Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα του Dr. M.ª Isabel Beltrán, δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζετε φαγητό ή να μετράτε θερμίδες, πρέπει να γνωρίζετε μόνο τη μέθοδο Plate. Είναι ένα από τα μυστικά του #RetoClara και θέλουμε να το μοιραστούμε μαζί σας. Η ζύγιση όλων των συστατικών καθιστά δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Από την άλλη πλευρά, μια οπτική μέθοδος όπως αυτή της πλάκας κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα.
Πώς λειτουργεί; Η μισή επίπεδη πλάκα πρέπει να είναι λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα ή και τα δύο. Το ένα τέταρτο της πλάκας αντιστοιχεί σε υδατάνθρακες: ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή όσπρια. Και το άλλο τρίμηνο αντιστοιχεί σε πρωτεΐνες: γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, tofu κ.λπ.
Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο δεν θα βαρεθείτε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να συνδυάσετε αυτές τις τρεις ενότητες που η δίαιτα δεν είναι κουραστική, επειδή τα συστατικά αλλάζουν από μέρα σε μέρα.
Για επιδόρπιο, πάντα επιλέγετε φρέσκα φρούτα, χωρίς ζάχαρη αποβουτυρωμένο γιαούρτι (μπορείτε να το γλυκάνετε με κανέλα αν θέλετε) ή σπιτικές κομπόστες φτιαγμένες σε χαμηλή φωτιά και χωρίς ζάχαρη ή στο φούρνο μικροκυμάτων, όπως η Λάουρα, που δεν έχει ποτέ χρόνο για chupchup.
Η δημιουργία ενός τακτικού και ισορροπημένου μενού είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Αν θέλετε ιδέες, ανακαλύψτε τα μενού αυτής της εβδομάδας, που περιλαμβάνουν πρωινό, σνακ στα μεσημεριανά γεύματα, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό τσάι και δείπνο για μια ολόκληρη εβδομάδα.
Λήψη μενού της πρώτης εβδομάδας στο jpg
Λήψη μενού της πρώτης εβδομάδας σε pdf
Και πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι η διατροφή είναι ένας από τους πυλώνες του #RetoClara, αλλά θα πρέπει επίσης να εξασκηθείτε σε αθλήματα και να φροντίσετε το δέρμα σας. Εάν χρειάζεστε ιδέες άσκησης για να κάνετε στο σπίτι, μην χάσετε την πιο ενεργή θέση μας από την Anna Santidrian, από το Holmes Place. Και αν αυτό που θέλετε είναι να μάθετε πώς να φροντίζετε το δέρμα σας και να αποφεύγετε τη χαλάρωση κατά την απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές από τη Nuria Soteras από το Backstage Bcn.
Ακολουθούν οι σύνδεσμοι για τις άλλες εβδομάδες της πρόκλησης:
