Αλλάξτε τις κακές σας συνήθειες τώρα
Αλλάξτε τις κακές σας συνήθειες τώρα
Είναι γεγονός: οι κακές συνήθειες όχι μόνο επηρεάζουν τη ζωή σας, αλλά θέτουν επίσης σε κίνδυνο την υγεία σας. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι: όλοι έχουμε επιβλαβείς συνήθειες που πρέπει να αποχαιρετήσουμε το συντομότερο δυνατό. Γι 'αυτό έχουμε καταρτίσει τα πιο συνηθισμένα, ώστε να μπορείτε να τα εξαλείψετε αμέσως.
Abigail Keenan μέσω Unsplash
Καμία επιθυμία για γυμναστήριο
Καμία επιθυμία για γυμναστήριο
Έχετε εγγραφεί, είστε πολύ συχνά και τότε δεν μπορείτε πλέον να βρείτε ένα μέρος για να επιστρέψετε, κάτι συμβαίνει πάντα σε σας … Ακολουθήστε τις συμβουλές του συγγραφέα Haruki Murakami (Τι μιλάω όταν μιλάω για τρέξιμο), λέει ότι ο κανόνας του δεν είναι να ξεκουραστεί για δύο ημέρες ακολούθησε. Και αν δεν έχετε χρόνο να πάτε, ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να εξασκηθείτε στο σπίτι.
Εθισμένος στα ψώνια
Εθισμένος στα ψώνια
Κάθε αγορά μας δίνει ένα άμεσο συναισθηματικό υψηλό. Γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο να μην υποτροπήσω. Επιπλέον, με τη δυνατότητα online, ο «εθισμός» επιδεινώνεται. Τι να κάνω? Όταν χρειάζεστε ένα υψηλό, βάλτε ένα τραγούδι που σας αρέσει και τραγουδήστε την καρδιά σας.
Χρόνια καθυστέρηση
Χρόνια καθυστέρηση
Οι άνθρωποι που αργούν συχνά υποτιμούν το χρόνο που χρειάζεται για να κάνουν μια εργασία. Για να το ξεπεράσετε, ο χρόνος που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, προσθέστε ό, τι πρέπει να κάνετε πριν από ένα ραντεβού ή πηγαίνετε στη δουλειά … και προσθέστε επιπλέον περιθώριο 10-15 λεπτών. Και αν δυσκολεύεστε να οργανώσετε, μην χάσετε αυτό το άρθρο.
Κολλημένο στο κινητό
Κολλημένο στο κινητό
Σύμφωνα με μια βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Plos One, ελέγχουμε τα κινητά μας τηλέφωνα περισσότερες από 85 φορές την ημέρα. Για να "ξεκολλήσετε τον εαυτό σας", διαγράψτε εφαρμογές, αποσυνδέστε τις ειδοποιήσεις και καθορίστε χρονοδιαγράμματα για τον έλεγχο μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, whatsapp κ.λπ.
Δαγκώνοντας τα νύχια σας
Δαγκώνοντας τα νύχια σας
Είναι μια αντίδραση στο άγχος, ένας μηχανισμός για να σας ηρεμήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να διορθωθεί η κακία ακόμα και με σμάλτα με πικρή γεύση. Τι να κάνω? Βρείτε άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος (σπορ, γιόγκα, διαλογισμός) και, εν τω μεταξύ, πώς να φορέσετε ψεύτικα νύχια;
Παιχνίδι με τα μαλλιά
Παιχνίδι με τα μαλλιά
Όταν πρόκειται για επαναλαμβανόμενη χειρονομία, ένας τρόπος να το ξεπεράσετε είναι να καταλάβετε τα χέρια σας με άλλα πράγματα (ένα μολύβι και σχέδιο, κ.λπ.). Είναι επίσης αποτελεσματικό να εφαρμόζετε κρέμα χεριών που καλύπτει πολύ, γιατί καθώς κάνει τα μαλλιά σας πολύ βρώμικα, θα είστε απρόθυμοι να το αγγίξετε.
Τρώει άσχημα
Τρώει άσχημα
Η κατανάλωση οτιδήποτε μπροστά στην τηλεόραση οφείλεται συνήθως στην έλλειψη προγραμματισμού παρά στον χρόνο. Κάντε έναν εβδομαδιαίο προγραμματισμό γευμάτων και εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, κάντε τους υγιείς και εύκολους (σαλάτες σε σακούλα, ψητά ψάρια …).
