Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σε 12 βήματα

Στόχος: υψηλή αυτοεκτίμηση

Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση είναι σε θέση να γνωρίζουν και να αποδέχονται τις αδυναμίες τους, επειδή, συνολικά, έχουν καλή εικόνα για τον εαυτό τους. Ξέρουν ότι είμαστε όλοι ελαττωματικοί και ευάλωτοι. Το ερώτημα είναι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας;

Αυτό το σχέδιο για την αύξηση της αυτοεκτίμησης αποτελείται από μικρά βήματα που μπορείτε να εφαρμόζετε στην πράξη κάθε μέρα, έτσι ώστε να ενισχύεται η ασφάλειά σας.

Μιλήστε θετικά για τον εαυτό σας

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Ποτέ δεν θα λέγατε ότι είναι άχρηστη ή ότι είναι πολύ λίπος. Πάντα μιλάτε για τον εαυτό σας με σεβασμό, σαν να είστε ο καλύτερος φίλος σας.

Γράψτε τις ανησυχίες σας

Δημιουργήστε μια λίστα με τα θέματα που σας επιβαρύνουν. Η αυτοεκτίμηση δεν αφορά μόνο τη σωματική σας διάπλαση. Πόσες από τις ανησυχίες σας είναι πραγματικά σημαντικές; Και αν είναι, αποδεχτείτε ότι δεν μπορούν όλα να είναι τέλεια. Ζητήστε βοήθεια, εξηγήστε τα σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να επιτευχθεί χωρίς τελειότητα, γιατί είναι κάτι που δεν υπάρχει.

Πραγματοποιήστε αλλαγές (εάν τις χρειάζεστε)

Η υψηλή αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει ναι σε όλα χωρίς επιφύλαξη. Μπορεί να έχετε λόγους να αλλάξετε κάτι σχετικά με τη σωματική σας διάσταση - για παράδειγμα, την παχυσαρκία - ή μπορεί να χρειαστεί να επιλύσετε μια σύγκρουση: διακόψτε τη σχέση σας με έναν τοξικό φίλο. Βάλτε τα θεμέλια (λογικά) αυτού που θέλετε να επιτύχετε για να είστε καλύτερα και να το κάνετε.

Κοιτάξτε στον καθρέφτη…

… και αποδεχτείτε ό, τι βλέπετε. Μελετήστε τις δυνατότητές σας, χαμογελάστε και κάντε μασάζ σε αυτό που δεν σας αρέσει. Το χάδι του μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την αντίληψη του σώματός σας προς το καλύτερο. Προσπαθήστε να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα και θα δείτε την αυτοεκτίμησή σας να αυξάνεται.

Αποδοχή φιλοφρονήσεων

Το brownie ήταν φανταστικό! Ωχ, είναι πολύ εύκολο … ακούγεται σαν εσένα; Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας. Εάν δεν ξέρετε τι να πείτε, απλώς πείτε ευχαριστώ.

Όρθια στάση

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο (ΗΠΑ) έδειξε ότι η στάση του σώματος επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε και πώς είμαστε. Εάν είμαστε κακομεταχειρισμένοι, αισθανόμαστε μειωμένοι Αντίθετα, όταν είμαστε όρθιοι βελτιώνουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας.

Αποδεχτείτε το παρελθόν

Εξακολουθείτε να παρακολουθείτε εκδηλώσεις του παρελθόντος; Μάθετε από τους φόβους που έχουν επιφέρει οι αποφάσεις σας, αλλά μην το σκέφτεστε πια. Τα αρνητικά συναισθήματα που συνοδεύουν το παρελθόν είναι η βάση για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Και πάλι, μπορεί να σας βοηθήσει να το γράψετε.

