Είστε βέβαιοι ότι είναι ισχιαλγία;
Είστε βέβαιοι ότι είναι ισχιαλγία;
Εάν είναι ένας πόνος που πέφτει κάτω από τον γλουτό, το πόδι και φτάνει ακόμη και στο πόδι, μπορεί να είναι ισχιαλγία. Σε αυτήν την περίπτωση, διαβάστε και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και να αποφύγετε να τον υποφέρετε ξανά …
Ακριβώς όταν εμφανίζεται εφαρμόστε κρύο
Ακριβώς όταν εμφανίζεται εφαρμόστε κρύο
Βάλτε πάγο ή κρύα κομπρέσες στην περιοχή για 20 λεπτά. Κάντε το κάθε 2 ώρες και για μερικές μέρες.
Μην κάνετε αυτοθεραπεία
Μην κάνετε αυτοθεραπεία
Και συμβουλευτείτε τον γιατρό. Μπορεί να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη, αναλγητικά ή μυοχαλαρωτικά.
Επιβράδυνση …
Επιβράδυνση …
… αλλά μην σταματάς. Η απόλυτη ανάπαυση καθυστερεί την ανάκτηση. Απλά πρέπει να αποφύγετε να κάνετε προσπάθειες.
Μην τεντώσεις
Μην τεντώσεις
Παρά τα όσα διαβάζετε στο διαδίκτυο, ο Dr. Villas Tomé - ειδικός στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης - το αποθαρρύνει έντονα.
Πήγαινε στη φωτιά
Πήγαινε στη φωτιά
Εάν έχετε αρρωστήσει για λίγες μέρες, πάρτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια ηλεκτρική κουβέρτα και τοποθετήστε το στην πληγείσα περιοχή.
Αποφύγετε να επιστρέψω με άσκηση
Αποφύγετε να επιστρέψω με άσκηση
Όταν δεν έχετε πόνο, κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Και παρόλο που έχουμε ακούσει πάντα ότι το κολύμπι είναι καλό για την πλάτη, εάν δεν έχετε την τεχνική, θα μπορούσατε να κάνετε μια κακή χειρονομία και να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Φροντίστε τη στάση σας
Φροντίστε τη στάση σας
Όταν περπατάτε, κατανέμετε το βάρος μεταξύ των δύο ποδιών, κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλο με το έδαφος και την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη. Όταν στέκεστε, αλλάξτε την υποστήριξη από το ένα πόδι στο άλλο συχνά ή, εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι απέναντι στην πλάτη και το πηγούνι σας είναι σε ορθή γωνία.
Κοιμήσου στο πλάι σου
Κοιμήσου στο πλάι σου
Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Εάν κοιμάσαι στην πλάτη σου, βάζεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου. Και αν κοιμάστε στο πλάι σας, κάντε το καλύτερα στα αριστερά και με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα.
3 φυσικές θεραπείες
3 φυσικές θεραπείες
Συμπεριλάβετε κουρκούμη στη διατροφή σας - σε κάψουλες υψηλής συγκέντρωσης μπορεί να ισούται με την ιβουπροφαίνη -. το πιπέρι - σε κρέμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής - και βιταμίνη Β, η οποία σας βοηθά να ανακάμψετε νωρίτερα και να ενισχύσετε τα νεύρα στην πλάτη σας.
Μιλώντας στο τηλέφωνο, βλέποντας τηλεόραση με οποιονδήποτε τρόπο …
Μιλώντας στο τηλέφωνο, βλέποντας τηλεόραση με οποιονδήποτε τρόπο …
Αυτές οι συνήθειες και πολλά άλλα βλάπτουν τα οστά σας. Ανακαλύψτε τις μικρές χειρονομίες που κάνετε κάθε μέρα που καταστρέφουν την πλάτη σας …
Το "κολλημένο" είναι μια πιο κοινή κατάσταση από ό, τι πιστεύουμε: οι κακές συνήθειες, το άγχος και η επιθυμία να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα μας κάνουν να δουλεύουμε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Εάν προσθέσουμε σε αυτό το γυμναστήριο, πολλές ώρες στο γραφείο και κακή στάση του σώματος, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καταστροφικό. Εάν έχετε υποστεί ένα επεισόδιο ισχιαλγίας, ξέρετε για τι μιλάμε …
Για να μην συμβεί ξανά σε εσάς ή για να το αποτρέψετε να σας συμβεί, έχουμε επιλέξει μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας στο σπίτι. Αλλά πρώτα απ 'όλα … είναι σίγουρο ότι είναι ισχιαλγία;
Είναι ένας πολύ χαρακτηριστικός πόνος επειδή πηγαίνει κάτω από τον γλουτό, το πόδι και μπορεί να φτάσει στο πόδι. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ένα έντονο τσίμπημα ή ένα κάψιμο που εντείνεται.
Πώς να αποτρέψετε την ισχιαλγία: προσέξτε τη στάση σας
Η στάση στην οποία κάθεστε στη δουλειά, οδηγείτε το μετρό ή τρώτε έχει άμεση επίδραση στην πλάτη σας. Πάντα καθίστε με την πλάτη σας στην πλάτη και το πηγούνι σας σε ορθή γωνία. Κατά τον ύπνο, αποφύγετε να το κάνετε στο στομάχι σας και, εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εάν μας ρωτήσετε, θα σας πούμε ότι η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στο πλάι - καλύτερα αν είναι στα αριστερά - και με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
Καθώς περπατάτε, διανείμετε το βάρος σας μεταξύ των δύο ποδιών σας και φέρτε το πηγούνι σας παράλληλα στο έδαφος, με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη. Όταν στέκεστε, αλλάζετε συχνά την υποστήριξή σας από το ένα πόδι στο άλλο.
Ο αθλητισμός είναι επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος: όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σας, τόσο πιο σταθερά και ισχυρά θα είναι τα οστά σας.
Τι να κάνετε όταν εμφανιστεί
Πρώτα απ 'όλα εφαρμόστε κρύο. Κάντε το για 20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε 2 ώρες για μερικές ημέρες. Μην κάνετε αυτοθεραπεία και πηγαίνετε στο γιατρό. Μπορούν να συνταγογραφήσουν αντιφλεγμονώδη, αναλγητικά ή μυοχαλαρωτικά.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχετε πόνο, αποφύγετε να παίξετε οποιοδήποτε άθλημα, αλλά μην ξεκουραστείτε εντελώς. Πρέπει να επιβραδύνετε, αλλά αν δεν κάνετε τίποτα και μείνετε «σταματημένοι» για πολλές ημέρες, το μόνο πράγμα που θα κάνετε είναι να καθυστερήσετε την ανάρρωσή σας. Φυσικά, αποφύγετε μεγάλες προσπάθειες.
