Οι 19 καλύτερες συμβουλές για την υγεία των γυναικών

Παρακολουθήστε τη ροή σας

Η ροή αλλάζει σε ποσότητα και συνέπεια κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Συνήθως είναι υπόλευκο και έχει ουδέτερη μυρωδιά. Εάν παρατηρήσετε ότι αλλάζει χρώμα ή εκπέμπει άσχημη μυρωδιά ή εάν είναι πιο άφθονο και εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ερεθισμό, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας επειδή μπορεί να είναι λοίμωξη και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Κατά της κυστίτιδας

Μια επαρκής διατροφή βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης κυστίτιδας. Για να το αποφύγετε, μια πολύ διουρητική διατροφή με τροφές πλούσιες σε νερό που παρέχουν βιταμίνες απαραίτητες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι βολική για εσάς. Τα βακκίνια συνιστώνται ιδιαίτερα επειδή περιέχουν ανθοκυανίνες.

Ένα σουτιέν στο μέγεθός σας

Περισσότερο από το 70% των γυναικών χρησιμοποιούν λάθος μέγεθος σουτιέν, ειδικά το κύπελλο. Η μη χρήση του σωστού μεγέθους μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, πόνο και ακόμη και σκλήρυνση που μπορεί να εκληφθεί ως όγκο.

Ανακαλύψτε 5 πράγματα που δεν γνωρίζετε για τη σημασία ενός καλού σουτιέν.

Για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Τα βασικά λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικά έναντι της δυσφορίας του PMS. Τα βρείτε σε μπλε ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Εάν πάρετε το χάπι, αποφύγετε τον καπνό

Η χρήση αντισυλληπτικών από το στόμα που σχετίζονται με την κατανάλωση καπνού πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο να πάσχετε από θρομβοφλεβίτιδα, πνευμονική εμβολή, οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο. Για το λόγο αυτό, ο Δρ Milagros Pedreira, πρόεδρος της ομάδας καρδιαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες, της Ισπανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, είναι αμβλύ: "με τη χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών η καταστολή του καπνού είναι υποχρεωτική."

Πείτε όχι στη δυσκοιλιότητα

Από το 20% των Ισπανών που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, το 90% είναι γυναίκες. Για να το αποφύγετε, φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Για να φτάσετε τα προτεινόμενα 35 γραμμάρια την ημέρα, συμπεριλάβετε φρούτα στο πρωινό σας και τα κύρια γεύματα (όπως το ακτινίδιο) και επιλέξτε, όποτε είναι δυνατόν, για ολόκληρα τρόφιμα. Οι σπόροι, όπως το λινάρι, η παπαρούνα ή το σουσάμι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών.

Εδώ είναι 15 ιδέες για να αποκτήσετε περισσότερες ίνες.

Ενάντια στις εξάψεις

Η σόγια, το κόκκινο τριφύλλι και το ginkgo bilova περιέχουν ισοφλαβόνες, οι οποίες αποτρέπουν και ανακουφίζουν τις εξάψεις. Βοηθά επίσης να πίνετε λίγο αλκοόλ και καφέ.

Πίνετε νερό κατά της κατακράτησης

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στις γυναίκες. Αν και φαίνεται περίεργο, το πόσιμο νερό αποβάλλει τα υγρά και μαζί τους τις συσσωρευμένες τοξίνες μέσω του συστήματος αποβολής (κυρίως των νεφρών και του ιδρώτα).

Εάν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.

Τρόφιμα για την εξάλειψη των υγρών

Και εκτός από το πόσιμο νερό, πάρτε τρόφιμα με ιδιότητες καθαρισμού που σας βοηθούν να αποβάλλετε τις τοξίνες και τα υγρά. Για παράδειγμα κεράσια, καρπούζι, κολοκύθια, σέλινο …

Τα τρόφιμα υψηλής ΓΕ προάγουν τον καρκίνο του μαστού

Σύμφωνα με μια μελέτη του Ινστιτούτου Carolino στη Στοκχόλμη (Σουηδία), τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (πατάτα, ψωμί, μαγειρεμένο καρότο) αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού, καθώς ένα υψηλό γλυκαιμικό φορτίο ευνοεί την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων.

Ιώδιο για τον θυρεοειδή

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, είναι σημαντικό οι γυναίκες να λαμβάνουν 150 μικρογραμμάρια ιωδίου καθημερινά, για να διατηρήσουν την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει μεταβολικό πρόβλημα του θυρεοειδούς. Μπορείτε να το βρείτε, εκτός από το ιωδιούχο αλάτι, σε φύκια kombu, φύκια wakame, γάδο, τόνο, σαρδέλα ή σολομό.

Προειδοποίηση για συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου

Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η κύρια αιτία θανάτου σε γυναίκες άνω των 65 ετών. Είναι μια ομάδα ασθενειών που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν αίμα στον εγκέφαλο. Δώστε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα που εμφανίζονται ξαφνικά: μυϊκή αδυναμία, δυσκολία στη μία πλευρά του προσώπου να μιλήσει, προβλήματα όρασης, το χέρι και το πόδι στην ίδια πλευρά δεν έχουν τη δύναμη να παραμείνουν ανυψωμένα.

