσετε τις θερμίδες.
Και το smoothie καλύτερο από το χυμό. Ναι, επειδή τα smoothies έχουν περισσότερες ίνες, γεγονός που καθιστά την απορρόφηση των σακχάρων πιο αργή και πιο ικανοποιητική από το χυμό.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά πράσινα smoothies για να χάσετε βάρος, να καθαρίσετε τον εαυτό σας, να αναπληρώσετε βιταμίνες και μέταλλα, να επιβραδύνετε τη γήρανση … Και αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι το πιο κατάλληλο smoothie για εσάς, κάντε τη δοκιμή μας για να μάθετε το smoothie για το σώμα σας χρειάζεται να.

Έχουμε επίσης ετοιμάσει ένα eBook με δυνατότητα λήψης με τα καλύτερα shakes για εντοπισμό σφαλμάτων και απώλεια βάρους. Μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ.

Η ιδανική φόρμουλα για πράσινα smoothies

Για να είναι πραγματικά πράσινα τα smoothies, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις.

Περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα. Αυτό μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.
Με το δέρμα όποτε είναι δυνατόν. Πολλά μικροθρεπτικά συστατικά συγκεντρώνονται σε αυτό.
Χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή σιρόπι αγαύης, μέλι, στέβια … Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, με μπαχαρικά.
Περισσότερο νερό για τη μείωση των θερμίδων. Προσθέστε μεταλλικό νερό, φιλτραρισμένο ή θρυμματισμένο πάγο στο χυμό για να συμπληρώσετε το ποτήρι. Θα μειώσετε τις θερμίδες.
Και το smoothie καλύτερο από το χυμό. Ναι, επειδή τα smoothies έχουν περισσότερες ίνες, γεγονός που καθιστά την απορρόφηση των σακχάρων πιο αργή και πιο ικανοποιητική από το χυμό.

Έχουμε επίσης ετοιμάσει ένα eBook με δυνατότητα λήψης με τα καλύτερα shakes για εντοπισμό σφαλμάτων και απώλεια βάρους. Μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ.

Πράσινο smoothie μήλου για να καθαρίσετε τον εαυτό σας

Όντας πλούσιο σε κάλιο και χαμηλό σε νάτριο, τα μήλα είναι τέλεια ως τροφή αποτοξίνωσης. Αποβάλλετε υγρά και τοξίνες από το σώμα σας, και αυτό όχι μόνο βοηθά στη φροντίδα της γραμμής. Η καθαριστική του δράση το καθιστά επίσης ιδανικό για την καταπολέμηση φλεγμονωδών παθήσεων όπως ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και ρευματικές ασθένειες. Αυτό οφείλεται, εκτός από την περιεκτικότητα σε κάλιο, τα οργανικά οξέα και τις τανίνες του, ουσίες που ευνοούν την αποβολή του ουρικού οξέος.

Συστατικά. 1 μήλο (κατά προτίμηση Granny Smith) - 1/4 λεμόνι με το δέρμα - 2 φύλλα λάχανο - 1/2 φλιτζάνι λάχανα αλφάλφα - 1/4 αγγούρι - 1 κομμάτι τζίντζερ για γεύση - 1 φύλλα μαϊντανού - 1/4 κλάδος σέλινου - 100 ml νερού
Πως να το κάνεις. Πλύνετε τα συστατικά και εκχυλίστε το χυμό με ένα μπλέντερ με τη σειρά με την οποία αναφέρονται. ή θρυμματίστε τα και περάστε τα μέσα από ένα σουρωτήρι.

Πράσινο σέλινο και smoothie αβοκάντο για καθαρισμό και απώλεια βάρους

Χάρη στην περιεκτικότητα σε κάλιο, το σέλινο διεγείρει την παραγωγή ούρων. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και την εξάλειψη των τοξινών. Βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας φυσικά. Επίσης, έχοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, λειτουργεί καλά για τη διατήρηση της γραμμής. Και όπως το αβοκάντο, είναι πολύ κορεσμένο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutritional Journal , η προσθήκη μισού αβοκάντο στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις λίβρες. Ο λόγος? Λοιπόν, με πολύ κορεσμό, μειώνει την επιθυμία για σνακ κατά 40% τις επόμενες 3-5 ώρες.

Συστατικά. 1 μάτσο άγρια φύλλα (ρόκα, μαρούλι αρνιού, πικραλίδα, κομφρέ, μποράγκο, γουρουνάκι, φλοράκι ή αλφάλφα) - 2 μπαστούνια σέλινου με τα φύλλα - ½ αβοκάντο - 1 κουταλιά της σούπας αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης - ο χυμός ½ λεμονιού - ½ γαρύφαλλο σκόρδου - 10 φύλλα μαϊντανού - 150 ml μεταλλικού νερού.
Πως να το κάνεις. Με ένα μίξερ υψηλής ισχύος, χτυπήστε όλα τα συστατικά μέχρι να αποκτήσετε όσο το δυνατόν καλύτερη συνοχή.

