Τα αποτοξινωτικά smoothies και τα κουνήματα φρούτων - συνήθως διουρητικά - λαχανικά παρασκευασμένα με μπλέντερ, οπότε εκμεταλλευτείτε όλες τις ιδιότητες του πολτού και του δέρματος των λαχανικών.
Αν και το σώμα μας ήδη γνωρίζει πώς να εξαλείψει τις τοξίνες που δεν χρειάζεται, δεν βλάπτει να το βοηθήσει με αυτά τα σπιτικά αποτοξινωτικά κουνήματα, τα οποία χρησιμεύουν στην καταπολέμηση του πρήξιμου και της κατακράτησης υγρών.
Τα αποτοξινωτικά smoothies και τα κουνήματα φρούτων - συνήθως διουρητικά - λαχανικά παρασκευασμένα με μπλέντερ, οπότε εκμεταλλευτείτε όλες τις ιδιότητες του πολτού και του δέρματος των λαχανικών.
Αν και το σώμα μας ήδη γνωρίζει πώς να εξαλείψει τις τοξίνες που δεν χρειάζεται, δεν βλάπτει να το βοηθήσει με αυτά τα σπιτικά αποτοξινωτικά κουνήματα, τα οποία χρησιμεύουν στην καταπολέμηση του πρήξιμου και της κατακράτησης υγρών.
Το Detox ανακινείται για όλα τα γούστα
Το Detox ανακινείται για όλα τα γούστα
Για να φτιάξετε αυτά τα κουνήματα detox λαχανικών και φρούτων που θα σας καθαρίσουν, λάβετε υπόψη:
- Εάν είναι πολύ συνεπείς, προσθέστε νερό ή ένα ποτό λαχανικών.
- Συντονιστείτε με τις προτιμήσεις σας με ηλιόσπορους, κολοκύθα, σουσάμι, λινάρι ή σπόρους chia και τα μπαχαρικά που σας αρέσουν καλύτερα, για παράδειγμα, κανέλα, κόλιανδρο, κουρκούμη ή τζίντζερ.
- Για να διατηρήσετε όλες τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα και τα λαχανικά, μην χρησιμοποιείτε μπλέντερ, χρησιμοποιήστε μίξερ χειρός, αμερικάνικο μίξερ ή ειδικό μίξερ για smoothies.
Ανανάς ανανά κούνημα
Ανανάς ανανά κούνημα
Η διουρητική δύναμη του ανανά και του μαϊντανού θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσει και να καθαρίσετε το σώμα σας.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 250 g ανανά
- 1 χούφτα φύλλα μαϊντανού
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη ή ένα μικρό κομμάτι κουρκούμης ρίζας
Πράσινο κούνημα αποτοξίνωσης φύλλων
Πράσινο κούνημα αποτοξίνωσης φύλλων
Αυτό το κούνημα περιέχει μια καλή βιταμίνη Α, Κ και C και επίσης σε φολικό οξύ χάρη στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το μήλο (με δέρμα) θα είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 1 χούφτα μαρούλι αρνιού ή κάρδαμο
- 1/2 αποφλοιωμένο λεμόνι ή ο χυμός 1 λεμονιού
- 1 μήλο γιαγιά Σμιθ
- 1 κομμάτι σέλινο
Αποτοξίνωση τεύτλων
Αποτοξίνωση τεύτλων
Αυτό το κούνημα αποτοξίνωσης έχει πολύ γλυκιά γεύση χάρη στα τεύτλα, ένα λαχανικό που περιέχει σημαντική ποσότητα φωσφόρου και δύσκολα παρέχει θερμίδες (41 ανά 100 g).
Συστατικά για ένα smoothie:
- 3 κουταλιές πολτού τεύτλων
- 1/2 αχλάδι
- 1/4 αβοκάντο
Smoothie αποτοξίνωσης μήλου και σπανακιού
Smoothie αποτοξίνωσης μήλου και σπανακιού
Αυτό το κούνημα αποτοξίνωσης είναι μια έκρηξη γεύσεων που θα εξυπηρετήσει την άμυνα σας τους μήνες που κρυολογήματα και γρίπη κρύβονται.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 1/2 κόκκινο μήλο
- 1 κομμάτι σέλινο
- 1 χούφτα σπανάκι
- 1 σταγόνα χυμό λεμονιού
- ½ αβοκάντο
- 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
- Φύλλα μέντας
Kale detox κούνημα
Kale detox shake
Το λάχανο ή το λάχανο έχει καθαριστικές και επαναμεταλλωτικές ιδιότητες. Οι σπόροι Chia θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 6 φύλλα λάχανου, αφαιρούνται οι μίσχοι
- 1 κλαδί σέλινο με τα φύλλα
- ½ αβοκάντο
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
- Ο χυμός μισού λεμονιού
- 7 φύλλα κόλιανδρου
Παπάγια αποτοξίνωση
Παπάγια αποτοξίνωση
Η παπάγια και ο ανανάς περιέχουν πρωτεολυτικά ένζυμα - διασπώνουν τις πρωτεΐνες - που βελτιώνουν την πέψη και μειώνουν την οξύτητα του στομάχου.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 1/2 παπάγια
- 1 φέτα ανανά
- 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης
Smoothie σταφυλιών και αχλαδιών
Smoothie σταφυλιών και αχλαδιών
Αυτό το κούνημα αποτοξίνωσης είναι ένα τέλειο πρωινό εάν το συμπληρώσετε με ένα τοστ ψωμιού με λίγη πρωτεΐνη (αυγό, φρέσκο τυρί, τόνος, ζαμπόν Ιβηρικής, χούμους …).
