Η εμμηνόπαυση είναι το τέλος του γόνιμου σταδίου, αλλά δεν έχει πλέον το στίγμα, όπως και πριν, ότι είναι η αρχή του γηρατείου. Αντίθετα, είναι μια στιγμή που μπορούμε να αισθανθούμε απελευθερωμένοι από τα σκαμπανεβάσματα του εμμηνορροϊκού κύκλου ή τον φόβο της εγκυμοσύνης.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 48 και 54, σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής και, από την ηλικία των 40 ετών, αρχίζουν να γίνονται αντιληπτές ορισμένες αλλαγές λόγω της χαμηλότερης παραγωγής οιστρογόνων. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που ανακοινώνουν την άφιξη της εμμηνόπαυσης είναι τα ακόλουθα:
Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών λένε ότι το πρώτο τους σύμπτωμα εμμηνόπαυσης είναι η αϋπνία, η οποία εμφανίζεται πολύ πριν από τις εξάψεις.
- Για να το καταπολεμήσετε, δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, αποφύγετε μεγάλα ή πικάντικα γεύματα στο δείπνο ή κάντε σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Hot flushes
Οι εξάψεις είναι μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας που γίνεται αισθητή για πρώτη φορά στο στήθος και εξαπλώνεται στο λαιμό ή το πρόσωπο, προκαλώντας ακόμη και ερυθρότητα ή ταχυκαρδία. Όταν η ασφυξία υποχωρεί, εμφανίζονται ρίγη και ιδρώτας.
- Τι να κάνω. Φορέστε "σε στρώματα" για να αφαιρέσετε ένα ένδυμα όταν παίρνετε καυτές λάμψεις και μεταφέρετε έναν ανεμιστήρα. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ινδία, μπορείτε να κάνετε γιόγκα για να ελέγξετε τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, διότι η αναπνοή της γιόγκα και η χαλάρωση που συνεπάγεται αυτή η πειθαρχία βοηθούν την ευεξία όταν πνιγείτε.
- Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η περίσσεια λιπαρών, πικάντικων τροφίμων και εκλεπτυσμένων σακχάρων προάγει τις εξάψεις.
Κολπική ξηρότητα
Η μείωση του οιστρογόνου που είναι χαρακτηριστική της εμμηνόπαυσης μειώνει τη λίπανση στην οικεία περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντιισταμινικά. κάπνισμα, άγχος ή κολπική λοίμωξη.
- Τι να κάνω. Τα λιπαντικά με βάση το νερό είναι τα πιο συνιστώμενα. Επιμηκύνουν επίσης τις προκαταρκτικές ερωτικές επαφές. μείνετε καλά ενυδατωμένοι και πάρτε περισσότερη βιταμίνη Ε (υπάρχει σε λάδι φύτρου σίτου, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο …).
Αύξηση βάρους
Με την άφιξη της εμμηνόπαυσης, το σώμα λειτουργεί αξιοποιώντας στο έπακρο όλα τα θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωση των θερμίδων που παίρνετε κοστίζει πολύ περισσότερο από πριν. Όμως, η μείωση των γυναικείων ορμονών, επιπλέον, προκαλεί την κατανομή του σωματικού λίπους διαφορετικά και συσσωρεύεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
- Πώς να το πολεμήσετε; Αύξηση της άσκησης που κάνετε καθημερινά και μείωση των μερίδων που τρώτε. Εάν αυτό σας οδηγήσει σε λιμοκτονία, αυξήστε την ποσότητα λαχανικών που τρώτε και μειώστε την ποσότητα άλλων τροφίμων, ειδικά τα πιο περιττά, όπως γλυκά, γλυκά, λικέρ …
Απώλεια επιθυμίας
Η απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος οφείλεται σε μείωση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της σεξουαλικής απόκρισης (οιστρογόνα και τεστοστερόνη).
- Πώς να ανακτήσετε την επιθυμία; Μιλώντας με τον σύντροφο, αυξάνοντας τα προκαταρκτικά, λύνοντας τις πιθανές ενοχλήσεις, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας λιπαντικά και προσπαθώντας να απομακρύνουμε το άγχος και τις ανησυχίες, που παίζουν ενάντια στη σεξουαλική επιθυμία.
Ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση …
Εκτός από τις φυσικές αλλαγές, οι γυναίκες μπορούν επίσης να βιώσουν κάποιες ψυχολογικές διαταραχές, όπως ευερεθιστότητα, ψυχική κόπωση (όχι μόνο σωματική), θλίψη, έλλειψη συγκέντρωσης, κάποιο άγχος …
Κατάθλιψη
Λόγω των αλλαγών που μπορεί να βιώσει μια γυναίκα σε αυτό το στάδιο (διάθεση, ύπνος, σωματικά και συμπτώματα που επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή), μπορεί να εμφανιστούν ήπια ή μέτρια επεισόδια κατάθλιψης. Είναι πολύ συχνό (συμβαίνει περίπου στο 85% των γυναικών).
- Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Αν και είναι αλήθεια ότι υπάρχει ορμονική βάση, κάθε γυναίκα μπορεί να το αντιμετωπίσει ανάλογα με τις ικανότητές της. Κάποιοι μπορεί να βγουν από αυτό αντιμετωπίζοντας μόνοι τους και άλλοι μπορεί να χρειάζονται τη βοήθεια ενός ειδικού. Όταν είναι ήπια, αυξημένη σωματική άσκηση, συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε "ορμόνη ευεξίας" όπως μπανάνα ή σοκολάτα. Επίσης, η ενεργός κοινωνική ζωή μπορεί να βοηθήσει, γνωρίζουμε ότι τώρα είναι δύσκολο, αλλά έχετε ήδη δοκιμάσει να κάνετε βιντεοκλήσεις με τους φίλους σας;
