Πώς να σταματήσετε την πείνα και να φάτε λιγότερο για να χάσετε βάρος

Μεγάλα μαχαιροπήρουνα και μικρά πιάτα

Τι κοιτάζει ο εγκέφαλός σας για να ξέρετε ότι είστε γεμάτοι; Θα εκπλαγείτε. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γιούτα (ΗΠΑ), υπάρχει μια καθυστέρηση μεταξύ του πότε ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το σήμα "Έχω φάει αρκετά" και όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο. Για να το διορθώσετε, ο εγκέφαλος διορθώνει εξωτερικά στοιχεία. Και λαμβάνετε το μήνυμα ότι έχετε φάει περισσότερο εάν τα μαχαιροπήρουνα είναι μεγάλα ή η πλάκα είναι άδεια.

Μία ακόμη ώρα φυσικού φωτός την ημέρα

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μία μόνο ώρα φυσικού φωτός την ημέρα μειώνει την ανάγκη κατανάλωσης θερμίδων, επειδή το φως αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Λοιπόν, ξέρετε, το μεσημέρι για καφέ σε μια μικρή βεράντα.

Τρώτε ζεστό σας γεμίζει περισσότερο

Προσπαθήστε να τρώτε ζεστά ή τουλάχιστον ζεστά. Τα ζεστά τρόφιμα στέλνουν περισσότερα σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο από τα κρύα τρόφιμα, οπότε δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα φλιτζάνι σπιτικό απολιπανμένο ζωμό, το οποίο θα ηρεμήσει την αρχική όρεξή σας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Γράψτε τη συνταγή για την κρέμα καρότου μας και απολαύστε ένα ζεστό πιάτο!

Οι τεχνητές γεύσεις είναι παγίδα

Αλλά μια παγίδα, παγίδα. Ειδικά το διάσημο γλουταμινικό νάτριο. Προστίθεται στα τρόφιμα (σάλτσες, τσιπς κ.λπ.) για να αυξήσει τη γεύση του, αλλά έχει την ιδιαιτερότητα ότι, εάν κακοποιηθεί, μπορεί να προκαλέσει έντονη πείνα. Οι τηγανητές πατάτες τρώγονται καλύτερα σπιτικά ή από μάρκες που δεν χρησιμοποιούν τεχνητές γεύσεις.

Το αλάθητο τέχνασμα του ποτηριού του νερού

Καθώς συγχέουμε την πείνα με τη δίψα και ότι αξίζει το πόσιμο νερό, όποτε πηγαίνετε για ένα σνακ μετά από ώρες, πιείτε ένα καλό ποτήρι νερό. Με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα: θα είστε πιο ενυδατωμένοι και ίσως θα ανακαλύψετε ότι, τελικά, δεν ήταν πείνα, ήταν δίψα.

Και αν δυσκολεύεστε επίσης να πίνετε νερό, μην χάσετε τις συμβουλές μας.

Μην προβάλλετε σε πηγές

Τρώμε με τα μάτια μας και, αντιμετωπίζοντας μια ελκυστική ποικιλία, είμαστε σε θέση να καταναλώνουμε δύο φορές (ή περισσότερα) από ό, τι με ένα ή δύο τρόφιμα. Επομένως, είναι καλύτερο να σερβίρετε κάθε γεύμα σε μεμονωμένα πιάτα και όχι σε πιατέλες, και αφήστε το επόμενο πιάτο στην κουζίνα μέχρι τη σειρά σας.

Απολαύστε τα πλούσια αρώματα του φαγητού σας

Το δημοφιλές ρητό «μυρίζει που τρέφεται» πηγαίνει πολύ καλά. Αποδεικνύεται ότι πιάτα που εκπέμπουν νόστιμα αρώματα, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, σας βοηθούν να τρώτε λιγότερο, επειδή η μυρωδιά τους συμβάλλει στη μείωση της όρεξής σας. Λοιπόν, ξέρετε, καρυκεύστε το φαγητό σας περισσότερο και όταν το έχετε, σταματήστε για λίγο και απολαύστε το άρωμά του.

Επίσης, υπάρχουν μερικά μπαχαρικά που θα σας βοηθήσουν ακόμη και να κάψετε λίπος.

Κόψτε τον εγκέφαλό σας βουρτσίζοντας τα δόντια σας

Έχουν περάσει 30 λεπτά από τότε που έχετε φάει και η εικόνα της «σοκολάτας» που έχετε αποθηκεύσει αρχίζει να σας στοιχειώνει, ακούγεται οικείο; Είναι ο προδοτικός εγκέφαλός σας. Τον χαζεύεις βουρτσίζοντας τα δόντια σου. Η γεύση της μέντας θα αφαιρέσει το γλυκό δόντι σας.

