Πώς να αποφύγετε το κόκκινο

Δεν εισαι ο μονος

Είναι κάτι φυσικό που μπορεί να συμβεί σε όλους μας, αλλά έχει μια λύση. Τουλάχιστον, μπορείτε να λάβετε υπόψη τις συμβουλές που προτείνουμε παρακάτω για να αποφύγετε να γίνετε κόκκινοι και να είστε πιο ήρεμοι εάν πρέπει να μιλήσετε δημόσια. Και όταν λέμε δημόσια δεν εννοούμε μόνο ένα μεγάλο ακροατήριο, μερικές φορές μιλώντας σε μια συνάντηση με 3 ή 4 άτομα μπορεί επίσης να είναι ένα κακό ποτό. Συνέχισε να διαβάζεις.

Γιατί γίνεται κόκκινο;

Το κοκκίνισμα στις ρίζες των μαλλιών σας αν αγκιστρώσετε το φόρεμά σας και γυμνόσετε σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο είναι φυσιολογικό. Αλλά αν σας συμβεί για οτιδήποτε, αναλύστε το γιατί. Φοβάστε να μην είστε στο επίπεδο της προσωπικής σας ζήτησης; Φοβάστε να κριθείτε αρνητικά;

Μην κρίνεις τον εαυτό σου

Η ανασφάλεια και η έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι συχνά απόγονοι υψηλών προσδοκιών. Επικεντρωθείτε σε ποιοι είστε και όχι σε αυτήν την ιδέα που έχετε δημιουργήσει για το ποιος πρέπει να είστε. Σίγουρα, είναι τόσο εξιδανικευμένο που ολόκληρος ο κόσμος θα είχε χλωμό μπροστά του.

Ελέγξτε το άγχος σας

Κάντε το με την αναπνοή σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Αναπνεύστε αργά. Γεμίστε πρώτα το στομάχι και προχωρήστε. Παύση, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τον αέρα, αδειάζοντας πρώτα το στήθος σας και μετά το στομάχι σας.

Το σούπερ κόλπο

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Βάλτε το ακόμα και αν μιλάτε σε εσωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, τα φίλτρα του μειώνουν την ερυθρότητα. Εργα!

Οραματιστείτε τον εαυτό σας με ηρεμία

Όταν παρατηρήσετε ότι η ένταση αρχίζει να ανεβαίνει στα ύψη και τα νεύρα θα σας φτάσουν, φανταστείτε να κάνετε κάτι που να σας δίνει ειρήνη, όπως να κουνάτε ένα μωρό που κοιμάται, να χαϊδεύετε ένα κατοικίδιο κλπ. Ταυτόχρονα, συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά

Γέλιο με φόβο

Το γέλιο είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος. Βρείτε τη διασκεδαστική πλευρά των πραγμάτων και χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να σπάσετε τον πάγο εάν έχετε πρόβλημα να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Και σε περιόδους άγχους, πείτε ψυχικά ένα αστείο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Δεν σε κρίνουν

Μην ξοδεύετε χρόνο εξετάζοντας τα πρόσωπα των άλλων αναζητώντας την αντίδρασή τους στις πράξεις σας. Ούτε οι άλλοι σας περιμένουν να κάνετε λάθος, ούτε αυτό θα ήταν τόσο σημαντικό ακόμα κι αν ήταν αλήθεια. Στην πραγματικότητα, άλλοι τείνουν να είναι πιο καλοπροαίρετοι από εμάς.

Μιλήστε θετικά

Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε το σκεπτικό σας με "γιατί όχι …; Αντί να πείτε," πάντα "ή" ποτέ ". Θα δείτε πώς ποζάρουν τέτοια πράγματα τα καθιστούν λιγότερο αναπόφευκτα (προς το κακό, φυσικά) και ανοίγει την πόρτα για ότι μπορείτε επίσης να δείτε την καλή πλευρά.

Θα βγει καλά

Λόγω ανασφάλειας, έχουμε την τάση να βρισκόμαστε στο χειρότερο. Χρειαζόμαστε τόσο πολύ για να έχουμε τα πάντα υπό έλεγχο, ώστε να φανταζόμαστε ό, τι μπορεί να πάει στραβά. Ξέχνα το. Επικεντρωθείτε στη στιγμή (τι πρέπει να κάνετε, πείτε …) και ξεχάστε το αποτέλεσμα.

Διασκεδάστε πρώτα

Φοβάσαι να κάνεις λάθος και να κοροϊδεύεσαι; Προχωρήστε, κάντε το πρώτα. Για παράδειγμα, μιλάτε και κολλάτε. Πείτε κάτι σαν "wow, σήμερα έχω κουρελιασμένη γλώσσα." Θα έχετε τη συνενοχή του κοινού. Ποιος δεν έχει συμβεί ποτέ;

Επαναλαμβάνεται … και τι συμβαίνει;

Έχετε δοκιμάσει, αλλά έχετε γίνει κόκκινη ξανά. Desdramatizarlo, ο κόσμος δεν έχει σταματήσει, δεν εμφανίζεται στους τίτλους της εφημερίδας και το χρηματιστήριο δεν έχει πέσει. Υπερβάλλουμε; Ναι, αλλά κι εσείς. Όσο λιγότερο ανησυχείτε για αυτό, τόσο λιγότερο θα συμβεί.