Παω για υπνο αργα
Παω για υπνο αργα
Εκκαθαρίστε το πρόγραμμά σας τις τελευταίες ώρες της ημέρας και μην δέσετε τον εαυτό σας με σειρές ή προγράμματα που δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τη στιγμή που θέλετε. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου και ένα τελετουργικό και ακολουθήστε το μέχρι να μπορέσετε να ενσωματώσετε αυτήν την ρουτίνα.
"Θα το κάνω αύριο"
"Θα το κάνω αύριο"
Για να σταματήσετε να αναβάλλετε τις εργασίες σας, μην κάνετε τίποτα έως ότου φτάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε και ότι καθυστερείτε. Ούτε καν ένα βίντεο YouTube έως ότου αγοράσετε το πλυντήριο … Εάν εξακολουθεί να σας κοστίζει, γράψτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ολοκληρώσετε την εργασία σας.
Στον κινηματογράφο με γλυκά
Στον κινηματογράφο με γλυκά
Υπάρχουν δραστηριότητες που συσχετίζουμε αυτόματα με μια κακή συνήθεια, όπως η μετάβαση στις ταινίες με μια σακούλα γλυκών ή η ολοκλήρωση ενός γεύματος με ένα γλυκό. Για να αντικαταστήσετε αυτό το κομμάτι ζάχαρης, πάρτε για παράδειγμα ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.
Philipe Cavalcante μέσω Unsplash
Δεν αισθάνεστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, έχετε εθιστεί στα ψώνια και τελευταία τρώτε πολύ άσχημα. Μην ανησυχείτε, σας καταλαβαίνουμε πολύ καλά. Οι κακές συνήθειες συλλαμβάνονται συχνά στη ζωή μας και μας εμποδίζουν να επιτύχουμε τους στόχους μας. Αλλά μην πανικοβληθείτε, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να τα αντικαταστήσετε με υγιή (και είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε).
Βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση. Είστε συγκλονισμένοι επειδή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο αλλά θέλετε να χάσετε βάρος; Επομένως, μην πηγαίνετε για πρόχειρο φαγητό και σημειώστε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο καύσης 300 θερμίδων χωρίς σχεδόν καμία προσπάθεια (ναι, είναι δυνατόν). Επίσης, εάν ψάχνετε για την καλύτερη έγχυση για να χάσετε βάρος, ακολουθούν μερικά από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Και αν θέλετε να μάθετε όλα τα φρούτα με περισσότερο ή λιγότερο ζάχαρη (και πώς σας επηρεάζει η κατανάλωση), μάθετε σε αυτό το άρθρο. Δείτε, εάν δεν έχετε χρόνο για τις προπονήσεις σας, σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Φυσικά, επιλέξτε μια υγιή συνήθεια για να ισορροπήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Πώς να εσωτερικοποιήσετε μια συνήθεια
- Με επανάληψη . Ο εγκέφαλός μας είναι σαν ένα δίσκο βινυλίου: μια πράξη, που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, αφήνει ένα αυλάκι, ένα νευρικό μονοπάτι. Με την επανάληψη, η συμπεριφορά αυτοματοποιείται.
- Γιατί. Χρειαζόμαστε αυτούς τους αυτοματισμούς για να μπορούμε να κάνουμε άλλες δραστηριότητες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, αλλάζουμε αυτόματα τα γρανάζια του αυτοκινήτου για να μπορούμε να παρατηρούμε την κίνηση.
Ξεπεράστε τις κακές συνήθειες υιοθετώντας καλές
- Τεχνική αντικατάστασης. Για να ξεπεράσετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να την αντικαταστήσετε με μια υγιή και να την επαναλάβετε ώστε να αυτοματοποιηθεί.
- Στην πράξη . Εάν κάθε φορά που αισθάνεστε δίψα πίνετε μια ζάχαρη σόδα, αντικαταστήστε το με νερό με λεμόνι και μέντα, το οποίο έχει περισσότερη γεύση από το νερό μόνο.
- Είναι για πάντα; Όχι, η κακή συνήθεια θα παραμείνει στη μνήμη σας, αλλά εάν η νέα συνήθεια είναι ισχυρή, δεν θα επανενεργοποιηθεί.