Πράσινο smoothie με τζίντζερ για να χάσετε βάρος

Εκτός από το μήλο, το οποίο είναι πολύ καθαριστικό, και το αβοκάντο, το οποίο είναι πολύ κορεσμένο, περιέχει σπανάκι, πλούσιο σε σίδηρο και τζίντζερ, το οποίο σας βοηθά να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του Κινεζικού Γεωπονικού Πανεπιστημίου, μεταξύ πολλών άλλων ιδιοτήτων και πλεονεκτημάτων του τζίντζερ, έχει θερμογόνο δράση. Δηλαδή, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει το μεταβολισμό και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων, που είναι αυτό που χάνετε βάρος.

Συστατικά. 1 χούφτα σπανάκι - 1 μήλο - 1 κομμάτι τζίντζερ - 1/4 αβοκάντο - 150 ml μεταλλικού νερού - μια πρέζα αλάτι.
Πως να το κάνεις. Πλύνετε το σπανάκι και τα μήλα. Ξεφλουδίστε το τζίντζερ και το αβοκάντο. Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τα πάντα μαζί με το νερό και το αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανα, φύκια, μαγιά διατροφής …

Πράσινο smoothie καλέ για πιο ισχυρή και πιο αδύνατη

Το Kale έχει πολλές ιδιότητες και οφέλη. Προστατεύει την καρδιά, βελτιώνει την πέψη, καταπολεμά την αναιμία χάρη στον πλούτο της σε σίδηρο χωρίς αίμη (που υπάρχει στις φυτικές τροφές). Επιπλέον, επειδή περιέχει επίσης βιταμίνη C, ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα. Και σας βοηθά να χάσετε βάρος λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και των γλυκοζινικών (ενώσεις θείου) που μειώνουν την απορρόφηση των λιπών. Επιπλέον, επειδή είστε πλούσιοι σε φυτικές ίνες, έχετε λιγότερη αίσθηση πείνας.

Συστατικά. 6 φύλλα λάχανο χωρίς το στέλεχος - αποφλοιωμένο λεμόνι ή το χυμό λεμονιού - 1 μήλο Granny Smith - 10 φρέσκα φύλλα μέντας - 150 ml σέλινο και χυμό μήλου ή φιλτραρισμένο νερό.
Πως να το κάνεις. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να πάρετε μια λεπτή και κρεμώδη υφή. Μπορείτε να αλλάξετε την ποσότητα των υγρών συστατικών (σέλινο και χυμό μήλου ή νερό) μέχρι να επιτύχετε τη συνέπεια που σας αρέσει περισσότερο.

Πράσινο smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες για την εξάλειψη των τοξινών

Όντας ένα κούνημα πλούσιο σε φυτικές ίνες, είναι ιδανικό για την εξάλειψη των τοξινών. Περιέχει επίσης κουρκούμη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αποτελεσματικό ως αντιφλεγμονώδες και καλό για την απώλεια βάρους επειδή έχει την ικανότητα να περιορίζει την εξάπλωση του λιπώδους ιστού.

Συστατικά. 1 μάτσο πράσινα φύλλα χωρίς το στέλεχος (χόρτα τεύτλων, άγρια χόρτα, mizuna, ρόκα …) - el αποφλοιωμένο λεμόνι ή χυμό 1 λεμονιού - 1 μήλο Granny Smith - 1 κουταλάκι του γλυκού φλοιό psyllium (psyllium) - 1 κουταλάκι του γλυκού φύκια chlorella - 1 κομμάτι 1 cm κουρκούμη - 150 ml σέλινο και χυμό μήλου ή 150 ml μεταλλικό νερό.
Πως να το κάνεις. Πλύνετε τα πράσινα φύλλα. Ανακατέψτε το πολύ 2 διαφορετικές ποικιλίες την ίδια ημέρα και αποφύγετε το σπανάκι και το chard λόγω της περιεκτικότητάς τους σε οξαλικά άλατα. Πιέστε το λεμόνι, πλύνετε το μήλο και ξεφλουδίστε τον κουρκούμη. Και με ένα μίξερ υψηλής ισχύος, χτυπήστε όλα τα συστατικά μαζί με το νερό (μπορείτε να αλλάξετε την ποσότητα μέχρι να επιτύχετε την επιθυμητή συνοχή και υφή).

Πράσινο smoothie με καθαριστική και κορεσμένη σπιρουλίνα

Το άθροισμα του μήλου, του σέλινου και του αβοκάντο το καθιστά ένα πολύ καθαρό και ικανοποιητικό πράσινο smoothie. Και επιπλέον, το φύκι σπιρουλίνας είναι ο πρωταθλητής των τροφίμων με σίδηρο φυτικής προέλευσης. Τα Ηνωμένα Έθνη το προτείνουν να καταπολεμήσουν τον υποσιτισμό εκτός από την αναιμία. Φυσικά, πρέπει να το πάρετε σε μικρές ποσότητες για να είστε πραγματικά υγιείς.

