Το εβδομαδιαίο μενού που προτείνουμε είναι ειδικά σχεδιασμένο για να αυξάνει την άμυνα σας με ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα. "Τα καρύδια είναι προστατευτικές τροφές πλούσιες σε μονο και πολυακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Έχουν επίσης καλή παροχή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως μαγνήσιο ή βιταμίνη Ε. Τα καρύδια είναι πάντα" περιορισμένα "σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα, δεν επηρεάζει το βάρος σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να το χάσετε, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Επιπλέον, θεωρούνται προστατευτικά τρόφιμα για τα πολλαπλά τους οφέλη και την προστασία από διαφορετικές ασθένειες ", εξηγεί ο διατροφολόγος Carlos Ríos, συμβούλους που έχουμε κάνει αυτό το εβδομαδιαίο μενού.
Όπως πάντα, αυτό το εβδομαδιαίο μενού είναι εύκολο να ακολουθηθεί, καθώς τα περισσότερα γεύματα αποτελούνται από ένα μόνο πιάτο, οπότε δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο να μαγειρεύετε δύο προετοιμασίες. Είναι υγιεινό, ποικίλο και νόστιμο. Επειδή το καλό φαγητό δεν σημαίνει να τρώτε ένα πιάτο και σαλάτα κάθε μέρα. Τα πιάτα είναι εναλλάξιμα και αν θέλετε να αλλάξετε τα συστατικά, προχωρήστε. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει το κεφίρ ή απλά δεν το έχετε στο ψυγείο, μπορείτε να επιλέξετε γιαούρτι. Το ίδιο με τα καρύδια? Προτείνουμε συγκεκριμένες, ώστε να μπορείτε να ποικίλετε και να ανακαλύψετε νέες γεύσεις, αλλά μπορείτε να φάτε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο.
Θυμηθείτε ότι αν έχετε επιδόρπιο, είναι πάντα ένα κομμάτι φρούτων ή ένα φυσικό γιαούρτι. Μπορείτε να συμπληρώσετε το πρωινό σας με καφέ, τσάι ή γάλα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να έχετε λίγο ψωμί, αλλά προσπαθήστε να το φτιάξετε 100% ολικής αλέσεως.
Και αν προτιμάτε, μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας μενού κατεβάζοντας αυτό το κενό μενού για να σχεδιάσετε τα γεύματα που θέλετε. Τα πιάτα στο μενού αυτής της εβδομάδας μπορούν να σας εμπνεύσουν. Αυτό το μενού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ανά τύπο φαγητού, οπότε θα γνωρίζετε πόσες φορές να τρώτε κρέας την εβδομάδα κ.λπ. Και αυτή η λίστα αγορών με δυνατότητα λήψης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σχεδιάσετε όλα όσα χρειάζεστε όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ.
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Kefir με βρώμη και μαύρα τσιπ σοκολάτας + 85%
- Μεσημέρι Ημερομηνίες με φουντούκια
- Τροφή. Καφέ ρύζι τρεις απολαύσεις με γαρίδες
- Πρόχειρο φαγητό. Ψητά αποξηραμένα αποξηραμένα ρεβίθια
- Δείπνο. Σαλάτα κοτόπουλου, μήλου και ανακαρδιοειδών
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με θρυμματισμένη ντομάτα, αβοκάντο και EVOO
- Μεσημέρι Καπουτσίνο και μπανάνα
- Τροφή. Μπιζέλια με ζαμπόν, κρεμμύδι και αυγό ποσέ
- Πρόχειρο φαγητό. Σπιτικό παγωτό γιαούρτι και μάνγκο
- Δείπνο. Το καρότο και το βόειο κρέας ανακατώνουν τα τηγανητά
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι με ένα μείγμα από σπόρους, φράουλες και τριμμένη καρύδα
- Μεσημέρι Θρυμματισμένο αβοκάντο και μπανάνα
- Τροφή. Κοτόπουλο με σόγια, καστανό ρύζι και λαχανάκια
- Πρόχειρο φαγητό. Ουγγιές μαύρης σοκολάτας (+ 85%) και φρούτων
- Δείπνο. Ταρτάρ σολομού και πράσινα λαχανάκια
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φράουλες, καρύδια και μαύρη σοκολάτα + 85%
- Μεσημέρι Καρύδια Βραζιλίας με φρούτα
- Τροφή. Κρύα σαλάτα με φακές, αγγούρι και αβοκάντο
- Πρόχειρο φαγητό. Σταφύλια με τυρί
- Δείπνο. Τουρκία με μανιτάρια, ντομάτα και βασιλικό
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι με κακάο και βανίλια
- Μεσημέρι Ροδάκινο με φιστίκια
- Τροφή. Ρατατούιλ λαχανικών με αυγό
- Πρόχειρο φαγητό. Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς
- Δείπνο. Χταπόδι της Γαλικίας με πατάτα
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τηγανίτες βρώμης με αμύγδαλα και κόκκινα μούρα
- Μεσημέρι Γιαούρτι με νιφάδες καλαμποκιού και φυστικοβούτυρο
- Τροφή. Μαλακό φιλέτο με κόκκινο κρεμμύδι και ψητό πιπέρι
- Πρόχειρο φαγητό. Φιστίκια και φρούτα
- Δείπνο. Το πραγματικό φαγητό Gazpacho και κροκέτες
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 0% smoothie φρέσκο τυρί, σταφύλια και κάσιους
- Μεσημέρι Σπιτικό κέικ καρότου
- Τροφή. Κεφτεδάκια σε σάλτσα με πουρέ πατάτας
- Πρόχειρο φαγητό. Καρυκεύματα edamame για γεύση. Σούπερ μάρκετ όπως η Mercadona ή η La Sirena πωλούν κατεψυγμένα edamame.
- Δείπνο. Σουβλάκια τόνου και ροδάκινου
