Η καρδιά σου τρέχει; Παρατηρείτε αίσθημα παλμών; Δεν είστε σίγουροι εάν ο παλμός σας είναι φυσιολογικός ή ενεργοποιείται; Θέλετε να προπονηθείτε χωρίς να υπερβείτε συγκεκριμένους παλμούς; Λοιπόν, υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να πάρετε τον παλμό σας οπουδήποτε χωρίς να καταφύγετε σε σύνθετα όργανα.
Πού να πάρετε έναν παλμό
Αν και είναι δυνατόν να το πάρετε οπουδήποτε περνάει μια αρτηρία και μπορεί να πιεστεί σε ένα οστό ή μυ, τα δύο πιο κοινά σημεία είναι ο λαιμός και ο καρπός. Ωστόσο, σας συνιστούμε να το πάρετε στο λαιμό, επειδή η αρτηρία είναι μεγαλύτερη και επομένως είναι πιο εύκολο να παρατηρηθεί.
Πώς να πάρετε τον παλμό σας βήμα προς βήμα
- Για να μάθετε ποιος είναι ο φυσιολογικός σας ρυθμός ηρεμίας, πριν τον μετρήσετε πρέπει να είστε ήρεμοι, χαλαροί και χωρίς να έχετε κάνει σωματική άσκηση στο παρελθόν, έτσι ώστε η μέτρηση να είναι αξιόπιστη. Ένα κόλπο για να επιτευχθεί αυτό είναι να τεντώσετε για ένα λεπτό πριν πραγματοποιήσετε τη μέτρηση. Και μην ξεχάσετε να έχετε ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο βολικό, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε το χρόνο.
- Πρώτα, τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας - ποτέ τον αντίχειρα επειδή έχει τον δικό του παλμό - στο λαιμό, ακριβώς κάτω από το πηγούνι. Στη συνέχεια, πιέστε το ελαφρά, χωρίς να το συμπιέσετε, μέχρι να νιώσετε τον ρυθμό. Εάν το κάνετε πολύ σκληρά, θα μπορούσατε να διεγείρετε έναν αντανακλαστικό μηχανισμό που αναγκάζει την καρδιά σας να επιβραδύνει και να αλλάξει το πραγματικό αποτέλεσμα.
- Για να το μετρήσετε, μετρήστε τους παλμούς για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε τον συνολικό αριθμό των παλμών επί 2 (ή μετρήστε τους παλμούς για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 4). Το αποτέλεσμα είναι οι ρυθμοί σας ανά λεπτό, που λέμε παλμός.
Είναι φυσιολογικό όταν …
Αν και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, κατά γενικό κανόνα, ο παλμός θεωρείται φυσιολογικός όταν βρίσκεται σε ηρεμία είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό στην περίπτωση των ενηλίκων. Και μεταξύ 70 και 100, σε εκείνους που είναι κάτω των 18 ετών. Ακόμα κι έτσι, μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις, όπως άγχος ή αγωνία, που επιταχύνουν στιγμιαία τον καρδιακό ρυθμό.
Πήγαινε στο γιατρό…
Εάν ο παλμός ανάπαυσης φτάσει ή υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό ή είναι χαμηλότερος από 45, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν παρατηρήσετε επίσης ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ακανόνιστος (διαφορετικά διαστήματα μεταξύ καρδιακού παλμού και καρδιακού ρυθμού), ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Θέλετε να μετρήσετε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε για ένα λεπτό ή να χαλαρώσετε. Αντίθετα, εάν αυτό που θέλετε είναι να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πάρετε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που σας ενδιαφέρει είναι να γνωρίζετε τη μέγιστη συχνότητα που μπορείτε να φτάσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη φυσική σας κατάσταση.
Το πιο συνιστώμενο πράγμα πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, ειδικά καρδιαγγειακή και αν δεν έχετε κάνει ποτέ αθλήματα, είναι να υποβάλετε μια δοκιμασία άγχους και είναι ο επαγγελματίας υγείας που καθορίζει τον βέλτιστο εξατομικευμένο καρδιακό σας ρυθμό. Με αυτό, όχι μόνο θα εγγυηθείτε ότι η καρδιά σας δεν θα υποφέρει με την προσπάθεια, αλλά θα μπορείτε επίσης να πολλαπλασιάσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης που κάνετε.