Συστατικά. 120 γραμμάρια κόκκινο μήλο σε κύβους - 20 γραμμάρια σέλινο - 20 γραμμάρια σπανάκι - 30 ml χυμό λεμονιού - ½ αβοκάντο - 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ - 5 παγάκια - 125 ml χυμό πορτοκαλιού - μερικά φύλλα μέντας - λίγο τραγανή σπιρουλίνα για διακόσμηση.
Πως να το κάνεις. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ. Σερβίρετε διακοσμημένο με σπιρουλίνα.

Πράσινο smoothie με σπόρους chia για την ενίσχυση της πέψης

Πράσινο smoothie με σπόρους chia για διευκόλυνση της πέψης

Το άθροισμα των κύριων συστατικών του μαζί με τους σπόρους chia, το κάνουν ένα πράσινο smoothie που πηγαίνει πολύ καλά για να διευκολύνει την πέψη και να καταπολεμήσει τη δυσκοιλιότητα. Οι σπόροι Chia είναι πολύ πλούσιοι σε βλεννογόνο, έναν τύπο διαλυτών ινών. Όταν αφήνετε αυτούς τους σπόρους να μουλιάσουν με ένα υγρό (νερό, γάλα, φυσικό χυμό φρούτων ή / και λαχανικών …) απελευθερώνουν αυτά τα βλεννογόνα και σχηματίζουν ένα "τζελ" που, στο έντερο, εκτελεί λειτουργία έλξης που διευκολύνει την εκκένωση.

Συστατικά. 6 φύλλα λάχανου χωρίς τα στελέχη - 1 κλαδί σέλινο με τα φύλλα - ½ αβοκάντο - 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia - ο χυμός ½ λεμονιού - ½ γαρύφαλλο σκόρδου - 7 φύλλα κόλιανδρο - 150 ml μεταλλικού νερού.
Πως να το κάνεις. Με ένα μίξερ υψηλής ισχύος, ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να πάρετε μια λεπτή και κρεμώδη υφή.

Πράσινο smoothie σταφυλιών για αποτοξίνωση

Αν και τα σταφύλια είναι αρκετά θερμιδικά, η πρόσληψη θερμίδων αντισταθμίζεται από την ικανότητα καθαρισμού τους. Περιέχουν περισσότερο από 80% νερό που βοηθά να ελαφρύνει το σώμα, και το ασβέστιο και άλλα αλκαλικά στοιχεία τους διεγείρουν το ήπαρ (ένα όργανο που εξισορροπεί την οξύτητα του αίματος και το καθαρίζει). Προστέθηκε στις ίνες chard και μαρούλι, και με την επίδραση του κουρκούμη και του τζίντζερ, είναι ένα πολύ αποτοξινωτικό κούνημα.

Συστατικά. 125 g κόκκινων σταφυλιών - 50 g chard - 50 g μαρούλι - 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού - 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε σκόνη - 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε σκόνη - 150 ml μεταλλικό ή φιλτραρισμένο νερό.
Πως να το κάνεις. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί. Ρυθμίστε την ποσότητα νερού εάν θέλετε περισσότερο υγρό.

Πράσινο smoothie από σιτάρι για να σας καθαρίσει και να σας ενισχύσει

Πράσινο smoothie σιταριού για να σας καθαρίσει και να σας ενισχύσει

Η πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη σιταριού διατηρεί το σώμα καθαρό και λειτουργεί καλύτερα. Οι αποτοξινωτικές του ιδιότητες έχουν επιβεβαιωθεί σε μελέτες όπως αυτές που πραγματοποιήθηκαν στο Ιατρικό Κέντρο Ramban του Τεχνικού Ινστιτούτου Technion (Ισραήλ), το οποίο έχει αποδείξει ότι μειώνει την τοξικότητα της χημειοθεραπείας. Ο σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι μια από τις ιδιότητες που αποδίδονται σε αυτό. Για να ενισχυθεί το αντιιναιμικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να λαμβάνεται μαζί με βιταμίνη C, όπως το λεμόνι.

Συστατικά. ½ λεμόνι με το δέρμα - 1 φλιτζάνι φρέσκο σιτάρι - 10 φρέσκα φύλλα μέντας - ¼ από ένα ραβδί σέλινο.
Πως να το κάνεις. Αφαιρέστε το χυμό με ένα μπλέντερ με την ίδια σειρά με τα συστατικά που αναφέρονται, ή συνθλίψτε τα στο μπλέντερ και περάστε τα μέσω των Κινέζων.