Στόχος του κόλπου
Στόχος του κόλπου
Εάν μασάτε αργά, γεμίζετε τον εαυτό σας τρώγοντας λιγότερο και απολαμβάνοντας περισσότερο. Αλλά είναι μια συνήθεια που πρέπει να μάθει και να εξασκηθεί. Εδώ σας δίνουμε τα κλειδιά για να το πετύχετε. Συνέχισε να διαβάζεις!
Αντίο στο "γρήγορο πολιτισμό"
Αντίο στο "γρήγορο πολιτισμό"
Με την άφιξη του "fast food" ο ήρεμος ρυθμός των γευμάτων έχει χαθεί και αυτό σας κάνει να τρώτε όλο και χειρότερα.
Ρυθμίστε το τραπέζι όποτε μπορείτε και δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Γευτείτε και εκτιμήστε τι τρώτε.
Με οικογένεια ή φίλους
Με οικογένεια ή φίλους
Εάν μιλάτε, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για φαγητό. Μοιραστείτε τη στιγμή με την οικογένεια ή τους φίλους σας και κάντε τη συνήθεια. Να είστε προσεκτικοί όμως, όταν μιλάμε τείνουμε να αναπνέουμε αέρα και μπορεί να είναι άπεπτο, οπότε προσέξτε και μιλήστε μεταξύ των δαγκωμάτων.
Μην αποσπούν την προσοχή!
Μην αποσπούν την προσοχή!
Εξαλείψτε τις περισπασμούς πριν από το φαγητό ή, κατά λάθος, θα έχετε καταβροχθίσει το φαγητό σε χρόνο ρεκόρ:
Αφήστε το κινητό σας σε άλλο δωμάτιο και απενεργοποιήστε την τηλεόραση.
Μην φέρετε το βιβλίο που διαβάζετε στο τραπέζι ενώ τρώτε.
Ξεχάστε τον υπολογιστή ή το φαγητό ενώ εργάζεστε.
Νερό σε μικρές γουλιά
Νερό σε μικρές γουλιές
Το νερό δεν έχει θερμίδες και γεμίζει το στομάχι σας, οπότε αν πίνετε μια γουλιά νερό μεταξύ κάθε δαγκώματος, θα τρώτε πιο αργά και θα αισθανθείτε γεμάτοι νωρίτερα. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο. Θέλετε να μάθετε κόλπα για να πίνετε περισσότερο νερό;
Δεν ξεχνάμε το μαχαίρι …
Δεν ξεχνάμε το μαχαίρι …
Εάν θέλετε να προσθέσετε χρόνο μεταξύ των δαγκωμάτων, χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι και μαχαίρι. Ενώ μασάτε, μπορείτε να αφήσετε τα μαχαιροπίρουνα στο τραπέζι.
Σε μεγάλα κομμάτια
Σε μεγάλα κομμάτια
Μην προετοιμάζετε τα πιάτα με το φαγητό κομμένο σε μικρά κομμάτια γιατί θα καταλήξετε να τρώτε γρηγορότερα. Η πράξη του τεμαχισμού των τροφίμων με ένα μαχαίρι και ένα πιρούνι θα επιβραδύνει τη διαδικασία.
Χρησιμοποιήστε περισσότερα ξυλάκια
Χρησιμοποιήστε περισσότερα ξυλάκια
Γιατί να τα περιορίσετε στο κινέζικο εστιατόριο; Μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά! Θα φάτε πολύ πιο αργά από ό, τι εάν χρησιμοποιείτε το πιρούνι, ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνοι είστε. Εάν η ημέρα σας δεν το επιτρέπει, χρησιμοποιήστε τα τα σαββατοκύριακα ή τις αργίες.
Καλύτερα με κέλυφος
Καλύτερα με κέλυφος
Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να έχετε ξηρούς καρπούς. Διαλέξτε τα με το κέλυφος τους: καρύδια, φιστίκια, φιστίκια κ.λπ., καθώς το άνοιγμα του κελύφους θα σας επιβραδύνει. Φυσικά, μην υπερβαίνετε τα 20 g την ημέρα.
