1. Πιείτε νερό με λεμόνι
1. Πιείτε νερό με λεμόνι
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το νερό κενό. Για να το κάνετε πιο εύγευστο, μπορείτε να προσθέσετε διαφορετικές ουσίες που, εκτός από τη γεύση, θα της δώσουν τις ιδιότητές της. Για παράδειγμα, μερικές σταγόνες λεμόνι θα το κάνουν πιο καθαρό και θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε υγρά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκα φύλλα μέντας ή δυόσμου. Ή ένα ράντισμα συμπυκνώματος ροδιού, το οποίο είναι πολύ αντιοξειδωτικό.
2. Πιείτε νερό μετά τον καφέ
2. Πιείτε νερό μετά τον καφέ
Κάθε φορά που πίνετε καφέ, συνοδεύστε τον μετά από ένα καλό ποτήρι νερό. Γιατί; Ο καφές προκαλεί στο σώμα να εκκρίνει γαστρίνη και η περίσσεια αυτής της ορμόνης μπορεί να οδηγήσει σε έλκη ή γαστρίτιδα. Το κρύο νερό που λαμβάνεται μετά τον καφέ σταματά αυτή την έκκριση.
3. Πιείτε δύο ποτήρια με κάθε γεύμα
3. Πιείτε δύο ποτήρια με κάθε γεύμα
Εάν πίνετε ένα ποτήρι πριν και ένα μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, θα έχετε μόνο δύο ή τρία ποτήρια για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε γεμάτοι και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ. Και αν είστε ένας από αυτούς που πιστεύουν ότι το πόσιμο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος είναι κακό, θυμηθείτε ότι το νερό δεν αραιώνει τους γαστρικούς χυμούς. Είναι μύθος. Αντίθετα, η κατανάλωση με γεύματα (ή πριν ή μετά) διευκολύνει την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών.
4. ένα καλό μπουκάλι
4. ένα καλό μπουκάλι
Ελαφρύ, επαναπληρώσιμο και με καλό κλείσιμο, ώστε να μπορείτε πάντα να το μεταφέρετε μαζί σας. Επιλέξτε ένα ατσάλι ή σκληρό πλαστικό μοντέλο χωρίς διφαινόλη Α (αυτή η ουσία διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα και βρίσκεται σε πολλά πλαστικά δοχεία). Για την επαναχρησιμοποίηση είναι πολύ καλύτερα από μαλακό και διαφανές πλαστικό.
5. Πίνετε νερό ως ρουτίνα
5. Πίνετε νερό ως ρουτίνα
Υιοθετήστε τη ρουτίνα να έχετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που πηγαίνετε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη: πριν φύγετε από το σπίτι, όταν αρχίζετε να εργάζεστε, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, όταν επιστρέφετε … Και για να σας διευκολύνει, χρησιμοποιήστε το κόλπο μετά Είδος. Σχεδιάστε οκτώ κουτιά σε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε έναν σταυρό κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι.
6. Ορίστε έναν συναγερμό στο κινητό ως υπενθύμιση
6. Ορίστε έναν συναγερμό στο κινητό ως υπενθύμιση
Μπορείτε να ελέγξετε τον ρυθμό κατανάλωσης αλκοόλ εάν ρυθμίσετε το συναγερμό του κινητού σας για να σας προειδοποιεί κάθε δύο ώρες. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας βοηθούν να πίνετε τη σωστή ποσότητα. Η καλύτερη βαθμολογία είναι το Water your body και το Hydro (στα ισπανικά).
7. Επωφεληθείτε από τις επισκέψεις στο μπάνιο
7. Επωφεληθείτε από τις επισκέψεις στο μπάνιο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως σήμα ότι ήρθε η ώρα να έχετε ένα άλλο ποτήρι νερό. Για παράδειγμα, αμέσως μετά το μπάνιο, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι. Και επίσης … πριν αρχίσετε να μαγειρεύετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα αποτρέψει τον πειρασμό να ραμφίσει.
8. Αραιώστε τους χυμούς και δώστε τους λάμψη
8. Αραιώστε τους χυμούς και δώστε τους λάμψη
Οι χυμοί περιέχουν υπερβολική ζάχαρη για να πίνουν ολόκληρα ποτήρια. Αραιώστε τα σε ίση ή μεγαλύτερη ποσότητα νερού. Μπορείτε επίσης να ξεφλουδίσετε πορτοκάλια, λάιμ και λεμόνια, να τα ζάρια και να τα παγώσετε. Στη συνέχεια τα βάζουμε σε ποτήρια νερό σαν να ήταν πάγος. Θα σας αναζωογονήσουν, θα δοκιμάσουν το νερό και θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε περισσότερα φρούτα (τρώτε τα τελευταία!).
9. Προσθέστε μπαχαρικά στα γεύματα
9. Προσθέστε μπαχαρικά στα γεύματα
Μια πρέζα μπαχαρικών θα σας κάνει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού χωρίς να σκεφτείτε να σβήσετε τη «φωτιά». Μια μέτρια δόση πικάντικου ευνοεί την πέψη και βοηθά στην καύση θερμίδων. Αν θέλετε να μάθετε άλλα μπαχαρικά που σας βοηθούν να κάψετε λίπος, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση.