Τα φάρμακα δεν λειτουργούν το ίδιο για εμάς

Τα φάρμακα μπορούν να λειτουργούν διαφορετικά σε γυναίκες και άνδρες, επειδή οι χημικές διεργασίες και οι ορμόνες δεν είναι οι ίδιες. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αποφύγετε την αυτοθεραπεία.

Είναι εμμηνόπαυση;

Όταν η εμμηνόπαυση είναι κοντά, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι διακόπτονται. Υπάρχουν εξάψεις ή ξαφνική ερυθρότητα του δέρματος που συνοδεύεται από θερμότητα και σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφανίζονται επίσης αλλαγές της διάθεσης, κόπωση και ευερεθιστότητα. Δώστε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα και τις αλλαγές, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε.

Κουρασμένος και ευερέθιστος … τι γίνεται αν δεν έχετε σίδηρο;

Οι άντρες χρειάζονται 8mg την ημέρα, ενώ χρειαζόμαστε έως και 18mg για να αντισταθμίσουμε αυτό που χάνουμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για να αποφύγετε τις ελλείψεις - που προκαλούν κόπωση, κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης - τρώτε τρόφιμα που έχουν σίδηρο όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κυδώνια, σοκολάτα, μύδια, φακές ή αμύγδαλα.

Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για αναιμία.

Άσκηση κατά του διαβήτη

Μια μελέτη δείχνει ότι μια πιο υγιεινή ζωή, χάνοντας βάρος κατά 7% και κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, θα μπορούσε να μειώσει το ποσοστό εμφάνισης διαβήτη κατά 34% σε 10 χρόνια.

Πάρτε το σχήμα με το clara.es.

Ισορροπημένη διατροφή για την καρδιά σας

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης , τα οιστρογόνα μειώνονται, γεγονός που προκαλεί το καρδιαγγειακό σύστημα των γυναικών να αποκρίνεται διαφορετικά στο υπερβολικό λίπος, δημιουργώντας μερικές φορές μεγάλη χοληστερόλη. Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ισχυρά οστά

Αυτό το μέταλλο συμβάλλει στην υγεία των οστών και προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Στην ενήλικη ζωή χρειαζόμαστε 1.000 mg / ημέρα, αλλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης χρειαζόμαστε 1.500 mg / ημέρα επειδή δεν εξομοιώνεται τόσο καλά. Για να ενισχύσετε τα οστά σας, έχετε τουλάχιστον δύο ακόμη γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα βρώσιμα ψάρια με οστά (για παράδειγμα, σαρδέλες).

Ανακαλύψτε 6 εναλλακτικές λύσεις για το γάλα.

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου μπορεί να προληφθεί

Σχεδόν οι μισές από τις νέες περιπτώσεις πεθαίνουν. Αυτός ο αριθμός θα μπορούσε να μειωθεί εάν εντοπιστούν περισσότερες περιπτώσεις εγκαίρως. Με κολονοσκόπηση από την ηλικία των 50 ετών, αρκεί να ανακαλύψετε πιθανούς πολύποδες και να τους αφαιρέσετε έτσι ώστε μακροπρόθεσμα να μην μετατραπούν σε όγκους. Μην το αφήσετε να περάσει.

Στη γκαλερί μας θα βρείτε συμβουλές για τη γενική υγεία, τη διατροφή, τη γυναικολογία ή πώς να έχετε ισχυρά οστά. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και με αυτές τις συμβουλές, θα είναι πιο εύκολο για εσάς. Ίσως σήμερα δεν χρειάζεστε κάποια από αυτά, αλλά δεν πονάει ότι τα γνωρίζετε.

Είναι μια πολύ μεγάλη γκαλερί που μπορεί να γίνει πηγή πληροφοριών και υγείας σας από τώρα και στο εξής. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας, με τη μητέρα σας, με τους συναδέλφους σας ή με όποιον θέλετε.

Κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζεται σε ένα πολύ υψηλό ποσοστό γυναικών. Η έλλειψη άσκησης, μια κακή διατροφή ή κακές συνήθειες όπως ο ύπνος στο στομάχι σας ή η υπερβολικά σφιχτή ενδυμασία μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Και ακόμη κι αν φαίνεται αντιπαραγωγικό, μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Φούσκωμα, κοιλιακή δυσφορία και κόπωση, για πολλές γυναίκες αυτά τα συμπτώματα επαναλαμβάνονται κάθε μήνα, ακούγονται οικεία; Εάν ναι, στη συλλογή έχετε μερικές συμβουλές για την ανακούφιση του PMS.

Διαβήτης

Ο διαβήτης παραμένει η τέταρτη κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες. Στην Ισπανία υπάρχουν περίπου 3,5 εκατομμύρια διαβητικοί και ορισμένες περιπτώσεις θα μπορούσαν να προληφθούν με επαρκή διατροφή και υγιεινές συνήθειες. Μια μελέτη δείχνει ότι η απώλεια βάρους κατά 7% και η άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει το ποσοστό εμφάνισης διαβήτη κατά 34% σε 10 χρόνια. Γνωρίζουμε ότι ο έλεγχος βάρους είναι ένας από τους εργαζομένους όλων των γυναικών, αλλά πρέπει να το λάβετε υπόψη για να αποφύγετε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.