Σοκολάτα, για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής

Τελειώστε τα κύρια γεύματα με σοκολάτα. Αυτό θα αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε υπό έλεγχο. Επιπλέον, οι υποδοχείς γεύσης στο στόμα σας, αφού αντιληφθούν τη γλυκύτητα της σοκολάτας, στέλνουν το μήνυμα του c'est fini στον εγκέφαλο .

Μην πάρετε γλυκαντικά

Η κατάχρηση γλυκαντικών μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την όρεξή σας, σύμφωνα με διάφορες μελέτες. Το πρόβλημα είναι ότι βρίσκονται σε αμέτρητα προϊόντα και χάνουμε το πόσο τρώμε καθημερινά. Ξεκινήστε βγάζοντας τον καφέ. Πάρτε το μόνο του ή με ζάχαρη.

Όταν φτάσετε στο σπίτι, κάντε ένα ντους

Πόσο κουρασμένοι φτάσαμε στο σπίτι! Και πόσο εύκολο είναι να πέσεις στην κουζίνα και να ανακτήσεις δύναμη! Μην το κάνεις. Κατά λάθος, θα αντιμετωπίζετε το συσσωρευμένο άγχος με τα τρόφιμα και σας διαβεβαιώνουμε ότι δεν θα είναι καρότα ό, τι θα επιλέξετε. Το καλύτερο είναι να γδυθείτε, να κάνετε ένα ήσυχο ντους και να ετοιμάσετε ένα χυμώδες και ελαφρύ δείπνο. Θα το απολαύσετε πολύ περισσότερο.

Το άνοιγμα της πόρτας είναι καλύτερο από το άνοιγμα του ψυγείου

Εάν αισθάνεστε άγχος, μην ανοίγετε το ψυγείο ή το κουτί των μπισκότων αλλά την πόρτα του σπιτιού και πηγαίνετε για μια βόλτα, ένα τρέξιμο, ένα ποδήλατο. Εάν δεν θέλετε να βγείτε έξω, αναζητήστε μια δραστηριότητα που μπορεί να ηρεμήσει αυτή τη νευρικότητα, όπως να συνεχίσετε να ανακαλύπτετε εξαιρετικά ενδιαφέροντα πράγματα στον ιστότοπό μας. Θέλετε μια ακόμη συμβουλή; Η τηλεόραση, ως απόσπαση της προσοχής, σε κάνει πιο πεινασμένο από ό, τι παίρνει.

Τροφές κορεσμού

Αυτό το κόλπο είναι εξαιρετικά εύκολο. Εάν γεμίσετε το ντουλάπι σας με ελαφριά και γεμιστικά τρόφιμα, θα είναι πολύ εύκολο για εσάς να ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας. Τι να επιλέξετε; Είναι επίσης πολύ εύκολο - ρίξτε μια ματιά στις κορυφαίες 20 τροφές με δίαιτα.

Αν η πείνα σας κλέβει τη νύχτα …

Πρώτα, κάντε ένα καλό δείπνο, ελαφρύ αλλά πλήρες. Και αν μετά από λίγο είστε ακόμα πεινασμένοι, πάρτε ένα ελαφρύ ρουμπίνι, όπως ένα ποτήρι γάλα ή 3 μπισκότα.

Μάθετε πώς είναι το ιδανικό δείπνο και σταματήστε να λιμοκτονούν τη νύχτα.

Δεν υπάρχει τρόπος! Η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να φαίνεται σαν μια αδύνατη αποστολή. Και είναι ότι η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και δεν οφείλεται πάντα στην έλλειψη θέλησης. Μεταξύ άλλων καταστάσεων, ο εγκέφαλος θέτει παγίδες για να μας κάνει να πειραστούμε και να φάμε περισσότερα. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να το κάνετε. Αυτό δεν απαιτεί από εσάς να πεινάσετε ή να ακολουθήσετε δρακόντειες δίαιτες. Αρκεί να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται και, πάνω απ 'όλα, να είστε «πιο έξυπνοι από την πείνα» και είστε αυτός που εξαπατά τον εγκέφαλό σας. Πως? Με τα 14 κόλπα για την εξάλειψη της πείνας που προτείνουμε.

