Σταματήστε να αισθάνεστε σαν μπαλόνι
Σταματήστε να αισθάνεστε σαν μπαλόνι
Στη γκαλερί έχουμε επιλέξει τα καλύτερα κόλπα και λύσεις για το τέλος του φυσικού αερίου. Ίσως χρειαστεί μόνο να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, στη ρουτίνα σας κατά το γεύμα ή να εγκαταλείψετε ορισμένες συνήθειες. Συνέχισε να διαβάζεις!
Είστε εθισμένοι στα ζυμαρικά;
Είστε εθισμένοι στα ζυμαρικά;
Εάν τρώτε συνήθως πολλά ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή ψωμί, μπορεί να έχετε προβλήματα με το αέριο λόγω του υπερβολικού αμύλου. Αυτό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για πέψη και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζύμωση. Μέτρηση της ποσότητας υδατανθράκων που παίρνετε ανά ημέρα και πάντα επιλέγετε την ολοκληρωμένη έκδοση.
Κάντε ένα ελαφρύ δείπνο
Κάντε ένα ελαφρύ δείπνο
Στο τέλος της ημέρας ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε το δείπνο πολύ και αργά αυξάνει το αέριο. Το ιδανικό είναι να φτιάξετε ένα πρόωρο και ελαφρύ δείπνο, με μαγειρεμένο φαγητό και όχι ωμό, και με γιαούρτι ή κεφίρ χωρίς ζάχαρη για επιδόρπιο ή μαγειρεμένα φρούτα. Και θυμηθείτε, ένα ελαφρύ δείπνο ΔΕΝ είναι συνώνυμο με κανένα δείπνο.
Και αποφύγετε τα "προβληματικά" τρόφιμα
Και αποφύγετε τα "προβληματικά" τρόφιμα
Μέτρηση της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων όπως λάχανο, κουνουπίδι, όσπρια … τα οποία όταν υποβαθμίζονται στο παχύ έντερο παράγουν μια αξιοσημείωτη δόση αέρα. Επίσης, αναλύστε ποια τρόφιμα προκαλούν το αέριο να μειώσει την κατανάλωσή τους.
Επιλέξτε για ποτά
Επιλέξτε για ποτά
Και επίσης χωρίς ζάχαρη. Εάν το ποτό σας έχει ήδη αέριο, είναι φυσιολογικό να υποφέρετε από το ίδιο πρόβλημα επειδή συσσωρεύεται στο στομάχι σας. Και αν το ποτό έχει πολλή ζάχαρη ή / και το συνδυάσετε με αλκοόλ, μην εκπλαγείτε εάν οι μετεωρίτες επιδεινωθούν.
Συνδυάστε καλά το φαγητό
Συνδυάστε καλά το φαγητό
Πάρτε λιπαρά τρόφιμα με αγκινάρες, των οποίων η κυανίνη βοηθά στην πέψη. Για τον ίδιο τρόπο, έχετε ανανά ή παπάγια για επιδόρπιο. Εάν τρώτε όσπρια, πιείτε γιαούρτι ή κεφίρ. Και αν τρώτε μαρούλι, συνοδεύστε το με λάχανα, καρότα …
Μασάτε και σκατά
Μασάτε και σκατά
Η καλή πέψη ξεκινά στο στόμα, οπότε είναι σημαντικό να χαιρετίζουμε και να αλέθουμε καλά τα τρόφιμα. Εάν πιάνετε αέρα ή μασάτε λίγο ενώ μιλάτε, καλύτερα να αφήσετε τη συνομιλία για το μετά το δείπνο ή να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των δαγκωμάτων για να συνομιλήσετε.
Ούτε ζεστό ούτε κρύο
Ούτε ζεστό ούτε κρύο
Στην ιδανική περίπτωση, τα τρόφιμα και τα ποτά σας πρέπει να είναι ζεστά, επειδή οι ακραίες θερμοκρασίες ερεθίζουν τον πεπτικό βλεννογόνο. Αφήστε τη σούπα ή τις εγχύσεις να κρυώσουν λίγο πριν τις πάρετε και πάρτε φρούτα, γιαούρτια και ποτά από το ψυγείο μισή ώρα πριν.
Μην πάρετε έναν υπνάκο
Μην πάρετε έναν υπνάκο
Ή τουλάχιστον όχι αμέσως μετά το φαγητό, γιατί ξαπλωμένο ευνοεί τη διέλευση αερίου από το στομάχι στο έντερο. Στην ιδανική περίπτωση, μετά το γεύμα μένετε δραστήριοι. Αν μπορείτε, κάντε έναν μικρό περίπατο και κάντε έναν υπνάκο μισή ώρα αργότερα.