10. Διαχωρίστε την πείνα από τη δίψα
10. Διαχωρίστε την πείνα από τη δίψα
Κάθε φορά που νομίζετε ότι πεινάτε προσπαθήστε να πίνετε γιατί συχνά οι αισθήσεις είναι μπερδεμένες. Επιπλέον, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Charité του Βερολίνου, παρόλο που το νερό δεν προκαλεί από μόνο του απώλεια βάρους, έχει υποστηρικτική επίδραση στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Με αυτό που θα σκοτώσετε τρία πουλιά με μία πέτρα: θα ξεδιψάσετε, θα είστε πιο ενυδατωμένοι και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Εάν θέλετε να μάθετε άλλα κόλπα για να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση για ιδέες που πολλαπλασιάζουν το αποτέλεσμα μιας διατροφής.
Πρέπει να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας. Το νερό βελτιώνει την πέψη, την εμφάνιση του δέρματός σας, και ακόμη και σας γεμίζει με ενέργεια. Επιπλέον, δεν έχει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Παρά όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, οι μισοί Ισπανοί δεν πίνουν αρκετό νερό. Είναι η δική σας περίπτωση; Στη συνέχεια, διαβάστε για να μάθετε πώς το νερό σας ωφελεί και ελέγξτε τη συλλογή με τα καλύτερα κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερό σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Τι μας δίνει το νερό;
Χωρίς αυτό δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε. Είναι το πιο άφθονο στοιχείο στη σύνθεση του σώματός μας και είναι απαραίτητο να το διατηρήσουμε υγιές.
Ποια είναι τα οφέλη του πόσιμου νερού;
- Μας τρέφει, καθώς είναι η «μεταφορά» ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητη για τα κύτταρα του σώματος.
- Καθαρίζει το σώμα, καθώς βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών.
- Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, καθώς συμβάλλει στην αποβολή των κοπράνων πιο εύκολα και συχνά.
- Μας γεμίζει με το ελαφρύ και σύντομο ερεθιστικό αποτέλεσμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 10 λεπτά πριν το φαγητό και θα φτάσετε λιγότερο ανυπόμονα στο τραπέζι.
- Φροντίστε το δέρμα, που είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Ο ΠΟΥ προτείνει δύο λίτρα νερό την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι από εμάς κολλάμε στο μισό λίτρο. Για να το προσαρμόσετε καλά και να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο επίπεδο ενυδάτωσης, κάθε άτομο πρέπει να πίνει περίπου 20 ml νερού για κάθε κιλό ιδανικού βάρους, επιπλέον του νερού που περιέχεται στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν το ιδανικό βάρος σας είναι 60 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 1.200 ml νερό την ημέρα.
Και πώς ισορροπεί το επίπεδο ενυδάτωσης;
Για να επιτευχθεί ισορροπία, οι είσοδοι και οι έξοδοι πρέπει να είναι παρόμοιες. Το σώμα λαμβάνει νερό από τροφή (30%), από ποτά (60%) και από τον δικό του μεταβολισμό (10%). Και αποβάλλει το νερό μέσω των ούρων (60%), των πνευμόνων (28%) και του ιδρώτα και των περιττωμάτων (12%). Όταν χρειάζεστε ή έχετε υπερβολικό νερό, ρυθμίζετε τις εισόδους (προκαλώντας δίψα, για παράδειγμα) και τις εξόδους (προκαλώντας αύξηση ή μείωση της παραγωγής ούρων).
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω ανισορροπία;
Όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ εισόδων και εξόδων, το σώμα ξεκινά τις προειδοποιήσεις του. Το κύριο είναι η δίψα, αλλά και το ξηρό δέρμα και οι βλεννογόνοι.
Πρέπει λοιπόν να περιμένετε έως ότου διψάτε να πιείτε νερό;
Όχι, η ίδια η δίψα είναι μια επιφυλακή, το σώμα αντιλαμβάνεται ήδη έναν βαθμό αφυδάτωσης, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένουμε να διψάμε. Συνιστάται ακόμη και να πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα ακόμα κι αν δεν διψάτε. Ειδικά παιδιά και ενήλικες, δεδομένου ότι η αίσθηση της δίψας γίνεται αντιληπτή λιγότερο με την ηλικία.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πίνετε νερό;
Στην ιδανική περίπτωση, κάντε το σε τακτά χρονικά διαστήματα αρκετές φορές την ημέρα, παρά ένα μεγάλο ποσό ταυτόχρονα.
Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο μεγαλύτερα οφέλη;
Όχι, πρέπει να πίνετε την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν θα σας κάνει να αποβάλλετε περισσότερες τοξίνες από την κανονική, ούτε θα σας προκαλέσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Θα κάνετε τα νεφρά σας να λειτουργούν υπερβολικά.