Το Fiber είναι ο μεγάλος σύμμαχός σας
Το Fiber είναι ο μεγάλος σύμμαχός σας
Τα σκληρότερα τρόφιμα και με περισσότερες ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασήσουν. Μην χάσετε λαχανικά και όσπρια, ωμά λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, το χούμους που συνοδεύεται από ωμά λαχανικά είναι ένας υπέροχος τρόπος να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Φάτε σε 20 λεπτά
Φάτε σε 20 λεπτά
Είναι ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να διαρκεί κάθε γεύμα για να φτάσει στο μυαλό σας το αίσθημα πληρότητας. Για να το κάνετε αυτό, μασάτε καλά και αφιερώστε σε κάθε δάγκωμα μεταξύ 10 και 20 δευτερολέπτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι. Θα σας επιτρέψει επίσης να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα και να χάσετε βάρος.
Είστε ακόμα πεινασμένοι;
Είσαι ακόμα πεινασμένος;
Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε κορεσμένοι παρά τα πάντα, ολοκληρώστε το γεύμα με ένα ζεστό τσάι. Εάν το πάρετε σε μικρές γουλιές έχει αποτέλεσμα κορεσμού:
Πράσινο τσάι. Επιπλέον, είναι θερμογόνο και σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Πεπτικές εγχύσεις. Χαμομήλι, μπόλντο, μάραθο, πένα, μέντα, γλυκάνισο ή θυμάρι. Οι πεπτικές συνδυασμένες εγχύσεις αισθάνονται επίσης πολύ καλά.
Καφές. Λόγω της καφεΐνης, βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας.
Είστε ένας από αυτούς που καταπίνει φαγητό σε 5 λεπτά; Λάθος. Η αργή κατανάλωση έχει πολλά περισσότερα οφέλη από την εξοικονόμηση 10 λεπτών βιαστικά. Καθώς είναι μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει, θα σας πούμε τα κόλπα να μάθετε να τρώτε αργά και να γεμίζετε τον εαυτό σας νωρίτερα.
20 λεπτά είναι ο βέλτιστος χρόνος
Αυτό το ποσό των λεπτών δεν είναι ιδιοτροπία, είναι απλά ο χρόνος που χρειάζεται για να νιώσει ο εγκέφαλός σας γεμάτος. Για να το επιτύχετε αυτό, μασάτε καλά και κάθε δάγκωμα διαρκεί 10-20 δευτερόλεπτα . Ο μεταβολισμός σας θα σας ευχαριστήσει.
Αντίο fast food, γεια σου αργό φαγητό
Δεν αναφερόμαστε στις αλυσίδες γρήγορου φαγητού, αλλά ότι ως κοινωνία έχουμε χάσει την ικανότητα να απολαύσουμε ένα γεύμα με τον χρόνο που του αξίζει. Για να ξανακερδίσετε τη συνήθεια και να μάθετε να τρώτε αργά, μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίζετε πάντα το τραπέζι και να προσέχετε την αναπνοή σας ενώ τρώτε. Ένα άλλο βασικό στοιχείο για να απολαύσετε το φαγητό είναι να το κάνετε στην κοινωνία. Εκτός από την ενίσχυση των δεσμών σας με την οικογένεια ή τους φίλους σας, θα τρώτε πιο αργά επειδή μιλάτε. Επίσης, βάλτε το κινητό σας και απενεργοποιήστε την τηλεόραση.
Κόλπα για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας πριν
Η κατανάλωση μικρών γουλιά νερού μεταξύ των δαγκωμάτων κάνει το αίσθημα πληρότητας να έρχεται νωρίτερα. Το φαγητό με ένα μαχαίρι και ένα πιρούνι προσθέτει επίσης λίγα λεπτά στο γεύμα σας. Και αν πάτε για μια νότα, φάτε με τσοπ στικς!
Fiber, ο μεγάλος σύμμαχός σας
Τα λαχανικά, τα όσπρια, τα ωμά λαχανικά, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι γεμάτα με φυτικές ίνες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμό, γι 'αυτό δώστε τους πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατροφή σας. Είναι δύσκολο για εσάς να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας; Σημειώστε αυτά τα κόλπα.
Και θυμηθείτε, εάν όταν τελειώσετε να τρώτε αργά είστε ακόμα πεινασμένοι, μπορείτε να τελειώσετε το γεύμα σας με έγχυση.
Γνωρίζετε τις θερμίδες που κρύβονται σε ορισμένα τρόφιμα;