Συστατικά για ένα smoothie:
- 1 χούφτα μαύρα σταφύλια
- 1 αχλάδι
- 3 μεγάλα φύλλα λάχανο
Μανταρίνι αποτοξίνωση
Μανταρίνι αποτοξίνωση
Ένα τέλειο κούνημα αποτοξίνωσης για τους κρύους μήνες όταν το μανταρίνι είναι στα καλύτερά του.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 2 μανταρίνια
- 1/2 αβοκάντο
- 1/2 φλιτζάνι πράσινο τσάι
- 1 κομμάτι τζίντζερ
Προτιμάτε χυμούς αποτοξίνωσης;
Προτιμάτε χυμούς αποτοξίνωσης;
Εάν δεν σας αρέσει να βρίσκετε ψεκασμούς φρούτων και λαχανικών στο smoothie σας, τότε πρέπει να δείτε αυτούς τους χυμούς αποτοξίνωσης φτιαγμένους με μπλέντερ.
Τα smoothies αποτοξίνωσης παρασκευάζονται με λαχανικά και φρούτα που έχουν διουρητικές ιδιότητες. Είναι το τέλειο συμπλήρωμα εάν αυτό που θέλετε είναι να χάσετε βάρος καθώς χρησιμεύουν στην καταπολέμηση του πρήξιμου και της κατακράτησης υγρών.
" Μπορούμε να τα παίρνουμε σε τακτική βάση, αλλά ποτέ ως υποκατάστατο για σημαντικά γεύματα ", λέει ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Aitor Sánchez. Η Ana Amengual, από το Κολλέγιο Διατροφολόγων και Διαιτολόγων της Καταλονίας, προειδοποιεί επίσης ότι είναι καλύτερο να μην προσπαθήσετε να πάρετε ταυτόχρονα τα 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών σε ένα smoothie . Πρώτα απ 'όλα, επειδή "το σώμα δεν θα έχει την ικανότητα να απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά." Επίσης, εάν προσθέσετε τρία κομμάτια φρούτων ταυτόχρονα, η φρουκτόζη της θα ανεβάσει στα ύψη το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
Τα κουνήματα που σας προτείνουμε μπορείτε να πάρετε ως πρώτο πιάτο ή ως σνακ μεσημέρι ή μεσημέρι. Λειτουργούν επίσης υπέροχα για πρωινό εάν ξυπνήσετε όχι πολύ πεινασμένοι.
Σε τι χρησιμεύουν τα detox shakes;
Αυτά τα κουνήματα μας βοηθούν να τρώμε τρόφιμα που δεν θα καταναλώναμε διαφορετικά και να φτάσουμε στις πέντε συνιστώμενες μερίδες λαχανικών και φρούτων. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Οι ίνες ενεργούν σαν σφουγγάρι, απορροφώντας τις τοξίνες, ειδικά από το παχύ έντερο και τις εξαλείφουν.
Πώς να συνδυάσετε τα συστατικά
Προτείνουμε 8 συνταγές για σπιτικά αποτοξίνωση, αλλά μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνετε τους δικούς σας συνδυασμούς λαχανικών και φρούτων. Είναι καλύτερα να περιέχουν περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα, οπότε αποφεύγουμε τη ζάχαρη. Επιλέξτε δύο λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και διουρητικά - αγγούρι, σέλινο, μπρόκολο, κολοκύθια, αγκινάρα, σπανάκι, κάρδαμο, μαρούλι αρνιού, λάχανο, ρόκα … - και μερικά φρούτα για να μαλακώσετε τη γεύση του αποτοξίνωσης - ανανά, μήλο, αχλάδι, φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, πορτοκάλι, μανταρίνι, πεπόνι, καρπούζι …–. Μπορείτε να συμπληρώσετε το κούνημα αποτοξίνωσης με κουρκούμη, κανέλα ή τζίντζερ, για παράδειγμα, και να προσθέσετε επιπλέον ίνες με σπόρους λιναριού, chia ή βρώμη.
Το σπιτικό detox ανακινεί για να καθαρίσει και να χάσει βάρος
- Ανανάς, μαϊντανός και κουρκούμη
- Αρνιά, λεμόνι, μήλο και σέλινο
- Μανταρίνι, αβοκάντο, πράσινο τσάι και τζίντζερ
- Τεύτλα, αχλάδι και αβοκάντο
- Μήλο, σέλινο, σπανάκι, χυμό λεμονιού, αβοκάντο, τζίντζερ και μέντα
- Kale, σέλινο, αβοκάντο, λεμόνι, chia και κόλιανδρο
- Παπάγια, ανανά και πλιγούρι βρώμης
- Σταφύλια, αχλάδι και λάχανο
Πώς να φτιάξετε ένα κούνημα αποτοξίνωσης
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που είναι σεζόν.
- Προσθέστε περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.
- Φτιάξτε τα με το δέρμα ώστε να έχουν περισσότερες ίνες.
- Προετοιμάστε τα με ένα μίξερ
- Εμπλουτίστε το με σπόρους, μπαχαρικά ή ξηρούς καρπούς.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες λεμόνι και φυλάξτε το στο ψυγείο για να το διατηρήσετε καλύτερα.
- Εάν είναι πολύ συνεπής, προσθέστε νερό, πάγο ή λίγο ποτό λαχανικών.
Εάν βρήκατε αυτά τα κουνήματα αποτοξίνωσης πολύ "πράσινα", ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα αδυνάτισμα, σίγουρα θα σας αρέσουν περισσότερο!
- Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, θα λατρέψετε το 7ήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης.