Αποτελεσματικές εγχύσεις
Αποτελεσματικές εγχύσεις
Τελειώστε τα γεύματά σας με μια έγχυση σπόρων μάραθου, πράσινου και αστεροειδούς γλυκάνισου. Ή αγκινάρα και γαϊδουράγκαθο. Η ρίζα τζίντζερ είναι επίσης αποτελεσματική, η οποία βοηθά επίσης να προστεθεί στο τηγάνισμα με άλλα πεπτικά φυτά όπως η ρίγανη.
Το πώς αναπνέετε είναι το κλειδί
Το πώς αναπνέετε είναι το κλειδί
Το στομάχι λειτουργεί καλύτερα εάν φτάσει περισσότερο οξυγόνο. Επίσης, η λήψη αναπνοών μπορεί να σας ηρεμήσει πριν φάτε. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές, λαμβάνοντας αέρα μέχρι να γεμίσει το στομάχι σας και απελευθερώστε αργά έως ότου οι πνεύμονές σας είναι εντελώς άδειοι.
Μην κουράζεσαι!
Μην κουράζεσαι!
Μην αφήσετε τη μέση του παντελονιού ή των καλτσών σας να σας πιέζει. Εάν κολλήσει στη μέση, εμποδίζει την εργασία του στομάχου και των εντερικών κινήσεων, προκαλώντας επιβράδυνση της πέψης και καθυστέρηση της εντερικής εκκένωσης.
Καθίστε στο τραπέζι
Καθίστε στο τραπέζι
Αν καθίσετε στο τραπέζι, θα τρώτε πιο αργά και ήρεμα από ό, τι αν στέκεστε όρθιοι. Επίσης, γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν την πέψη; Εάν είστε νευρικοί ή στρες, μπορεί να έχετε δυσφορία μετά το φαγητό.
Καλύτερα μόνα από …
Καλύτερα μόνα από …
… συνοδεύεται από νευρικό και γρήγορο φαγητό! Εάν τρώνε με ταχύτητα αστραπής, θα κάνετε το ίδιο. Περιβάλλετε λοιπόν τον εαυτό σας με ένα όσο το δυνατόν πιο ήρεμο περιβάλλον.
Πιείτε νερό όταν σηκωθείτε
Πιείτε νερό όταν σηκωθείτε
Έχετε δύο ποτήρια χλιαρό νερό όταν ξυπνάτε και συνεχίζετε να πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα - αποφύγετε τον μετεωρισμό. Η σωστή ενυδάτωση του σώματος βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και αυτό σας επηρεάζει να έχετε λιγότερο φούσκωμα.
Στη γκαλερί έχουμε επιλέξει τα καλύτερα κόλπα και λύσεις για το τέλος του φυσικού αερίου. Ίσως χρειαστεί μόνο να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, στη ρουτίνα σας κατά το γεύμα ή να εγκαταλείψετε ορισμένες συνήθειες. Συνέχισε να διαβάζεις!
Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας
Τρώτε πολλά ζυμαρικά;
Εάν τρώτε συνήθως πολλά ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή ψωμί, μπορεί να έχετε προβλήματα με το αέριο λόγω του υπερβολικού αμύλου. Αυτό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για πέψη και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζύμωση. Μέτρηση της ποσότητας υδατανθράκων που παίρνετε ανά ημέρα και πάντα επιλέγετε την ολοκληρωμένη έκδοση.
Να είστε προσεκτικοί με το δείπνο
Στο τέλος της ημέρας ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε το δείπνο πολύ και αργά αυξάνει το αέριο. Το ιδανικό είναι να φτιάξετε ένα πρόωρο και ελαφρύ δείπνο, με μαγειρεμένο φαγητό παρά ωμό και με γιαούρτι ή κεφίρ χωρίς ζάχαρη για επιδόρπιο ή μαγειρεμένα φρούτα.
Αποφύγετε προβληματικά τρόφιμα και ποτά
Μέτρηση της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων όπως λάχανο, κουνουπίδι, όσπρια … τα οποία όταν υποβαθμίζονται στο παχύ έντερο παράγουν μια αξιοσημείωτη δόση αέρα. Επίσης, αναλύστε ποια τρόφιμα προκαλούν το αέριο να μειώσει την κατανάλωσή τους. Και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τη ζάχαρη. Εάν το ποτό σας έχει ήδη αέριο, είναι φυσιολογικό να υποφέρετε από το ίδιο πρόβλημα επειδή συσσωρεύεται στο στομάχι σας. Και αν το ποτό έχει πολλή ζάχαρη ή / και το συνδυάσετε με αλκοόλ, μην εκπλαγείτε εάν ο μετεωρισμός επιδεινωθεί.