10 εύκολα κόλπα για να σταματήσετε την πείνα

Χρησιμοποιήστε μεγάλα ασημικά και μικρά πιάτα. Ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα ότι έτρωγε περισσότερο αν τα ασημικά είναι μεγάλα ή η πλάκα είναι άδεια.
Πάρτε 1 ακόμη ώρα ηλιακού φωτός την ημέρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο μία ώρα φυσικού φωτός την ημέρα μειώνει την ανάγκη για θερμίδες.
Φάτε ζεστό για να αφαιρέσετε την πείνα. Τα ζεστά τρόφιμα στέλνουν περισσότερα σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο από τα κρύα τρόφιμα, οπότε δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα φλιτζάνι σπιτικό απολιπανμένο ζωμό, το οποίο θα ηρεμήσει την αρχική σας όρεξη και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.
Αποφύγετε πρόσθετα και αρτύματα . Τεχνητές γεύσεις, όπως το γλουταμινικό νάτριο, προστίθενται στα τρόφιμα για να αυξήσουν τη γεύση τους, αλλά έχει την ιδιαιτερότητα ότι, εάν γίνει κατάχρηση, μπορεί να προκαλέσει φαύλη πείνα.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα, για να ξέρουμε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, πίνετε ένα καλό ποτήρι νερό, όταν αισθάνεστε σαν να έχετε κάτι να φάτε μετά από ώρες.
Σερβίρετε στο πιάτο για να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο. Μην φέρετε την πηγή στο τραπέζι γιατί τρώμε με τα μάτια μας και, αντιμέτωποι με μια ελκυστική ποικιλία, είμαστε σε θέση να καταναλώνουμε δύο ή περισσότερες φορές.
Βάλτε μπαχαρικά και απολαύστε το άρωμά του. Τα πιάτα που εκπέμπουν νόστιμα αρώματα, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, βοηθούν να τρώτε λιγότερο, επειδή η μυρωδιά τους συμβάλλει στη μείωση της όρεξης.
Βούρτσισε τα δόντια σου. Μισή ώρα μετά το φαγητό, σας αρέσει κάτι γλυκό; Αγνοήστε το, ο εγκέφαλός σας μπερδεύει την κίνηση του στομάχου κάνοντας την πέψη πεινασμένη. Τον χαζεύεις βουρτσίζοντας τα δόντια σου. Η γεύση της μέντας θα αφαιρέσει το γλυκό δόντι σας. Εάν τρώτε με μισή πέψη, τότε θα νιώσετε γεμάτοι …
Φάτε σοκολάτα για να ανακουφίσετε την πείνα. Τελειώστε τα κύρια γεύματα με σοκολάτα. Οι υποδοχείς γεύσης στο στόμα σας, όταν αντιλαμβάνονται τη γλυκύτητα της σοκολάτας, στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι το φαγητό έχει τελειώσει και ο εγκέφαλος σταματά να απαιτεί περισσότερα τρόφιμα.
Η κατάχρηση γλυκαντικών μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την όρεξή σας, σύμφωνα με διάφορες μελέτες. Το πρόβλημα είναι ότι βρίσκονται σε αμέτρητα προϊόντα και χάνουμε τον δρόμο για το πόσο τρώμε την ημέρα. Ξεκινήστε βγάζοντας τον καφέ. Πάρτε το μόνο του ή με ζάχαρη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος

Γνωρίζετε τη δίαιτα της Δευτέρας; Είναι αυτό που ξεκινά τη Δευτέρα και ξεχνά την Τετάρτη, για να ξεκινήσει την επόμενη Δευτέρα. Πέρα από το εύκολο αστείο, η αλήθεια είναι ότι η αποτυχία όσον αφορά τη δίαιτα είναι πολύ υψηλή. Ή χειρότερα, η επιτυχία είναι βραχύβια και συνοδεύεται από την επιστροφή των χαμένων κιλών και μερικές συμβουλές. Αλλά ήρεμος, θα σας δώσουμε τα κλειδιά για να κάνετε τη διατροφή σας να σας οδηγήσει στην πορεία της πραγματικής απώλειας βάρους, χωρίς υποτροπές ή yo-yo αποτέλεσμα. Επίσης, εάν γνωρίζετε ότι αυτό που χάνετε είναι σνακ, σας προσφέρουμε τη δίαιτα κορεσμού και τα πλήρη μενού της για 10 ημέρες που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την οργάνωση και την επίτευξη του στόχου σας.

Και αν δεν ξέρετε αν αυτό που σας κάνει λίπος είναι σνακ, υπερβολικό λίπος στη διατροφή ή κατακράτηση υγρών, μην διστάσετε να κάνετε τη δοκιμή μας για να μάθετε τη διατροφή που σας ταιριάζει πραγματικά. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να γνωρίζετε ποιος είναι ο τύπος διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας και στον τρόπο ζωής σας.