Εδώ έχετε το εβδομαδιαίο μενού πραγματικών τροφίμων που προετοιμάζεται από το κέντρο Realfooding του διατροφολόγου και του συνεργάτη CLARA, Carlos Ríos. Είναι ένα πραγματικό εβδομαδιαίο μενού φαγητού με υγιεινά, γευστικά πιάτα.
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φυσικό γιαούρτι με φιστίκια και αποξηραμένα βατόμουρα
- Μεσημέρι Καρύδια
- Τροφή. Φασόλι στιφάδο
- Πρόχειρο φαγητό. Ένταμ
- Δείπνο. Σοταρισμένες γαρίδες, κρεμμύδι, καρυκεύματα πιπέρι με κάρυ
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με τόνο, ρίγανη και τριμμένη ντομάτα
- Μεσημέρι Αμύγδαλα και κάσιους
- Τροφή. Σαλάτα ρεβίθια
- Πρόχειρο φαγητό. Τουρσιά
- Δείπνο. Σοτάρετε σπαράγγια με καρυκεύματα ντομάτα και αυγό
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φυσικό γιαούρτι με αχλάδι και κανέλα
- Μεσημέρι Μανταρίνια και μια ουγγιά σοκολάτας 85%
- Τροφή. Ρατατούιλ με γαρίδες σκόρδου
- Πρόχειρο φαγητό. Τοστ με φυστικοβούτυρο
- Δείπνο. Σαλάτα μπακαλιάρου
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με κατσικίσιο τυρί και σύκα
- Μεσημέρι Μήλο με κανέλα
- Τροφή. Φιλέτα γαλοπούλας με κρέμα καρότου
- Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι με κανέλα και φυσικό γιαούρτι
- Δείπνο. Γουόκ λαχανικών, σόγια με υφή και σάλτσα σόγιας
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με μπανάνα και κανέλα
- Μεσημέρι Ελιές και φιστίκια
- Τροφή. Κινόα με λαχανικά και σόγια
- Πρόχειρο φαγητό. Φρέσκο τυρί με καρύδια
- Δείπνο. Ρεβίθια με σπανάκι
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγά στη σχάρα με αβοκάντο
- Μεσημέρι Μήλο κρέμας
- Τροφή. Ομελέτα πατάτας και λαχανικών
- Πρόχειρο φαγητό. Λωτός με καθαρό κακάο
- Δείπνο. Χταπόδι σαλμιγκούντι
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλό βρώμης με καθαρό κακάο και σταφίδες
- Μεσημέρι Αχλάδια με φρέσκο τυρί
- Τροφή. Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σοταρισμένα πέστο
- Πρόχειρο φαγητό. Μήλο με πεκάν
- Δείπνο. Κρέμα λαχανικών και γαλλική ομελέτα