Η σημασία του καλά συνδυασμού των τροφίμων
Πάρτε λιπαρά τρόφιμα με αγκινάρες, των οποίων η κυανίνη βοηθά στην πέψη. Για τον ίδιο τρόπο, έχετε ανανά ή παπάγια για επιδόρπιο. Εάν τρώτε όσπρια, πιείτε γιαούρτι ή κεφίρ. Και αν τρώτε μαρούλι, συνοδεύστε το με λάχανα, καρότα …
Ούτε ζεστό ούτε κρύο
Στην ιδανική περίπτωση, τα τρόφιμα και τα ποτά σας πρέπει να είναι ζεστά, επειδή οι ακραίες θερμοκρασίες ερεθίζουν τον πεπτικό βλεννογόνο. Αφήστε τη σούπα ή τις εγχύσεις να κρυώσουν λίγο πριν τις πάρετε και πάρτε φρούτα, γιαούρτια και ποτά από το ψυγείο μισή ώρα πριν.
Έχετε μια έγχυση
Τελειώστε τα γεύματά σας με μια έγχυση σπόρων μάραθου, πράσινου και αστεροειδούς γλυκάνισου. Ή αγκινάρα και γαϊδουράγκαθο. Η ρίζα τζίντζερ είναι επίσης αποτελεσματική, η οποία βοηθά επίσης να προστεθεί στο τηγάνισμα με άλλα πεπτικά φυτά όπως η ρίγανη.
Αναλύστε τις ρουτίνες σας στο γεύμα
Η καλή πέψη ξεκινά στο στόμα, οπότε είναι σημαντικό να χαιρετίζουμε και να αλέθουμε καλά τα τρόφιμα. Εάν πιάνετε αέρα ή μασάτε λίγο ενώ μιλάτε, καλύτερα να αφήσετε τη συνομιλία για το μετά το δείπνο ή να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των δαγκωμάτων για να συνομιλήσετε.
Καθίστε στο τραπέζι
Αν καθίσετε στο τραπέζι, θα τρώτε πιο αργά και ήρεμα από ό, τι αν στέκεστε όρθιοι. Επίσης, γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν την πέψη; Εάν είστε νευρικοί ή στρες, μπορεί να έχετε δυσφορία μετά το φαγητό. Επίσης, αποφύγετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που τρώνε πολύ γρήγορα γιατί θα καταλήξετε να κάνετε το ίδιο.
Μην κοιμάσαι …
Ή τουλάχιστον όχι αμέσως μετά το φαγητό, γιατί ξαπλωμένο ευνοεί τη διέλευση αερίου από το στομάχι στο έντερο. Στην ιδανική περίπτωση, μετά το γεύμα μένετε δραστήριοι. Αν μπορείτε, κάντε έναν μικρό περίπατο και κάντε έναν υπνάκο μισή ώρα αργότερα.
Και επίσης καθημερινά
Πιείτε νερό όταν σηκωθείτε
Έχετε δύο ποτήρια χλιαρό νερό όταν ξυπνάτε και συνεχίζετε να πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα - αποφύγετε τον μετεωρισμό. Η σωστή ενυδάτωση του σώματος βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και αυτό σας επηρεάζει να έχετε λιγότερο φούσκωμα.
Πώς αναπνέεις;
Το στομάχι λειτουργεί καλύτερα εάν φτάσει περισσότερο οξυγόνο. Επίσης, η λήψη αναπνοών μπορεί να σας ηρεμήσει πριν φάτε. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές, λαμβάνοντας αέρα μέχρι να γεμίσει το στομάχι σας και απελευθερώστε αργά έως ότου οι πνεύμονές σας είναι εντελώς άδειοι.
Τα ρούχα, καλύτερα χαλαρά
Μην δέσετε τη ζώνη σας και μην αφήσετε τη ζώνη της μέσης του παντελονιού ή της κάλτσας να σας πιέσει. Εάν κολλήσει στη μέση, εμποδίζει την εργασία του στομάχου και των εντερικών κινήσεων, προκαλώντας επιβράδυνση της πέψης και καθυστέρηση της εντερικής εκκένωσης.
