Εδώ είναι το εβδομαδιαίο οικογενειακό μενού που ετοιμάσαμε στο CLARA. Είναι ένα υγιεινό και ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού με πιάτα γεμάτα γεύση που είναι κατάλληλα για όλα τα μέλη της οικογένειας.
Μη διστάσετε να αλλάξετε τα συστατικά που θέλετε. Ακόμα κι αν προτιμάτε, μπορείτε να κατεβάσετε αυτό το κενό μενού για να σχεδιάσετε τα γεύματα που θέλετε. Αυτό το μενού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ανά τύπο φαγητού, οπότε θα γνωρίζετε πόσες φορές να τρώτε κρέας την εβδομάδα κ.λπ. Τα πιάτα στο μενού αυτής της εβδομάδας μπορούν να σας εμπνεύσουν.
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ψωμί τοστ με φέτες ντομάτας, φυσικό τόνο + τσάι, καφέ με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι 1 έγχυση + μια χούφτα καρύδια
- Τροφή. Ψιλοκομμένο σπανάκι, φράουλες, τυρί cottage και σαλάτα τηγανητού καλαμποκιού (quicos) + 1 πηγμένο γάλα για τυρί
- Πρόχειρο φαγητό. 1 έγχυση + μια χούφτα καρύδια
- Δείπνο. Κοτόσουπα με χυλοπίτες + καλαμάρια + φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μαγειρεμένες νιφάδες βρώμης με κανέλα και φρούτα + τσάι, καφέ με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι Λαχανικά τουρσί
- Τροφή. Σαλάτα λαχανικών και ρύζι με ντομάτα + 1 πορτοκάλι
- Πρόχειρο φαγητό. Γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
- Δείπνο. Φέτες μελιτζάνας και κολοκυθάκια στη σχάρα + φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα μαριναρισμένο με λεμόνι και μπαχαρικά + σπιτική ζελατίνη χωρίς ζάχαρη
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μαλακό βραστό αυγό με τοστ + τσάι, καφέ με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι Φυσικά φυστίκια χωρίς αλάτι + έγχυση
- Τροφή. Πράσινη σαλάτα + κεφτεδάκια κήπου γαρνιρισμένα με καστανό ρύζι + 1 ακτινίδιο
- Πρόχειρο φαγητό. Μπανάνα + μια ουγγιά σοκολάτας
- Δείπνο. Φακές χούμους με crudités + φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μπανιέρα με φρέσκο τυρί με λάδι, ρίγανη και φέτες ντομάτας + τσάι, καφέ με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι Ψημένα ρεβίθια
- Τροφή. Ρατατούιλ με αυγά + σπιτικό κομπόστα μήλου με κανέλα
- Πρόχειρο φαγητό. 1 καρότο σε μπαστούνια
- Δείπνο. Κολοκύθα, τζίντζερ και κουρκούμη κρέμα + σαρδέλες φούρνου + σπιτική ζελατίνη χωρίς ζάχαρη
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι με σπιτικό granola με καρότο και τριμμένη καρύδα + τσάι, καφέ με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι Φρούτα + μια χούφτα καρύδια
- Τροφή. Σαλάτα με λάχανα + κουκιά με ζαμπόν + 1 αχλάδι
- Πρόχειρο φαγητό. Γιαούρτι με εποχιακά κομμάτια φρούτων
- Δείπνο. Κρέμα πράσου + μπιφτέκι οσπρίων + σπιτικό κομπόστα μήλου χωρίς ζάχαρη
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ με μαρμελάδα + τσάι, καφέ με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι Ψητά λαχανικά
- Τροφή. Πράσινη σαλάτα + πατάτα και κρεατόπιτα + εποχιακή φρουτοσαλάτα
- Πρόχειρο φαγητό. 1 έγχυση και μια χούφτα καρύδια
- Δείπνο. Κόκα κρεμμύδι και ψητές κόκκινες πιπεριές με σαρδέλες + φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 1 σπιτικό κέικ μήλου + τσάι, καφές με ή χωρίς γάλα
- Μεσημέρι Τορτίγια
- Τροφή. Μαζεύει a la marinera + ψητά ψάρια σε ένα κρεβάτι με ντομάτα και κρεμμύδι + εποχιακά φρούτα
- Πρόχειρο φαγητό. Γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
- Δείπνο. Φέτες γλυκού ζαμπόν γεμιστό με φρέσκο τυρί με εκλεκτά βότανα + σπιτικό ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