Αιτίες που γίνονται κόκκινα

Το κοκκίνισμα στο χείλος αν πέσετε στη μέση του δρόμου ή αγκιστρώσετε το φόρεμά σας και γυμνάτε σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο είναι φυσιολογικό. Αυτό που είναι ήδη πιο άβολο είναι εάν συμβαίνει συχνά. Γιατί συμβαίνει σε εσάς; Φοβάστε να μην είστε στο επίπεδο της προσωπικής σας ζήτησης; Ή ότι σας κρίνουν αρνητικά; Ενώ ένα μέρος του ένοχου για το κόκκινο είναι σωματική, η ανασφάλεια και η έλλειψη αυτοεκτίμησης έχουν συχνά να κάνουν με αυτό. Εστιάστε σε ποιοι είστε και όχι σε αυτήν την ιδέα που έχετε δημιουργήσει για το ποιος πρέπει να είστε, μην απαιτείτε υπερβολικά και προσέξτε με υψηλές (πολύ υψηλές) προσδοκίες για τον εαυτό σας.

Εκτός από αυτό, το κόκκινο χρώμα είναι επίσης ένα φυσικό πράγμα. Και είναι ότι το πρόσωπο έχει πολλά τριχοειδή αίματα που περιβάλλονται από μυς. Όταν η συστολή των μυών αυξάνεται, το ίδιο κάνει και η ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος μέσω του προσώπου, καθιστώντας το κόκκινο. Και αυτό συμβαίνει σε όλους; Λοιπόν όχι. Αυτή η συστολή των μυών είναι ακούσια, εξαρτάται από το συμπαθητικό σύστημα και ενεργοποιείται από αλλαγές στη θερμοκρασία, τη θερμότητα, το στρες … Μερικοί άνθρωποι έχουν το πιο υπερευαίσθητο συμπαθητικό σύστημα και επομένως κοκκινίζουν πιο εύκολα.

Η αυτο-ζήτηση και η έλλειψη αυτοεκτίμησης μας κάνουν να γίνουμε κόκκινοι

Κοιτάξτε από τη φωτεινή πλευρά, το να γίνει κόκκινο δεν είναι κάτι που οι άλλοι βλέπουν ως κακό. Αντίθετα, οι άνθρωποι που κοκκινίζουν εύκολα θεωρούνται πιο συμπαθητικοί και αξιόπιστοι. Σύμφωνα με τον Peter J. de Jong, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Γκρόνινγκεν (Ολλανδία) και συγγραφέας της ψυχολογικής σημασίας του ρουζ, αυτό το ρουζ θα μπορούσε να μας κάνει να φαινόμαστε πιο ελκυστικοί, γι 'αυτό μην ανησυχείτε, δεν είναι όλα άσχημα!

Συμβουλές για δημόσια ομιλία χωρίς να γίνει κόκκινο

Διαχειριστείτε το άγχος σας. Πως? Πολύ απλό, χάρη στην αναπνοή σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας και εισπνεύστε αργά. Γεμίστε πρώτα το στομάχι και προχωρήστε, σταματήστε. Στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα σιγά σιγά, αδειάζοντας πρώτα το στήθος και μετά το στομάχι.
Γελάστε με φόβο (και στον εαυτό σας). Το γέλιο είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό άγχος, οπότε αναζητήστε την αστεία πλευρά των πραγμάτων και χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να σπάσετε τον πάγο εάν έχετε πρόβλημα να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Σε περιόδους άγχους, πείτε πνευματικά ένα αστείο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Επίσης, φοβάσαι να κάνεις λάθος και να κοροϊδεύεις; Προχωρήστε και κάντε το μόνοι σας πρώτα. Για παράδειγμα, μιλάτε και κολλάτε. Πείτε κάτι σαν "wow, σήμερα έχω κουρελιασμένη γλώσσα." Θα έχετε τη συνενοχή του κοινού και σε ποιον δεν έχει συμβεί ποτέ;
Βρείτε ένα σταθερό σημείο. Καλύτερα από ένα φιλικό πρόσωπο, εστιάστε την προσοχή σας σε ένα στοιχείο στο παρασκήνιο (ζωγραφική, απλικέ …).
Δεν έχεις ποτό. Το αλκοόλ δεν αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά το αίμα ρέει στο πρόσωπό σας και σε κάνει πιο κόκκινο.
Να είστε θετικοί και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Λόγω ανασφάλειας, έχουμε την τάση να βρισκόμαστε στο χειρότερο. Χρειαζόμαστε τόσο πολύ για να έχουμε τα πάντα υπό έλεγχο, ώστε να φανταζόμαστε ό, τι μπορεί να πάει στραβά. Ξεχάστε το και εστιάστε στη στιγμή (τι πρέπει να κάνετε, πείτε…) και ξεχάστε το αποτέλεσμα.
Οραματιστείτε τον εαυτό σας "σε ειρήνη". Όταν παρατηρήσετε ότι η ένταση αρχίζει να ανεβαίνει στα ύψη και τα νεύρα θα σας φτάσουν, φανταστείτε να κάνετε κάτι που να σας δίνει ηρεμία, όπως το λίκνο ενός μωρού που κοιμάται, το χάιδεμα ενός κατοικίδιου κλπ. Ταυτόχρονα, συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά
Αντηλιακό. Φορέστε το ακόμα κι αν μιλάτε στο εσωτερικό, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Τα φίλτρα του μειώνουν την ερυθρότητα.