Πες όχι

Το να πεις όχι είναι το εμπόδιο που βοηθά στην προστασία της ταυτότητάς μας. Είναι πολύ εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να θέσουμε τα συμφέροντα των άλλων μπροστά στα δικά μας. Εάν αναφέρουν κάτι για το οποίο δεν έχετε άμεση απόφαση, ζητήστε 10 λεπτά να το σκεφτείτε.

Αντίο, τοξικές σχέσεις

Αξίζετε τα καλύτερα, οπότε σπάστε τους συναισθηματικούς δεσμούς με ανθρώπους που σας πνίγουν με τις απαιτήσεις τους, την κριτική και την αρνητικότητά τους. Δεν σου δίνουν τίποτα. Στοιχηματίστε σε θετικές σχέσεις. Εδώ εξηγούμε πώς να αναγνωρίσουμε ένα τοξικό άτομο.

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Οι αλλαγές είναι ζαλιστικές, αλλά η καλή αυτοεκτίμηση αποτελείται από προσαρμοστικότητα. Για να το εφαρμόσετε, σκεφτείτε κάθε εβδομάδα 3 πράγματα που έχετε πρόβλημα να κάνετε και προσπαθήστε να τα κάνετε. Για παράδειγμα:

Πείτε σε έναν φίλο ότι δεν θέλετε να συναντηθείτε εκείνη την εβδομάδα επειδή είστε κουρασμένοι
Να είστε ενεργός στην εργασία σας (συμμετέχετε σε μια συνάντηση, προτείνει βελτιώσεις, μιλήστε με το αφεντικό σας…)
Πηγαίνετε μόνοι στις ταινίες

Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε

Είναι μια αδύνατη αποστολή. Εάν επενδύσετε το χρόνο και την ενέργειά σας για να σας αρέσει ο καθένας, θα αποτύχετε και θα αισθανθείτε επίσης άσχημα.

Επίλυση εκκρεμών διενέξεων

Είναι φυσιολογικό να συμβαίνουν παρεξηγήσεις και μικρές συγκρούσεις στη ζωή. Το σημαντικό είναι να μην τους αφήσουμε να γίνουμε εγκλωβιστές και να γίνουμε μια έλξη που δεν θα μας αφήσει να προχωρήσουμε και θα υπονομεύσουμε την αυτοεκτίμησή μας. Για να τα λύσετε, ζητήστε συγχώρεση ή βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου.

Ο Γάλλος ψυχίατρος Christophe André, συγγραφέας βιβλίων όπως η Αυτοεκτίμηση: προτιμάτε τον εαυτό σας να ζείτε καλύτερα με τους άλλους , ορίζει την αυτοεκτίμηση ως αυτό που σκεφτόμαστε για μας, πώς νιώθουμε για αυτά τα συναισθήματα και πώς εφαρμόζουμε όλα αυτά στη ζωή μας . Η αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι πολύ σημαντική επειδή είναι το σημείο εκκίνησης σχεδόν κάθε συμπεριφοράς στην καθημερινή μας ζωή.

Η αυτοεκτίμηση δεν ισχύει μόνο για την ασφάλεια που έχουμε για το σώμα μας, αλλά και για το πώς λειτουργούμε συναισθηματικά. Έχετε την τάση να αμφισβητείτε τις απόψεις σας; Καταλήξατε ναι ναι σε όλα; Είσαι πολύ χρήσιμη; Αυτά είναι συνήθως σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης.

"Δεν ξέρω το κλειδί της επιτυχίας, αλλά το κλειδί της αποτυχίας είναι να ευχαριστήσουμε όλους" Γούντι Άλεν

Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοεκτίμηση μπορεί να εκπαιδευτεί για να βελτιώσει τη γενική ευημερία μας. Η υψηλή αυτοεκτίμηση θα μας προσφέρει ηρεμία με τον εαυτό μας. Στην παραπάνω συλλογή, προτείνουμε 12 βήματα, ώστε να μπορείτε σταδιακά να εργαστείτε με την αυτοεκτίμησή σας.

Σχέδιο για την αύξηση της αυτοεκτίμησης

Κοιτάξτε στον καθρέφτη και αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Αποδοχή φιλοφρονήσεων
Μιλήστε θετικά για τον εαυτό σας
Διατηρήστε μια όρθια στάση
Γράψτε τις ανησυχίες σας
Αγκαλιάστε το παρελθόν και ξεπεράστε το
Κάντε τις αλλαγές που χρειάζεστε
Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Μάθετε να λέτε όχι
Απαλλαγείτε από τοξικές σχέσεις

"Το να θέλεις να είσαι κάποιος άλλος σπαταλά το άτομο που είσαι" Marilyn Monroe

Συμπεριφορές που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας

Προσαρμογή σε όλα. Το να είσαι ευέλικτος δεν χρειάζεται να σταματήσεις τους σκοπούς σου

Σκεφτείτε αρνητικά. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Αν πιστεύουμε ότι ό, τι κάνουμε θα πάει στραβά, δεν πρόκειται να το δοκιμάσουμε.

Να επικρίνεις. Αν μιλάμε άσχημα για τους άλλους, θα καταλήξουμε να εφαρμόσουμε το ίδιο φίλτρο στους εαυτούς μας. Επιπλέον, η κριτική σημαίνει μικρή αυτοπεποίθηση.

Είναι πολύ συγκινητικό. Εάν αισθάνεστε συχνά επίθεση από άλλους, πιθανότατα έχετε το πρόβλημα. Ο κόσμος δεν συνωμοτεί εναντίον σας.

Καταστολή των συναισθημάτων σας. Η έκφραση όσων αισθανόμαστε μας βοηθά να αισθανόμαστε απελευθερωμένοι και να ελαχιστοποιούμε τα προβλήματα.

Είναι πολύ απαιτητικό. Ούτε εμείς ούτε οι άλλοι μπορούμε να είμαστε τέλειοι, οπότε το να είμαστε πολύ απαιτητικοί είναι μια ατελείωτη πηγή απογοήτευσης.

Κλειδιά για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας

Σκεφτείτε τους φόβους σας. Τι φοβάστε? Όταν αμφιβάλλετε για τη σωματική σας διάσταση ή τις ικανότητές σας, τι φοβάστε πραγματικά; Στην κριτική; Να αποτύχει? Η γνώση του εαυτού σας είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσετε.

Να προσέχεις. Σίγουρα σε ορισμένες καταστάσεις ενεργείτε πάντα το ίδιο, ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε τα πρότυπα συμπεριφοράς και ποια συναισθήματα δημιουργούνται; Η αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.

Μην φοβάστε το νέο. Η υπέρβαση μικρών προκλήσεων είναι ο καλύτερος τρόπος σιγά-σιγά να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αισθανθείτε όλο και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

Να είσαι θετικός. Ξεφύγετε από τον ακραίο τύπο πάντα ή ποτέ. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και στους άλλους. Και να είστε ξεκάθαροι ότι η αποτυχία δεν είναι ποτέ απόλυτη, θα έχετε μάθει πάντα κάτι νέο.

Ζήστε στο παρόν. Μην μείνετε αγκυροβολημένοι στα αρνητικά συναισθήματα του παρελθόντος και μην προβλέπετε το μέλλον.

Μην ερμηνεύετε. Δεν είστε στο μυαλό των άλλων έτσι δεν μπορείτε να μαντέψετε τι σκέφτονται για σας. Επίσης, δεν είναι ύποπτο ότι όλοι έχουν κακές απόψεις για εσάς;

Δραματοποιώ. Η αίσθηση του χιούμορ και η κοινή χρήση των φόβων σας με κάποιον που εμπιστεύεστε είναι τα καλύτερα όπλα για την απομάκρυνση του σιδήρου από προβλήματα ή, στη χειρότερη περίπτωση, για την εξεύρεση λύσεων.